31 Tage Challenge Teilnahmebogen Hier könnt Ihr

31 tage Körperarbeit
Challenge
Teilnahmeregeln
ANMELDUNG
Bis zum 30.04.2016 per Facebook oder Email
an [email protected], Betreff: Challenge
Teilnahmeberechtigt ist jeder gesunde ohne körperliche
Erkrankung. Teilnehmen dürfen alle Körperarbeit Fans
auf Facebook, aktuelle sowie ehemalige Kunden (jeder
kann bis zum 31.04.2016 Facebookfan werden).
ÜBUNGEN
Es wird für jeden Wochentag ein spezielles Workout
geben, welches aus verschiedenen Übungen zusammengestellt ist. Anleitungen zu den Workouts findet Ihr auf
Facebook.
Täglich um 6 Uhr wird das neue Workout von uns hochgeladen. Die Programme müssen komplett absolviert
werden. Keine halben Sachen ;-) !!!
(auch wer kein Facebookfan ist kann auf die Körper
arbeit Facebookseite zugreifen) Um Eure Motivation zu
steigern, wäre es toll, wenn Ihr Eure Ergebnisse postet!
ERNÄHRUNGSREGELN
01 Kein Alkohol und keine
kalorienhaltigen Getränke
Verboten: Bier, Wein, Schnaps, Limo, Säfte ... Erlaubt: Wasser, Tee, Kaffee
02 Keine Süßigkeiten, Chips und
Weißmehlprodukte
Verboten: Weingummi, Schokolade, Kuchen, Plätzchen, Weißbrot etc.
03 Keine Kohlenhydrate nach 15:00 Uhr
Kartoffeln, Reis, Brot, Nudeln, Obst
© KÖRPERARBEIT GmbH · Witteringstraße 18 · 45130 Essen
Tel. 0201 8 36 99 59 · [email protected] · koerperarbeit.de
04 Kalorienlimit einhalten
Bis 50 kg max. 1500 kcal
Bis 55 kg max. 1550 kcal
Bis 60 kg max. 1600 kcal
Bis 65 kg max. 1650 kcal
Bis 70 kg max. 1700 kcal
Bis 75 kg max. 1750 kcal
Bis 80 kg max. 1800 kcal
Bis 85 kg max. 1850 kcal
über 90 kg max. 1900 kcal
Die Kalorienzahl kann sehr gut über fatsecret.de ermittelt werden.
PUNKTEVERGABE
Für die Ausführung der Übungsprogramme und
Einhaltung der Ernährungsregeln kann man sich täglich
7 Punkte verdienen. Für das Sportprogramm gibt es 3
Punkte, für jede Ernährungsvorgabe jeweils 1 Punkt. Bei
Nicht Durchführung oder Verstoß gegen die Ernährungsregeln gibt es entsprechend keine Punkte. Am Ende des
Tages werden die Punkte addiert und die Summe in das
Feld rechts außen eingetragen.
Gewinner ist, wer bis zum 31.05.2016 die
meisten Punkte gesammelt hat! Gibt es mehrere
Teilnehmer mit gleicher Punktzahl entscheidet das Los!
PREISE
1. Platz 10x Einheiten Outdoor Functional
Training & ein Körperarbeit Turnbeutel
2. Platz 1x Intensiv – Personal Training
(à 45 Min.) & ein Körperarbeit Schweißband
3. Platz Körperarbeit Funktionsshirt
4. – 10. Platz Körperarbeit Turnbeutel
Dein Gewicht und
Anfang der Challenge
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wir von einem Traini
Euer Körperarbeit-Team
31 tage Körperarbeit
Challenge
Tuning für deinen Körper
Start-Test
Gewicht:
kg
Bauchumfang:
Workout of the Day (3 Punkte)
Tag
cm
Ernährung
Keine KH
Keine
Kein
nach
Chips und
Alkohol
15 Uhr
Süßes
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Kalorienlimit
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2
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3
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4
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7
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RE-Test
Gewicht:
kg
Bauchumfang:
cm
Punkte
Gesamt:

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