SatyaLoka Yoga ZWEITES Thema des Monats März 2015 CHAKRA, DAS SAKRAL- ODER SEXUALCHAKRA SVADHISTHANA-CHAKRA (SVADHISTHANA = SÜßE, LIEBLICHKEIT) Das Sakralchakra befindet sich, als zweites der sieben Haupt-Chakras, auf Höhe der Hüftknochen, etwa eine Handbreit unter dem Bauchnabel. Es steht u.a. in Verbindung mit den Geschlechtsorganen und wird deshalb auch Sexualchakra genannt. Die zugehörigen Organe sind die Geschlechtsorgane, Blase, Prostata, Gebärmutter, Sakralplexus (Kreuzbeinnervengeflecht) und die Nieren. Zugehörige endokrine Drüse: Keimdrüsen. Zugehörigen Hormone: Östrogene, Testosteron, Progesteron. Das Sakralchakra steht für den schöpferischen Fluss purer Lebensenergie, unsere Beziehung zur Lebendigkeit und unsere Leidenschaft für das Leben, es wird außerdem mit unserer Emotionalität und Sexualität assoziiert. Der Geschmack ist der mit svadhisthana (Süße, Lieblichkeit) verbundene Sinn, das zugehörige Sinnesorgan ist die Zunge. Unsere Psyche versucht, sich durch das zweite Chakra zum Ausdruck zu bringen. Aus psychologischer Sicht fördert das zweite Chakra die Entwicklung unserer einzigartigen Persönlichkeit, unsere Fähigkeit zu erschaffen und zu nähren und unser Bedürfnis nach Liebe und Süße. Das zweite Chakra ist dem Mond zugeordnet, seine Farbe ist Orange und sein grobstoffliches Element ist das Wasser. Das Chakra-Tier ist das Krokodil, das im Wasser vor sich hin döst und auf die Gelegenheit wartet, sich zum Ausdruck zu bringen. Wie sollen wir unsere Leidenschaft leben und sie mit anderen teilen? Wie unsere Träume und unsere Sehnsüchte? Können wir dies auf integre Weise tun? Die beherrschende Gottesenergie dieses Chakras, Vishnu, bringt die Schöpfung Brahmas und die destruktiven Kräfte Shivas ins Gleichgewicht. Wir alle tragen schöpferische und zerstörerische Kräfte in uns. Die das zweite Chakra beherrschende Göttin, Rakini Shakti, trinkt den Nektar des siebten Chakras – den Unsterblichkeitstrank der Götter. Sie stellt die Frage: Sind wir bereit, die Süße des Lebens und der Liebe in uns aufzunehmen? Das Sakralchakra wird stark durch Erlebnisse im Kleinkindalter zwischen dem 3. und dem 5. Lebensjahr beeinflusst, in dem sich das authentische Verlangen, mit der Welt in Beziehung zu treten, sie zu berühren zu schmecken und zu erfahren, besonders stark ausdrückt. Außerdem lernen wir in dieser Phase, unsere Lebensfreude und -energie auszudrücken und auszuleben. Wird diesem Bedürfnis kein Raum eingeräumt, kann es zu Störungen des Sakralchakras kommen. Eine weitere wichtige Zeit ist das Teenager-Alter, in welchem sich die sexuelle Identität ausbildet. ! ©Bianca Pagel Svadhisthana-Chakra SatyaLoka Yoga Thema des Monats März 2015 Die meisten Symbole des Sakralchakras stehen in Verbindung mit dem Wasser-Element. Das Symbol des zweiten Chakras ist eine liegende Mondsichel, mit dem Makara (Wesen) „Krokodil“ enthalten, in einem Kreis. Dieser ist umgeben von einer Lotusblüte mit sechs orangeroten Blättern (in manchen Systemen sind sie weiß). Die ganze Symbolik dieses Chakras kreist um den Mond, der viel mit Sexualität zu tun hat. Man sagt, dass der Mondgott, wenn er noch jung ist, durch die ganze Welt reist, um die Gewässer zu befruchten. Das Wasser wiederum nährt die Pflanzen, die ihrerseits die Tiere und schließlich die Menschen am Leben halten. Die Themen des Sakralchakras sind: Fluss der Lebensenergie, Kanal für die kreative Energie des Lebens sein, Erfahren der Welt, Lebendigkeit, Verlangen/Begehren, Lebensfreude, Emotionen, Lust, Sexualität, Kreativität und schöpferische Kraft. Sowohl ein Mangel als auch ein Überfluss an Energie im Sakralchakra kann zu einer Vielzahl von Schwierigkeiten führen: So sind Eifersucht, Scham, permanente Ängste und der Mangel an sexueller Lust ebenso mögliche Erscheinungen wie ein zwanghaftes Sexualverhalten, die Neigung zur Sucht, zu Schuldgefühlen oder auch Aggressivität ebenso die Angst, sich emotional und kreativ auszudrücken. Wirkt es positiv, so werden folgende Eigenschaften stark: Hingabe, Loslassen, Liebe, Demut, Mitgefühl, Mitleid, Intuition, Fließen, Gottesliebe, Vertrauen. Wer sein Svadhisthana Chakra durch Chakra Arbeit aktiviert und harmonisiert, lernt, sein Leben mehr zu genießen und eine gesunde Beziehung zu seinen sexuellen und sinnliche Kräften zu entwickeln. Stärkung / Öffnung / Aktivierung des Sakralchakras durch: • Tantra Yoga • Mondgruß: http://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapiestunden/yoga-fuer-den-ruecken/mondgruss-yoga-uebung.html • Spezielle Asanas: Adler, Krokodil, Drehsitz, alle Vorbeugen (insbesondere einfache Vorwärtsbeuge) und alles, was auf den Beckenraum, die Hüftgelenke und die Lendenwirbelsäule wirkt, z.B. Bogen, Heuschrecke. • Meditation (insbes. Visualisierungen einer Quelle, eines Flusses, eines Wasserfalls) • Reinigende und harmonisierende Pranayamas, besonders fließend üben: o Zum Ankommen: Zunächst einige Minuten tiefe Bauchatmung o Verstärkendes Bandha: Sehr festes Mula Bandha wirkt aktivierend o Energieaktivierendes Pranayama: Kapalabhati mit Mula Bandha im Atemrhythmus stärkt den Energiezufluss o Reinigendes Pranayama: Anuloma Viloma - Wechselatmung: Harmonisiert die paarigen oder antagonistisch arbeitenden Körpersysteme. Besonders lange üben, am besten mit Konzentration auf das Chakra o Besonderes Extra: Anschließend extra einige Runden Chandra Bhedana aktiviert die Mondenergie im Svadhisthana-Chakra • Ashwini Mudra o Setze Dich ruhig hin. Schließe die Augen. Atme 2-3 Mal tief und gleichmäßig in den Bauch: Einatmen 3-4 Sekunden lang, dabei Bauch hinaus, ausatmen 3-4 Sekunden lang, dabei Bauch hinein. o Dann atme bequem ein & fülle die Lungen zu 75%. Halte die Luft an. Beim Anhalten ziehe die Beckenbodenmuskeln (d.h. insbesondere die Anus Schließmuskeln und die ©Bianca Pagel Svadhisthana-Chakra SatyaLoka Yoga o Thema des Monats März 2015 Geschlechtsmuskeln) zusammen. Die Beckenbodenmuskeln zwei Sekunden lang halten, dann wieder loslassen, dabei die Luft anhalten. Zwei Sekunden lang entspannt halten. Dann wieder anspannen, 2 Sekunden halten, wieder loslassen. Nach zwei bis drei Wiederholungen wieder ausatmen. Dies ist eine Runde. Dann 3-4 Mal normal atmen. Dann die nächste Runde beginnen. Insgesamt kannst Du etwa 3-4 Runden machen. Du wirst merken, wie eine angenehme Energie Dich ganz durchdringt. • Achmanyam-Mantra, Ganga-Mantra, Wasser-Mantras, Bija Mantra des Svadhisthana Chakras „Vam“ https://www.youtube.com/watch?v=i_ugpQOZlt4 • Affirmationen wie „Ich finde Zugang zur Quelle meiner Kreativität“, „Ich fließe mit dem Kosmischen Strom“ • Unterstützung durch Steine: Beryll orange, Jaspis orange/rot, Carneol, Citrin • Unterstützung durch Aroma: Ylang-Ylang, Sandelholz, Myrrhe, Bitterorange, Pfeffer, Vanille, Orange • Unterstützung durch Nahrung: reinigende Früchte (süßer Apfel, Birne, Pfirsich, Aprikose, Melone, Mango, Orange, Granatapfel, Erdbeeren, Weintrauben, Feigen, Ananas), entwässernde Gemüse und Salate (Kresse, Spinat, Tomaten, Gurke, Rucola, Radicchio, Grüner Salat, Brennessel), entschlackende Getränke (Wasser, Fruchtsaft, Tee aus Brombeerblättern, Himbeerblättern, Birke, Löwenzahn), reinigungsfördernde Gewürze (Bertramwurzel) • Ein neues Verhältnis zu Sinnlichkeit und Lebendigkeit entwickeln. Zum Beispiel durch Tanz, sinnliche Erfahrungen, Kreativität, Geselligkeit, Sexualität • Auseinandersetzung mit Schuld, Scham, Verlegenheit und anderen Blockaden, die uns hindern, unsere menschlichen Bedürfnisse zu lieben. • Verbindung mit dem Element Wasser durch ausreichendes Trinken, Schwimmen, Spaziergänge an Flüssen und am Meer. ©Bianca Pagel Svadhisthana-Chakra
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