～歩こうむらかみProject （プロジェクト）～ 運動で高血圧を予防 高血圧の予防には、生活習慣 の改善が大切です。軽い運動を するだけで、血圧を下げる（降 圧）効果がみられたり、薬の効 きを良くしたり、適正な体重を 維持することもできます。血圧 を下げる薬を飲んでいたとして も、生活習慣の改善を続けるこ とが大切です。 4 6 血圧減少度（㎜Hg） 減塩［341］、DASH食［339］、減量［374］、運動［342］、節酒［382］ 減塩*¹ （平均食塩摂取減少量＝4.6ℊ／日） DASH食*² 減量*¹ （平均体重減少量＝4.0㎏） 運動*¹ （30-60分間の有酸素運動） ウオーキングは特別な用具を必 要とせず、いつでも自分のペー ス で 気 軽 に 始 め ら れ ま す。 ウ オーキングには生活習慣病や認 ドを受け取ります。 ②１回 分以上のウオーキング ポイント貯まるとウオーキ すると２ポイントです。合計 オーキングイベント」に参加 ま た、 市 や 総 合 型 地 域 ス ポーツクラブで実施する「ウ 週間で１ポイントです。 を週２日以上実施したら、１ 30 ング大使に申請できます。 ※ウオーキングイベントについ ては、各地区体育館へお問い 合わせください 〈登録・申請先〉 各地区体育館・保健医療課・ を取り入れ、運動習慣を身に付 介護高齢課・各支所地域振興課 け た 人 を「 ウ オ ー キ ン グ 大 使 」 地域福祉室 手軽に始められるウオーキングを生活習慣に 取り入れて「健幸」な生活を送る人を増やそう と、平成24年度から実施しています。 しょう。 ウオーキング大使を目指しま 大使になると、認定証と特製 タオルがもらえます。あなたも いこうと始めたものです。 習慣を身に付ける人を増やして さんにお伝えしてもらい、運動 効果、継続方法などを市民の皆 に認定する取り組みを行ってい 運動を始める人に、お勧めし ます。この制度は、大使になっ た い の が、 ウ オ ー キ ン グ で す。 た人にウオーキングの楽しさや まずはウオーキングから 歩こうむらかみプロジェクト ト」に登録し、ポイントカー ①「歩こうむらかみプロジェク 〈申請の手続き〉 知 症、 骨 粗 し ょ う 症 の 予 防 や、 身体機能の維持などさまざまな 効果があるとされています。 ぜひ、ウオーキングから「運 動」を始めてみませんか ウオーキング大使を目指そう 市では、生活にウオーキング 健康支援室 瀧沢保健師 高血圧治療ガイドライン２０ １４では、運動による降圧の効 生活習慣修正による降圧の程度 ●問い合わせ 保健医療課健康支援室 ☎53－2111 （内線261～266） 高血圧注意報発令中 27 ウオーキング大使 になってこの特製 タオルをもらおう 果が示されています。（左図） 収縮期血圧 拡張期血圧 節酒*¹ （平均飲酒減少量＝76％） 8 2 0 *¹ メタアナリシス *² 無作為化試験 ∼血管からのメッセージ∼ 健康啓発シリーズ 6 歩くことから始めてみませんか 2016.5.1 14
© Copyright 2024 ExpyDoc
