25 年度4月よりエアロビクス教室が、金曜日朝も増えました！

ヘルスC&Cセンター内にあるピアジェフィットネスでは、健康運動指導士が常駐し、目的や体力に応じて
個別の支援を行っています。また、専門インストラクターによる楽しいエアロビクス教室も実施しています
初めての方や運動が苦手な方でも安心してご利用いただけます。皆さまのお越しをお待ちしています
25 年度４月よりエアロビクス教室が、金曜日朝も増えました！
皆さまのご要望もあり、エアロビクス教室が週 2 回に増えました
金曜日は、ニコニコペースの運動強度で行いますので、運動やエアロビクス
を初めて行われる方が、楽しく運動できる内容です
ご自身の体力や目的に合わせて、楽しく体を動かし、
心地よい汗をかきましょう
皆さまお誘いあわせの上、是非ご利用ください
4 月 5 日（金）スタート♪
スタート♪
金曜日 10 時 30 分～11 時 30 分
ニコニコエアロ
基本の動作を中心に、ニコニコペースの強度になる
よう調整ながら、楽しく体を動かすレッスンです
月曜日 10 時 30 分～11 時 30 分は、
中高齢者の方、初めての方におススメです★
実施します
しっかりエアロ（運動のきつさ：★★★）を
運動のきつさ ★
★の数が多いほど、きつくなります
利用案内
【開室日】
月・水・金曜日
（祝日・お盆・年末年始を除く）
その他、年間予定の閉室日があります。
詳しくはページ最後の「平成 25 年度フィットネス予定表」をご確認ください
【開室時間】
朝 10 時～夜 9 時 30 分
【
原則 20 歳以上
対
象
】
【利用時間】
1 回の利用は、2 時間
（休憩時間はありません）
（町外の方も可）
（予約は不要。いつでもご利用できます）
【利用コース、料金】健康運動コース
エアロビクス教室コース
300 円
500 円
どちらのコースも運動終了後は、カプセルサウナ、マッサージ等の
リラクゼーション機器をご利用頂けます
また、シャワールームも完備しています
※通院中、１年以上健診受診のない方、治療の必要な方は、主治医と相談、確認の上お越し下さい
※各コースの詳細は、以下をご覧下さい
連絡・問い合わせ先ヘルスC&Cセンター健康福祉課ピアジェフィットネス 976-3377
健康運動コース
安全で効果的なニコニコペース運動を中心に、個人の体調や目的に応じた運動内容を
健康運動指導士が紹介、支援します
有酸素性運動（ニコニコペース運動）で、減量や生活習慣病を予防・改善、介護予防
ニコニコペース運動は全身持久力が向上し、生活習慣病
の予防・改善に効果的です
この運動の最大の特徴は個人に合わせた強度設定です
運動中に感じるきつさは「ややきつい」程度で、筋肉や関節
を痛めることなく血圧も危険なほどあがりません。心臓への
負担も少なく安全に実施できます。さらに脂肪燃焼割合は
最も高い強度なので、減量効果も期待できます
筋力トレーニングで、肩こり（①②）、腰痛（③④）、膝痛、転倒（⑤⑥）を予防改善！
①
④
③
②
その他、ダンベル、チューブ、バランスボールを
使ったトレーニングもご紹介しています
⑤
⑥
ストレッチ体操で、筋肉や関節の柔軟性を向上！
運動前後に行う事で、怪我や筋肉痛、疲労回復につながります
利用の主な流れ
受付、
体調確認
ストレッチ
体操
ストレッチ
有酸素性運動
筋力
ニコニコペース
トレーニング
体調確認
体操
初めて、久しぶりに利用される方も安心
◎ 5 回コースで、機器の使い方や効果的な
運動方法をご紹介します
◎ 6 回目以降も定期的に効果の確認や運動
内容を見直しながら、最適な運動の支援を
行います
5 回コースの内容
1回目
2回目
3回目
機器説明
運動の流れ
（ストレッチ）
ニコニコ
ペース
運動体験
体脂肪率
測定
（希望制）
4回目
5回目
筋力
今後の
トレーニング運動メニュー
機器使用
作成・見直し
ニコニコペース運動の効果事例
70 歳代男性
(mmHg)
・特定保健指導教室をきっかけにフィットネス
を利用開始
血圧
200
180
160
140
120
100
80
60
・フィットネスや自宅でのウォーキングを
ニコニコペース（安全で効果的な強度）
になるよう確認しながら実施
・体重の記録を付けながら、食事量も調整
収縮期
血圧
拡張期
血圧
(kg)
まずは3ヵ月間（教室期間）実践
68
教室後もフィットネスと自宅で継続された結果
66
25
体 64
重 62
24
23
60
◎ 体重： -6 ㎏、BMI：25 → 22.8 （標準体重）
58
◎ 腹囲： -4 ㎝
BMI
23年度健診結果とH24.9フィットネスデータと比べて
26
22
教室期間
21 22 23 H23.10
H24.1
21
H24.9
（年度）
自宅でウォーキング（1回50分、週5回程度）
◎ 血圧が正常値へ
フィットネス（週1～2回）
教室開始時（H23.10 ）と比べて
フィットネスの利用を加えることで
（週1～2回）効果が出てきました
◎ 体力年齢 12 歳の若返り！
オープンプログラムで指導員と一緒に楽しく運動！
リズム体操
・
・
健康づくり運動の合間に、
自由に参加できる 20 分の
レッスンです♪
内容は、肩・腰すっきり体操
リズム体操バランスボール
踏み台運動など
月
・
予約は必要ありません
金
★
11時～
※ 内容は２ヵ月毎に変更します
水
14時30分～
★ ★ ★
19時～
★ ★ ★
★の時間帯に合わせて利用
される方も多く、毎回賑わって
います♪
肩・腰
すっきり体操
エアロビクス教室コース
専門インストラクターによる 1 時間のレッスンです
レッスン前後の 1 時間は、健康運動コースとして、ご利用頂けます
教室内容
10 時 30 分～11 時 30 分
きつさ
月曜日
しっかりエアロ
★ ★ ★
金曜日
にこにこエアロ
★
内容
脂肪燃焼や体力向上、シェイプアップなどを目的に、
しっかり楽しく体を動かすレッスンです
基本の動作を中心に、ニコニコペースの強度になるよう
調整ながら、楽しく体を動かすレッスンです
★の数が多くなるほどきつくなります
平成 25 年度ピアジェフィットネス予定表
4月
5月
日
月
1
閉室
7
8
14
15
21
28
22
火
2
水
3
閉室
9
10
16
23
17
24
木
金
4
5
11
18
25
12
19
26
土
7
8
15
閉室
21
22
28
13
5
20
12
27
19
29
火
2
水
3
9
10
16
23
30
月
7
27
17
24
木
金
4
5
11
18
25
12
19
26
土
12
19
26
13
20
27
7
9
8
14
15
21
22
28
29
金
3
閉室
10
16
23
30
17
24
土
14
閉室
21
28
火
日
月
13
4
20
11
27
18
5
12
19
25
水
2
8
9
15
22
29
16
23
30
木
金
3
4
10
17
24
11
18
25
土
日
火
水
木
26
6
11
2
18
9
25
16
7
13
14
閉室
20
27
9
15
21
28
金
22
29
16
閉室
23
30
19
10
26
17
31
月
4
閉室
24
火
水
13
閉室
20
27
7
14
21
28
8
15
22
29
木
2
9
16
23
30
金
3
閉室
10
17
24
土
日
火
水
木
4
10
17
24
30
5
11
18
25
土
日
月
火
3
1
10
8
17
15
16
閉室
17
24
22
23
閉室
24
31
29
金
11
18
25
5
7
6
12
13
19
20
26
27
8
14
21
28
15
22
29
木
金
12
19
26
6
7
13
14
20
21
27
28
3
2
4
10
9
水
11
18
25
木
2
18
9
25
16
23
8
15
22
29
金
5
6
12
13
19
20
26
27
土
7
14
21
28
30
土
日
月
火
2
1
3
9
8
16
15
23
22
23
閉室
24
30
29
30
閉室
31
2
4
10
9
16
水
17
11
18
25
木
金
5
6
12
13
19
20
26
27
閉室
火
水
木
金
土
日
月
火
水
木
土
7
14
21
28
金
1
11
土
3月
月
4
31
水
12月
1
3
火
3
閉室
23
31
2
8
5
12
月
1
2月
月
6
日
4
9月
1
31
1
閉室
5
木
2
6
1月
日
水
11月
1
20
6
閉室
26
10月
13
火
月
1
閉室
6
月
8月
日
日
日
1
閉室
30
29
閉室
6月
6
7月
14
が開室日
3
10
17
24
4
6
5
11
12
18
19
25
26
13
20
27
7
14
21
土
1
8
2
15
9
22
16
10
17
23
28
4
3
24
30
11
18
25
5
12
19
26
6
7
13
20
14
21
閉室
27
28
31
閉室
月毎の開室日数
月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月
1月
2月
3月
合計
開室日数
10
11
11
12
11
11
12
12
10
11
12
11
134
8
15
22
29

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