Trainingsplan Frauen
2er Split
Split 1
Übungen
Sätze
Anzahl
Brust 2x
Front/ Bankdrücken
Butterfly
3
3
15
15
Trizeps 2x
French Press
Trizepsmaschine
Kabelzug Trizeps
3
3
15
15
15
Schultern 3x
Reverse-Flys (Sebo)
Kurzhantel Frontheben
Kurzhantel Seitheben
3
3
3
15
20
20
Bauch 4x
Beinheben liegend
Crunches
Rückenstrecker gerade
Rückenstrecker seitlich
3
3
3
3
12
20
15
15
Split 2
5
Squats
Abduktoren
Adduktoren
Zehenstand
(Hantel/Einbein)
5
3
3
3
Rudern (Kraft/n.A.)
Latzug (Sebo2)
Einarmiges Rudern
3
3
3
Bizep Curls (abw.)
Hammer Curls (abw.)
Korkenzieher Curls (abw.)
3
3
3
Dehnen
3
Rücken 2x
Bizeps 2x
En
et
erg
Anzahl
et i c!
erg
Gewicht
20
15
15
15
5
1
15
15
15
S p or
10
15
15
15
En
i c!
et
erg
i c!
En
10
i c!
Beine 4x
et
erg
i c!
et
erg
Sätze
En
et
erg
En
Übungen
Nacken 1x
En
1
Muskeln
Sp
Gewicht
En
Muskeln
i c!
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S p or
t
t

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