31 tage Körperarbeit Challenge Teilnahmeregeln ANMELDUNG Bis zum 30.04.2016 per Facebook oder Email an [email protected], Betreff: Challenge Teilnahmeberechtigt ist jeder gesunde ohne körperliche Erkrankung. Teilnehmen dürfen alle Körperarbeit Fans auf Facebook, aktuelle sowie ehemalige Kunden (jeder kann bis zum 31.04.2016 Facebookfan werden). ÜBUNGEN Es wird für jeden Wochentag ein spezielles Workout geben, welches aus verschiedenen Übungen zusammengestellt ist. Anleitungen zu den Workouts findet Ihr auf Facebook. Täglich um 6 Uhr wird das neue Workout von uns hochgeladen. Die Programme müssen komplett absolviert werden. Keine halben Sachen ;-) !!! (auch wer kein Facebookfan ist kann auf die Körper arbeit Facebookseite zugreifen) Um Eure Motivation zu steigern, wäre es toll, wenn Ihr Eure Ergebnisse postet! ERNÄHRUNGSREGELN 01 Kein Alkohol und keine kalorienhaltigen Getränke Verboten: Bier, Wein, Schnaps, Limo, Säfte ... Erlaubt: Wasser, Tee, Kaffee 02 Keine Süßigkeiten, Chips und Weißmehlprodukte Verboten: Weingummi, Schokolade, Kuchen, Plätzchen, Weißbrot etc. 03 Keine Kohlenhydrate nach 15:00 Uhr Kartoffeln, Reis, Brot, Nudeln, Obst © KÖRPERARBEIT GmbH · Witteringstraße 18 · 45130 Essen Tel. 0201 8 36 99 59 · [email protected] · koerperarbeit.de 04 Kalorienlimit einhalten Bis 50 kg max. 1500 kcal Bis 55 kg max. 1550 kcal Bis 60 kg max. 1600 kcal Bis 65 kg max. 1650 kcal Bis 70 kg max. 1700 kcal Bis 75 kg max. 1750 kcal Bis 80 kg max. 1800 kcal Bis 85 kg max. 1850 kcal über 90 kg max. 1900 kcal Die Kalorienzahl kann sehr gut über fatsecret.de ermittelt werden. PUNKTEVERGABE Für die Ausführung der Übungsprogramme und Einhaltung der Ernährungsregeln kann man sich täglich 7 Punkte verdienen. Für das Sportprogramm gibt es 3 Punkte, für jede Ernährungsvorgabe jeweils 1 Punkt. Bei Nicht Durchführung oder Verstoß gegen die Ernährungsregeln gibt es entsprechend keine Punkte. Am Ende des Tages werden die Punkte addiert und die Summe in das Feld rechts außen eingetragen. Gewinner ist, wer bis zum 31.05.2016 die meisten Punkte gesammelt hat! Gibt es mehrere Teilnehmer mit gleicher Punktzahl entscheidet das Los! PREISE 1. Platz 10x Einheiten Outdoor Functional Training & ein Körperarbeit Turnbeutel 2. Platz 1x Intensiv – Personal Training (à 45 Min.) & ein Körperarbeit Schweißband 3. Platz Körperarbeit Funktionsshirt 4. – 10. Platz Körperarbeit Turnbeutel Dein Gewicht und Anfang der Challenge WICHTIG Notiere am e). Am Ende der ung Bauchnabelhöh ess (M g an mf nu lle Tai Deinen ssen können. n Erfolg sehen und me Challenge wirst Du de e llten Sie vor Aufnahm hen Beschwerden so rlic rpe rkö i me Be ch ns EIS HINW i akuten Rücke Hausarzt befragen. Be der Challenge Ihren meinen Infekten raten ge all er od en ng rkranku zen, Herz-Kreislauf-E olg. Erf d ng ab. Viel Spaß un wir von einem Traini Euer Körperarbeit-Team 31 tage Körperarbeit Challenge Tuning für deinen Körper Start-Test Gewicht: kg Bauchumfang: Workout of the Day (3 Punkte) Tag cm Ernährung Keine KH Keine Kein nach Chips und Alkohol 15 Uhr Süßes A KH C&S WOD 1 Kalorienlimit KL 2 A C&S KH KL 3 A C&S KH KL 4 A C&S KH KL 5 A C&S KH KL 6 A C&S KH KL 7 A C&S KH KL 8 A C&S KH KL 9 A C&S KH KL 10 A C&S KH KL 11 A C&S KH KL 12 A C&S KH KL 13 A C&S KH KL 14 A C&S KH KL 15 A C&S KH KL 16 A C&S KH KL 17 A C&S KH KL 18 A C&S KH KL 19 A C&S KH KL 20 A C&S KH KL 21 A C&S KH KL 22 A C&S KH KL 23 A C&S KH KL 24 A C&S KH KL 25 A C&S KH KL 26 A C&S KH KL 27 A C&S KH KL 28 A C&S KH KL 29 A C&S KH KL 30 31 A A C&S C&S KH KH KL KL RE-Test Gewicht: kg Bauchumfang: cm Punkte Gesamt:
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