- Ratiopharm

Sieben Tage, fünf Symptome:
Der typische Erkältungsverlauf
7
Tage
ERKÄLTUNGSVERLAUF
Intensitär der Symtome
Halsschmerzen
Schnupfen
Husten
Abklingen
Kopf- und Gliederschmerzen
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Tag 8
Tag 9
Tag 10
Dass eine Erkältung im Anmarsch ist, merken wir zumeist daran, dass wir uns schlapp und abgeschlagen
fühlen. Der Hals kratzt, wir haben Beschwerden beim Schlucken, möglicherweise Kopfweh und Gliederschmerzen. Erst versucht der Körper die Erreger durch Niesen nach außen zu befördern. Kurz darauf schwellen die Schleimhäute in der Nase an und sondern wässriges Sekret ab, das im Verlauf der Erkältung immer
zähflüssiger wird. Das Resultat: Die Nase ist verstopft und das Atmen fällt schwer. Diese Beschwerden
nehmen im weiteren Verlauf ab. Dafür setzt ein trockener Reizhusten ein, der sich zu einem festsitzenden
Husten, teils mit zähem Schleim, entwickeln kann.
Eine Erkältung ist keine schwerwiegende Erkrankung, aber sie ist lästig. Der 7-Tage-Erkältungscountdown
von ratiopharm begleitet Sie in Ihrer Erkältungswoche. Abgestimmt auf die verschiedenen Phasen der Erkältung versorgt er Sie mit Tipps, die beim Gesundwerden unterstützen. Dabei berücksichtigen die Tipps das
Ruhebedürfnis in den ersten Tagen und werden zum Ende der Woche aktiver. Damit verkürzt der Erkältungscountdown Ihnen die Zeit bis zur Genesung – zumindest gefühlt.
Zur Linderung der Erkältungssymptome bieten sich außerdem verschiedene rezeptfreie Präparate aus der
Apotheke an. Ob Kopf- oder Gliederschmerzen, verstopfte Nase oder Husten – Eine Auswahl gut verträglicher Mittel finden Sie ab Seite 29.
Do-it-yourself
Oma Hertas Hausmittel
Spiele und Ablenkung
2
Zurück in den Alltag
Erkältungsgymnastik
noch
7
Heute zu erwarten:
Halsschmerzen, Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen
Sie fühlen sich schlapp, das Schlucken fällt schwer und der Kopf brummt? Willkommen Erkältung!
Am ersten Tag der Erkältung ist das Ruhebedürfnis besonders groß. Die folgenden Tipps helfen Ihnen.
3
Erkältungsbad selber machen
Wer sich verfroren und abgeschlagen fühlt, für den ist ein Erkältungsbad genau
das richtige. Keinen Badezusatz zur Hand? Dann schauen Sie in Ihren Teeschrank.
Aus Fenchel-, Thymian-, Pfefferminz- oder Anistee lässt sich ein prima Erkältungsbad zaubern.
fenchel
So geht’s:
thymian
1 Aus einer der Sorten oder einer Mischung einen starken Tee aufbrühen.
2 Etwas abkühlen lassen.
3 Zum laufenden Badewasser dazugeben.
Minze
Anis
Darauf sollt
en Sie
bei einem
Vollbad ac
hten:
Wassertem
peratur: 32°38° Grad
Badezeit: 10
bis 20 Minut
en
VORSICHT!
Bei Fieber, Kr
eislaufproblem
en oder Blut
hochdruck ist ein
Vollbad nich
t
empfehlens
wert!
Schlafen ist die beste Medizin
Schneller einschlafen mit schäfchen zählen oder der 4-7-8-Atemtechnik
Sie fühlen sich total erschöpft, aber finden trotzdem nicht in den Schlaf? Dabei wäre das jetzt
genau das richtige, denn Schlaf unterstützt das Immunsystem beim Kampf gegen eine Erkältung.
Mit dieser Atemübung finden Sie schnell zur Ruhe:
1 Durch die Nase einatmen und von 1 bis 4 zählen.
2 Den Atem anhalten und von 1 bis 7 zählen.
3 Durch den Mund ausatmen und von 1 bis 8 zählen. Dabei liegt die Zungenspitze hinter den oberen
Schneidezähnen am Gaumen.
4 Viermal wiederholen.
Die Übung wirkt beruhigend, senkt den Puls und bringt Sie so sanft in den Schlaf.
Dabei ist es egal, wie schnell oder langsam Sie zählen.
4
Einkaufen mit Erkältung? Nein danke!
Blitzrezept mit Zutaten, die (fast) jeder zuhause hat
Die Nase ist zu, der Kopf dröhnt, die Glieder schmerzen – so möchte man ungern in den
Supermarkt gehen. Diese Zutaten, aus denen sich ein einfacher Pfannkuchenteig herstellen
lässt, haben Sie bestimmt im Haus:
4 Eier
250 g Mehl
300 ml Milch
wasser
300 ml Mineral
H 2O
Mischen Sie die Zutaten und rühren Sie
so lange, bis der Teig klümpchenfrei ist.
Geben Sie ein wenig Öl in eine Pfanne und
backen Sie den Pfannkuchen von beiden
Seiten so lange bis er goldbraun ist.
en lassen sich
D ie Pfannkuch
gen, was Sie
mit allem bele
en: Wurst,
hab
noch zuhause
Gemüse oder
Käse, aber auch
es zum Beispiel
Obst. Wie wäre
at- Käsemit einem Sp in
er auch einem
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Pfannkuchen?
konfitüresüßen Erdbeer
it Banane?
Pfannkuchen m
5
Erkältungs-Einkaufszettel ... für die nächsten Tage
Diesen Einkaufszettel können Sie einem Ihrer Liebsten in die Hand drücken, damit er Ihnen alle Zutaten
besorgen kann, die im Folgenden gebraucht werden und die Sie beim Gesundwerden unterstützen.
Malen Sie ihn aus oder schreiben Sie noch etwas Nettes dazu, um sich bei Ihrem Einkäufer zu bedanken.*
Notizen:
1 Suppenhuhn
oder 250 g getrocknete rote Linsen
(für die vegetarische Variante)
1 Zwiebel
1 Bund Suppengrün
3 l Gemüsebrühe
3-4 mittelgroße Möhren
250 g TK-Erbsen, Pfeffer
1 Bund glatte Petersilie
ggf. Reis oder Suppennudeln
1 großes Stück Ingwer
5 Zitronen
1 Tüte getrocknete Kamillenblüten aus der Apotheke
Lutschbonbons
Ätherisches Eukalyptus-Öl
Meersalz
Zucker
1 Vanilleschote
8 getrocknete Aprikosen
4 getrocknete Feigen
2 Birnen
2 Äpfel
1 Granatapfel
Salbeitee, Kamillentee, Thymiantee
oder Spitzwegerichtee
Honig
zum
ankreuzen
&
abhaken
1 Kasten Mineralwasser
(vorzugsweise stilles)
* Falls Ihr freundlicher Helfer für Sie auch in die Apotheke geht,
finden Sie ab Seite 30 verschiedene Erkältungspräparate.
6
noch
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Heute zu erwarten:
Halsschmerzen, Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen
Heute gilt es, das Immunsystem zu stärken und den Körper im Genesungsprozess zu unterstützen.
Dabei können eine gute Hühnersuppe, aber auch Omas Wadenwickel helfen.
7
Erkältungskiller Hühnersuppe
mit diesem Rezept sagen Sie Ihrer Erkältung den Kampf an
Kann Hühnersuppe einer Erkältung wirklich den Garaus machen? US-Forscher bestätigen das.
Sie haben im Laborversuch festgestellt, dass das Hausmittel spezielle Blutkörperchen hemmt,
die die Schleimhäute anschwellen lassen können. Die Suppe versorgt Erkältete zudem mit Flüssigkeit, der heiße Dampf befeuchtet trockene Schleimhäute und gesunde Inhaltsstoffe geben
„Power“ fürs Immunsystem. Für Vegetarier stellen wir auch eine fleischlose Alternative vor.
Zubereitung
1 Das Suppenhuhn ohne Innereien und ohne Bürzel in einen großen Suppentopf geben,
mit kaltem Wasser bedecken und mit etwas Salz und Pfeffer zum Kochen bringen.
2 In der Zwischenzeit das Suppengrün waschen, klein schneiden und in die Suppe geben.
3 Die Zwiebel halbieren und mit Schale dazu geben – das gibt der Suppe eine goldgelbe Färbung.
4 Die Suppe eineinhalb bis zwei Stunden bei geringer Hitze köcheln lassen.
Schaum auf der Oberfläche gelegentlich abnehmen, damit die Suppe schön klar bleibt.
5 Nun das Huhn und die zwei halben Zwiebeln herausnehmen. Das Hühnerfleisch von
Knochen und Haut befreien und in mundgerechten Stücken in die Suppe geben.
6 In Stücke geschnittene Möhren dazu geben und fünf bis acht Minuten kochen lassen.
In den letzten drei Minuten TK-Erbsen dazu geben.
7 Die Petersilie kurz vorm Anrichten über die Suppe streuen.
Z utaten
1 Suppenhuhn
(bzw. 250 g rote getrocknete Linsen)
1 Zwiebel
1 Bund Suppengrün
Salz und Pfeffer
1
3 l Gemüsebrühe
3-4 mittelgroße Möhren
2
250 g TK-Erbsen
1 Bund
3 glatte Petersilie
(bei Bedarf Reis oder Suppennudeln 4dazu geben)
vegetarische Alternative
Linsen verfügen über einen ähnlich hohen Cystein- und Histidingehalt wie Huhn – die Stoffe, auf die die positive Wirkung der
Hühnersuppe zurückgeführt wird. Für die vegetarische Variante
ersetzen Sie das Huhn durch 250 g rote Linsen (getrocknet).
Zubereitung
Suppengemüse und Möhren würfeln und andünsten. Zwiebeln
und Knoblauch klein schneiden, hinzufügen und mitdünsten.
Mit ca. 2 Litern Brühe angießen und aufkochen, dann Linsen
dazu und kurz bevor diese weich sind, Erbsen hinzufügen.
Mit Pfeffer und Salz würzen.
Die Petersilie kurz vorm Anrichten über die Suppe streuen.
8
Gurgeln mit Kamillentee
wie bereite ich die richtige Mischung zu?
Halsschmerzen? Kamillentee hemmt Entzündungen und hat eine desinfizierende Wirkung.
Einfach nur mit dem wie sonst zubereiteten Tee zu gurgeln, reicht jedoch nicht. Auf die
richtige Mischung und Ziehzeit kommt es an!
1 Einen Esslöffel getrocknete Kamillenblüten mit einem
Viertelliter kochendem Wasser übergießen.
2 Zugedeckt 5 bis 10 Minuten ziehen lassen. Danach
durch ein Sieb schütten und Kamillenblüten abfiltern.
3 Mehrmals täglich Gurgeln!
Vorsicht! Der Tee kann extrem heiß sein – vor dem Gurgeln etwas abkühlen lassen.
Welche Tipps helfen, genug zu trinken?
Wasser ist für den Körper lebenswichtig und wird für die verschiedensten Stoffwechselvorgänge benötigt. Besonders wenn uns eine Erkältung plagt, sollten wir ausreichend trinken,
um die angegriffenen Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aber das ist leichter
gesagt, als getan: Vielen fällt es schwer, auf die empfohlenen zwei bis drei Liter Flüssigkeit
pro Tag zu kommen. Diese Tipps helfen:
1 Direkt nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken. Wenn
man das Wassertrinken an immer wiederkehrende Abläufe koppelt, wird es zur Routine.
2 Vor jedem Essen ein Glas Wasser trinken. Nebeneffekt: Es dämpft den Appetit.
3 Jedes ausgetrunkene Glas Wasser direkt wieder auffüllen.
4 Wasserflaschen im ganzen Haus deponieren – so sind sie immer griffbereit!
5 Wem Wasser auf Dauer zu langweilig ist, der kann frische Früchte, Minze oder Ingwer zum
Wasser dazugeben. Auch Gurke ist ein erfrischender Zusatz.
9
Wadenwickel – immer die richtige Wahl?
Auch wenn sie ein allseits bekanntes und beliebtes Hausmittel sind: Wadenwickel sind bei
einer Erkältung nicht immer die richtige Wahl. Bei fröstelnden Patienten sind keine kalten
Wickel angebracht, da sie dem Körper Wärme entziehen. Das ist ein Effekt, der bei Patienten mit Fieber gerade erwünscht ist. Dann sollte der Wickel jedoch regelmäßig gewechselt
werden, denn bei längerem Liegen erwärmt er sich und kann dabei auch die Körpertemperatur wieder ansteigen lassen.
So geht’s:
1 Legen Sie sechs Tücher bereit (drei pro Bein).
2 Tauchen Sie die Innentücher – am besten aus Leinen – in 16 bis 20 Grad kaltes Wasser.
Achtung: Für Kinder gelten andere Temperaturen, fragen Sie dazu bitte den Kinderarzt.
3 Wringen Sie die Innentücher aus und legen Sie sie möglichst faltenfrei fest um die Waden.
4 Legen Sie darum die etwas größeren, trockenen Zwischentücher aus Baumwolle.
Sie saugen überschüssige Flüssigkeit auf.
5 Wickeln Sie die Außentücher aus Frottee oder Wolle ebenfalls um die Beine. Dies hat
den Zweck, die Temperatur zu halten und zu verhindern, dass Nässe nach außen dringt.
6 Achten Sie darauf, dass die Wadenwickel straff sitzen, um die volle Wirkung entfalten
zu können.
feuchtes Innentuch
(Baumewolle oder Leinen)
Aussentuch
(Frottee oder Wolle)
Zwischentuch
(Baumwolle)
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5
Heute zu erwarten:
Halsschmerzen, Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen
Die Situation ist nahezu unverändert, die gleichen Symptome wie gestern. Die Tipps heute machen vor
allem Ihren Halsschmerzen den Garaus. Das Fernsehprogramm kennen Sie nun auswendig? Wir haben
etwas gegen möglicherweise aufkommende Langeweile für Sie.
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Tee mit Honig
warum er hilft und welche Teesorte die beste bei Erkältung ist
Eine Tasse Tee tut immer gut, besonders bei Erkältung. Die warme Flüssigkeit befeuchtet die
Schleimhäute im Rachenraum und mindert so Halsschmerzen und Reizhusten. Dabei empfiehlt sich
bei Halsschmerzen besonders Salbeitee, denn Salbei wirkt entzündungshemmend. Bei Husten ist
ein Tee mit Thymian oder Spitzwegerichkraut empfehlenswert. Er löst den Schleim und beruhigt
die Bronchien. Geben Sie ruhig einen Löffel Honig dazu, ihm wird eine antibakterielle Wirkung
zugeschrieben. Allerdings sollten Kinder das gesamte erste Lebensjahr auf Honig verzichten.
Schonen Sie Ihre Stimme
Tipps bei Heiserkeit
Sie haben Halsschmerzen und ein wenig heiser sind Sie auch schon?
Folgende Tipps sollten Sie befolgen, um die Stimme nicht ganz zu verlieren:
Ökonomisch sprechen, das heißt langsam und deutlich mit Pausen, leise,
aber nicht flüstern
Stark gepresstes Husten und Räuspern vermeiden
Viel Trinken, am besten Wasser, Saftschorlen oder ungesüßte Kräutertees
Nase freihalten
Hustentabletten/-bonbons lutschen
Gurgeln, z. B. mit Salbei- oder Kamillentee
Raumparfum selber basteln
Ätherische Öle helfen beim Durchatmen
Die Nase ist zu und die Luft im Krankenzimmer ohnehin ein wenig stickig? Basteln Sie sich doch
einfach ein Erkältungs-Raumparfum! Sie benötigen dazu ein gutes Eukalyptus-Duftöl aus der
Apotheke oder Drogerie.
So geht’s:
1 Füllen Sie ein paar Tropfen des Öls mit etwas Wasser in eine Duftlampe.
2 Stellen Sie ein Teelicht darunter, das beschleunigt die Ausbreitung des Dufts im Raum.
Vorsicht! Nicht zu viel Eukalyptus-Öl verwenden. Das kann die Augen reizen.
Extra-Tipp: Eine noch einfachere Möglichkeit ist, einige Tropfen auf die Glühbirne einer Lampe zu
geben. Wie beim Teelicht wirkt die Wärme der Glühbirne intensivierend.
12
Die perfekte Erkältungs-Couch
Was alles griffbereit liegen sollte, wenn man die Couch nicht verlassen will.
Aber wo war noch gleich die Fernbedienung? Machen Sie sich auf die Suche!
13
Langweilig? Zücken Sie Ihre stifte!
Auf dem Sofa bricht Langeweile aus? Bringen Sie Farbe in den Tag ... und in dieses Bild.
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noch
4
Heute zu erwarten:
Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen
Sie fühlen sich immer noch schlapp, die Nase ist zu, aber vielleicht sind die Halsschmerzen nicht
mehr so stark wie am Vortag – oder sogar ganz weg? Unterstützen Sie Ihren Körper weiter beim
Gesundwerden.
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Yogaübung zur Regeneration: savasana
Savasana, übersetzt „Totenstellung“, ist die Position, die am Ende jeder Yoga-Stunde eingenommen
wird. Sie hilft dem Körper, sich zu regenerieren und dem Geist, loszulassen. Körper und Geist kommen
in Balance. Die tiefe Entspannung ist auch bei Erkältung angenehm.
So geht’s:
1 Legen Sie sich auf eine Matte oder auf einen Teppich. Der Untergrund sollte allerdings nicht zu
weich sein.
2 Heben Sie die Hüfte und bewegen Sie Ihr Steißbein nach unten, damit der untere Rücken gestreckt ist.
3 Legen Sie die Beine etwas mehr als hüftbreit ab und lassen Sie die Füße nach außen fallen.
4 Die Arme sollten Sie leicht vom Oberkörper abgewinkelt hinlegen, die Schultern sind tief, die Hand-
flächen zeigen nach oben, so dass sich Brustkorb und Schultern öffnen können.
5 Verlängern Sie die Wirbelsäule, indem Sie das Kinn ein wenig in Richtung Brust bewegen.
6 Atmen Sie tief ein und aus.
7 Gehen Sie im Geist Ihren Körper von unten nach oben durch und sagen Sie sich „Ich entspanne meine
Füße und Fußgelenke, meine Waden und Schienbeine ...“ bis Sie beim Kopf angekommen sind.
8 Bleiben Sie in dieser Ruheposition für fünf bis zehn Minuten.
9 Drehen Sie sich dann auf die rechte Seite und bleiben Sie dort für ein paar Atemzüge liegen.
BILDERRÄTSEL
Wie lautet das Lösungswort?
5-8
1 o=U
16
H=N
Dampfinhalation
Verschiedene Lösungen selber machen
Bei Schnupfen und Husten ist Inhalieren ein gutes Mittel, um die Beschwerden zu lindern.
Der wohltuende Dampf befeuchtet die Schleimhäute und wirkt schleimlösend. Im Folgenden stellen wir Ihnen drei Inhalationsmischungen vor, die Sie leicht selber machen können.
Halten Sie Ihr Gesicht über die dampfende Lösung und ziehen Sie ein Handtuch über Kopf und
Schultern, damit der Dampf nicht entweicht. Ist die Lösung zu heiß, können Sie die Wärme
regulieren, indem Sie das Handtuch etwas verschieben und Luft hereinlassen. Atmen Sie
den Dampf mit tiefen und ruhigen Atemzügen ein. Waschen Sie sich anschließend das
Gesicht mit lauwarmem Wasser und ruhen Sie sich mindestens eine halbe Stunde aus.
Hinweis: Beim Umgang mit heißem Wasser und heißen Dämpfen ist Vorsicht geboten!
Inhalation mit Salz
Wirkung: befeuchtend und reinigend
Zutaten: 27 Gramm Meersalz (9 g pro 1 Liter Wasser), 3 Liter Wasser
Zubereitung:
1 Salz in eine Schüssel geben und mit kochendem Wasser übergießen.
2 Da die Inhalationsmischung sehr sanft ist, kann bis zu 30 Minuten inhaliert werden.
Pro Tag empfehlen sich bis zu fünf Anwendungen.
Hinweis: Salzmenge unbedingt einhalten! Zuviel Salz kann die Schleimhäute austrocknen,
bei zu geringer Konzentration entfalten sich die positiven Effekte nicht.
Inhalation mit Eukalyptusöl
Wirkung: schleimlösend, Auswurf fördernd, keimtötend
Zutaten: 1 bis 2 Tropfen Eukalyptusöl (pro 1 Liter Wasser), 3 Liter Wasser
Zubereitung:
1 Geben Sie das Eukalyptusöl in eine Schüssel und überbrühen Sie es mit siedend heißem Wasser.
2 Die Inhalationsdauer sollte auf fünf bis maximal sieben Minuten beschränkt werden. Inhalie-
ren Sie je nach Intensität der Beschwerden und persönlichem Wohlbefinden bis zu dreimal
täglich.
Achtung: Ätherische Öle wirken intensiv, können die Schleimhäute aber auch reizen. Menschen
mit sensibler Haut und Allergiker sollten daher auf die Inhalation mit ätherischen Ölen verzichten.
Bei Kindern ist besondere Vorsicht geboten. Ätherische Öle dürfen erst ab dem Alter von 6 Jahren
zur Inhalation angewendet werden. Die Inhalation sollte nie unbeaufsichtigt durchgeführt werden.
Inhalation mit Kamillenblüten
Wirkung: schleimlösend und entzündungshemmend
Zutaten: Eine Handvoll Kamillenblüten oder 4 Beutel Kamillentee, 3 bis 5 Liter Wasser
Zubereitung:
1 Topf mit kochendem Wasser stabil aufstellen und die Kamille dazu geben.
2 Dampf 10 bis 15 Minuten lang durch Mund und Nase einatmen.
Bis zu fünf Anwendungen pro Tag.
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Langweilig? Zücken Sie Ihre stifte!
Auf dem Sofa bricht Langeweile aus? Bringen Sie Farbe in den Tag ... und in dieses Bild.
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noch
3
Heute zu erwarten:
Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen, Reizhusten
Unter Reizhusten versteht man trockenen Husten ohne Auswurf. Der könnte sich heute zu den anderen
Erkältungssymptomen gesellen. Gut, dass wir für Sie einige Übungen parat haben, die bei Reizhusten helfen.
19
Heute wird geduscht!
Nasenspülung selber machen
Eine Nasenspülung kann das Abschwellen der Nasenschleimhaut begünstigen, so dass Sie
weniger Nasenspray benötigen. Außerdem wird der Nasenraum von Bakterien, Viren, Allergenen und Staub befreit. In der Apotheke gibt es professionelle Nasenduschen. Sie können
eine Nasenspülung aber auch aus der hohlen Hand vornehmen.
So geht’s:
Nasenspülung mit Nasendusche
1 Lösen Sie 9 Gramm Salz in einem Liter lauwarmen Wasser auf und füllen Sie die Lösung in
eine Nasendusche.
2 Beugen Sie sich über das Waschbecken und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite.
3 Lassen Sie das Wasser aus der Nasendusche in das obere Nasenloch einlaufen und aus
dem unteren Nasenloch wieder herauslaufen.
4 Atmen Sie dabei gleichmäßig durch den Mund ein und aus.
5 Wechseln Sie das Nasenloch.
Nasenspülung aus der hohlen Hand
1 Bei der Spülung aus der hohlen Hand geben Sie Wasser aus einem Becher in Ihre Hand
und saugen es vorsichtig in ein Nasenloch ein.
2 Schnauben Sie das Wasser wieder aus.
3 Wechseln Sie das Nasenloch.
Buchstabensalat
Finden Sie die fünf versteckten Wörter?
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M
G
V
U
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X
B
R
X
A
D
F
S
N
V
C
H
D
A
Übungen bei Reizhusten – Das hilft!
Reizhusten ist ganz schön anstrengend! Wenn sich nicht ein Hustenanfall an den nächsten
reihen soll, helfen folgende Tipps, den quälenden Husten zu unterdrücken.
Lippenbremse
Bremst den Ausatemstrom und wirkt dem
Hustenreiz entgegen.
So geht’s:
1 Entspannt durch die Nase einatmen.
2 Durch die leicht aufeinanderliegenden Lippen
ausatmen, dabei sanften Druck auf die Lippen
ausüben. Die Wangen werden dabei nicht
aufgeblasen!
3 Luft langsam und kontrolliert ausströmen
lassen.
Kutschersitz
Erleichtert das Atmen nach einem Hustenanfall, der Körper kommt zur Ruhe.
So geht’s:
1 Auf die Vorderkante eines Stuhles setzen und
die Beine weiter als hüftbreit aufstellen. Der
Bauch muss sich zum Atmen frei bewegen
können (evtl. Hosenknopf öffnen!).
2 Oberkörper leicht nach vorne neigen, Ellenbo-
gen auf den Oberschenkeln abstützen.
3 Entspannt über die Nase einatmen und über
die Lippenbremse ausatmen.
21
Vitaminbombe fürs Immunsystem
Ein bunter Obstsalat ersetzt im Sommer gerne mal das Mittagessen, denn zu dieser Jahreszeit steht uns eine Vielzahl an Früchten zur Verfügung. Im Winter sieht die Obsttheke etwas
bescheidener aus. Wir verraten Ihnen ein Rezept für einen schmackhaften Winter-Obstalat,
der Ihren Körper mit vielen Vitaminen versorgt.
Winter-Obstsalat
Z utaten
¾ Tasse Zucker
½ Vanilleschote, au
fgeschnitten
8 getrocknete Aprik
osen, halbiert
4 getrocknete Feige
n, geviertelt
Zitronenabrieb
Saft von 1 Zitrone
2 Birnen
2 Äpfel
1 halber Granatapfe
l
feige
aprikose
Zubereitung:
1 Füllen Sie vier Tassen Wasser in einen mittelgro-
ßen Topf und geben Sie Zucker, Vanilleschote und
Zitronenschale dazu.
birne
2 Erhitzen Sie die Mischung so lange, bis sich der
Zucker aufgelöst hat und lassen Sie sie anschließend einige Minuten abkühlen.
3 Geben Sie die getrockneten Feigen und Aprikosen
dazu und lassen Sie alles vollständig abkühlen.
4 Schneiden Sie Äpfel und Birnen in Stücke und
apfel
geben Sie sie zum Sirup.
5 Lassen Sie den Salat ein paar Stunden im Kühl-
schrank ziehen und geben Sie vor dem Verzehr
die Granatapfelkerne dazu.
granatapfel
22
noch
2
Heute zu erwarten:
Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen, Husten
Heute könnte aus dem quälenden Reizhusten ein produktiver Husten werden. Der Begriff „produktiv“ bezeichnet Husten, der von Schleimauswurf begleitet wird. Wie Sie sich das Abhusten erleichtern können,
erfahren Sie, wenn Sie umblättern.
23
Raus damit!
So fällt das Abhusten leichter
Um festsitzendes Sekret zu lösen, eignet sich folgende Übung:
1 In die Seitenlage begeben: Beine liegen angewinkelt aufeinander, die obere Hand liegt auf
dem Bauch und nimmt die Bauchatembewegung wahr, die untere Hand stützt den Kopf.
2 Entspannt über die Nase einatmen und lange über die Lippenbremse ausatmen.
3 Zwei- bis dreimal wiederholen.
4 Pausieren und den Atem zur Ruheatmung zurückkommen lassen.
5 Auf die andere Seite legen und die Übung wiederholen. Dieser Positionswechsel ist
zwingend erforderlich, um den Sekrettransport zu aktivieren.
Stressvermeidungs-Übung
Während einer Erkältung bleiben viele Dinge liegen, die sich dann stapeln. Folgende Übung
hilft Ihnen, bevorstehenden Stress einfach weg zu atmen, denn mit dem bewussten Atmen
weitet sich der Atemraum und damit auch der Blick auf das, was vor Ihnen liegt.
So geht’s:
1 Legen Sie sich auf den Rücken.
2 Winkeln Sie beim Einatmen das rechte Bein an, strecken Sie es mit dem Ausatmen
wieder aus und spitzen Sie dabei den Mund, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
3 Lassen Sie das Bein kurz locker und beginnen Sie mit dem nächsten Einatmen erneut
mit dem Anwinkeln.
4 Wechseln Sie nach drei Wiederholungen das Bein.
24
Langweilig? Zücken Sie Ihre stifte!
Auf dem Sofa bricht Langeweile aus? Bringen Sie Farbe in den Tag ... und in dieses Bild.
25
Sudoku
Der Kopf will auch mal wieder gefordert werden!
3
4
4
5
1
8
9
Fügen Sie die Zahlen
1 bis 9 in jede Zeile
ein. Dabei dürfen sich
die Zahlen aber innerhalb der Spalten oder
der 3 x 3-Felder nicht
wiederholen.
7
7
9
<
2
6
3
5
1
7
3
2
1
6
8
2
2
4
9
3
6
3
Malen nach Zahlen
Verbinden Sie die Zahlen in der richtigen Reihenfolge und finden Sie heraus was sich dahinter verbirgt.
19
20
18
1
2
3
13
11
9
10
12
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8
5
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40
16 22
17
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28 26
29
25
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54 53 52
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noch
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Heute zu erwarten:
Schnupfen und Husten
Die Erkältung klingt langsam ab und Sie fühlen sich wieder fitter.
Jetzt heißt es: Vorbereiten auf die Rückkehr in den Alltag!
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Kosmetik-Tipps
So sehen Sie nicht nach Erkältung aus
Morgen geht es zurück in den Alltag und Sie möchten, dass man Ihnen die Erkältung nicht
mehr ansieht? Folgende Make-up- und Pflegetipps helfen:
1 Pflegen, pflegen, pflegen: Die Haut rund um die Nase braucht jetzt viel Feuchtigkeit.
Pflegecremes mit Dexpanthenol, Kamille, Hamamelis, Harnstoff oder Hyaluronsäure tun gut
und pflegen die gereizte Haut.
2 Wohltuender Dampf: Gesichtsdampfbäder mit Kamille befeuchten nicht nur die Schleimhäute, sondern sind auch eine Wohltat für das schnupfengeplagte Gesicht. Kamille beruhigt
die Haut und wirkt entzündungshemmend.
3 Nicht in jedem Fall schminken: Wenn Sie noch häufig zum Taschentuch greifen, lassen
Sie das Make-up besser weg. Vom vielen Naseputzen wird es fleckig und die Rötungen, die
abgedeckt werden sollen, treten umso deutlicher hervor.
4 Wasserfeste Wimperntusche: Wasserfeste Kosmetikprodukte bleiben auch im Fall von
tränenden Augen dort, wo sie hingehören. Auf Lidschatten und Kajal lieber ganz verzichten,
geschwollene Augen wirken damit noch kleiner.
Erkältungs-Knigge
Das sollten Sie besser nicht tun
Gut zu wissen, wie Sie sich mit den Nachwirkungen Ihrer Erkältung in der Öffentlichkeit
verhalten sollten ...
1 Schnäuzen: Sind andere im Raum, die Nase möglichst dezent und geräuscharm schnäuzen.
Wird es doch lauter, kurz den Raum verlassen. Stets ein neues Papiertaschentuch verwenden und sofort in der Toilette oder einem geschlossenen Mülleimer entsorgen. Keine Stofftaschentücher benutzen: Durch die mehrfache Verwendung sind sie unhygienisch.
2 Niesen: Beim Niesen immer von den Mitmenschen abwenden, in ein Papiertaschentuch
niesen und sich im Anschluss kurz entschuldigen. Nur wenn kein Taschentuch zur Hand ist,
ist es erlaubt, in die Armbeuge zu niesen.
3 Händedruck: Bei einer Begrüßung auf den eigenen Schnupfen hinweisen und höflich aber
bestimmt einen Händedruck ablehnen. Bei Personen, die man nicht näher kennt, einen
angebotenen Händedruck nicht ablehnen.
4 Medikamente: Nasensprays oder andere Medikamente nicht vor Mitmenschen benutzen,
sondern zu Hause oder in einer ungestörten Situation, zum Beispiel auf dem WC.
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Nicht das gleiche noch einmal!
Wie Sie (hoffentlich) erkältungsfrei bleiben
Sie sind fast wieder gesund, aber das Jahr ist lang und virenreich. So stärken Sie Ihr
Immunsystem, um eine weitere Erkältung (möglichst) zu vermeiden:
1 Händewaschen: Es ist so simpel, wie effektiv. Regelmäßiges Händewaschen kann das
Risiko, an einer Atemwegsinfektion zu erkranken, um 21 Prozent reduzieren. Dafür ist aber
wichtig, die Hände mindestens 30 Sekunden mit Seife und warmem Wasser zu säubern.
2 Entspannung und Schlaf: Forscher aus Pittsburgh stellten in einer Studie fest, dass sich
Studienteilnehmer mit weniger als sieben Stunden Nachtruhe nach Verabreichung eines
Erkältungsvirus dreimal so häufig erkälteten, als diejenigen, die mindestens acht Stunden
pro Tag schliefen.
3 (Probiotische) Joghurts löffeln: Menschen, die jeden Tag einen (probiotischen) Joghurt
essen, entwickeln seltener Infektionen
4 In die Sauna gehen: Eine 1990 in Wien durchgeführte Studie zeigte, dass sich Teilnehmer,
die regelmäßig saunierten, seltener erkälteten als Nicht-Saunagänger.
5 Regelmäßige Nasenspülungen: Tägliche Nasenspülungen können das Erkältungsrisiko
senken. Darauf deutet eine Übersichtsarbeit Karlsruher Mediziner aus dem Jahr 2011 hin.
Bleiben sie
gesund!
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Hilfe aus der Apotheke
Diese rezeptfreien Präparate sorgen für Linderung erkältungsbedingter Beschwerden.
Lassen Sie sich in der Apotheke beraten, welche Präparate für Sie persönlich sinnvoll sind.
Befreiend und pflegend: Die 2-in-1 Lösung bei Schnupfen
Die Nase ist verstopft, das Atmen fällt schwer und durch das ständige Naseputzen ist die
Nasenschleimhaut gereizt und brennt. Das konservierungsmittelfreie XyloDuo-ratiopharm®
wirkt hier zweifach: Der Wirkstoff Xylometazolin lässt die Nasenschleimhäute abschwellen
und ermöglicht das Durchatmen. Das zusätzlich enthaltene Dexpanthenol wirkt pflegend
und fördert den Heilungsprozess der Nasenschleimhaut.
XyloDuo ratiopharm® Nasenspray 1 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray, Lösung
Wirkstoffe: Xylometazolinhydrochlorid und Dexpanthenol, Anwendungsgebiete: Zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen und zur unterstützenden
Behandl. der Heilung von Haut- und Schleimhautschäden, anfallsweise auftretendem Fließschnupfen und zur Behandl. der Nasenatmungsbehinderung nach operativen
Eingriffen an der Nase. -Nasenspray 1 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray ist für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren -Nasenspray Kinder 0,5 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray ist für Kinder zwischen 2 und 6 Jahren. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder
Apotheker. Stand: 6/15
Schmerzlindernd, fiebersenkend und entzündungshemmend
Bei Kopf- und Gliederschmerzen empfiehlt es sich zu einem schnell
wirksamen und zuverlässigen Schmerzmittel aus der Apotheke zu
greifen. Bewährt und gut verträglich ist der Wirkstoff Ibuprofen,
der über die schmerzlindernde Wirkung hinaus auch entzündungshemmende und fiebersenkende Eigenschaften hat. In IBU-LYSINratiopharm® 684 mg ist Ibuprofen mit der Aminosäure Lysin verbunden.
Ibuprofen-DL-Lysin wird im Magen schneller gelöst und vom Körper
rascher aufgenommen. So sind die Schmerzen schnell gelindert und
es werden in der Regel keine weiteren Tabletten benötigt.
IBU-LYSIN ratiopharm® 684 mg Filmtabletten. Wirkstoff:Ibuprofen-DL-Lysin (1:1)
Anwendungsgebiete: Kurzzeitige symptomatische Behandlung von leichten bis mäßig starken Schmerzen wie Kopf-, Zahn-, Regelschmerzen sowie Fieber und Schmerzen bei Erkältung. Kurzzeitige symptomatische Behandlung von akuter Kopfschmerzphase bei Migräne mit oder ohne Aura. Dieses Arzneimittel wird angewendet bei
Kindern ab 20 kg Körpergewicht (ab 6 Jahren), Jugendlichen und Erwachsenen. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und
fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 1/16
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Kombinierte Hilfe bei erkältungs- und grippebedingten Beschwerden
Als Alternative zu XyloDuo-ratiopharm® Nasenspray und IBU-LYSINratiopharm® 684 mg bietet sich das moderne Kombinationspräparat
ratioGrippal® an. Es kann bei Kopfschmerzen, Schnupfen, Gliederschmerzen und Fieber Linderung verschaffen und ist rezeptfrei in
der Apotheke erhältlich. Das Präparat kombiniert die Wirkstoffe
Ibuprofen und Pseudoephedrin. Ibuprofen wirkt schmerzlindernd,
entzündungshemmend und fiebersenkend. Pseudoephedrin sorgt
zusätzlich für ein Abschwellen der Nasenschleimhaut und der
Nasennebenhöhlen.
ratioGrippal® 200 mg/30 mg Filmtabletten
Anwendungsgebiete: Zur symptomatischen Behandlung der Schleimhautschwellung von Nase und Nebenhöhlen verbunden mit Kopfschmerzen, Fieber und/oder
erkältungs- bzw. grippebedingten Schmerzen bei Erwachsenen und Jugendlichen ab 15 Jahren. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die
Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 11/15.
Verflüssigt zähes Sekret und erleichtert das Abhusten
Husten ist lästig und anstrengend, erfüllt aber eine wichtige Funktion: Er befreit die
Atemwege von Schleim. Je flüssiger dieser ist, desto leichter fällt das Abhusten. Ist
der Schleim hingegen klebrig und zäh, kann er nicht ausreichend bewegt werden.
In solch einem Fall kann Ambro-ratiopharm® 6 mg/ml Lösung zum Einnehmen die
Selbstreinigung der Atemwege unterstützen: Der enthaltene Wirkstoff Ambroxol
verflüssigt zähes Sekret, so dass es abgehustet werden kann.
Ambro-ratiopharm® 6 mg/ml Lösung zum Einnehmen
Wirkstoff: Ambroxolhydrochlorid. Anwendungsgebiete: Bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren zur schleimlösenden Therapie im Rahmen der Behandl. von Atemwegserkrank., die mit abnormer Schleimsekretion und – transportstörungen einhergehen, die die Mukussekretion und -clearance beeinträchtigen. Apothekenpflichtig.
Warnhinweis: Lösung enthält Sorbitol Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 7/15.
Ein Pflanzenextrakt, der die Abwehr stärkt und das Abhusten erleichtert
Wenn eine akute Bronchitis vorliegt, gibt es natürliche Hilfe aus der Apotheke: Pelargonium-ratiopharm®
Bronchialtropfen enthalten einen Extrakt aus den Wurzeln der südafrikanischen Kapland-Pelargonie.
Dieser kurbelt die körpereigene Abwehr gegen Bakterien und Viren an, kann festsitzenden Schleim
lösen und so das Abhusten erleichtern.
Pelargonium-ratiopharm® Bronchialtropfen
Flüssigkeit, für Erwachsene und Kinder ab 1 Jahr Wirkstoff: Pelargonium sidoides-Wurzeln-Auszug. Anwendungsgebiete: Akute Bronchitis. Warnhinw.: Enth. 12 Vol.-%
Alkohol. Apothekenpflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 7/14
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www.ratiopharm.de
ratiopharm GmbH, 89070 Ulm, www.ratiopharm.de
Illustration: Simone Steffens
Art.-Nr.: 278 711

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