Programmbereich Gesundheit & Fitness »Gesundheitsbewusst leben – den Kurs bestimmen Sie!« Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie leistungsfähig für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Nutzen Sie unsere Koch- und Backkurse, um Ihre Lern- und Erfahrungsräume zu erweitern. Verschiedene Interessen lassen sich dabei optimal miteinander verbinden: Während Sie in einer kleinen Gruppe üben, stärken Ihr persönliches Wohlbefinden, wirken den vielfältigen Belastungen im Alltag entgegen und gewinnen nicht zuletzt einen tieferen Einblick in nahe und ferne Kulturen. Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Unsere Angebote der Gesundheitsbildung berücksichtigen seit langem diese Erkenntnisse. Sachinformationen und Lernen werden mit allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte - wichtige Voraussetzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens. Entspannung, aber wie? Hatha-Yoga Progr. Muskelentspannung/Autogenes Training/Yoga Hatha-Yoga bildet den Ursprung zahlreicher Yogastile und gilt als ganzheitlicher Gesundheitsweg zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Sie möchten gerne mehr Entspannung in Ihren Alltag bringen, wissen aber nicht, welche Entspannungsmethode zu Ihnen passt? Dann ist dieser Kurs das richtige Angebot für Sie. Es werden drei Entspannungsmethoden – Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Yoga – in Theorie und Praxis vorgestellt. Der Kurs soll Ihnen helfen, eine passende Entspannungsmethode zu finden. Insgesamt umfasst der Kurs zwei Termine. Bitte bequeme Sportkleidung, dicke Socken und eine Wolldecke mitbringen. Kurs 30194 Wochenendkurs 13./14.01.2017 2 Termine RR Freitag, 13.01.2017, 17.00 - 19.00 Samstag, 14.01.2017, 09.00 - 13.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Britta Farr 39 € / 8 UStd. Hier stehen die für dieses Yoga typischen Körperstellungen, die Asanas, im Vordergrund. Sie sind nicht das Ziel, sondern Übungen, um durch ausgewogenes Zusammenwirken unserer aktiven Kräfte mehr Körperbewusstsein zu erlangen. Bei regelmäßiger Durchführung unterstützen sie Körperhaltung, Muskelaufbau und Beweglichkeit. Die Übungen werden in Verbindung mit Atemübungen, Pranayama, durchgeführt und durch Entspannungselemente ergänzt. Bitte bequeme Sportkleidung, dicke Socken und eine Wolldecke mitbringen. Hatha-Yoga zum Kennenlernen Einführungsveranstaltung Unbedingt zu empfehlen, wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben. Sie sind sich unsicher, ob Yoga ein möglicher Übungsweg für Sie ist und möchten deswegen Yoga kennenlernen, bevor Sie sich zu einem Kurs anmelden. Diese Tage geben eine Einführung in die Yogapraxis und Yogaphilosophie. Wichtiger Hinweis: Die Teilnahme an Gesundheitskursen erfolgt auf eigene Gefahr. Sollten Sie Vorerkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie den von Ihnen gewünschten Kurs besuchen dürfen. Die Kurse sind so gestaltet, dass sowohl absolute als auch geübte Anfängerinnen und Anfänger teilnehmen können. Kurs 30100 Freitag, 18.11.2016 Einzelveranstaltung 17.00 - 20.00 Uhr am 18.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 412 Britta Farr RR 23 € / 4 UStd. Kurs 30101 Freitag, 20.01.2017 Einzelveranstaltung 17.00 - 20.00 Uhr am 20.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 412 Britta Farr RR 23 € / 4 UStd. 83 83 Gesundheit & Fitness Entspannung und Stressbewältigung Entspannung und Stressbewältigung Hatha-Yoga - Grundkurs am Vormittag Kurs 30102 1x pro Woche 19.09.-16.01.2017 12 Termine montags 9.00 - 10.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Daniela Momtazi 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 31.10.2016 Kurs 30103 1x pro Woche 21.09.-25.01.2017 12 Termine mittwochs 9.15 - 10.45 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Christa Hillebrand 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 2.11., am 21.12.2016 und am 18.01.2017 Kurs 30104 1x pro Woche 06.10.-26.01.2017 12 Termine donnerstags 9.00 - 10.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Erich Münz 91 € / 24 UStd. Hatha-Yoga – Grundkurs am Abend Kurs 30105 1x pro Woche 19.09.-12.12.2016 12 Termine montags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Angelika Dieschburg 91 € / 24 UStd. Unterricht auch am 17. und am 24.10.2016 montags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Nicole Höhne 91 € / 24 UStd. Unterricht auch am 17.10.2016 Gesundheit & Fitness Kurs 30106 1x pro Woche 19.09.-19.12.2016 12 Termine Kurs 30107 1x pro Woche 19.09.-12.12.2016 10 Termine montags 18.00 - 19.30 Uhr Eppsteinschule, Aula Katja Maier 77 € / 20 UStd. Kurs 30108 1x pro Woche 19.09.-12.12.2016 10 Termine montags 19.45 - 21.15 Uhr Eppsteinschule, Aula Katja Maier 77 € / 20 UStd. Kurs 30109 1x pro Woche 19.09.-19.12.2016 12 Termine montags 19.45 - 21.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Nicole Höhne 91 € / 24 UStd. Unterricht auch am 17.10.2016 Kurs 30110 1x pro Woche 19.09.-12.12.2016 12 Termine montags 20.00 - 21.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Angelika Dieschburg 77 € / 24 UStd. Unterricht auch am 17. und am 24.10.2016 84 Kurs 30111 1x pro Woche 04.10.-24.01.2017 12 Termine dienstags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Erich Münz 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 20.12.2016 Kurs 30112 1x pro Woche 04.10.-24.01.2017 12 Termine dienstags 19.45 - 21.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Erich Münz 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 20.12.2016 Kurs 30113 1x pro Woche 21.09.-11.01.2017 12 Termine mittwochs 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Daniela Momtazi 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 21.12.2016 Kurs 30114 1x pro Woche 29.09.-15.12.2016 12 Termine donnerstags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Britta Farr 91 € / 24 UStd. Unterricht auch am 20. und am 27.10.2016 Kurs 30115 1x pro Woche 29.09.-15.12.2016 12 Termine donnerstags 20.00 - 21.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Britta Farr 91 € / 24 UStd. Unterricht auch am 20. und am 27.10.2016 Kurs 30116 1x pro Woche 23.09.-16.12.2016 12 Termine freitags 17.15 - 18.45 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Manfred Müller 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 11.11., aber am 21.10. und 28.10.2016 Hatha-Yoga mit dem Hocker in einer kleinen Gruppe - Grundkurs Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit körperlichen Einschränkungen, die aber dennoch Hatha-Yoga üben möchten. Gerade für Menschen mit Problemen im Bereich des Bewegungsapparats bietet Yoga eine gute Möglichkeit, die eigenen Potentiale zu erhalten und im Verlauf eventuell auch zu erweitern. In diesem Kurs werden die Yogaübungen in Anlehnung an die Tradition von T. K. V. Desikachar geübt. Dabei stehen die Übenden in besonderer Weise mit ihren individuellen Möglichkeiten und Fähigkeiten im Mittelpunkt. Voraussetzung ist die Möglichkeit, stabil und eigenständig auf einem Hocker sitzen zu können. Kurs 30117 1x pro Woche 06.10.-26.01.2017 12 Termine donnerstags 10.45 - 12.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412 Erich Münz 88 € / 20 UStd. Entspannung und Stressbewältigung Hatha-Yoga Autogenes Training Schwerpunkt Faszien Grundkurs Die Faszien sind ein im Yoga und in der Medizin bisher wenig beachtetes Körpergewebe: Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Knochen; Faszien haben einen Einfluss auf unsere Muskulatur, unsere Haltung, unsere Bewegungen und unser Schmerzempfinden. Sind die Faszien verklebt, leidet die Gelenkigkeit und Beweglichkeit, was das Risiko für Fehlhaltungen und Schmerzen erhöht, daher ist es wichtig, diese geschmeidig und elastisch zu halten. Autogenes Training ist ein bewährtes Verfahren, mit dem Sie bei regelmäßiger Anwendung lernen, sich gezielt zu entspannen, Ihre körperliche und seelische Belastbarkeit zu verbessern und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Festgelegte Übungsabläufe unter Anleitung helfen Ihnen auf diesem Weg. In diesem Kurs wird ein ruhiger und stiller Yogastil in Anlehnung an Hatha-Yoga geübt, bei dem die Körperübungen (Asanas) bewusst passiv, also ohne Muskelkraft ausgeführt und einige Minuten gehalten werden. Durch das lange Verweilen in den Positionen werden neben dem Muskel- und Bandapparat auch die verschiedenen Bindegewebsschichten, eben die sog. Faszien, nachhaltig gedehnt. Dieser Yogastil ist für alle geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung, dicke Socken, eine Wolldecke und ein kleines Kissen mitbringen. Kurs 30118 1x pro Woche 08.09.-15.12.2016 12 Termine donnerstags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Dorothee Droege 91 € / 24 UStd. Kein Unterricht am 3.11.2016 Bitte eine Isomatte, eine Decke, dicke Socken, ein kleines Kissen, Getränk und Schreibzeug mitbringen. Kurs 30125 1x pro Woche 17.10.-05.12.2016 8 Termine montags 18.45 - 20.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 405 Kornelia Klauer 82 € / 16 UStd. Unterricht auch am 24.10.2016 Tag der Meditation Für alle, die gerne mehr als nur eine Art von Meditation kennen lernen wollen, ist dieser Kurs ein wunderbarer Einstieg. Genauso wie es verschiedene Menschen gibt, gibt es auch verschiedene Meditationen. Welche Meditationsform ist die richtige für Sie? Um das herauszufinden, werden ausgewählte Meditationsformen vorgestellt. Alle Übungen - für den Kopf, für den Bauch und natürlich auch für das Herz - werden nicht nur ausgiebig erklärt, sondern auch gemeinsam praktiziert. So können Sie Abstand vom Alltag nehmen, die innere Stille und den Kontakt mit sich selbst entdecken. Bitte eine Decke, bequeme Kleidung, Getränke und einen kleinen Imbiss mitbringen. entspannt ins Wochenende Verspannungen, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen rund um Halswirbelsäule, Nacken und Schultern sind den Meisten nicht unbekannt. Sie schränken die Belastbarkeit ein, schaden auf Dauer der Halswirbelsäule und rauben Lebensfreude, gute Laune und Energie. Eine Wohltat für den Nacken und die dazugehörenden Strukturen soll dieser Workshop sein - zur Regeneration und Vorbeugung. Dabei geht es um die wichtigsten Übungen für die gesamte Halswirbelsäule: die korrekte Haltung und Bewegung, Wahrnehmungsübungen, Dehnungen, relevante Yoga-Asanas und deren Integration in den Alltag. Die zum besseren Verständnis und zur Umsetzung notwendige Theorie und nicht zuletzt auch die Bewusstwerdung psychosomatischer Zusammenhänge gehören ebenfalls dazu. Den Abschluss bildet eine ca. halbstündige, angeleitete Tiefenentspannung. Angelika Larha Jockwer ist staatl. gepr. Physiotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin. Der Workshop ist für jeden geeignet, auch ohne yogische Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, ein Handtuch (ca. 50 x 70 cm), dicke Socken, ein Buch, eine Decke, ein kleines Kissen, ausreichend Wasser zum Trinken und evtl. einen Snack für die viertelstündige Pause. Kurs 30120 Samstag, 15.10.2016 Einzelveranstaltung 10.45 - 15.30 Uhr am 15.10.2016 VHS-Gebäude, Raum 403 Angelika Larha Jockwer RR 36 € / 6 UStd. Kurs 30121 Sonntag, 22.01.2017 Einzelveranstaltung 10.00 - 16.45 Uhr am 22.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 403 Malama Küchenberg RR 44 € / 9 UStd. Porträt Mein Name ist Ute Ayral. Ich wurde 1956 in Hildesheim geboren und bin ausgebildete Lehrerin. Über eine langjährige Praxis in der Kampfkunst (Aikido 1. Dan, Tai Chi) habe ich nachhaltige Erfahrungen im Bereich der bewussten Körper-Geist-Wahrnehmung gesammelt. Die Begegnung mit der Wirkung der zutiefst entspannenden und heilsamen Klänge tibetischer Klangschalen hat mich zur Grundausbildung in der Klangschalenmassage nach Peter Hess® geführt, auf deren Basis ich seit vielen Jahren Einzelbehandlungen und Gruppenkurse gebe. Durch besondere Umstände meines Lebens habe ich im Jahr 2000 das Singen von Mantren (Gebeten) und Heil- und Kraftliedern in der Gruppe unter musikalisch fachkundiger Anleitung kennen und schätzen gelernt. Seit 2008 singe ich im „Singen-wie-imHimmel-Chor“ von Dieter Wienand und habe im Jahr 2011 angefangen, eigene kleine Singkreise zu leiten, um die wohltuende, verbindende und heilsame Wirkung des gemeinsamen Singens den Menschen nahe zu bringen. Seit 2014 bin ich Mitorganisatorin der „Nächte der spirituellen Lieder“ in Frankfurt a. M. und habe eine Fortbildung in der Stimmarbeit „True Voice®“ bei Mark Fox begonnen. Ich freue mich, Sie mit der wohltuenden und tief entspannenden Wirkung der Klangschalen vertraut machen zu dürfen, sowie der Freude, der Verbundenheit und der heilsamen Wirkung des gemeinsamen Tönens, Singens im Wechsel von Bewegung und Stille. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). 85 85 Gesundheit & Fitness Eine Wohltat für den Nacken Entspannung und Stressbewältigung Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson Porträt und neue Verfahren nach Dr. med. Adalbert Olschewski Einführung Autogenes Training nach J. H. Schultz Autogenes Training und progressive Muskelentspannung sind wissenschaftlich gut dokumentierte und bewährte Entspannungstechniken, die sich leicht erlernen lassen und gut in den Alltag integriert werden können. Ich heiße Stephanie Schacht und lade Sie ein, mit mir die Feldenkrais-Methode kennen zu lernen. Meine Ausbildung habe ich bei Dr. Chava Shelhav, einer langjährigen Mitarbeiterin von Dr. Moshé Feldenkrais und Schülerin der ersten Stunde, absolviert. Seitdem bin ich Gilde-lizenzierte Feldenkrais-Lehrerin® und Mitglied im FeldenkraisVerband Deutschland e. V. Ich bin nunmehr seit mehr als acht Jahren Feldenkrais-Lehrerin in Maintal und Hanau. Feldenkrais hat mir gezeigt, alte Muster abzulegen und eine neue körperliche Freiheit zu erlangen. In diesem Kurs wird Ihnen die effektive Umsetzung der Techniken vermittelt. Durch Hintergrundinformationen bekommen Sie Einblicke in die körperlichen Verarbeitungsprozesse bei Stress. Eine gelöste und vertrauensvolle Gruppenatmosphäre trägt ebenso zum Gelingen bei wie die regelmäßige Teilnahme. Sie lernen sich gezielt zu entspannen. Dadurch werden körperliche und seelische Belastungen gemindert und besonders die Konzentrationsfähigkeit gesteigert. Das Kursangebot umfasst: 6x90 Minuten progressive Muskelentspannung; 1x90 Minuten Einführung in autogenes Training. Ich freue mich auf Ihr Kommen! Für Rückfragen können Sie die Kursleiterin gerne telefonisch kontaktieren: Mobiltel. 0171-46 944 00. Feldenkrais zum Kennenlernen Bitte mitbringen: Socken, Mattenauflage ein Decke. Auf diese Weise entdecken Sie feine Unterschiede Ihrer bisher unentdeckten Bewegungsmöglichkeiten. Sie erfahren mehr Leichtigkeit und Entspannung für Körper und Geist. Im Allgemeinen kann jeder an diesem Kurs teilnehmen. Bitte fragen Sie ihren Arzt, wenn Sie Psychopharmaka einnehmen. Kurs 30122 1x pro Woche 01.11.-06.12.2016 6 Termine kleines Kissen und als dienstags 18.00 - 19.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Angelika Dieschburg 56 € / 12 UStd. Body Balance „Bewusstheit durch Bewegung“ Wer kennt es nicht, ein Ziehen in Schultern, Nacken oder Schmerzen im Rücken? Durch achtsame und langsame Bewegungen lädt die FeldenkraisMethode dazu ein, die eigenen Möglichkeiten der Bewegung zu erkunden. Schritt für Schritt werden neue Bewegungsmöglichkeiten erkundet und erprobt. Feldenkrais eignet sich für Menschen jeden Alters, auch und besonders bei bestehenden Bewegungseinschränkungen. Kondition wird nicht vorausgesetzt. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Kurs 30134 Samstag, 27.11.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 13.00 Uhr am 27.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 403 Stephanie Schacht RR 21 € / 4 UStd. Gesundheit & Fitness Progressive Muskelentspannung und Qigong Kennenlernveranstaltung Beide Entspannungsmethoden tragen dazu bei, dass wir unsere natürliche Beweglichkeit, Kraft und Gelenkigkeit aufbauen und erhalten. Gönnen Sie sich ein entspanntes Beweglichkeitstraining einmal mit der geführten Entspannungsmethode der PMR und dann mit den fließenden, weichen Bewegungen des Qigong. Während Sie sich auf den Körper und die Übungen konzentrieren, wird ein Körperbewusstsein entwickelt, das Körper und Geist in Einklang bringt. Jede Stunde wird mit einer Traumreise abgeschlossen. Die erarbeiteten PMR- und Qigongbewegungen können jederzeit in den Alltag integriert werden. Bei Interesse ist eine Fortsetzung dieses Angebots möglich. Bitte bequeme Kleidung, Decke, kleines Kissen oder Nackenrolle, dicke Socken und Wasser mitbringen. Kurs 30123 Samstag, 08.10.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 13.15 Uhr am 08.10.2016 VHS-Gebäude, Raum 412 Ute Schaldach RR 23 € / 4 UStd. Kurs 30124 Samstag, 26.11.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 13.15 Uhr am 26.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Schaldach RR 23 € / 4 UStd. 86 Feldenkrais Schwerpunkt Beckenboden Durch achtsame und langsame Bewegungen lädt die FeldenkraisMethode dazu ein, die eigenen Möglichkeiten der Bewegung zu erkunden. In einer Mischung aus praktischen Lektionen und kurzen Erläuterungen finden Sie einen Bezug zu Ihrem Beckenboden. Sie lernen, den Beckenboden differenziert zu spüren, zu stärken und bewusst einzusetzen. Auf diese Weise entdecken Sie feine Unterschiede bisher unentdeckter Möglichkeiten der leichten Bewegung. Feldenkrais eignet sich für Menschen jeden Alters, auch und besonders bei bestehenden Beschwerden. Kondition wird nicht vorausgesetzt. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Kurs 30135 Samstag, 29.01.2017 Einzelveranstaltung 10.00 - 13.00 Uhr am 29.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 403 Stephanie Schacht RR 21 € / 4 UStd. Unsere aktuellen Bildungsurlaubsangebote im Bereich Gesundheitsbildung finden Sie auf unserer Homepage unter „Bildungsurlaub“. Entspannung und Stressbewältigung Feldenkrais und Massage Im Alltag Ruhe finden Den Körper spüren und ohne Leistungsdruck. Bewegungen finden, die Achtsamkeit und Leichtigkeit in den Alltag bringen. Einführung in die Stressbewältigung durch Achtsamkeit Feldenkrais ist eine moderne Bewegungslehre, gewohnte Bewegungen so zu verändern, dass sie leichter und fließender werden. Es geht darum, den eigenen Körper im Verhältnis zur Schwerkraft einzusetzen. Neu erlernte Bewegungsabläufe sind leichter und eine neue Bewegungsqualität entsteht. Umrahmt wird diese Arbeit durch fein abgestimmte Massagen, Entspannungsübungen, Fantasiereisen und Bewegungs-meditationen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke und ein großes Handtuch ein mit. Kurs 30137 Wochenendkurs 12./13.11.2016 2 Termine RR Samstag, 12.11.2016, 10.00 - 17.00 Uhr Sonntag, 13.11.2016, 10.00 - 14.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Stephanie Schacht und Heidi Roman 87 € / 13 UStd. Achtsames Handeln ist ein sehr wirksames Prinzip im Umgang mit Belastung. Es dient der Befähigung, auch inmitten von StressSituationen ruhig agieren zu können, anstatt hektisch zu reagieren. Achtsamkeit entwickelt sich durch Übungen zur Körperwahrnehmung, dem Body-Scan und einfachen, aus dem Yoga kommenden Bewegungen, sowie durch Sitz- und Gehmeditation. Sie lernen diese und weitere Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen und erhalten Informationen zu Themen der Stressbewältigung. Für den Kurs sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig. Bitte eine Decke und eine Matte zum Liegen auf dem Boden mitbringen. Kurs 30126 1x pro Woche 13.01.-03.02.2017 4 Termine freitags 18.30 - 20.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 405 Kornelia Klauer 53 € / 9 UStd. Wirbelsäulenmassage und Gelenkentspannung nach Dorn und Breuß Stressbewältigung durch Achtsamkeit Die von Dieter Dorn entwickelte, leicht erlernbare und sanfte Methode ermöglicht, Gelenk- und Wirbelfehlstellungen entgegenzuwirken und kann so dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen zu lindern. Neben der Vermittlung der theoretischen Grundlagen werden Selbsthilfeübungen nach Dorn eingeübt. Außerdem wird die sanfte Rückenmassage nach R. Breuß in Partnerübungen durchgeführt. Diese Massage entlastet die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur wird entspannt. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn Trinkwasser oder Kräutertee sind nach den Massagen sehr empfehlenswert. Ein Kostenbeitrag von ca. 2€ wird direkt mit der Kursleitung abgerechnet. Kurs 30136 Samstag, 08.10.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 17.45 Uhr am 08.10.2016 VHS-Gebäude, Raum 403 Werner Gessner RR 40 € / 9 UStd. (zuzügl. 2€ Materialkosten) Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, jedoch die Bereitschaft, regelmäßig zu üben. Dazu erhalten Sie ausführliche Kursunterlagen und Übungs-CDs. Die Wirkungen sind eine erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen, eine bessere Bewältigung von Stresssituationen, die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz, Gelassenheit, Energie, Lebensfreude und eine Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen. Für den Kurs sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig. Bitte eine Decke und eine Liegematte mitbringen. Einführungsabend Porträt Ich heiße Britta Farr und unterrichte seit 2001 Yoga an der VHS Hanau. Meine Yogaausbildung absolvierte ich beim Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY). Seit Abschluss der Ausbildung zur Yogalehrerin (BDY) besuche ich regelmäßig Fort- und Ausbildungsseminare für Yogalehrende. Mein Unterricht orientiert sich an der Yogatradition von T. Krishnamacharya / T. K. V. Desikachar. In dieser Yogatradition werden die meisten Körperübungen dynamisch, als langsame mit dem Atem verbundene Bewegungen gelehrt. Dabei wird auf die Anpassung der Praxis an die individuellen Möglichkeiten und Voraussetzungen der einzelnen Teilnehmenden viel Wert gelegt. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). Kurs 30127 Montag, 26.09.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 19.00 Uhr am 26.09.2016 VHS-Gebäude, Raum 405 Kornelia Klauer gebührenfreie Veranstaltung Gebührenfreier Abend, aber fester Kursbestandteil: Anmeldung erforderlich Abendkurs inkl. Tag der Achtsamkeit am Sonntag Kurs 30128 1x pro Woche 07.10.-09.12.2016 9 Termine 8x freitags, 17.45 - 20.15 Uhr (15 Min. Pause) 1x sonntags, 20.11.2016, 10.00 - 16.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 411 Kornelia Klauer 185 € / 32 UStd. Kein Kurs am 04./25.11., aber am 21./28.10.2016 87 87 Gesundheit & Fitness Bitte bequeme Kleidung, eine Decke, ein Badetuch und ein kleines Handtuch mitbringen. Der Kurs vermittelt intensiv die Praxis der Achtsamkeit. Achtsamkeit befähigt dazu, inmitten von Stresssituationen aus einem wachen Bewusstsein heraus ‚achtsam agieren‘ zu können, anstatt ‚automatisch zu reagieren‘. Achtsames Handeln ist ein sehr wirksames Prinzip im Umgang mit Belastung. Entspannung und Stressbewältigung Qigong Augenblick mal Qigong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und basiert u. a. auf dem Wissen der Meridiane und Akupunktur. Es wird als Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist geübt. Die spezielle Wirkung von Qigong liegt in der Verbindung von Bewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innerer Aufmerksamkeit. Durch sanfte, langsame, weich fließende Bewegungen wird der Atem reguliert und der Geist beruhigt. Die Übungen werden im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Qigong empfiehlt sich für Menschen in jedem Lebensalter. Besondere Voraussetzungen sind nicht erforderlich. Einführungsabend in die Welt Ihres Sehens Personen mit starken Beschwerden sollten sich vorher mit dem Qi Gong-Lehrer, Herrn Fehr, beraten. Bitte bequeme Kleidung, rutschfeste Socken oder Gymnastikschuhe, eine Isomatte und eine Decke mitbringen. Qigong - Grundkurs am Abend Zu sich kommen in Stille und Bewegung Sie lernen Übungen kennen und können „abschalten und auftanken“ sowie Kondition und Geschmeidigkeit verbessern. Die meditativen Bilder im Einklang mit Atem und Bewegung unterstützen mit der Zeit die Fähigkeit, der Stimme seines Herzens zu folgen, gut für sich zu sorgen und sich abzugrenzen. Kurs 30133 1x pro Woche 13.09.-13.12.2016 12 Termine dienstags 17.15 - 18.45 Uhr Philippsruhe, Kassettensaal im Remisenbau Peter Fehr 91 € / 24 UStd. Der größte Teil aller Informationen über unsere Umwelt erreicht uns über die Augen. Oftmals schenken wir unserem Sehen aber erst Beachtung wenn die Augen müde, angespannt und trocken sind, wenn „die Arme zu kurz werden“ oder wenn wir unter Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich oder Kopfschmerzen leiden. Ganzheitliches Sehtraining ist eine spannende Reise in die Welt Ihres Sehens. Durch integratives, spielerisches Augentraining und Augenentspannung können wir das Potential der eigenen Sehkraft entdecken und den oftmals empfundenen Augenstress vermindern. Sie erhalten zahlreiche Informationen und einfache, wertvolle Übungen, um eigenständig Ihre Sehkraft zu unterstützen und zu erhalten. Geeignet für Normal- und Fehlsichtige, auch für Menschen mit stark eingeschränktem Sehvermögen. Bitte ggf. Brillenetui oder Behälter für Kontaktlinsen mitbringen. Kurs 30129 Freitag, 18.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.00 Uhr am 18.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 312 Martina Ingerfeld RR 20 € / 4 UStd. Vom Sehen und Schauen Augenseminar für den entspannten Blick Gesundheit & Fitness Tai Chi Chuan Tai Chi steht in der Tradition der klassischen chinesischen Kampfkünste und wird heute auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Die spezielle Wirkung von Tai Chi liegt in der Verbindung von Bewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innerer Aufmerksamkeit. Die „Form“, eine Abfolge von langsamen, fließenden Bewegungen, im Einklang mit dem Atem und den natürlichen Möglichkeiten des Körpers, kann zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und konzentrierter Entspannung führen. Durch den Fluss der Bewegung wird der gesamte Organismus harmonisiert und damit das geistige und körperliche Wohlbefinden gesteigert. Die Übungen bedürfen keiner Kraftanstrengung und sind daher für Jung und Alt geeignet. Besondere Voraussetzungen sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe und einen kleinen Imbiss mitbringen. Einführungsveranstaltung Kurs 30131 Sonntag, 25.09.2016 Einzelveranstaltung 9.00 - 15.00 Uhr am 25.09.2016 VHS-Gebäude, Raum 412 Wahjudin Wangsadinata RR 32 € / 7 UStd. Grundkurs am Abend Kurs 30132 1x pro Woche 22.09.-17.11.2016 9 Termine donnerstags 20.00 - 21.30 Uhr Tümpelgartenschule, Turnhalle Wahjudin Wangsadinata 62 € / 18 UStd. Kurs auch am 20. und am 27.10. 2016 88 Angespannte, müde, trockene Augen, Verspannungen im Schulter/Nackenbereich, Kopfschmerzen – leider kennen viel zu viele Menschen das. Ganzheitliches Sehtraining fördert durch gezielte Übungen die Sehschärfe, die Qualität des Zusammenspiels beider Augen, die gute Energieversorgung von Gehirn und Augen, die Fähigkeit, das Gesehene zu verarbeiten, Freude am bewussten Sehen und somit gleichzeitig das körperliche und seelische Wohlbefinden. Durch integratives, spielerisches Augentraining und Augenentspannung können wir das Potential der eigenen Sehkraft entdecken, fördern und den oftmals empfundenen Augenstress vermindern. Sie erhalten zahlreiche Informationen und wertvolle Übungen, um eigenständig gute Voraussetzungen zur Unterstützung und zum Erhalt Ihrer Sehkraft zu schaffen. Geeignet für Normal- und Fehlsichtige, auch für Menschen mit stark eingeschränktem Sehvermögen. Die Kosten für ein Trainingsset betragen 5€ pro Teilnehmer/in und werden direkt mit der Kursleiterin abgerechnet. Bitte bequeme Kleidung tragen sowie eine Decke oder Matte und ggf. Brillenetui oder Behälter für Kontaktlinsen mitbringen. Kurs 30146 Samstag, 03.09.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 16.30 Uhr am 03.09.2016 VHS-Gebäude, Raum 305 Martina Ingerfeld RR 30 € / 7 UStd. (zuzügl. 5€ Materialkosten) Kurs 30130 Samstag, 21.01.2017 Einzelveranstaltung 10.00 - 16.30 Uhr am 21.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 206 Martina Ingerfeld RR 30 € / 7 UStd. (zuzügl. 5€ Materialkosten) Entspannung und Stressbewältigung Lebendig und wach mit einem freien Atem Ich bin es mir wert inspiriert durch die Alexander-Technik Anleitung zur Stärkung des Selbstwertes Haben Sie manchmal den Eindruck, dass Ihnen die Luft ausgeht, zum Beispiel beim Treppensteigen, beim Sprechen oder sogar ohne körperliche Aktivität? Neigen Sie zu schnellem, hektischem Atmen? Dies sind nur einige Beispiele von Atemmustern, die häufig die Ursache dafür sind, dass wir verspannt sind, übermäßig ermüden, uns schlecht konzentrieren können oder andere Einschränkungen unseres Wohlbefindens erfahren. In diesem Kurs lernen Sie die wohltuende Wirkung eines frei fließenden Atems kennen, die Atmung und den Zusammenhang mit der Körperkoordination verstehen, den Zusammenhang zwischen der Atmung und anderen inneren Rhythmen entdecken, ungünstige Atmungsmuster zu bemerken und in den unterschiedlichsten Aktivitäten frei zu atmen. Sind die Bedürfnisse anderer immer wichtiger als Ihre? Helfen Sie lieber, als dass Sie Hilfe annehmen? Sie wollen lernen, wie Sie besser auf sich und Ihre Bedürfnisse achten können? Sie wollen aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und dabei immer den Kürzeren zu ziehen? Sie wollen an sich und Ihrem Selbstwert arbeiten? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. An drei Samstagnachmittagen erhalten Sie Anregungen und Hilfestellungen, wie Sie es „sich selbst wert sein“ können. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie nach Möglichkeit eine Liegematte mit. Kurs 30138 Freitag, 25.11.2016 Einzelveranstaltung 17.00 - 20.45 Uhr am 25.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 206 Dr. Meinrad Rohner RR 37 € / 5 UStd. Auf kreative Art und Weise widmen wir uns der wohlwollenden Begleiterin, dem inneren Kritiker und dem inneren Faulpelz. Diese drei Figuren spielen eine große Rolle für den Wert, den wir uns selbst beimessen – oft arbeiten sie jedoch nicht Hand in Hand. Am Ende des Kurses sollen Sie eine Vorstellung davon haben, wie die drei Figuren als Ihr inneres Team - und vor allem in Ihrem Sinne - funktionieren, und eine Schatzkiste voller Handwerkszeug und Anregungen mit nach Hause nehmen, die Sie bei den ersten Schritten und auf dem weiteren Weg in Richtung eines stärkeren Selbstwertes unterstützen sollen. Jeder Termin wird durch eine Phantasiereise abgerundet, bei der Sie die Möglichkeit haben, die Seele einfach baumeln zu lassen. Silke Kohlweyer ist Diplom-Psychologin. Alexander-Technik zum Kennenlernen Bitte eine Isomatte, bequeme Kleidung, eine Decke und dicke Socken mitbringen. Leichtigkeit und Gelassenheit im Alltag erlernen Im Zentrum steht die freie Balance des Kopfes auf der Wirbelsäule und die sich daraus ergebende Aufrichtung sowie geistige und körperliche Koordination. Sie lernen, wie Sie ungünstige Denk- und Bewegungsgewohnheiten nachhaltig ablegen, um sich präsent, flexibel und innerlich frei durch den Alltag zu bewegen. Bitte tragen Sie bequeme Alltagskleidung und bringen Sie nach Möglichkeit eine Liegematte mit. Kurs 30139 Freitag, 23.09.2016 Einzelveranstaltung 17.00 - 20.45 Uhr am 23.09.2016 VHS-Gebäude, Raum 206 Dr. Meinrad Rohner RR 37 € / 5 UStd. Porträt Ich heiße Peter Bergholz, bin Dipl.-Psychologe und Psychotherapeut mit Aus- und Fortbildungen in Verhaltenstherapie, in Familientherapie und in verschiedenen Ansätzen der Körperarbeit. Ich war 14 Jahre Leiter einer großen Lebens- und Erziehungsberatungsstelle, um anschließend ein Zentrum für Angst- und Stresslösung im Odenwald aufzubauen. Eher zufällig entdeckte ich die Möglichkeiten von Musikbewegungen, als ich begann, bewährte Übungen aus der Körperpsychologie mit Musik zu unterlegen. Das war vor 25 Jahren die Geburtsstunde der „Dynamischen Entspannung“ und der „Rossini-Methode“. Durch meine intensive Erfahrung und unter Berücksichtigung der neuesten Erkenntnisse der Hirnforschung konnte ich meine Methode weiterentwickeln und so entstanden „die Drei Inneren Schalter“. Weitere Informationen zur Rossini-Methode und zu meiner Person finden Sie unter: www.dynamische-entspannung.de. Kurs 30140 1x pro Woche 24.09.-08.10.2016 3 Termine samstags 14.00 - 18.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 206 Silke Kohlweyer 68 € / 16 UStd. Und plötzlich wird vieles leichter! Die Entdeckung der inneren Schalter Erleben Sie, wie einfach es sein kann, seine Gefühle und Gedanken in eine wohltuende, zuversichtliche Gelassenheit zu lenken. Auch mitten aus Problemsituationen heraus, wenn sich innere Unruhe, Hemmungen, Ängste, Schuldgefühle oder andere Stressoren melden. Diese Gelassenheit, in die Sie gelangen, ist ein wunderbar beruhigender, heilsamer und inspirierender Moment, nach der sich jede Seele sehnt. Es ist das Gefühl, bei sich selbst anzukommen, innerlich frei und gleichzeitig verbunden zu sein. Drei innere Schalter machen es ohne großen Aufwand möglich. Die inneren Schalter sind Regulationsmechanismen des Nervensystems, deren tiefe Wirkungen erst von der Hirnforschung richtig erkannt wurden. Sie bringen Gelassenheit ins Hirn und lösen so jeden inneren Druck. Das ist wesentlich, denn nach dem neuesten Erkenntnisstand verursacht Druck negatives Denken, Schlafstörungen, Angstattacken, erlahmende Widerstandskräfte, Spannungsschmerzen und vorzeitiges Altern. Die drei inneren Schalter können mit kleinen Bewegungen aktiviert werden. Diese werden Sie kennenlernen und - unterstützt von stimmiger Musik und Rhythmen - einüben können. Peter Bergholz ist Dipl.-Psychologe, Psychotherapeut und Autor. Bitte bequeme Sportkleidung und dicke Socken mitbringen. Kurs 30147 Wochenendkurs 24./25.09.2016 2 Termine RR Samstag, 24.09.2016, 10.00 - 18.00 Uhr Sonntag, 25.09.2016, 10.00 - 15.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 und 405 Peter Bergholz 86 € / 15 UStd. 89 89 Gesundheit & Fitness Wie finde ich zu Leichtigkeit, Wachheit und Gelassenheit in meinen alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten? Antworten auf diese Fragen gibt die Alexander-Technik, ein Weg der bewussten Integration von Körper und Geist. Entspannung und Stressbewältigung Klang-Erleben mit tibetischen Klangschalen Im Mittelpunkt dieses Kurses steht die Begegnung mit den Klängen und Schwingungen tibetischer Klangschalen, die jeden Menschen auf eine eigene Erlebnisreise einladen. Erfahren Sie Interessantes und Wissenswertes über die Wirkungsweise der Schwingungen und Klänge der Schalen auf Ihren Körper und erleben Sie diese in Form einer angeleiteten Klangschalenmassage. Die Klänge verhelfen Ihnen in sehr wirkungsvoller Weise den Alltag loszulassen, Blockaden im Körper zu lösen und so einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, der ihnen zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit verhilft und Ihr Immunsystem und Ihre Selbstheilungskräfte stärkt. Ute Ayral, Grundausbildung in der Klangmassage nach Peter Hess. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke, ein kleines Kissen und ausreichend Wasser für Ihr persönliches Wohlbefinden mit. Kurs 30141 Samstag, 28.01.2017 Einzelveranstaltung 13.30 - 18.00 Uhr am 28.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 412 Ute Ayral RR 30 € / 6 UStd. Bildungsurlaub Stressbewältigung im beruflichen Alltag Mit Entspannungs-, Bewegungsprogrammen und neuen Denkansätzen zu mehr Ruhe und Gelassenheit und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit Was stresst uns? Wie gehen wir damit um? Wie können wir den Berufsalltag meistern, ohne gestresst zu sein? Wie können wir unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erhöhen? In diesem Bildungsurlaub gehen wir dem Stress auf den Grund und bekommen unseren persönlichen Werkzeugkoffer mit Techniken und Methoden (Entspannungsprogramme, Kurzentspannungen, Bewegungsübungen, Ernährungstipps und neue Denkansätze), um dem Hamsterrad von Stressoren und Stresssymptomen (Schlafstörungen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen und Verspannungen, Kopfschmerzen) zu entkommen. Machen wir uns gemeinsam auf die spannende Reise! Bitte gemütliche Kleidung, Decke, Socken und Sportschuhe mitbringen. Bei schönem Wetter werden wir auch rausgehen. Bildungsurlaub vom 16.-20.01.2017 Kurs 30191 Bildungsurlaub 16.-20.01.2017 5 Termine RR Montag bis Freitag 9.00 - 16.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 410+412 Dorothee Droege 165 € / 40 UStd. Heilsame Klänge Tiefe Entspannung und Stärkung der Selbstheilungskräfte durch heilsames Singen und wohltuende Klänge Gesundheit & Fitness Zahlreiche Forschungen und Studien belegen inzwischen die vielfältigen gesundheitsfördernden Wirkungen des Singens für Körper und Psyche. Mit heilsamen Liedern und Mantren - gesungenen Gebeten - geben wir der eigenen Stimme Raum und Ton, angeleitet und frei, ruhig und bewegt. Dem für so viele Menschen verinnerlichten Glaubenssatz: „Ich kann nicht singen!“ möchte ich in Anlehnung an die Ureinwohner Australiens die Aussage entgegenstellen: „Jeder Mensch verfügt über viele Talente und jeder kann auch singen.“ Im gemeinsamen Tönen und Singen finden wir zu innerem Frieden und liebevoller Verbundenheit. In der Stille spüren wir die Wirkung der eigenen und der äußeren Klänge auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele. Im Wechsel des aktiven Einsatzes der eigenen Stimme und des rezeptiven Empfangens heilsamer Schwingungen und Klänge durch Klangschalen, Klangspiele und Monochord können Alltagsgedanken losgelassen werden, Blockaden im Körper gelöst und ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden, der zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit verhilft und das Immunsystem und die Selbstheilungskräfte stärkt. Dies praktisch zu erfahren und auch im Alltag anwenden zu können ist das Ziel dieses Kurses. Body und Mind Körperliche und geistige Entspannung zum Erhalt der beruflichen Leistungsfähigkeit Ist Ihr Alltag von hohen beruflichen und persönlichen Anforderungen geprägt, und Sie finden immer weniger Zeit, sich bewusst um Ihre Gesundheit zu kümmern und den Stress aktiv zu bewältigen? Dann sind Sie genau richtig hier. Denn in diesem Bildungsurlaub erhalten Sie gleich auf zweifache Weise wichtige Informationen und praktische Anleitungen für den Erhalt Ihrer Arbeitskraft und für Ihre persönliche Gesundheitsförderung. Auf mentaler Ebene erlernen Sie durch NLP (Neuro-LinguistischesProgrammieren) ein gesundes Gedankenmanagement, auf körperlicher Ebene erlernen Sie die Grundelemente der jahrhundertealten Yogatradition. Unser Ziel dabei ist, sowohl den Körper als auch den Geist, body und mind, ganzheitlich zurück in die Ruhe, in einen entspannten Zustand zu führen, in dem gute Entscheidungen und hohe Leistungsfähigkeit möglich sind. Ein Gewinn also, der sowohl für Sie, als auch für das berufliche und für das soziale Umfeld dienlich ist. Diese Veranstaltung ist auch für Yoga-Anfänger oder Menschen, die schon immer einmal Yoga ausprobieren wollten, geeignet. Bitte gemütliche Kleidung, Decke, Socken und Sportschuhe mitbringen. Bei schönem Wetter werden wir auch rausgehen. Ute Ayral, Grundausbildung in der Klangmassage nach Peter Hess. Bildungsurlaub vom 06.-10.03. 2017 Kurs 30142 1x pro Woche 02.11.-14.12.2016 7 Termine Kurs 30197 Bildungsurlaub 06.-10.03.2017 5 Termine RR 90 mittwochs 19.30 - 21.45 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Ayral 78 € / 21 UStd. Montag bis Freitag 9.30 - 16.30 Uhr VHS-Gebäude, Raum 304 Iris Fischer 165 € / 40 UStd. Bewegung, Fitness und Sport Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken Mit funktioneller Rückengymnastik, Muskelaufbautraining, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung wird der Rücken gestärkt und ein Ausgleich für einen den Rücken strapazierenden Alltag geschaffen. Haltungsschulung, praxisnahe Tipps und Informationen über rückenfreundliches Verhalten geben Anregungen, sich gesünder und rückengerechter zu bewegen. Diese Angebote ersetzen keine krankengymnastische Behandlung. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen eine Rücksprache mit Ihrem Arzt. Bitte Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen, ein Handtuch und ein Kissen mitbringen. Porträt Mein Name ist Britta Küchler. Ich bin Gymnasiallehrerin mit 2. Staatsexamen für Sport und Französisch und habe darüber hinaus eine Übungsleiterlizenz vom Deutschen Sportbund für Sport in der Prävention mit dem Schwerpunkt Haltung und Bewegung. Seit 1996 leite ich Gymnastikkurse bei der VHS Hanau. In meinen Kursen lege ich besonderen Wert darauf, dass Sie in einer angenehmen Atmosphäre ohne Leistungsdruck erfahren, welche Bewegungen Ihnen persönlich gut tun. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). Kurs 30201 1x pro Woche 31.08.-30.11.2016 12 Termine mittwochs 9.00 - 10.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Herget-Melega 72 € / 16 UStd. Kurs 30209 1x pro Woche 14.09.-18.01.2017 12 Termine Kurs 30202 1x pro Woche 07.12.-08.02.2017 8 Termine mittwochs 9.00 - 10.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Herget-Melega 52 € / 11 UStd. exklusiv für Seniorinnen Kurs 30203 1x pro Woche 31.08.-30.11.2016 12 Termine mittwochs 10.15 - 11.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Herget-Melega 72 € / 16 UStd. Kurs 30206 1x pro Woche 07.12.-08.02.2017 8 Termine mittwochs 10.15 - 11.15 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Ute Herget-Melega 52 € / 11 UStd. Kurs 30207 1x pro Woche 29.08.-28.11.2016 11 Termine montags 17.00 - 18.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Ute Herget-Melega 60 € / 15 UStd. Kurs 30208 1x pro Woche 05.12.-06.02.2017 8 Termine montags 17.00 - 18.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Ute Herget-Melega 46 € / 11 UStd. Kurs 30204 1x pro Woche 19.09.-16.01.2017 12 Termine montags 18.00 - 19.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Britta Küchler 63 € / 16 UStd. Kein Unterricht am 19.12.2016 Kurs 30205 1x pro Woche 19.09.-16.01.2017 12 Termine montags 19.00 - 20.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Britta Küchler 63 € / 16 UStd. Kein Unterricht am 19.12.2016 mittwochs 18.00 - 19.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Milagros Cadillo Yorges 64 € / 16 UStd. Kein Unterricht im Oktober Kurs 30211 1x pro Woche 31.08.-07.12.2016 12 Termine mittwochs 9.45 - 10.45 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Dorothee Droege 94 € / 16 UStd. für Seniorinnen und Senioren Kurs 30212 1x pro Woche 31.08.-07.12.2016 12 Termine mittwochs 11.00 - 12.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Dorothee Droege 94 € / 16 UStd. Gesundheit & Fitness Wirbelsäulengymnastik Wirbelsäule kraftvoll und beweglich Sie trägt uns ein Leben lang, unsere Wirbelsäule. Damit sie ihre Kraft behält und beweglich bleibt, werden in diesem Kurs Übungen speziell für die Muskeln an der Wirbelsäule durchgeführt. Es geht dabei auch um das Verstehen, wie unser Körper alle Bewegungen leistet und welche Kräfte wirken. Die Förderung von Vitalität und Gesundheit ist ein weiteres Ziel dieses Kurses. Machen Sie einfach mit! Dieses Angebot ersetzt keine krankengymnastische Behandlung. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen eine Rücksprache mit Ihrem Arzt. Bitte Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen und ein Handtuch mitbringen. Kurs 30228 1x pro Woche 16.09.-18.11.2016 10 Termine freitags 9.00 - 10.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 403 Uta Losse 56 € / 14 UStd. Unterricht auch am 21. und am 28.10.2016 91 91 Bewegung, Fitness und Sport Rhythmische Gymnastik In diesem Kurs setzen wir uns zum Ziel, ganzkörperliche Konditionierung zu erlangen, fit im privaten Alltag zu sein und den beruflichen Anforderungen Stand zu halten. Aktionspartner Ihrer Als Ganzkörpertraining in Begleitung mit Musik werden die physische Koordination, eine schnellere Reaktionsfähigkeit, eine gesteigerte Herz-Kreislaufkonditionierung, eine insgesamt verbesserte Beweglichkeit sowie die Steigerung der kognitiven Fähigkeit trainiert. Die Muskeln werden dabei gekräftigt und geben unseren Gelenken Stabilität. Eine Entspannungseinheit am Ende macht das Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung spürbar und ist eine Basis zur Erhaltung unserer Gesundheit. Ich beweg’ mich Jetzt loslaufen und „Ich beweg’ mich“-Kurse bei Ihrer vhs buchen. Ich beweg’ mich - Pilates Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. Keine Vorkenntnisse nötig! In jedem Alter geeignet! Bitte Sportkleidung und Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen sowie dicke Socken und ein Handtuch mitbringen. Gesundheit & Fitness Kurs 30210 1x pro Woche 14.09.-18.01.2017 12 Termine mittwochs 17.00 - 18.00 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Milagros Cadillos Yorges 64 € / 16 UStd. Kein Unterricht im Oktober Dieser Kurs eignet sich für Interessierte jeden Alters. Kondition wird nicht vorausgesetzt. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Bitte eine Gymnastikmatte, Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen, ein Handtuch und ein Kissen mitbringen. Kurs 30229 1x pro Woche 06.09.-22.11.2016 10 Termine dienstags 19.45 - 20.45 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Uta Losse 56 € / 14 UStd. Wichtiger Hinweis: Die Teilnahme an Gesundheitskursen erfolgt auf eigene Gefahr. Sollten Sie Vorerkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie den von Ihnen gewünschten Kurs besuchen dürfen. Meine Füße und ich Workshop Die Füße sind unser Fundament und wesentlich für die Körperstatik. Dabei wirkt sich der Zustand unserer Füße in hohem Maße weiterführend auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus - welche Aufmerksamkeit lassen wir ihnen aber tatsächlich zukommen? Die Inhalte dieser Veranstaltung umfassen: Faszinierend fit Cardio-Pilates-Faszien-Training Der 3-in-1-Mix, um in jeder Trainingsstunde das HerzKreislaufsystem in Schwung zu bringen, die Muskulatur bis in die Tiefe zu kräftigen und die Faszien zu stimulieren. Wir nutzen z. B. schwungvolle und hüpfende Bewegungen, um die Kondition zu verbessern; wir binden am Boden Pilates-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene ein, um besonders die tiefe Rumpfmuskulatur zu kräftigen und wir stimulieren (massieren) u. a. mit der Faszienrolle die oberflächlichen Bindegewebsstrukturen. Bedeutung und Veränderung der Körperstatik auf den Körper durch die Füße; Gangbild; Beschwerden an der Halswirbelsäule: eine Sache der Füße?; Fußanatomie; Erkrankungen am Fuß; Tipps zur Pflege; Fußgymnastik; Entspannung für die Füße. Mit einfachen, wohltuenden Übungen lösen wir Spannungen in den Füßen und wirken Schmerzen entgegen, verbessern die Durchblutung im ganzen Körper, kräftigen die Fußmuskulatur und finden zurück zur natürlichen, mühelosen Haltung und Gehweise. Bitte bequeme Kleidung, zwei Handtücher, eine alte Zeitung und Tempotaschentücher mitbringen. Kleingeräte wie Brasils, Pilatesball, -ring oder -rolle, kleine Gewichte, Balance-Kissen, die Blackroll, Blackroll Mini und mehr sorgen für ein abwechslungsreiches Training. Kurs 30230 Samstag, 19.11.2016 Einzelveranstaltung 10.00 - 17.00 Uhr am 19.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 403 Uta Losse RR 40 € / 8 UStd. Kurs 30219 1x pro Woche 11.10.-13.12.2016 10 Termine Kurs 30231 Samstag, 28.01.2017 Einzelveranstaltung 10.00 - 17.00 Uhr am 28.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 403 Uta Losse RR 40 € / 8 UStd. Wir trainieren barfuß oder in rutschfesten Socken. Bitte ein Handtuch mitbringen. 92 dienstags 15.45 - 16.45 Uhr Pilates Atelier Hanau, Studio 2 Birgit Büst 82 € / 14 UStd. Bewegung, Fitness und Sport Fit für den Alltag In diesem Kurs wird der Körper ganzheitlich trainiert. Das Ziel liegt darin, die allgemeine Fitness, die Leistungsfähigkeit und auch das persönliche Wohlbefinden zu verbessern. Neben gezielten Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Po, Rumpf, Schultern und Arme stehen natürlich auch Dehnungs- und Lockerungsübungen mit auf dem Plan. Ein abwechslungsreiches Training ist durch eine Vielfalt von Übungen garantiert, bei denen besonderer Wert auf einen sanften und gelenkschonenden Bewegungsablauf gelegt wird. Je nach Themenschwerpunkt werden unterschiedliche Hilfsmittel wie Handgewichte, Thera-Bänder, Pezzi-Bälle u. v. m. eingesetzt. Teilnahmevoraussetzungen gibt es nicht. Jeder kann individuell seine persönliche Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit steigern. Bitte Hallensportschuhe und ein Schwitztuch mitbringen. Kurs 30217 1x pro Woche 31.08.-30.11.2016 12 Termine Kurs 30218 1x pro Woche 07.12.-08.02.2017 8 Termine mittwochs 19.30 - 20.30 Uhr Fitness Factory, Gymnastikraum Ute Herget-Melega 81 € / 16 UStd. mittwochs 19.30 - 20.30 Uhr Fitness Factory, Gymnastikraum Ute Herget-Melega 57 € / 11 UStd. Porträt Hallo, ich heiße Ute Herget-Melega. Bereits seit 1982 bin ich im Fitness-Bereich tätig. Damals absolvierte ich in Regensburg meine Step Aerobic-Ausbildung bei Adrienne Schladerer, die diesen neuen Trend in Deutschland einführte. Durch regelmäßige Aus- und Fortbildung erweiter(t)e ich meine fachliche Kompetenz in weiteren Fitnessbereichen, so dass ich heute außer Step Aerobic auch Bauch-Beine-Po, Wirbelsäulengymnastik und Spinning anbiete. Für die VHS Hanau bin ich seit 2000 tätig. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). Porträt Mein Name ist Daniela Klyssek und ich leite schon seit über 20 Jahren Kurse im Gesundheitsbereich. Ich habe beim Deutschen Turnerbund die Übungsleiterlizenzen „Gymnastik und Tanz“, „Fitness und Gesundheit“ und „Kleinkinderturnen“ erworben; außerdem absolvierte ich die Ausbildung zur Aerobic-Trainerin und zur NordicWalking-Kursleiterin. Ich habe Zusatzausbildungen in weiteren Bereichen wie Seniorengymnastik, Rückenschule/Wirbelsäulengymnastik, Bodystyling, Fatburner und Stretching. Weil Prävention in der Gesundheitsbildung erste Priorität hat, habe ich zusätzlich auch die Übungsleiterausbildung „Herz-Kreislauf-Prävention“ absolviert. Ich finde es richtig klasse, in Fortbildungen immer wieder neue Trends kennenzulernen und diese anschließend mit meinen Kursteilnehmern auszuprobieren. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). Bodystyling - Problemzonengymnastik Problemzonen und zu viele Pfunde sind nicht nur rein kosmetische Probleme, sondern können auch in medizinischer Hinsicht gefährlich werden. Nach einer flotten Aufwärmphase werden die Problemzonen (Bauch, Beine, Po und Oberarme) nach moderner Musik gezielt trainiert. Um die Übungen zu intensivieren und das Training abwechslungsreicher zu gestalten, werden auch diverse Hilfsmittel wie Physiobänder, Hand- bzw. Fußgewichte, Chi-Balls, Balance-Pads und Brasils eingesetzt. Außerdem ist Ziel des Kurses, die Balance im Muskelkorsett wieder herzustellen. Zur Verkürzung neigende Muskeln werden gedehnt, zur Abschwächung neigende Muskeln werden gekräftigt. Bitte eine Gymnastikmatte und Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen mitbringen. Kurs 30221 1x pro Woche 22.09.-19.01.2017 12 Termine donnerstags 19.30 - 20.30 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Daniela Klyssek 50 € / 16 UStd. Kein Training am 03.11.2016 Starke Gymnastik für starke Frauen: das etwas andere Training Fatburner-Bodystyling Es erwartet Sie ein effektives und schweißtreibendes Fitnesstraining auf mittlerer Intensitätsstufe. Um einen möglichst hohen Kalorienverbrauch zu erzielen, trainieren wir im Hauptteil der Stunde in der sog. optimalen Fatburner-Pulsfrequenz. Anschließend folgt ein Muskelkräftigungsteil - hauptsächlich der Problemzonen BauchBeine-Po. Um die Übungen zu variieren, werden auch diverse Hilfsmittel wie Physiobänder, Hand- bzw. Fußgewichte, Chi-Balls, Balance-Pads und Brasils eingesetzt. Eine kurze Entspannungs- und Stretchingphase lässt die Stunde ausklingen. Bitte eine Gymnastikmatte und Hallensportschuhe mit hellen, abriebfreien, nicht färbenden Sohlen und - falls vorhanden ein Herzfrequenzmessgerät mitbringen. Kurs 30220 1x pro Woche 22.09.-19.01.2017 12 Termine donnerstags 18.30 - 19.30 Uhr Gebeschusschule, Untere Halle Daniela Klyssek 50 € / 16 UStd. Kein Training am 03.11.2016 Dieser 90-minütige Kurs bietet ein speziell für Frauen großer Größen abgestimmtes Fitnessprogramm in Form eines moderaten HerzKreislauf-Trainings (einfache Schrittkombinationen!) mit anschließenden Kräftigungsübungen, um Beweglichkeit und Gewichtsreduktion sowie Körpersensibilisierung zu fördern. Das Stretching leitet die abschließende Entspannungsphase ein. Bitte eine Gymnastikmatte, Hallensportschuhe mit abriebfreien, nicht färbenden Sohlen und ein Handtuch mitbringen. Kurs 30223 1x pro Woche 12.09.-12.12.2016 12 Termine montags 18.30 - 20.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Regina Gerhardt 99 € / 24 UStd. Training auch am 17.10.2016 Kurs 30225 1x pro Woche 09.01.-27.03.2017 12 Termine montags 18.30 - 20.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Regina Gerhardt 99 € / 24 UStd. Training auch am 27.02.2017 93 93 Gesundheit & Fitness Ganzkörpertraining Bewegung, Fitness und Sport 3 in 1: das geniale Kombinationstraining Fortgeschrittene Für alle Frauen, die sich zwischen Ausdauer- und Problemzonentraining nicht entscheiden können oder die Abwechslung wünschen. Der 90-minütige Kurs bietet beides und unterstützt Gewichtsreduktion und Gewebestraffung: Schrittkombinationen zum Pushen des Kreislaufs und ein effektives Bodytoning der wichtigsten Muskelgruppen. Ergänzt wird die Einheit durch einen intensiven Stretching- und Entspannungsteil. Anspruchsvolleres Kardio-Training mit oder ohne Aqua-Belt für Teilnehmer/innen mit Grundkenntnissen des Aqua-Joggings im Tiefwasser. Bitte eine Gymnastikmatte, Hallensportschuhe mit abriebfreien, nicht färbenden Sohlen und ein Handtuch mitbringen. Kurs 30224 1x pro Woche 12.09.-12.12.2016 12 Termine montags 20.00 - 21.30 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Regina Gerhardt 99 € / 24 UStd. Training auch am 17.10.2016 Erweiterter Umgang mit Trainingsmitteln Ausdauertraining (ca. 20 Bahnen = 500m). sowie intensives Kurs 30232 1x pro Woche 30.08.-29.11.2016 12 Termine dienstags 18.15 - 19.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Schwimmbecken Sabine Mark-Schneider 122 € / 12 UStd. (inkl. Eintrittspreis) Kein Training am 27.09. und am 4.10., aber am 18.10. und am 25.10.2016 Anfänger Leichtes bis moderates Kraft- und Ausdauertraining für Teilnehmer/innen ohne oder mit geringen Vorkenntnissen (z.B. durch Reha) im Tiefwasser mit Aqua-Belt. Kurs 30226 1x pro Woche 09.01.-27.03.2017 12 Termine montags 20.00 - 21.30 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Gymnastiksaal Regina Gerhardt 99 € / 24 UStd. Training auch am 27.02.2017 Ziel des Kurses ist das Erlernen des Umgangs mit Aqua-Hanteln, Brettern und Aqua-Noodles. Ca. 10 Bahnen Lauftraining (250 m). Kurs 30233 1x pro Woche 30.08.-29.11.2016 12 Termine Gesundheit & Fitness Porträt Mein Name ist Sabine Mark-Schneider. Zunächst habe ich eine Ausbildung zur Rettungssanitäterin, später dann zur Rettungsschwimmerin absolviert – dies war die Grundlage, um Schwimmkurse beim DLRG zu leiten und um für den Internationalen Bund in Frankfurt mit multiplen behinderten Menschen individuell an der eigenen Wasserwahrnehmung und damit der Angstbewältigung zu arbeiten. Da Wasser mein Element ist, macht es mir Freude, diese Begeisterung an Bewegung und Wohlfühlen auch an andere Menschen vermitteln zu können. An der VHS Hanau absolviere ich die Erwachsenenpädagogische Qualifizierung (EPQ). Ich freue mich, Sie kennen zu lernen! Aqua-Fitness & -Jogging Aqua-Jogging ist ein gezieltes Ausdauer-Fitness-Training, das gelenkschonend und bei regelmäßigem Trainieren muskelaufbauend und bänderstärkend ist. Knie-, Oberschenkel-, Po-, Bauch-, Rückenund Schultermuskulatur werden mit Hilfe des Wasserwiderstandes besonders zum Einsatz gebracht. Aqua-Fitness ist ein vitalisierendes Herz- und Kreislauf-AquaticTraining. Besonders die Problemzonen wie Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskeln werden Sie mit Unterstützung spezieller AquaticHilfsgeräte gezielt aufbauen und stärken. Es eignet sich gut zum Muskelaufbau, auch nach Sportverletzungen, weil hier eine fast neunzigprozentige Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke im Tiefwasser stattfindet. Nur für Schwimmer geeignet. Bitte Schwimmsachen und Eintrittskarte) mitbringen. Anmeldebestätigung (als Die angegebene Uhrzeit ist die reine Unterrichtszeit. Rechnen Sie bitte mit einer Viertelstunde vor und nach dem Unterricht für das Umkleiden. Nicht geeignet bei Herzproblemen, Diabetes Typ I, wenn Operationen weniger als drei Monate zurückliegen, und bei Erkrankungen mit einer starken Lungenfunktionseinschränkung. In diesen Fällen bitte ein Attest des behandelnden Arztes vorlegen. 94 dienstags 19.15 - 20.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Schwimmbecken Sabine Mark-Schneider 122 € / 12 UStd. (inkl. Eintrittspreis) Kein Training am 27.09. und am 4.10., aber am 18. und am 25.10.2016 Anfänger und Fortgeschrittene Kurs 30234 1x pro Woche 22.09.-08.12.2016 10 Termine donnerstags 17.15 - 18.00 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Schwimmbecken Susanne Meyer 103 € / 10 UStd. (inkl. Eintrittspreis) Kurs 30235 1x pro Woche 22.09.-08.12.2016 10 Termine donnerstags 18.05 - 18.50 Uhr Heinrich-Fischer-Bad, Schwimmbecken Susanne Meyer 103 € / 10 UStd. (inkl. Eintrittspreis) Wichtiger Hinweis: Die Teilnahme an Gesundheitskursen erfolgt auf eigene Gefahr. Sollten Sie Vorerkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie den von Ihnen gewünschten Kurs besuchen dürfen. Bewegung, Fitness und Sport Bildungsurlaub Was fü r einen Bildungsurlaub zu beachten ist: Bevor Sie sich zum Kurs anmelden: • Lassen Sie sich von Ihrem Arbeitgeber die Freistellung fü r die Bildungsurlaubswoche genehmigen. Sie haben sich zum Kurs angemeldet: Foto: Rainer Schleich Selbstverteidigungstraining • Mit Ihrer Anmeldebestätigung erhalten Sie die offizielle Anerkennung des Hessischen Sozialministeriums sowie das Wochenprogramm. für Erwachsene und Jugendliche ab 13 Jahren Das Programm beinhaltet das eigentliche Techniktraining sowie gelegentlich einen theoretischen Teil zu Notwehrrecht, Prävention im Alltag (z. B. K.O.-Tropfen), Verhaltensregeln, Waffen, Anatomie, Körpersprache und ähnlichen Themen. Info-Materialien werden zusätzlich per E-Mail verteilt. Der Technikteil ist ein Mix verschiedener Kampfstile und geht bis zum Durchschlagen von Brettern. Der Schwerpunkt liegt dabei nicht auf dem Training für einen sportlich fairen Wettkampf, sondern darauf, eine handgreifliche Auseinandersetzung abzuwehren bzw. innerhalb kürzester Zeit für sich zu entscheiden. Es wird keine spezielle Kampfsportbekleidung benötigt. Den Herren wird die Anschaffung eines Tiefschutzes empfohlen. Wer Interesse hat, sich sportlich zu betätigen und dies noch mit etwas Nützlichem verbinden möchte, ist bei uns herzlich willkommen. Das Kursangebot ist ohne Altershöchstgrenze für Mädchen und Jungs ab 13 Jahren geeignet und richtet sich speziell an Anfänger. Kurs 30227 1x pro Woche 19.09.-23.01.2017 14 Termine montags 19.00 - 20.00 Uhr Willi-Rehbein-Halle, Klein-Auheim Rainer Schleich 52 € / 19 UStd. Gesundheit erhalten und fördern Bewegung und Entspannung als Ressourcen für wachsende gesellschaftliche Anforderungen In dieser Woche werden zuerst die Anforderungen in der Gesellschaft und im Privatleben thematisiert: Wie können wir allem gerecht werden und dennoch ein zufriedenes, gesundes und vitales Leben zu führen? Welchen Standpunkt nimmt die Gesellschaft zur Gesundheit ein? Welchen Einflüssen in der Ernährung, in der Bewegung, in den Arbeitsbedingungen sind wir ausgesetzt? Welche Rolle spielen Umwelt und Stress in unserem Leben? Was können wir tun, um unsere Gesundheit zu erhalten? Sie bekommen Anleitung zu moderater und wohltuender Bewegung und lernen, durch Entspannung ins Gleichgewicht zu kommen. Moderate Trainingseffekte stellen sich ein und tragen dazu bei, Sie für den (Berufs-)alltag zu stärken. Sie lernen, wie Sie einen bewegungsaktiven Lebensstil im Alltag umsetzen und wie Sie Motivation und Durchhaltevermögen für eine gesunde Lebensweise erlangen können. Sie lernen Übungen kennen, die die Rumpf- und gesamte Rückenmuskulatur kräftigen und beweglich halten und die Nackenverspannungen lockern und lösen; Sie lernen Aufwärmprogramme und Entspannungsmethoden kennen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen. Körper und Geist können sich somit nachhaltig erholen. Machen wir uns gemeinsam auf die spannende Reise! Bitte gemütliche Kleidung, Socken und Sportschuhe mitbringen. Bei schönem Wetter werden wir auch rausgehen. Bildungsurlaub vom 11.-15.09.2017 Kurs 30290 Bildungsurlaub 11.-15.09.2017 5 Termine RR Montag bis Freitag 9.00 - 16.00 Uhr VHS-Gebäude, Raum 412+304 Uta Losse 165 € / 40 UStd. 95 95 Gesundheit & Fitness Ziel des Kurses ist es, Selbstbewusstsein zu entwickeln und sich in kritischen Situationen behaupten zu können. Das Training findet in einer lockeren, ungezwungenen Atmosphäre ohne Leistungsdruck statt und orientiert sich nicht an den Trainingsinhalten der Kampfsportvereine (Prüfungsordnung, Kata, Poomse usw.). Weitere Gesundheitsthemen Trauma - und dann?! EMDR: eine Methode zur Behandlung traumatischer Erlebnisse Trauma - und dann?! Vortrag mit Raum für Fragen Traumatische Erlebnisse gehören zu den schwerwiegendsten Erfahrungen, die ein Mensch in seinem Leben machen kann. In Folge können sich sowohl psychische Erkrankungen als auch Suchterkrankungen entwickeln, wobei die Traumatisierung als Auslöser dieser Traumafolgestörungen in Beratung und Behandlung mitunter unentdeckt bleibt. Und was dann, wenn Menschen sich in ihrem Leid unverstanden und vielleicht nicht fachgerecht beraten und behandelt fühlen? Ziel dieses Vortrags ist es deshalb, einen ersten Einblick in die Thematik zu geben, indem wir uns mit den Fragen beschäftigen: Was ist ein Trauma? Welche psychischen Traumafolgestörungen gibt es? Was ist eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und wie macht sie sich als Traumafolgeerkrankung bemerkbar? Wie kann sich auf dem Hintergrund dieses Krankheitsbildes eine Suchterkrankung entwickeln? Neben diesen Fragen werden Informationen zu entsprechenden Beratung- und Behandlungsmöglichkeiten vermittelt sowie die Zugangswege zu diesen erörtert. Nach dem Vortrag wird es die Möglichkeit zu Fragen und zur Diskussion geben. Mathias Haase (Diakonisches Werk Hanau, Ambulante Suchthilfe) ist Dipl.-Sozialpädagoge, Sozialtherapeut mit Schwerpunkt Sucht und EMDR Therapeut / Coach. Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit dem Diakonischen Werk Hanau durchgeführt. Donnerstag, 22.09.2016 19.00 - 20.30 Uhr VHS-Gebäude, s. Aushang Mathias Haase gebührenfreie Veranstaltung, keine Anmeldung erforderlich Gesundheit & Fitness Kurs 30401 Vortrag am 22.09.2016 In den letzten Jahren hat sich das EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) als eine Methode entwickelt, mit der in Beratung und Behandlung traumatische Erlebnisse und andere seelische Belastungen effektiv bearbeitet werden können. Ziel des Abends wird es sein, Ihnen in Verbindung mit den wesentlichen Inhalten des Vortrags Trauma und dann?! (vgl. Veranstaltungsnr. 30401), einen Einblick in das EMDR zu geben. Beschäftigen werden wir uns u. a. mit den Fragen: • Was ist EMDR und auf welcher Annahme beruht die Methode? • Welche Traumafolgesymptome, Traumafolgeerkrankungen und andere seelische Belastungen lassen sich bearbeiten und welche nicht? • Was ist das Ziel dieser Methode? • Was sind die Voraussetzungen für den Einsatz von EMDR? • Aus welchen Verfahrensschritten setzt sich eine EMDR-Sitzung zusammen? Und wie eine EMDR-Sitzung durchgeführt wird, das werden Sie dann im Rahmen einer Demonstration erleben. Nach der Veranstaltung wird es die Möglichkeit für Ihre Fragen und zur Diskussion geben. Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit dem Diakonischen Werk Hanau durchgeführt. Kurs 30402 Vortrag am 06.10.2016 Donnerstag, 06.10.2016 19.00 - 20.30 Uhr VHS-Gebäude, s. Aushang Mathias Haase gebührenfreie Veranstaltung, keine Anmeldung erforderlich Gesundheit in besten Händen MPU - was nun?! Menschen, die ihren Führerschein im Straßenverkehr durch Alkohol verloren haben, fühlen sich oftmals in ihrer Mobilität und in ihrer Freiheit eingeschränkt. Um die Fahrerlaubnis wiederzuerlangen, müssen sich betroffene Verkehrsteilnehmer in der Regel einer MPU (MedizinischPsychologische-Untersuchung) unterziehen. Diese Untersuchung gestaltet sich für viele schwierig, weil sie zum Teil unrealistische Vorstellungen von dem haben, was sie erwartet und sie sich auf die MPU nicht vorbereiten. In Folge fallen dann bis zu 50% bei dieser Untersuchung durch. Das muss jedoch nicht sein. Wir möchten, dass Sie den Führerschein wieder in Ihren Händen halten. Deshalb wird es an diesem Abend darum gehen, Sie darüber zu informieren, was eine MPU ist und mit welchen Voraussetzungen und Möglichkeiten Sie Ihre Chancen erhöhen können, diese Untersuchung zu bestehen und Ihr Ziel zu erreichen. Nach den Informationen wird es Möglichkeiten für Ihre Fragen geben. Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit dem Diakonischen Werk Hanau durchgeführt. Kurs 30403 Vortrag am 10.11.2016 Donnerstag, 10.11.2016 19.00 - 20.00 Uhr VHS-Gebäude, s. Aushang Mathias Haase gebührenfreie Veranstaltung, keine Anmeldung erforderlich 96 FÜR EIN GESUNDES LEBEN VOLLER ENERGIE Dafür sind wir AOK. Die hessischen Volkshochschulen und die AOK Hessen arbeiten in der Gesundheitsförderung zusammen. Finanzielle Beteiligung für AOK-Versicherte an anerkannten Kursen: ● Bewegung ● Ernährung ● Entspannung/ Stressbewältigung ● Raucherentwöhnung www.aok.de/hessen www.vhs-in-hessen.de Weitere Gesundheitsthemen Von Heiserkeit, Räusperzwang bis hin zu Stimmstörungen Vortrag mit Raum für Fragen Vortrag mit Raum für Fragen Smartphones, Computer, MP3-Player, Spielekonsolen sind nur einige der Geräte, die im (ständigen?) Gebrauch sind. Damit wird online und offline gespielt, gechattet, gepostet, geliket, aber auch gelernt oder TV geschaut und das mit WhatsApp, Instagram, Facebook, YouTube, Wikipedia und vielen anderen Anwendungen. Die Älteren, die als einziges Kommunikationsmittel den schnurgebundenen analogen Festnetzanschluss und später höchstens ein Handy mit SMS-Funktion kannten, beobachten die gelebte digitale Realität der jungen Leute mit Skepsis und Unbehagen. Viele fragen sich auch, ob die Jugend nicht schon Spiel-/Computer/Smartphone-süchtig ist. Die Veranstaltung richtet sich an alle Interessierten, die sich intensiver mit dem Thema „Neue Medien“ und ihrer Verankerung in der Gesellschaft beschäftigen wollen. Den Anstoß gibt unter anderem die Jim Studie 2015 des Medienpädagogischen Forschungsverbundes Südwest, deren Ergebnisse vorgestellt werden. Anschließend bleibt noch Zeit für Fragen und für eine offene Diskussion. Gerhard Hamp (Diakonisches Werk Hanau, Ambulante Suchthilfe) ist Diplom-Pädagoge und Sozialtherapeut mit Schwerpunkt Sucht. Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit dem Diakonischen Werk Hanau durchgeführt. Kurs 30404 Vortrag am 24.11.2016 Donnerstag, 24.11.2016 19.00 - 20.30 Uhr VHS-Gebäude, s. Aushang Gerhard Hamp gebührenfreie Veranstaltung, keine Anmeldung erforderlich Wie entstehen Stimmprobleme? Was kann man tun? Wie kann man den Klang der Stimme verbessern und wie kann man wieder leichter und angenehmer sprechen? Die Referentin ist Atem-, Sprech- und Stimmlehrerin und wird in die bewährte Atem- und Stimm-Methode Schlaffhorst-Andersen einführen. Sie referiert anatomische Zusammenhänge, die für die frei schwingende und klangvolle Stimme wichtig sind. Auch klärt sie über Gewohnheiten auf, die der Stimme schaden. Birgit Kramer: M.A. Soziologie/Sozialpsychologie, Gestalttherapiegrundausbildung, Atem-, Sprech- und Stimmlehrerin nach Schlaffhorst-Andersen, in Fortbildung nach Linklater. Kurs 30405 Dienstag, 07.11.2016 Einzelveranstaltung 19.30 - 21.00 Uhr am 07.11.2016 VHS-Gebäude, s. Aushang Birgit Kramer RR 12 € / 2 UStd. Porträt Ich heiße Heidi Roman und wurde am 1. November 1949 in Fürth geboren. Ich bin verheiratet und habe zwei Kinder. Nach dem Besuch des Lehrgangs an der Kosmetikschule Hölzinger in Frankfurt erhielt ich meine Anerkennung als staatlich geprüfte Kosmetikerin. Von 1991 - 1994 nahm ich erfolgreich an einer Heilpraktikerausbildung teil. Von 1994 bis 1996 absolvierte ich eine Shiatsu-Ausbildung und erhielt 1998 mein Shiatsu-Diplom. Ich unterrichte an verschiedenen Volkshochschulen und seit 1997 an der VHS der Stadt Hanau. Ich bin zertifizierte Kursleiterin (EPQ: Erwachsenenpädagogische Qualifizierung). Porträt Ich heiße Birgit Kramer. Schon während meines Studiums habe ich mich sowohl theoretisch als auch praktisch mit Körperwahrnehmung beschäftigt. So stieß ich Mitte der Neunziger auf die Methode Schlaffhorst-Andersen, die mich bald sehr faszinierte: Sie befreit Atem und Stimme. Sie lässt den Menschen sich aufrichten und wachsen – er kommt in seine Mitte und gleichzeitig in die eigene Kraft. Es ist immer wieder spannend, was sich alles auf den Reisen mit Stimme und Atem entdecken lässt – manchmal einfach eine belastbarere Stimme, manchmal aber auch eine grundsätzliche höhere Belastbarkeit, neue Ebenen von Stimme und Person. Schlaffhorst-Andersen lässt sich sowohl als Technik anwenden als auch als ganzheitliche Stimm-/Entfaltungsmethode mit viel Genuss. Seit 2005 arbeite ich mit Gruppen und Einzelpersonen an der Stärkung ihrer Stimme. Ich arbeite u.a. für die Volkshochschulen und auch auf ärztliche Verordnung (Stimmtherapie). Seit 2012 bilde ich mich in der Schauspiel-Stimmmethode nach Kristin Linklater fort („Die Befreiung der natürlichen Stimme“), was mir für mich selbst viel Spaß bereitet, den ich auch an meine Teilnehmenden weitergebe. Mich erfreut es immer von Neuem, wenn Teilnehmenden mit strahlenden Augen und kraftvollen Stimmen meine Seminare verlassen. Natürliches Gesichtslifting Schöne Haut durch Antifaltentraining Veranlagung, Einstellung, Sicht- und Lebensweise spiegeln sich in Gesicht und Körper wider. Zielgerichtetes Gesichtsmuskeltraining (Facelifting) fördert das Abfließen von Stauungen und Schwellungen, mindert Falten und beugt neuer Bildung vor, strafft und kräftigt das Gewebe. Unterstützt wird Körpermuskulatur. dieses Training durch Einbeziehung Gesichtsmassage, Lymphdrainage sowie Entspannungsübungen begleiten diesen Prozess. Atem- der und Bitte mitbringen: Kosmetikspiegel zum Aufstellen, kleines Handtuch, Gesichtscreme oder -öl, bequeme Kleidung, warme Socken. Kurs 30406 Samstag, 28.01.2017 Einzelveranstaltung 10.00 - 18.00 Uhr am 28.01.2017 VHS-Gebäude, s. Aushang Heidi Roman RR 36 € / 10 UStd. 97 97 Gesundheit & Fitness Digitale Medien und Sucht Heiserkeit, Räusperzwang, Druckgefühl im Hals, Stimmlosigkeit; so strengt das Sprechen an, die Stimme verliert ihren Klang und der Mensch die Freude an seiner Stimme. Weitere Gesundheitsthemen Berufsbegleitende Aus-und Weiterbildung Psychologischer Berater / Heilpraktiker für Psychotherpie Diese Ausbildung setzt keine spezifischen schulischen oder beruflichen Voraussetzungen voraus. Die Teilnahme an diesen Seminaren vermittelt Ihnen das theoretische Wissen, welches Sie für die Prüfung zum „Heilpraktiker eingeschränkt für Psychotherapie“ beim Gesundheitsamt benötigen, oder aber, berechtigt Sie mit den Teilnahmebestätigungen die Bezeichnung "Psychologischer Berater“ zu führen. Die Teilnahme an diesen Seminaren befähigt Sie des Weiteren zum Eröffnen einer eigenen Praxis. Unverbindliche Informationsabende Kurs 50801 Dienstag, 04.10.2016 Einzelveranstaltung 19.00 - 20.00 Uhr am 04.10.2016 VHS-Gebäude, Raum 313 Claudia Eckert gebührenfrei Kurs 50802 Dienstag, 29.11.2016 Einzelveranstaltung 19.00 - 20.00 Uhr am 29i.11.2016 VHS-Gebäude, Raum 313 Claudia Eckert Gebührenfrei Psychologische Berater sind in folgenden Themenbereichen tätig: Lebens-, Paar-, Familien-, Gesundheits-, Erziehungsberatung Coaching, Konfliktberatung z.B. bei Arbeitslosigkeit, Stress, Burn-Out, Mobbing… und vieles mehr Möchten sie nicht nur beraterisch tätig zu sein, sondern auch Therapie anbieten, dann bedarf es einer Überprüfung des zuständigen Gesundheitsamtes. Das bestehen dieser Überprüfung berechtigt Sie dann die Berufsbezeichnung „Heilpraktiker eingeschränkt für Psychotherapie“ zu tragen. Sie erhalten die staatliche Erlaubnis für die Eröffnung einer eigenen Psychotherapie-Praxis nach dem Heilpraktikergesetz Sie sind befähigt eigenverantwortlich Diagnosen zu stellen, Anamneseerhebungen, Therapien usw. durchzuführen Die komplette Ausbildung dauert insgesamt 14 Monate und umfasst knapp 200 Unterrichtseinheiten. Der Unterrricht findet an 2 Tagen im Monat statt und es gibt zwei Gruppen. 1. Gruppe jeweils an einem Donnerstag von 9:00 Uhr bis 14:00 Uhr und 2. Gruppe jeweils an einem Freitag von 17:00 Uhr bis 22:00 Uhr. Innerhalb der beiden Gruppen kann jeder Einzelne die Termine tauschen. Da die Themen nicht aufeinander aufbauen, ist der Einstieg jederzeit möglich. Unterrichtsort ist: Claudia Eckert, Innerer Ring 1, 63486 Bruchköbel. Kurs 50803 Dienstag, 17.01.2017 Einzelveranstaltung 19.00 - 20.00 Uhr am 17.01.2017 VHS-Gebäude, Raum 313 Claudia Eckert gebührenfrei Für die Infoabende ist eine Anmeldung erforderlich, da diese nur bei genügend Anmeldungen stattfinden. Die nächsten Module Kurs 50810 2x pro Monat 14.07. - 27.10.2016 7 Termine donnertags, 14-tägig 9.00 - 14.00 Uhr Bruchköbel, Innerer Ring 1 Claudia Eckert 525 EUR / 42 UStd. Kurs 50811 2x pro Monat 15.07. - 28.10.2016 7 Termine freitags, 14 tägig 17.00 - 22.00 Uhr Bruchköbel, Innerer Ring 1 Claudia Eckert 525 EUR / 42 UStd. Kurs 50812 2x pro Monat 10.11. – 09.02.2017 7 Termine donnerstags, 14-tägig 9.00 - 14.00 Uhr Bruchköbel, Innerer Ring 1 Claudia Eckert 525 EUR / 42 UStd. Kurs 50813 2x pro Monat 11.11. - 10.02.2017 7 Termine freitags, 14 tägig 17.00 - 22.00 Uhr Bruchköbel, Innerer Ring 1 Claudia Eckert 525 EUR / 42 UStd. Gesundheit & Fitness Weitere Informationen unter www.psychotherapie-eckert.de Module der Weiterbildung Psychosen • Delir, Demenz, Depression, Manie, Schizophrenie… Sucht und Kinder- u. Jugendpsychiatrie • • Alkohol- u. Drogenabhängigkeit, Psychopharmaka usw. Autismus, Ticstörung, Bettnässen, LRS, ADHS… Neurosen & Co • Angst, Zwang, Trauma, Ess-, Schlaf-, und Persönlichkeitsstörungen... Psychopathologie & Therapiemethoden • • Elemente aus der Tiefenpsychologischen-, Humanistischen-, Verhaltenstherapeutischen - und der Systemischen Therapie… Entwicklungspsychologie und Anamneseerhebung… Unverbindliche Informationsabende Kurs 50804 Dienstag, 30.08.2016 Einzelveranstaltung 19.00 - 20.00 Uhr am 30.08.2016 VHS-Gebäude, Raum 313 Claudia Eckert gebührenfrei 98 Porträt Hallo und herzlich Willkommen! Sie sind auf der Suche nach neuen Impulsen und Perspektiven für Ihre berufliche Zukunft? Ich, Claudia Eckert, würde Sie gerne einladen, mit mir ein kleines Stück Ihres „Weges der Veränderung" gemeinsam zu gehen. Geboren wurde ich 1966 in Hanau. Bis heute bin ich glücklich verheiratet und habe zwei erwachsene Kinder. Durch zahlreiche Fachausbildungen im Bereich der Psychologie, Medizin und Psychotherapie habe ich mein Wissen ständig erweitert und vertieft und bin als selbstständige Heilpraktikerin für Psychotherapie in eigener Praxis tätig. Parallel dazu, eröffnete ich eine Heilpraktiker-Schule in der verschiedene psychotherapeutische Weiterbildungen angeboten werden. Neben meinen Ausbildungen zur Systemischen Einzel-, Paar-, und Familienberaterin,in systemischer Familienaufstellungsarbeit und zur Lebens- und Sozialberaterin, bin ich ursprünglich gelernte Kinderkrankenschwester (nicht mehr aktiv). Ich habe mein Hobby zu meinem Beruf gemacht und würde mich freuen wenn auch Sie mit Spaß an meinen Bildungsangeboten teilnehmen und motiviert wieder herausgehen. Essen und Trinken Basics in der Küche Bildung inklusive – lernen, wie ich es kann WICHTIGER HINWEIS FÜR ALLE KOCHKURSE: Da in der Regel mehr gekocht als verkostet wird, bringen Sie am Kochabend Vorratsdosen mit. Bitte bringen Sie ein Geschirrhandtuch, eine Schürze und ein Schwammtuch mit. Die Kosten für Lebensmittel werden mit der Kursgebühr abgebucht. Am Kochabend entstehen somit keine Kosten mehr für das Essen. Ernährungsstile Vegetarische Herbstküche Der Herbst ist die Zeit, in der die Tage kürzer werden und man sich nach wärmenden Gerichten sehnt. Die Natur schenkt uns dafür köstliche Zutaten. Eine besondere Rolle bei den zubereiteten Speisen spielen deshalb typische Gemüse der Herbstsaison mit Kraut und Rüben, Kürbis, Maroni und Pilzen. „Bildung inklusive – lernen, wie ich es kann“: Unter diesem Motto bieten das BWMK (Behinderten-Werk Main-Kinzig e.V.) und die VHS Hanau Kurse für Menschen mit Lernschwierigkeiten und mit besonderem Unterstützungsbedarf an. Ziel ist es, den Menschen Zugang zu Bildung zu ermöglichen, die in ihrem Lebensumfeld ansetzt und Selbstständigkeit und Selbstvertrauen stärkt. Kursleitende der VHS unterstützen die Teilnehmenden dabei, positive Lernerfahrungen zu sammeln. Seitens des BWMK wird eine Assistenz gestellt, die – dem jeweiligen Förderbedarf entsprechend – eine optimale Unterstützung der Kursteilnehmenden bietet. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30730 Montag, 10.10.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 10.10.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RR KK 34,50 € / 5 UStd. (inkl. 11€ Lebensmittel) Raffiniert abgefüllt Vegetarische Genüsse von Marmelade bis Chutney Leckere leichte Herbstgerichte - auch vegetarisch Wir können aus vielen Sorten von Gemüsen auswählen und viel Abwechslung an leckeren Gerichten auf den Tisch bringen. Ob Fleisch, Fisch, Gemüse - wir wagen uns an alles ran und es schmeckt lecker. Der Kurs bietet Menschen mit Beeinträchtigung die Möglichkeit, unter Anleitung selbstständig ein Menü zuzubereiten, handwerkliche Kenntnisse zu erweitern und Neues über Lebensmittel und ihre Zubereitung zu lernen. Bitte eine Schürze, Geschirrtuch und Vorratsdosen mitbringen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Dieser Kurs wird in Kooperation mit dem Behinderten-Werk Main-Kinzig e. V. durchgeführt. Informationen hierzu erhalten Sie über: Frau Dorothee Müller Behindertenwerk Main-Kinzig Tel.: 0 60 51–92 18 1059 Fax: 0 60 51-92 18 9000 [email protected] Kurs 30729 1x pro Woche 03.11.-24.11.2016 4 Termine KK donnerstags 18.00 - 21.00 Uhr Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Renate Herrmann 157 € / 16 UStd. (inkl. 32€ Lebensmittel) Ob herbstliche Calvados-Marmelade mit Äpfeln und Birnen, pikantes Zwiebel-Mango-Chutney oder eine Südstaaten-Sauce aus braunem Zucker und Tomaten, lassen sie sich überraschen welch Köstlichkeiten an diesem Abend raffiniert abgefüllt werden. Bitte kleine Schraubdeckelgläser mitbringen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30740 Mittwoch, 02.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 02.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RR KK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) Kochkulturen Partyrezepte der 60er- und 70er-Jahre Partys wurden schon immer gerne gefeiert. Aber was waren die Klassiker auf Partybuffets der 60er- und 70er-Jahre? Wir bewegen uns zurück in die Vergangenheit und entdecken die Kultrezepte, die schon unsere Eltern oder gar Großeltern genossen haben. Damit kann die nächste Geburtstags- oder Silvesterparty steigen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30736 Freitag, 09.12.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 09.12.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RR KK 33,50 € / 5 UStd. (inkl. 10€ Lebensmittel) 99 99 Gesundheit & Fitness Wir kochen was zusammen! Essen und Trinken High Tea Foto: Nadeshda Demidova High Tea ist noch nicht ganz so bekannt wie Englisches Afternoon Tea (das auch als Low Tea bezeichnet wird). An diesem Abend erfahren Sie vieles über die Entstehung und die Unterschiede dieser Traditionen. Damit es nicht nur bei trockener Theorie bleibt, bereiten wir eine Mahlzeit vor, bestehend aus typischen Gerichten wie Crumpets, Welsch Rarebit (Walisischer Käsetoast), Lachspastete, Scones (die mit Clotted Creme und Konfitüre serviert werden) und Shortbread. Und keine Angst, es wird durchgehend Deutsch gesprochen. Aber für alle weiteren Fragen rund um die Kultur und Sprache steht die Kursleiterin gerne zur Verfügung. Die Materialkosten beinhalten Zutaten, Rezepte, Mineralwasser und Tee. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Macarons – Verführung und Herausforderung Macarons sehen entzückend aus, sind aber Herausforderung für einen angehenden Konditor. eine wahre Wir backen diese verführerischen knusprigen „Kekse“ auf BaiserBasis, ganz ohne Mehl. Anschließend gestalten wir mit verschiedenen Füllungen unsere eigenen Patisserie-Kunstwerke. Und natürlich erfahren Sie einige historische Fakten darüber, die manchen Irrglauben über die Geschichte der Macarons-Entstehung bereinigen dürften. Die Materialkosten beinhalten Zutaten, Rezepte, einen kleinen Imbiss, Mineralwasser und Tee. Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch, Schürze, Keksdose für den Transport. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Französische Variante Gesundheit & Fitness An diesem Abend werden Teigschalen nach der französischen Methode gebacken. Kurs 30724 Mittwoch, 05.10.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 05.10.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Nadeshda Demidova RK 35,50 € / 5 UStd. (inkl. 12€ Lebensmittel) R K Kurs 30747 Freitag, 20.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 20.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Nadeshda Demidova RK 39,50 € / 5 UStd. (inkl. 16€ Lebensmittel) R K Plätzchen-Tauschbörse Sie haben ein Rezept für Ihre Lieblingsplätzchen und möchten andere Lieblingsplätzchen kennenlernen? Dann auf zur großen Tauschbörse! Bei diesem Kurs geht es um gegenseitiges Geben und Nehmen: Sie schicken der Kursleiterin bis eine Woche vor dem Kurs Ihr Lieblingsrezept ([email protected]). Am Kursabend bringen Sie den vorbereiteten Grundteig und alle weiteren erforderlichen Zutaten sowie Materialien wie Ausstechförmchen mit. Im Kurs tauschen wir uns über unsere Lieblingsrezepte aus, backen gemeinsam die Plätzchen und verzieren sie. Am Ende wird fleißig probiert und getauscht. Natürlich erhalten Sie alle Rezepte des Abends in gedruckter Form. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30735 Montag, 05.12.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 05.12.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 26,50 € / 5 UStd. (inkl. 3€ Lebensmittel) R K Italienische Variante An diesem Abend werden Teigschalen nach der italienischen Methode (mit gekochtem Zucker) gebacken. Diese Methode findet bei den professionellen Konditoren in Frankreich und überall auf der Welt Verwendung. Kurs 30725 Mittwoch, 12.10.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 12.10.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Nadeshda Demidova RK 35,50 € / 5 UStd. (inkl. 12€ Lebensmittel) R K Weihnachtsbäckerei Bald kommt der 1. Advent. An diesem Abend wird es in unserer Küche nach selbstgemachten Plätzchen, Pralinen und anderen Leckereien duften. Bitte wenn möglich mitbringen: ein Handrührgerät, Behälter für Plätzchen und ‒ falls vorhanden ‒ eine kleine Küchenwaage. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30717 Dienstag, 22.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 22.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K 100 Essen und Trinken Weihnachtsmenü Hunger auf Meer Weihnachtliche Traditionen lebendig zu erhalten und weiterzuentwickeln ‒ wie das geht, erfahren Sie heute Abend bei der Zubereitung eines feinen mehrgängigen Weihnachtsmenüs. Sie glauben, dafür haben Sie keine Zeit? Weihnachtsmenüs müssen gar nicht immer aufwendig sein. Gerichte mit Fisch & Co. Wenn vorhanden, bitte ein Rührgerät mitbringen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30716 Dienstag, 02.12.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 02.12.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 39,50 € / 5 UStd. (inkl. 16€ Lebensmittel) R K Alles hausgemacht Fische sind nicht nur lecker, sie versorgen den Körper zusätzlich mit wichtigen Nährstoffen. Ob einfach oder raffiniert, ob asiatisch, mediterran oder international, ob ganzer Fisch oder Filet, mit Garnelen oder Muscheln als Vor- oder Hauptspeise - heute Abend zaubern sie köstliche Gerichte rund um die Meeres- und Seebewohner. In diesem Kurs bereiten wir köstliche Rezepte zu und lernen wichtige Zubereitungsarten kennen, ohne dass der Fisch auseinander fällt oder trocken wird. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30721 Dienstag, 17.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 17.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 38,50 € / 5 UStd. (inkl. 15€ Lebensmittel) R K ein weihnachtlicher Gruß aus der Küche – mit neuen Ideen Bitte mitbringen: Essteller, Schneidebrett und mittelgroßes Messer. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30742 Mittwoch, 30.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 30.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz Rk 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Tapas und Antipasti Mit diesen leckeren mediterranen Kleinigkeiten werden Urlaubsgefühle wach. Einfach zubereitet. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Kurs 30718 Dienstag, 11.10.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 11.10.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Dips und Fingerfood Fingerfood ist ein Dauerrenner auf jedem Partybuffet, denn es kleckert nicht, ist schnell im Mund verschwunden und macht auch noch viel her. Dazu noch köstliche Dips, dann ist auf jeden Fall für jeden etwas dabei. Heute Abend werden Sie einige Anregung für Ihr nächstes Fest mit nach Hause nehmen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6). Geliebte Schnitzel Schnitzel zählen zum Lieblingsessen der Deutschen und kommen meist in klassischer Variante auf den Teller. Wir wollen im Kurs andere Wege beschreiten und die Vielfalt der Zubereitungsmöglichkeiten entdecken. Denn ob gefüllt oder gerollt, geschnetzelt oder mit unterschiedlichen Zutaten paniert, mit neuen Soßenideen oder überbacken – das Schnitzel ist ein Allround-Genie und kann auch nach Jahren für Überraschungen auf dem Tisch sorgen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30732 Freitag, 11.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 11.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 35,50 € / 5 UStd. (inkl. 12€ Lebensmittel) R K Zart, saftig, rosa: Roastbeef Das sind die drei magischen Worte für ein perfekt zubereitetes Roastbeef. Zwei mehrgängige Menüs rund um dieses edle Stück lassen diesen Abend zum Höhepunkt des Fleischgenusses werden. Selbstverständlich lassen sich diese Speisen auch zu Hause leicht vorbereiten und nachkochen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30743 Mittwoch, 14.12.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 14.12.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RK 39,50 € / 5 UStd. (inkl. 16€ Lebensmittel) R K Kurs 30719 Dienstag, 01.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 01.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 37 € / 5 UStd. (inkl. 13,50€ Lebensmittel) R K 101 101 Gesundheit & Fitness Überraschen Sie einen lieben Menschen mit einem persönlichen Geschenk aus Ihrer Küche. Ob hausgemachte Lasagne und feines Konfekt, veredelter Zucker oder Essig, duftender Gewürzhonig oder ein selbstgebautes Pfefferkuchen-Häuschen: alles nach ihrer eigenen individuellen Art zubereitet. Essen und Trinken DDR-Küche Die Wende ist lange her, Ost und West sind immer stärker zusammengewachsen. Einige Ostprodukte konnten sich bei uns dauerhaft in den Regalen der Supermärkte etablieren, spezielle Läden mit DDR-Produkten finden sich in großen Städten. Wir wollen der DDR auf kulinarische Weise gedenken. Sie erfahren, was zu DDR-Zeiten gerne auf Tellern landete und probieren typische Rezepte an diesem Abend aus. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30739 Freitag, 03.02.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 03.02.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 34,50 € / 5 UStd. (inkl. 11€ Lebensmittel) R K Neue mediterrane Gerichte Neue Gerichte mit frischen Kräutern und Gemüse, Vorspeisen wie z. B. Balsamico-Trauben auf Brie oder Hauptspeisen wie involtini mit Füllung möchten heute von Ihnen entdeckt werden und Ihre Geschmacksnerven verwöhnen. Wie immer einfach und doch raffiniert und vor allem leicht nachzukochen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30723 Dienstag, 31.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 31.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Gesundheit & Fitness Kulinarische Reise durch Frankreich Begeben Sie sich heute Abend auf eine kulinarische Reise von Nord- nach Südfrankreich und bereiten Sie die für den jeweiligen Landstrich typischen Gerichte zu. Dabei darf eine Quiche Lorraine genauso wenig fehlen wie eine Zwiebelsuppe oder ein coq au vin. Bon appétit! Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30720 Dienstag, 08.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 08.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 37 € / 5 UStd. (inkl. 13,50€ Lebensmittel) R K Russische Küche und kulturelle Eigenheiten Wir bereiten ein Menü mit typischen russischen Gerichten („Hering unter Pelzmantel“, Borschtsch, Pelmeni, Oreschki) vor und widmen wir uns den Fragen wie, wann und warum Wodka zum Nationalgetränk der Russen wurde. Und welchen Einfluss dieses Getränk auf die Entwicklung des Landes in der politischen, kulturellen und sogar religiöser Sicht nahm. Die Erklärung der Besonderheiten der russischen Küche kommt ebenfalls nicht zu kurz. Und keine Angst, es wird durchgehend Deutsch gesprochen. Aber für alle weiteren Fragen rund um die Kultur und Sprache steht die Kursleiterin gerne zur Verfügung. Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch, Schürze, ein Schraubglas und ein weiteres Behältnis für nicht verzehrte Speisen Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30726 Freitag, 04.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 04.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Nadeshda Demidova RK 39,50 € / 5 UStd. (inkl. 16€ Lebensmittel) R K Viva Mexiko Die mexikanische Küche ist ein Fest für die Sinne: farbenfroh und voller Kontraste. An diesen Abend werden Sie Ihre Tortillas selbstmachen, als Enchiladas überbacken und auch die Unterschiede zwischen Tacos, Burritos, Tortillas und Flautas kennenlernen. Darüber hinaus bietet die mexikanische Küche einiges mehr. Lassen Sie sich überraschen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30722 Dienstag, 24.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 24.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Ute Pacholak-Jorda RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Der Duft der Speisen Die Küche Madagaskars Das hessische Nationalgetränk bereichert an diesem Abend unser mehrgängiges Menü mit regionalen und saisonalen Zutaten. Ob süß oder deftig, lassen Sie sich überraschen, was der Wein unserer Heimat alles bereithält! Die Küche Madagaskars setzt sich aus einer bunten Palette an Gewürzen, tropischem Obst, Gemüse sowie Fisch und Fleisch zusammen. Sie ist mit der französischen Kochkultur der Kolonialherrschaft gepaart. Aus der Sicht der Madagassen ist Nahrung auch Medizin. Die begehrten Naturprodukte aus Madagaskar sind Gewürze wie Vanille, Nelken, Pfeffer, Zimt, Kaffee und Kakao. Erleben Sie mit mir diese exotische Küche und Ihre Sinne arbeiten auf Hochtouren! Kurs 30746 Mittwoch, 08.02.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 08.02.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Kurs 30741 Mittwoch, 16.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 16.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Apfelweinküche Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) 102 Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Essen und Trinken Rezepte aus 1001 Nacht American Food Sesam öffne Dich: Wenn wir das Wort Orient hören, denken wir spontan an etwas Märchenhaftes, an Märkte und Basare und vielleicht auch an eine Küche mit raffinierten Zutaten. In die Welt der arabischen Köstlichkeiten wollen wir uns auch an diesem Abend entführen lassen. Seien Sie gespannt auf die Gewürze, Kräuter, Farben, Düfte und Aromen, welche die orientalische Küche zu bieten hat. Wir werden köstliche Dips, Salate und warme Gerichte zubereiten, die sich als Vor- und Hauptspeisen oder als Buffet-Bestandteil eignen. Viele verbinden mit Amerikanischer Küche ausschließlich Barbecue, Burger und Hot Dogs. Dabei haben die USA kulinarisch weit mehr zu bieten. Im Laufe der Jahrhunderte haben Einwanderer aus aller Herren Länder ihre Rezepte mitgebracht und die neue Welt in Bezug auf Essen zu dem gemacht, was sie heute ist: eine facettenreiche Küche mit nahezu unbegrenzten Möglichkeiten. Soul Food, Tex-Mex oder Californian Cuisine sind nur einige Regionalküchen, die die moderne Esskultur prägen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30738 Freitag, 27.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 27.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 34,50 € / 5 UStd. (inkl. 11€ Lebensmittel) R K Krua Thai Geschirrtuch Kurs 30737 Freitag, 13.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 13.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 35,50 € / 5 UStd. (inkl. 12€ Lebensmittel) R K und Vorratsdosen Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30727 Freitag, 07.10.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 07.10.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Chaluay Chankaew Cembolista RK 39 € / 5 UStd. (inkl. 15,50€ Lebensmittel) R K Kurs 30728 Freitag, 18.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 18.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Chaluay Chankaew Cembolista RK 39 € / 5 UStd. (inkl. 15,50€ Lebensmittel) R K Kulinarische Weltreise An diesem Abend lernen Sie Köstlichkeiten aus der ganzen Welt kennen. Bewegen Sie sich bei unserer kulinarischen Reise durch viele Länder der ganzen Welt und entdecken Sie typische Gerichte wie Bobotie aus Südafrika oder eine australische Pavlova. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Die Küche der nordamerikanischen Atlantikküste Begleiten Sie mich zu einer kulinarischen Reise vom kühlen Norden Maines bis in den sonnigen Süden Floridas. Von vielen Kulturen und einem einzigartigen Lebensgefühl geprägt, möchte ich Sie mit deftigen Eintöpfen, raffinierten Vorspeisen, legendären Salaten und Kuchen in diese Welt entführen. Freuen Sie sich auf einen Cheesecake im New York Style oder homemade Lemon-Pepper Crabcakes aus Florida. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30745 Mittwoch, 25.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 25.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Sonne auf dem Teller: Zitrusfrüchte Zitrusfrüchte zaubern zu jeder Jahreszeit die Sonne und ein Stück Süden auf unseren Teller. Fischgerichte, schmackhafte Saucen, Marmeladen, Süßspeisen, Salate und Getränke gewinnen durch sie an Aroma, Geschmack und Frische. Ob karamellisierter Orangensalat oder Lachs in einer Dill-Limettensauce: lassen Sie sich überraschen. Selbstverständlich lassen sich diese Speisen auch zu Hause leicht vorbereiten und nachkochen. Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Kurs 30748 Mittwoch, 11.01.2017 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 11.01.2017 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Birgit Lorenz RK 36,50 € / 5 UStd. (inkl. 13€ Lebensmittel) R K Kurs 30731 Montag, 07.11.2016 Einzelveranstaltung 18.00 - 21.45 Uhr am 07.11.2016 Schulzentrum Hessen-Homburg, Raum A 001 Katrin Huth RK 34,50 € / 5 UStd. (inkl. 11€ Lebensmittel) R K 103 103 Gesundheit & Fitness Lieben Sie die gesunde, aromatische und scharfe thailändische Küche? Möchten Sie sich zukünftig noch gesünder und abwechslungsreicher ernähren? In diesem Kochkurs erhalten Sie einen Einblick in die Geheimnisse der thailändischen Küche und es werden Ihnen die wesentlichen Grundkenntnisse vermittelt, von der Auswahl an Lebensmitteln bis zur Vollendung eines leckeren Dreigangmenüs mit exotischen Gewürzen und frischen Kräutern (inkl. Wasser, Apfelsaft und Orangensaft). Der Grad der Speisenschärfe richtet sich selbstverständlich nach Ihrem Geschmack. Schürze, Die Küche befindet sich im Erdgeschoss im Gebäude A (s. Skizze S. 6) Von Maine nach Florida Die original thailändische Küche Bitte eine mitbringen. Seien Sie neugierig und begeben Sie sich auf eine kulinarische Entdeckungstour!
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