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Glücksgriffe
Juni 2016
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Fit im Büro
Übung für den unteren Rücken
Mein Rat
... für Ihre Gesundheit
Bei sitzender Tätigkeit kommt es schnell zu Rückenverspannungen. Besonders wichtig ist eine bewusste
und gesunde Sitzposition und regelmäßige Bewegung. Hier eine Übung zur Dehnung:
1. Sitzen Sie gerade auf dem Stuhl und ziehen Sie
ein Bein zu sich heran.
2. Umfassen Sie das angewinkelte Bein mit beiden
Händen.
3. Ziehen Sie nun das umklammerte Bein noch
näher zum Körper.
4. Versuchen Sie, das Bein gegen den Widerstand
der Hände zu strecken. Sie spüren ein Dehngefühl im unteren Rücken.
5. Position 20 Sekunden halten, dabei kontinuierlich weiteratmen.
6. Bein wechseln und Übung wiederholen
Hannelore Steffens
Apothekerin
Liebe Kundinnen und Kunden,
Bewegungsmangel ist Verursacher zahlreicher
Alltagsbeschwerden. Vieles spricht dafür, dass
bereits in jungen Jahren die Weichen für einen
aktiven Lebensstil gestellt werden. So lässt sich
ein Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel in der Kindheit und Übergewicht sowie den
daraus resultierenden Erkrankungen im weiteren
Lebenslauf herstellen. Bleiben Sie daher stets in
Bewegung!
Unsere Apothekenteams haben stets einen guten
Tipp und ein offenes Ohr für Sie und stehen Ihnen
beratend zur Seite.
Ihre Hannelore Steffens
Regelmäßige Bewegung
ist die Grundlage eines gesunden Lebens!
Dies ist in unserer hochtechnisierten Zeit gar
nicht so einfach, da viele Menschen nur sitzende Tätigkeiten ausüben. Der damit verbundene
Bewegungsmangel ist mitverantwortlich für viele
chronische Erkrankungen wie z. B. Übergewicht,
Bluthochdruck, Diabetes Typ II, Osteoporose und
Depressionen.
Regelmäßige körperliche Bewegung hat einen
positiven Einfluss auf unsere Gesundheit. Kinder
und Jugendliche haben ein natürliches Bedürfnis sich zu bewegen, was für die körperliche und
geistige Entwicklung sehr wichtig ist – sie sollten
sich deshalb täglich mindestens eine Stunde aktiv
bewegen. Doch auch im hohen Alter trägt regelmäßige körperliche Bewegung zur Erhaltung oder
zur Wiedererlangung der Gesundheit bei. Der
Schwund der Skelettmuskulatur und die damit verbundenen Probleme sind nicht nur eine Frage des
Alters, sondern werden auch durch nachlassende
körperliche Aktivität mitverursacht.
Welches Maß an Bewegung ist nun ausreichend?
Bei Personen, die bislang kaum aktiv waren, können schon leichte bis mittelschwere Aktivitäten
wie lange Spaziergänge, Radfahren oder Gartenarbeit die Kondition erhöhen und nach anfänglichem
Muskelkater eine positive Auswirkung auf die
Gesundheit haben. Anstrengendere sportliche Aktivitäten, vor allem wenn sie regelmäßig durchge-
führt werden, bringen einen noch größeren Nutzen
für die Gesundheit. Erwachsenen wird empfohlen,
mindestens eine halbe Stunde täglich sportlich
aktiv zu sein – wenn sie mehr schaffen ist es noch
besser.
Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen,
die bisher inaktiv waren, sollten eine Aktivitätssteigerung vorher mit ihrem Hausarzt besprechen. Zu
allen Jahreszeiten, besonders aber im Frühling sind
Wanderungen oder Walking an der frischen Luft
ein echter Gewinn für Körper und Geist.
Also kommen Sie in Bewegung!
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Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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