Gezerrt, gestaucht, geprellt – beim Sport geht

energie : bewegung
Fit ohne
Folgen
TEXT: SUSANNE SCHÜTTE
FOTO: KRISTIANE VEY/JUMP FOTOAGENTUR
Gezerrt, gestaucht, geprellt – beim
Sport geht manchmal etwas schief.
Schneller als wir denken. Doch beim
Laufen, Radfahren, Schwimmen oder
Walken können wir den häufigsten
Sportverletzungen vorbeugen.
Und einen SOS-Plan gibt es auch
08/2016
29
energie : bewegung
Dr. Ernst-Helmut
Schwer
Der Orthopädie- und
Sportmediziner von der
Klinik Fleetinsel Hamburg
ist Fuß- und Kniespezialist
30
08/2016
sich die meisten Sportunfälle durch ein
paar einfache Spielregeln vermeiden.
Bevor Einsteiger durchstarten, sollten
sie einen Check beim Sportmediziner
machen lassen. Er erstellt eine Expertise
über den eigenen Fitness-Grad, auch
einen maßgeschneiderten Trainingsplan.
Die Zahl der gelaufenen Runden oder
geschwommenen Bahnen sollte anfangs
so dosiert sein, dass Neulinge hinterher
nicht total ausgepowert sind. Anderenfalls
drohen gereizte Gelenke und entzündete
Sehnen. Genau richtig ist es, wenn wir
nach dem Training das gute Gefühl haben:
Da wäre noch mehr gegangen …! Zweibis dreimal in der Woche zur Sporttasche
zu greifen reicht vollkommen. Als Faustregel für Frauen gilt übrigens: 226 minus
Alter ergibt die noch gesunde Puls
frequenz beim Sport.
Viele Freizeit-Sportler drücken sofort
auf die Tube. Ein Kardinalfehler, denn
der Körper braucht Zeit, um sich an die
Belastung zu gewöhnen – auch bei
NORDIC WALKING
Fitness für
Jung und Alt
GEEIGNET BEI: Gelenkproblemen, geringer
Kondition, Übergewicht
KALORIENVERBRAUCH:
350 bis 400 kcal/Stunde
TRAINIERT VOR ALLEM:
Muskulatur von Rücken,
Armen, Schultern, Beinen
DAS BRAUCHEN SIE:
Stöcke (Länge: 0,65 mal
Körpergröße in cm), Schuhe
mit festem Mittel- und
weichem Vorderfußbereich
AUFGEPASST: Lernen Sie
die richtige Lauftechnik in
einem Walking-Kurs.
FOTOS: KRISTIANE VEY/JUMP FOTOAGENTUR, MARTINA SANDKUEHLER/JUMP FOTOAGENTUR
E
Er ist ein dickes, bräsiges Tier, das uns
mit Vorliebe den Weg versperrt. Doch
52 Prozent der Deutschen schieben den
inneren Schweinehund jede Woche aufs
Neue beiseite. Für ihre Freizeit-Leidenschaft Sport. Aus Lust an der Bewegung,
um schlanker, fitter, gesünder zu werden,
Stress abzubauen, sich einfach wohler zu
fühlen in der eigenen Haut. Gut gemacht!
Rät doch die WHO, die Weltgesundheitsorganisation: Erwachsene sollen mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten
so aktiv sein, dass sie ins Schwitzen kommen. Doch dann macht den HobbySportlern die Baumwurzel beim WaldWalking einen fetten Strich durch die
Rechnung. Oder ein Sturz mit dem Fahrrad. Jedes Jahr verletzen sich beim Sport
rund 2,7 Millionen Deutsche. „Den Löwenanteil machen mit mehr als 60 Prozent
Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen,
offene Wunden und Quetschungen aus.
Mit Abstand am häufigsten trifft es die
Beine, besonders Knöchel und Knie“, sagt
Dr. Ernst-Helmut Schwer, Sportmediziner an der Klinik Fleetinsel Hamburg.
Ob unser Herz nun für Sportarten mit
eher hohem Verletzungsrisiko schlägt, z. B.
Inlineskating, oder für gemütliches Wandern. „Die Verletzungsgefahr erhöht sich
vor allem dann, wenn die richtige Technik oder eigene Grenzen nicht beachtet
werden“, so Dr. Schwer. Deshalb lassen
Fünf Minuten
Stretching
entspannt
Muskeln und
Sehnen
Säureabbau:
ERSTE HILFE BEI KLEINEN
VERLETZUNGEN
Fix verarztet
EIS DRAUF Sofort Eispack
oder „Hot Ice“ (Eiswürfel
mit Wasser auf null Grad
downcoolen, Idealbinde
aus der Apotheke damit
tränken, darumwickeln).
Im Wechsel 20 Minuten,
40 Minuten Pause. Nach
zwei Tagen durch hautwarme Umschläge ersetzen.
rainierten. Deshalb gehört zu jeder FitT
ness das Schutz-Trio Warm-up (z. B. lockeres Laufen) vor dem Sport, Stretching und
Cool-down (z. B. Auslaufen, Tai-Chi) nach
dem Sport. „Denn viele Verletzungen
entstehen durch kalte Muskeln oder überlastete Sehnen“, betont der Orthopäde.
Gezielte Kraftübungen gleichen einseitige
Belastungen wie beim Radeln oder Joggen
aus. Muskelfaserriss & Co haben keine
Chance. Auch dann nicht, wenn Stabili
sierungs-Übungen (siehe Seite 33, 34) zum
Trainings-Ritual gehören.
Laufschuhe eine halbe
Nummer größer kaufen
Ein Gesund-Faktor ist ebenso die Frage
der Sportbekleidung. Weil die Füße beim
Training erstaunlicherweise etwa einen
Zentimeter länger werden, sollten Schuhe
eine halbe Nummer größer als üblich
ausfallen und spätestens nach einem Jahr
ausgetauscht werden. Auch Einlagen, die
Fehlstellungen wie einen Senkfuß
Basica zu voller
Leistungskraft
Mit
®
Stress und einseitige Ernährung
bringen den Körper an seine Grenzen.
Der Energiestoffwechsel ist erschöpft
und die Leistungskraft schwindet.
Basica® mit basischen Mineralstoffen
und wertvollen Spurenelementen*
GUT GEWICKELT Gegen
Blutergüsse und Schwellungen elastische Binde
anlegen. Sehr wirksam:
Kompresse mit entzündungshemmender,
schmerzstillender Arnikasalbe (z. B. „Klosterfrau
Arnika Schmerzsalbe“,
in Drogerien) darunter.
reduziert Müdigkeit und
Erschöpfung
unterstützt die geistige Vitalität
stabilisiert das Säure-BasenGleichgewicht
RAUF AUFS KISSEN Arm
oder Bein ca. 15 cm über
Herzniveau lagern. Transportiert gestaute Lymphe
ab. Gegen Schwellungen
hilft ein homöopathisches
Komplexmittel mit Arnika,
Zaunrübe, Giftsumach (z. B.
„Traumakatt“, Apotheken).
PRIMA HEILKLIMA Kleine
Wunden ausbluten lassen,
mit lauwarmem Wasser
ausspülen. Tipp: Blasenpflaster auf die Wunde
kleben.
PAUSE MACHEN Nach
einer Verletzung eine
sportfreie Zeit ohne Belastungen einlegen – bis sie in
Ruhe nicht mehr wehtut.
Lactosefrei.
Auch in anderen Darreichungsformen erhältlich.
Nur in Apotheken
* Basica
®
enthält Zink, das zu einem ausgeglichenen Säure-BasenHaushalt und zu normaler geistiger Leistungsfähigkeit beiträgt, sowie
00/2016
31
Calcium für einen vitalen Energiestoffwechsel und Magnesium zur
Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung. www.basica.de
tischen
Komcbkipa
Erste Hilfe
aus der Natur
Arnica 1+1 DHU
Kommt es im Alltag mal anders als
gedacht, ist Arnica 1+1 DHU schnell
zur Stelle:
energie : bewegung
korrigieren. Ein absolutes Muss: Funk
tionskleidung, die den Schweiß abtransportiert. Sonst verkürzt Verdunstungskälte die Muskeln, und es kommt zu
schmerzhaften Zerrungen.
Wer trotz dieses „Carepakets“ ständig
Schmerzen, Muskelkrämpfe oder Dauerschwellungen hat, sollte zum Orthopäden
gehen, denn der kann mit ein paar erfolgreichen Innovationen aufwarten. So
„härtet“ z. B. ein spezielles Stimulationsgerät die Muskulatur mit Reizstrom ab
und macht sie so funktionstüchtiger.
Oder nehmen wir Kniebeschwerden.
Hier helfen neue Kinesio-Tapes, die nicht
nur Muskeln und Gelenke mit Zugkraft
stabilisieren. Zusätzlich enthalten sie wie
ein Wirkstoffpflaster auch Extrakte aus
Arnika, Giftsumach oder Weinraute, die
den Schmerz nehmen und Schwellungen
beseitigen (z. B. „Aktimed Tape Plus“, in
Apotheken).
Die Sehne zwackt, das Bindegewebe
ist schmerzhaft verhärtet? Da hilft eine
neue Kombination aus den SchüßlerRADFAHREN
1 x Globuli + 1 x Salbe =
Arnica 1+1 DHU
Das Herz auf
Touren bringen
• Globuli zum
Einnehmen
GEEIGNET BEI: Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzschwäche
KALORIENVERBRAUCH:
280 kcal/Stunde (10 km/h)
440 kcal/Stunde (15 km/h)
TRAINIERT VOR ALLEM:
Muskeln von Beinen,
Rücken, Bauch, Herz
DAS BRAUCHEN SIE:
Helm, Schuhe mit rutschfester Profilsohle, RadlerHandschuhe
AUFGEPASST: Warm-up
vor längeren Touren, sonst
drohen Zerrungen oder
Muskelfaserrisse
• Salbe zur äußeren
Anwendung
SCHWIMMEN
Schwerelos
dahingleiten
• vereint in einem
Kombipack
GEEIGNET BEI: Arthrose,
Wirbelsäulen-Problemen
(Rückenschwimmen)
KALORIENVERBRAUCH:
650 kcal/Stunde
TRAINIERT VOR ALLEM:
Ausdauer, Herz-Kreislauf,
Atemmuskulatur
DAS BRAUCHEN SIE:
Schwimmbrille, Ohrstöpsel
und Badekappe
AUFGEPASST:
Brustschwimmen
mit herausgerecktem
Kopf verkrampft
Nackenmuskeln
Jetzt in Ihrer
Apotheke
www.dhu-globuli.de
Anwendungsgebiet: Registriertes homöopathisches
Arzneimittel, daher ohne Angabe einer therapeutischen
Indikation. Streukügelchen enthalten Sucrose (Saccharose/Zucker), Salbe enthält Cetylstearylalkohol. Packungsbeilage beachten! Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen
Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder
Apotheker.
hom_0216_3_EV_1+1
32
08/2016
FOTOS: STEFAN EISEND/JUMP FOTOAGENTUR, ISTOCKPHOTO, WELEDA (3)
Im prak
Anzeige
Starker Auftritt
Ein sicherer Stand, ein geschulter Gleichgewichtssinn
und gute Reflexe senken das Sturz-Risiko. Diese Kraftund Balance-Übungen stärken Ihr „Schutzschild“
1
Standhaft bleiben
im Schwebesitz
Das bringt’s: Sicherer Stand durch kräftigere Oberschenkel- und Hüftmuskeln.
Treppen-Training
auf Zehenspitzen
Barfuß mit den Zehenballen auf die vordere
Kante einer Treppenstufe stellen. An Ge
länder oder Wand festhalten, rechtes Bein
leicht anheben. Mit dem (linken) gestreckten
Standbein 10-mal aus dem Fußgelenk
heraus auf die Zehenspitzen stemmen.
Drei Durchgänge, Seitenwechsel.
Das bringt’s: Stärkt Muskulatur, Bänder
und Sehnen in der Wade, beugt Zerrungen
und Sehnenverletzungen vor.
3
Pascoflair ®
Ihre Ruheinsel
aus der Natur
entspannt bei Stress und
ü Mehrfachbelastung
erhält Leistungs- und
ü Konzentrationsfähigkeit
verscha innere Ruhe und
ü fördert so den gesunden Schlaf
wirkt schnell und ist
ü ausgezeichnet verträglich
1,2
Auf einem Bein
ä
hr
s De s i
ng
•
gn
bew
Das bringt’s: Trainiert die Beinmuskulatur
und Balance, schützt vorm Umknicken.
ue
ku
sicher einpendeln
Aufrecht hinstellen, Arme in Schulterhöhe
seitlich ausstrecken, Handflächen nach
oben. Linkes Bein mit gestrecktem Fuß so
hoch wie möglich nach vorn strecken.
Wieder senken, nach hinten durchschwin
gen. Fuß dabei anwinkeln, hinten wieder
strecken. 10-mal, dann die andere Seite.
•Ne
2
Mit angewinkelten Beinen auf den Boden
setzen. Hände in die Kniekehlen schieben,
Bauchmuskeln anspannen. Aneinander
liegende Oberschenkel anheben, Unter
schenkel mit herangezogenen Füßen
so weit wie möglich nach vorn strecken.
30 Sekunden halten. Aufstehen, Beine
ausschütteln. Dreimal wiederholen.
t e W ir
Movafegh, A., R. Alizadeh, et al. (2008). Anesth Analg
106(6): 1728-32.
Dimpfel, W., K. Koch, et al. (2012). Neuroscience &
Medicine, 3: 130-140.
Pascoflair® Pflanzliches Arzneimittel. Überzogene Tabletten. Wirkstoff: Passionsblumenkraut-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Bei nervösen Unruhezuständen. Enthält
Sucrose und Glucose. Zu Risiken und Nebenwirkungen
lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt
oder Apotheker. Pascoe pharmazeutische Präparate GmbH
00/2016
33
D-35383 Giessen · [email protected]
www.pascoe.de
1
2
Neu von DHU
Bindegewebsschwäche?
energie : bewegung
4
Ausbalanciert mit
Luft-Malerei
Mit geradem Rücken auf das rechte Bein
stellen, Arme auf Schulterhöhe seitlich
ausstrecken. Linkes Bein leicht anheben,
Zehen zeigen nach vorn. Mit dem Fuß
Symbole in die Luft zeichnen: z. B. Kreise,
Dreiecke, Schlangenlinien. Nach einer
Minute Seite wechseln. Dauer peu à peu
erhöhen. Für Geübte: Augen schließen.
Das bringt’s: Schult Reflexe, Reaktionsvermögen und die Balance beim Stolpern,
verringert so die Verletzungsgefahr.
5
Leichtfüßig auf dem
Seil tanzen
eke
In Ihrer Apoth
6
Ein rund drei Meter langes Seil schnurgerade
auf den Boden legen, am besten in eine Fliesenfuge. Arme auf Schulterhöhe seitlich strecken,
Handflächen zeigen nach oben. Die Augen
schauen geradeaus, der Rücken ist gestreckt,
der Nacken locker. Langsam auf dem Seil
entlanglaufen – Fuß vor Fuß. Wichtig: Das Seil
sollte sich immer mittig darunter befinden. Am
Seilende umdrehen und wieder zurücklaufen.
Drei Minuten lang wiederholen.
Das bringt’s: Stabilisiert den Gleichgewichtssinn, fördert die Konzentration und
schult die Körperwahrnehmung.
Bewusst mal auf den
DHU Silicea Pentarkan
®
Mit den Original Schüßler-Salzen.
Nur von DHU.
Fersen laufen
Gerade hinstellen, Schultern fallen lassen.
Nacken lockern, Blick geradeaus richten.
Nun eine Minute lang barfuß in kleinen
Schritten auf den Fersen, langsam und
bewusst, hin und her laufen. Zwischen
durch immer mal wieder kurz stehen blei
ben, auf den Hacken hin und her kippeln.
Das Original seit 1873
DHU Silicea Pentarkan® enthält Lactose und Weizenstärke.
Packungsbeilage beachten! Anwendungsgebiete: DHU
Silicea Pentarkan® ist ein homöopathisches Arzneimittel
zur Anwendung bei Bindegewebsschwäche. Das Anwendungsgebiet leitet sich von den homöopathischen
Arzneimittelbildern ab. Dazu gehört: Bindegewebsschwäche. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die
Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Deutsche Homöopathie-Union DHU-Arzneimittel GmbH
& Co. KG
schue_0216_02_EV_SP
Das bringt’s: Hält die Füße beweglich,
kräftigt ihren gesamten Halteapparat.
Beugt Zerrungen und Verstauchungen vor.
34
08/2016
Salzen Nr. 1 „Calcium fluoratum“ und
Nr. 11 „Silicea“ (z. B. „DHU Silicea Pentarkan“, in Apotheken).
Nur fünf von 100 Sportverletzungen
werden heute noch operiert. Neue OPTechniken führen zu immer kleineren,
schonenderen Eingriffen. „Bei der Chondrofiller-Therapie etwa reparieren wir
Knorpelschäden im Knie mit einem biologischen Implantat aus flüssigem Kollagen. Bei nur einem einzigen Eingriff“, so
Dr. Schwer. Sanfte Schnitte auch beim
gerissenen Meniskus: Er wird vorsichtig
zusammengenäht oder nur ein kleiner
Teil entfernt. „Und bei einem Bänderriss
am Knöchel stabilisiert ein Spezial-Doppelfaden mit Metallplättchen, der ihn am
Verrutschen hindert, das Sprunggelenk.“
Wenn das keinen Mut macht, jetzt entspannt und schonend durchzustarten!
Arthrose?
FOTOS: KRISTIANE VEY/JUMP FOTOAGENTUR, STEFAN EISEND/JUMP FOTOAGENTUR, WELEDA (3)
„Ich verwende O
rthomol arthrop
lus®,
weil ich meine G
elenke gezielt u
nterstützen möchte
.“
Orthomol arthroplus® –
Bewegung aktiv erleben!
JOGGEN
Dem Stress
davonlaufen
GEEIGNET BEI: Kurzatmigkeit, Asthma,
Ausdauerproblemen
KALORIENVERBRAUCH:
385 kcal/Stunde
(langsames Tempo)
TRAINIERT VOR ALLEM:
Herz-Kreislauf, Rücken,
Lunge und baut Stress ab
DAS BRAUCHEN SIE:
Schuhe mit Dämpfungssystem, Funktionswäsche
AUFGEPASST: Viel trinken
(1 l Mineralwasser), am
besten auch beim Laufen,
sonst entstehen Krämpfe.
JETZT
AUCH ALS
RIEGEL!
WANDERN
Entspannt
ans Ziel
GEEIGNET BEI: Osteopo
rose, Bluthochdruck, Stress,
depressiver Verstimmung
KALORIENVERBRAUCH:
350 kcal/Stunde
TRAINIERT VOR ALLEM:
Knochen, Gefäße, Durchblutung, Immunsystem
DAS BRAUCHEN SIE:
Outdoor-Wanderstiefel mit
Profilsohle/Knöchelschutz,
Erste-Hilfe-Set inkl. Blasenpflaster
AUFGEPASST: Auf unebenen Wegen konzentrieren –
Umknick-Gefahr!
Orthomol arthroplus® ist ein
diätetisches Lebensmittel für
besondere medizinische Zwecke
(bilanzierte Diät). Orthomol
arthroplus® zur diätetischen
Behandlung von arthrotischen
Gelenkveränderungen.
Rezeptfrei – in Ihrer Apotheke!
Unter [email protected]
und der Hotline 02173 9059-0
können Sie ein auf Ihre
Bedürfnisse abgestimmtes
Info-Paket bestellen!
www.orthomol.de
00/2016
35

Download Report