教材について この教材は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスの必要性を 理解してもらうための資料です。貸し出し教材の模型と合わせてお使 いいただくとよりわかりやすいと思います。 模型は積み重ねられる直方体の箱であり、摂取エネルギーとして朝 食、昼食、夕食、消費エネルギーとして家庭、学校、基礎代謝のそれぞ れのエネルギーの大きさに合わせたものです。箱を積んでいくと摂取 エネルギーが消費エネルギーを超え、その差の分が脂肪として蓄積さ れるということがわかるようになっています。 (模型では基礎代謝と活動エネルギー(*1)を分けているため、この資 料の中では基礎代謝を含んだ合計数と基礎代謝を除いた合計数を明 記しております。お間違えのないようにお気をつけください。) *1 基礎代謝以外に運動などによって消費するエネルギーのこと 著作 日本マクドナルド株式会社 NPO法人企業教育研究会 1日の摂取エネルギー例 <朝食> <昼食・給食> 食品の名前 カロリー 食品の名前 <夕食> カロリー 食品の名前 カロリー チーズトースト 240 ごはん 170 ごはん 170 ポテトサラダ 225 豚汁 170 エビフライ 300 コーンスープ 295 フルーツサラダ 170 とんカツ 480 オムレツ 130 鶏の竜田揚げ 150 かぼちゃの煮物 125 牛乳 135 ひじきの煮物 70 わかめ味噌汁 25 合計 1025 牛乳 135 合計 865 1日の合計 2990 kcal 参考:香川芳子監修『新 毎日の食事のカロリーガイドブック』 女子栄養大学出版部 2002年 香川芳子監修 『五訂増補 食品成分表2006』 女子栄養大学出版部 2005年 著作 日本マクドナルド株式会社 NPO法人企業教育研究会 合計 1100 1日の消費エネルギー例 (基礎代謝 1550kcal《12~14歳 活動内容 (家庭) 活動時間 (分) 男子の平均》 エネルギー (kcal) を含んだ消費カロリー ) 活動内容 (学校) 活動時間 (分) エネルギー (kcal) 睡眠時間 480 465 登校時間(歩き) 15 54 朝の準備時間 30 55 午前 授業・休憩 230 446 朝食時間 15 26 339 25 185 15 遊ぶ時間(家で) 業間休み(校舎の 中) 勉強する時間 180 349 給食時間 50 87 夕食時間 30 52 昼休み(グラウンド) 25 167 入浴時間 30 114 そうじ 25 127 午後 授業・休憩 115 223 下校時間(歩き) 15 54 合計消費カロリー 1400kcal (基礎代謝を抜くと378kcal) 合計消費カロリー 1183kcal (基礎代謝を抜くと655kcal) 1日の合計 2583 kcal (基礎代謝含む) 参考:厚生労働省 『日本人の食事摂取量』2005年版 飯塚美和子、寺田和子、奥野和子、青島郁子、保屋野美智子、塚原典子、大久保美智子 『基礎栄養学』 南山堂 2005年 著作 日本マクドナルド株式会社 NPO法人企業教育研究会
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