Baustellen sammeln Liegt das Vorhaben abzunehmen wie ein riesiger Berg vor Ihnen, so dass Sie gar nicht wissen, wo sie eigentlich beginnen sollen? Baustellen sammeln Liegt das Vorhaben abzunehmen wie ein riesiger Berg vor Ihnen, so dass Sie gar nicht wissen, wo sie eigentlich beginnen sollen? Fühlen Sie sich demotiviert, weil Sie das Gefühl haben, größere Veränderungen sowieso nicht zu schaffen? Lassen Sie uns gemeinsam beginnen, Ihr großes Projekt „Wohlfühlgewicht“ in viele kleine, gut erreichbare Teilziele aufzudröseln. Was wollen Sie konkret verändern? Woran wollen Sie arbeiten? Überlegen Sie, an welchen Punkten Ihr Vorhaben abzunehmen bisher immer wieder gescheitert ist? Und hierbei geht es bei weitem nicht nur um’s Essen! Ebenso wichtig ist es, sich Situationen, Strukturen oder Gefühle bewusste zu machen, die Sie bisher immer gehemmt haben. Seien Sie ehrlich mit sich selbst, auch wenn es manchmal schwer fällt, sich die eigenen Schwächen bewusst zu machen. Schauen Sie sich als Idee die Vorlage „Mögliche Baustellen“ an. Vielleicht erkennen Sie den ein oder anderen Punkt bei sich wieder. Sie werden spüren, wie gut es tut, eine geordnete Übersicht über Ihre „Baustellen“ zu bekommen. So wird aus diesem diffusen, unguten Gefühl „Ich müsste unbedingt dies, das und jenes verändern…“ eine konkrete Grundlage, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan für Ihren „inneren Schweinehund“ zu erstellen. Qualität Lebensmittelauswahl ? Portionsgrößen Zu viel, zu wenig? Zubereitung Information Selbst kochenwie? Essen gehen? Fehlendes Ernährungs wissen Emotionales Essen z.B. aus Frust, Trauer, Langeweile zu schnelles Essen MahlzeitenRhythmus Mahlzeiten Situation Frequenz Zwischenmahlzeiten Ort, Dauer, Kontext der Mahlzeit Wahrnehmung von Hunger- und Sättigungsgefühl Nicht aufhören können Heißhunger Wo? Was Wie viel? Stimmung Beim Essen am Tisch Mit wem esse ich? Zwangsgedanken ungünstige Gewohnheiten Körperwahrnehmung Lebensmittel mit Suchtcharakter Listen im Kopf Körpergefühl schwitzen, frieren Bewegung Trinken Ängste, Blockaden Stress keine Zeit für mich Einkauf
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