こころの健康は、体の健康と密接に関わり合っています。 こころの健康を保つためには、趣味やスポーツに打ち込むこと、十分な食 事や睡眠を取ること、目標を持って前向きに過ごすことなどが重要です。 今回の特集では、こころの健康を保つためのポイントや、市の取り組み を紹介します。 健康推進課 察（４７） ８０００ 20168. 1 4 特集 こころ元気にいきいき過ごそう外 まずは…あなたの「こころ」の健康チェック外 皆さんは、仕事や学校生活、子育てなど、毎日を過ごす中で、ストレスは溜まっていないでしょうか？ 以下の チェック項目に１つでも当てはまるものがあると「こころ」の健康が保たれていない可能性があります。 い と 風 邪 な ど の 感 染 症 に か か り や す く 5 て き て い ま す 。 例 え ば 、 ス ト レ ス が 多 て お り 、 最 近 で は こ の 関 係 が 実 証 さ れ 20168. 1 心 理 的 な 要 因 が 影 響 す る こ と が 知 ら れ 前 か ら 、 あ る 種 の 疾 病 の 発 症 や 進 展 に 心 身 症 と い う 名 称 が あ る よ う に 、 以 こ こ ろ の 病 気 の リ ス ク を 減 ら せ る こ こ ろ の 健 康 を 保 つ こ と で 活 の 質 も 下 が っ て し ま い ま す 。 れ て い な い と 、 心 身 に 不 調 が 表 れ 、 生 関 係 し て い ま す 。 こ こ ろ の 健 康 が 保 た で も 、 体 の 状 態 と こ こ ろ は 相 互 に 強 く 人 関 係 な ど 、 多 く の 要 因 が 影 響 し 、 中 社 会 経 済 状 況 、 住 居 や 職 場 の 環 境 、 対 個 人 の 資 質 や 能 力 の 他 に 、 身 体 状 況 、 も の で す 。 ま た 、 こ こ ろ の 健 康 に は 、 の 健 康 は 「 生 活 の 質 」 に 大 き く 影 響 す る す る こ と も 大 切 な 要 素 で あ り 、 こ こ ろ や 意 義 を 見 出 し 、 主 体 的 に 人 生 を 選 択 る こ と を 意 味 し て い ま す 。 人 生 の 目 的 他 人 や 社 会 と 建 設 的 で よ い 関 係 を 築 け え 、 現 実 的 な 問 題 解 決 が で き る こ と 、 現 で き る こ と 、 状 況 に 応 じ て 適 切 に 考 具 体 的 に は 、 自 分 の 感 情 に 気 づ い て 表 ら し く 過 ご す た め の 重 要 な 条 件 で す 。 て こ い こ な ろ い の 可 健 能 康 性 と が は あ 、 り い ま き す い 。 き と 自 分 は ま っ た 方 は 、 こ こ ろ の 健 康 が 保 た れ 上 記 の チ ェ ッ ク 項 目 に １ つ で も 当 て 保 つ た め の ポ イ ン ト を 紹 介 し ま す 。 す 。 次 の ペ ー ジ で は 、 こ こ ろ の 健 康 を の 病 気 の リ ス ク は 減 ら す こ と が で き ま 健 康 を 保 つ 生 活 を 送 る こ と で 、 こ こ ろ る 怖 と い 考 こ え と ら を れ 書 て き い ま ま し す た 。 が 、 こ こ ろ の か な り の 数 は 、 こ の う つ 病 が 背 景 に あ ら れ る こ こ ろ の 病 気 で す 。 自 殺 の う ち 、 一 般 に 考 え ら れ て い る 以 上 に 広 く 認 め つ 病 で あ る と の 報 告 も あ り 、 う つ 病 は ま す 。 世 界 の 人 口 の う ち ３ ～ ５ ％ が う 会 で は う つ 病 が 大 き な 問 題 に な っ て い ま す 。 そ の 中 で も 、 現 代 の ス ト レ ス 社 存 、 認 知 症 な ど さ ま ざ ま な も の が あ り 失 調 症 、 躁 う つ 病 、 人 格 障 害 、 薬 物 依 名 で す 。 ま た 、 こ こ ろ の 病 気 に も 統 合 こ こ ろ の 不 調 は 生 活 の 不 調 に や す い 性 格 や 行 動 が あ る こ と な ど が 有 な る こ と 、 心 臓 病 な ど の 病 気 に か か り 継続は力なり外 健康を保つためには、健康につながる取り組みを継続することが大切です。これは、体の健康も心の健 康も変わりません。 市では、テーマに沿った健康づくりに関する取り組みを１カ月間続けることで、健康について考える機 会にしてもらおうと、毎年８月に「健康づくりチャレンジ」を実施しています。 今年のテーマは「こころ」。下の３つのポイントを参考に１カ月の目標を立てて、こころの健康につなが る取り組みを実践しましょう。取り組みの結果は次ページからの「健康づくりチャレンジカレンダー」に記 録しましょう。 煙睡眠をしっかり取って休養する 煙自分のいいところを見つける ①自分の生活を整え ②ストレスを解消して ③周囲とより良い関係を作ることで こころの健康を保とう外 煙体の不調や原因を考える 煙規則正しい生活を心がけ、疲れたら無理を せず休養を取る 煙外出して、日の光を浴びる 煙文化活動、読書など趣味の時間を楽しむ 煙スポーツや家事などで体を動かす 煙自分の気持ちを相手に伝える 煙まずはあいさつから積極的に行う 煙家族、友人とのコミュニケーションを大切に する 煙悩みを一人で抱え込まず、周りに相談する 煙入浴やマッサージなどのんびりリラックスで きる時間を持つ 煙相手の気持ちを知ろうとする 煙家族との時間をつくる 煙悩みを抱えている人の相談に乗る 参加者全員に おおぶ一生元気ポイント 健康づくりチャレンジカレンダーを保健センター、健康都 市推進室、子どもステーション、各公民館、各児童（老人福 ３ポイント 祉）センターに提出しよう。保健センターには郵送（〒４７４－ ００３５ 江端町四丁目２ 健康推進課宛）でも提出できるよ。 進呈します外 優秀な取り組みは、平成２９年１月２９日（日）に行われる健康 づくり講演会で表彰。賞品（図書カード）がもらえるよ外 20168. 1 6 このページを切り取ってチャレンジしよう外 家族でチャレンジする場合はこのページをコピーするか、市ホームページからダウンロード、保健セン ター・健康都市推進室・各公民館・子どもステーション・各児童（老人福祉）センターで受け取ってね。 7 20168. 1 ●提出先：保健センター、健康都市推進室、子どもステーション、各公民館、各児童（老人福祉）センター（※保健センターのみ郵送も可） 20168. 1 8 特集 こころ元気にいきいき過ごそう外 年 す こ ３ る と 月 こ を に と 目 、 で 標 い す に つ 。 す で 平 る も 成 こ と ７ チ２ ャ 年 、 レ ９ そ ン 月 し ジ ～ て に 平 記 参 成 録 を ８ 加２ な り 、 そ れ が ス ト レ ス に な っ て し ま 理 を す る と 、 長 く 続 け る こ と が 嫌 に 理 を し が ち に な っ て し ま い ま す 。 無 取 り 組 む こ と 、 日 常 生 活 の 中 で で き る 標 を 掲 げ て し ま う と 、 ど う し て も 無 で す 。 継 続 す る コ ツ は 、 誰 か と 一 緒 に と 気 合 い を 入 れ て 、 難 し く 大 変 な 目 健 康 づ く り で 重 要 に な る の が 「 継 続 」 ン 「 さ ト あ と 、 も 健 言 康 え づ ま く す り 。 に 取 り 組 む ぞ 外 」 ▲私の目標はこれ外 9 20168. 1 健 康 は 一 日 に し て な ら ず ３ ポ イ ン ト 贈 呈 さ れ ま す 。 出 す る と 、 お お ぶ 一 生 元 気 ポ イ ン ト が 健 い 康 つ づ で く も り チ に ャ 取 レ り ン 組 ジ む カ こ レ と ン が ダ で ー き も ま 提 す 。 に 自 分 の 目 標 を 自 分 で 立 て 、 継 続 し て こ ・ ア ル コ ー ル ・ 歯 の 健 康 な ど 月 ご と 取 り 組 む こ と が で き ま す 。 運 動 ・ た ば ン ジ は テ ー マ を 参 加 者 自 身 で 選 択 し て に 用 意 し て い ま す ） 。 い つ で も チ ャ レ 課 、 健 康 都 市 推 進 室 、 市 ホ ー ム ペ ー ジ も チ ャ レ ン ジ カ レ ン ダ ー は 、 健 康 推 進 の カ レ ン ダ ー を 配 布 し ま す （ ※ い つ で チ ャ レ ン ジ カ レ ン ダ ー 」 と い う 継 続 用 カ レ ン ダ ー を 提 出 し た 方 に 「 い つ で も 「 健 康 づ く り チ ャ レ ン ジ 」 に 参 加 し 、 ま っ た 」 な ど 言 い 訳 を 書 い て お く こ と な か っ た 「 」 寒 か っ た の で サ ボ っ て し か な か っ た と き は 「 低 血 圧 で 朝 は 動 け が で き ま し た 。 ま た 、 思 い ど お り に い を 見 て 振 り 返 り 、 達 成 感 を 感 じ る こ と そ の 日 の で き ご と を 書 く こ と で 、 記 録 た 「 」 風 邪 だ っ た の で １ 日 休 ん だ 」 な ど 、 「 体 操 教 室 に 参 加 し 、 ７ ０ ０ ０ 歩 歩 い 「 日 記 」 の よ う に 「 旅 行 で １ 万 歩 歩 い た 」 に 毎 日 歩 数 を 記 録 す る だ け で な く 、 ご し ま し ょ う 外 レ ン ジ に 取 り 組 み 、 元 気 に い き い き 過 健 康 づ く り チ ャ レ ン ジ ・ い つ で も チ ャ た と 話 し て く れ ま し た 。 ぜ ひ 皆 さ ん も よ り も 良 く な り 、 健 康 へ の 意 識 は 高 ま っ の か で 時 せ 、 点 ま 自 で し 分 は た の 体 。 弱 の そ 点 調 の も 子 結 分 が 果 か チ 、 り ャ 平 、 レ 成 そ の ８ ン２ ジ 年 後 以 ３ に 前 月 生 り に つ い て 考 え る 「 き っ か け 」 と な れ と し て 、 市 民 一 人 ひ と り が 健 康 づ く 康 づ く り チ ャ レ ン ジ 」 も 、 そ の 一 環 す る 取 り 組 み を 進 め て い ま す 。 「 健 る 健 康 都 市 連 合 に 加 盟 し 、 健 康 に 関 市 は 、 平 成 18 年 、 Ｗ Ｈ Ｏ の 提 唱 す ペ い ー つ ス で で も 続 チ け ャ て レ み ン ま ジ し は ょ 、 う 健 。 康 づ く 健 康 づ く り を 見 つ け 、 ま ず は 自 分 の ら 毎 日 無 理 な く 続 け ら れ る 」 と い う 効 果 に な っ て し ま い ま す 。 「 こ れ な か く 健 康 づ く り に 取 り 組 ん で も 、 逆 う こ と も あ り ま す 。 こ れ で は 、 せ っ づ く り に 取 り 組 む こ と が １ 番 の ポ イ す 。 言 い 換 え れ ば 、 続 け ら れ る 健 康 言 え ま せ ん 。 続 け て こ そ 効 果 が 出 ま り は １ カ 月 だ け で は 効 果 が あ る と は は 、 １ カ 月 。 し か し 実 は 、 健 康 づ く ば 健 と 康 考 づ え く 企 り 画 チ し ャ ま レ し ン た ジ 。 の 実 施 期 間 こ と が で き ま す よ 。 感 を 感 じ な が ら 健 康 づ く り を 続 け る し 、 記 録 を 残 し て い く こ と で 、 達 成 が 立 て ら れ ま す 。 カ レ ン ダ ー に 記 入 え ま す 。 ま た 、 自 分 で １ カ 月 の 目 標 り チ ャ レ ン ジ 終 了 後 も 、 継 続 し て 行 健 康 づ く り に チ ャ レ ン ジ レ ン ジ し ま し た 。 彼 女 は 、 カ レ ン ダ ー 自 分 で 選 ん だ テ ー マ で ７ し ０ た ０６ ６ ０ 歳 歩 の ～ 女 １ 性 万 の 歩 歩 方 く は 、 」 と 目 し 標 て を 、 「 チ １ ャ 日 保健師からのアドバイス 佐野 友香 健康推進課 保健師 「 健継 康続 へ」 のが １ 番 の ポ イ ン ト
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