１ストローク分の 片手・片足の動き 腕の動き 脚の動き １：出水 １：上 ２：入水 ２：下 ３：伸ばす ３：上 ４：水を掴む ４：下 ５：水を掻く ５：上 ６：そのまま ６：下 １ストローク分の 両手・両足の動き 腕の動き 脚の動き １：出水 １：上 ２：入水 ２：下 ３：伸ばす ３：上 ４：水を掴む ４：下 ５：水を掻く ５：上 ６：そのまま ６：下 １ストローク目の 両手・両足の動き 腕の動き 脚の動き １：出水 １：上 ２：入水 ２：下 ３：伸ばす ３：上 ４：水を掴む。 息を鼻で吐く。 ４：下 ５：水を掻く ５：上 右手でやや斜め下に水を 掻く浮力で顔を水面に出し、口で息を吸う。 ６：下 ６：そのまま ２ストローク目の 両手・両足の動き 腕の動き 脚の動き １：出水 １：上 ２：入水 ２：下 ３：伸ばす ３：上 ４：水を掴む ４：下 ５：水を掻く ５：上 ６：そのまま ６：下 ３ストローク目の 両手・両足の動き 腕の動き １：出水。 息を鼻で吐く。 脚の動き １：上 ２：入水 ２：下 左手でやや斜め下に水を 掻く浮力で顔を水面に出し、口で息を吸う。 ３：伸ばす ３：上 ４：水を掴む ４：下 ５：水を掻く ５：上 ６：そのまま ６：下 以降、また１ストローク目に戻って繰り返す。
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