久山町ヘルスＣ＆Ｃセンターピアジェフィットネスピアジェ新聞 7月平成28年度 No.121 LOPS 健診結果が変わる ② 健診と合わせて、年に1回の体力チェック！血圧・コレステロール・中性脂肪が改善！全身持久力（最大酸素摂取量）測定血圧と血中脂質について、利用前の健診で異常値だった方の1年運動継続後の変化を見ました。項目（基準値）平均値：利用前 → 継続後正常値まで改善正常値方向に改善 60歳代の初回測定時の平均値 (ml/kg/分) 数字：維持目標値 37 35 変化なし 31 30 収縮期血圧（140 ㎜Hg未満） 154 → 133 ㎜Hg 14 1 3 25 拡張期血圧（90 ㎜Hg未満） 4 98 → 86 ㎜Hg 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（220 ㎎/㎗未満） 248 → 229 ㎎/㎗ 8 中性脂肪（150 ㎎/㎗未満） 1 8 3 男性(16人) 1 7月測定参加者募集 LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（140 ㎎/㎗未満） 164 → 152 ㎎/㎗ 9 0% 5 25% 13 50% 75% 最大酸素摂取量が維持目標値以上であれば、生活習慣病に罹るリスクが低くなります女性(78人) 全身持久力以外に、筋力や柔軟性なども測定し、年代別の基準値と比べることが出来ます。これらの結果をもとに、今後の最適な運動方法を紹介します。 13 5 229 → 169 ㎎/㎗ 1 自転車をこぎながら血圧を測定します • 20日（水）10～12時 6人 • 22日（金）19～21時 6人 • 25日（月）13～16時 9人 40分程度で終了夏限定☆集中レッスン 100% 7・8月の19時15分～19時45分有酸素性運動と筋トレを交互に行うサーキットや体幹トレーニングなど、テーマに合わせて、楽しく運動します。詳しくはポスターで！健診結果が改善した方は、平均週1回利用されていました。健診で現状を確認したら、維持・改善に向けて、まずは週1回利用を継続していきましょう！ばなしほっこり噺 vol.4 ここは、とある“ほっこりトレーニング室”。全面窓が大きく解放感があり、暖かい日差しと心地よいそよ風が入る中で、10数名がコツコツとトレーニングに励んでいます。ほっこり利用者さんと生真面目運動指導員のやりとり＝自転車トレーニングパート２＝＝減量！？＝「えっ！？ナカタさんじゃなくて、ナカダさん？」「指導員さ～ん、ちょっと来て～」「いやぁ～、てっきりナカタさんと思ってたぁ～」「私、何も食べてないのに太るのよ～」「ほっこりさん！お話し中ペダルが止まってますよ」「昨日も夜はごはん少なくしたのに！」「へ？あら、ほんと！すぐ止まっちゃうのよねぇ」「おかしいですね～、他は何か食べました？」「…そういえば、指導員さん！」「う～ん。そうねぇ、お昼にお饅頭をちょっと」「この前さぁ、うちのペロ（飼い犬）がね～」「ほんとにちょっとだけよ」「ほっこりさん！また足が止まってますよ」「もうそれ以外は食べていませんか？」「へ？あら、ほんと！今度は気をつけるわね」「あ！？夕食後に頂き物のせんべい。でも2枚よ」～自転車をこぎながら～「あ！？お風呂上りにアイスをちょっと。ミニね」「うちのペロが誰でも彼でもなついちゃって…」「あ！？口寂しくてチョコを少しだけね」「ほっこりさん！今度は制限時間超えてます♡」「ほっこりさん！全部書き出してみましたよ」「あらっ！いや～ん！？恥ずかしいわ～♡ 」「は！？……ま、まいりました♡」今日もほっこりトレーニング室でほっこり噺が続く… 平成28年 7月号号外お腹まわりの大きさと食思考の関係今年2月の生活習慣病予防・改善月間で、恒例の腹囲測定とともに、お寿司や焼き鳥メニューから好みのものとカロリーが低いと思うものを選んでいただきました。その結果がまとまりましたので、ご報告します。 ○ 腹囲がメタボの人はカロリーが高いものを好む？約900名のアンケート結果から、寿司と焼き鳥の「好み」と「カロリーが低い」と思う組み合わせの平均値をそれぞれ算出して、嗜好（しこう）スコア、最低予想スコアとして、腹囲との関係を調べました。そこで、クイズです。腹囲がメタボの人は、そうじゃない人に比べて、嗜好スコアが高い？ ①高い ②低い ③変わらない腹囲がメタボの人は、そうじゃない人に比べて、最低予想スコアが高い？ ①高い ②低い ③変わらない 2番の正解は「①高い」。腹囲がメタボの人は、カロリーの見積もりが甘い！という結果となりました。 1番の正解は「③変わらない」。好みのものに腹囲の大きさは関係ありませんでした。今月の～フットケア体操① 足指と足首～ ○ 腹囲が大きい方！落ち込む必要はありません！先ほどの結果は、男女別、年齢別に見ても、嗜好スコアに差はなく、最低予想スコアのみが高く、さらに運動を熱心にしている人ほど、顕著に高くなりました。腹囲が大きい人は、高カロリーが好みというよりカロリーをただただ知らなかっただけ！中でも、運動を熱心にしている人ほど！腹囲が大きいのは、たまたま正しいカロリーを知らなかっただけ？現在、実施中の食べ物カロリークイズのポスターを見て、正しい知識を身に付けることで、メタボを卒業できる可能性が出てきました。今からでも遅くありません！今一度、食べ物のカロリーを知るところから始めましょう！（この結果を弊社の植木と前田が9月の学会で発表します☆） 3回にわたり、フットケア体操を紹介します。骨や関節、筋肉を動かしたり、刺激することで足の機能を高め、スムースな動きを目指します。 ※痛みがある場合は行わないようにしましょう指導員足指ジャンケン足指ひらき ①グー ① 足指の間に手指を入れます ③ 足指を10秒反らせます M.Y ② 足首を20回まわします（逆回転も行ないます） ④ 足指を手前に10秒曲げます ②～④を3～5回繰り返し、反対足も行う ②チョキ親指は伸ばしたまま他の指はしっかりグーを握ります親指から小指まで均等に力を入れながらグーを握ります ③パー全ての指を開きます。開きにくい指は手指で開きましょう ①～③を5回繰り返し、反対足も行う