平成28年度 世田谷区立大蔵運動場水泳場 「アクアフィットネス教室」 実施内容（予定） ４月～６月 【問】 ０３－３４１７－００１７ 教室名 コース数 曜日・時間 やさしいアクア 【★】 ２５Ｍ ２コース 月 ク 金額・日程 定員 対象 準備運動から音楽を使用しての全身運動まで、水の特性（抵抗・水圧・水流・浮力） 300円 10：00～ を感じてもらいます。初めての方にも優しく基本的な動作の繰り返しをしてもらい、呼 30名 成人 吸を意識しながら動くことで有酸素運動や呼吸筋の強化、不安定な水の中でバラン （休館日、祝日、 （18歳以上） （先着） 10：50 スを取ろうとする事で、体幹がしっかりと鍛えられ姿勢が良くなります。何といっても 7～8月を除く） 重力から解放され楽しく運動出来ます。 ウォーキングはそれぞれ自分のペースで歩きます。手の動き・足の動き方を変えて 11：00～ 無理なく色々な筋肉を動かせるので、膝や腰の痛みの軽減や予防の効果が望めま す。色々な道具(ヌードル、水中ダンベル等）を使用し音楽に合わせて、楽しみながら 11：50 筋肉を動かしていきます。それぞれの道具によって様々な体の部位を鍛えていきま す。 300円 （休館日、祝日、 7～8月を除く） 30名 成人 （先着） （18歳以上） 水 12：00～ 前歩き、後ろ歩き、横歩きに様々なバリエーションをつけて飽きることなく全身運動が できます。筋肉と呼吸を意識して、より運動効果を高めていきます。膝や腰の悪い方 12：50 も無理なく参加していただけます。 300円 （休館日、祝日、 7～8月を除く） 30名 成人 （先着） （18歳以上） 木 水中ウォーキングを中心に水の「抵抗」「浮力」「水圧」といった特性を活かした動きを 10：00～ 楽しく音楽に合わせて全身運動していきます。陸上では、なかなか出来ない動きを 10：50 組み合わせながらチャレンジしていく事で、達成感も感じて頂けるようにしていきま す。美しい体作り、健康維持等を目標に進めていきます。 300円 （休館日、祝日、 7～8月を除く） 30名 成人 （先着） （18歳以上） 金 水の気持ちよさを感じながらウォーキング、アクアビクスを音楽に合わせながら行い 10：00～ ます。水の力を借りて、股関節周りや深層筋等をしっかり使っていきます。また、道 10：50 具を使用して筋肉トレーニングも行い、基礎代謝を上げながら行います。月曜日の （やさしいアクア）よりは少し強度が上がる教室です。 300円 （休館日、祝日、 7～8月を除く） 30名 成人 （先着） （18歳以上） 道具を使ったやさしいア ア 内容 クア 【★★】 ア フ 水中ウォーキング ィ 【★】 ２５Ｍ ２コース ッ ト ネ ス 水中運動教室 【★★】 楽しいアクア 【★★★】 ２５Ｍ ２コース ２５Ｍ ２コース ※教室プログラムは別途施設利用料金がかかります。
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