Trainingsplan Strecke "Medium"

Trainingsplan Strecke "Medium"
Noch 6 Wochen
Mo
(6. - 12. Juni)
Ruhetag
lockerer DL
Di
Mi
40 Min.
Do
Fr
Sa
30 Min.
90 Min.
Ruhetag
DL mit Fahrtspiel
langsamer DL
Berglauf
Ruhetag
15 Min.
So
alle 10 Min. 90 Sek Pause
Noch 5 Wochen
Mo
(13. - 19. Juni)
Ruhetag
lockerer DL
Di
Mi
40 Min.
Do
Fr
Sa
35 Min.
100 Min.
Ruhetag
DL mit Fahrtspiel
langsamer DL
Berglauf
Ruhetag
20 Min.
So
alle 10 Min.
90 Sek Pause
Noch 4 Wochen
Mo
(20. - 26. Juni)
Di
Mi
Berglauf
Ruhetag
25 Min.
Do
Fr
Intervall
Ruhetag
Einlaufen: 2km
5x1000 m schnell
mit 800m Trabpause
Auslaufen: 2km
Ruhetag
Sa
So
60 Min.
Halbmarathon-Tempo
lockerer DL +
Einlaufen: 3km
4x Bergaufsprint (10 Sek)
8km HM-Tempo
Auslaufen: 3km
Noch 3 Wochen
Mo
(27. Juni - 03. Juli)
Di
Mi
Do
Ruhetag
Einlaufen: 3km
8 km langsamer DL
Ruhetag
Noch 2 Wochen
Mo
&
Sa
So
60 Min.
Halbmarathon-Tempo
Ruhetag
lockerer DL +
Einlaufen: 3km
6x Bergaufsprint (10 Sek)
2x 5km HM-Tempo
Intervall
6km HM-Tempo
5x1,5 km Tempo 10km
&
3 Min Trabpause
8-10 Min. Trabpause
8km Berglauf
Auslaufen: 3km
Auslaufen: 3km
(4. - 10. Juli)
Di
Mi
Intervall
Ruhetag
Fr
Einlaufen: 3km
Do
Fr
60 Min.
Ruhetag
lockerer DL +
Ruhetag
Sa
So
Halbmarathon-Tempo
10km langsamer DL +
Einlaufen: 3km
8km Marathon-Tempo
4x 2km in Tempo 10km
8x Bergaufsprint
10km HM-Tempo
&
3 Min Trabpause
je 10 Sek.
Auslaufen: 3km
8 km Berglauf
Do
16. Juli 2016
Sa
So
Auslaufen: 3km
Wettkampfwoche
Mo
Ruhetag
(11. - 17. Juli)
Di
Mi
Halbmarathon-Tempo
40 Min.
Einlaufen: 3km
langsamer DL +
6km HM-Tempo
5 Steigungen
Auslaufen: 3km
Fr
Intervall
Ruhetag
Einlaufen: 3km
2,5km 10km- Tempo
Auslaufen: 3km
Wettkampftag
90 Sek Pause

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