Karma Kids Yoga Die Schneeflocken reisen zur Erde! Lizenzbedingungen: Die Inhalte dieses Dokumentes sind urheberrechtlich geschützt und dürfen nur in bestimmungsgemäßer Weise verwendet werden, insbesondere für eigene Anschauungs- oder Unterrichtszwecke des Lizenznehmers. Zu diesen Zwecken dürfen die Inhalte im erforderlichen Umfang auf PCs/Tablets/Mobilgeräten und/oder sonstigen Endgeräten gespeichert und genutzt werden. Zulässig sind – allerdings nur auszugsweise - Papier-Ausdrucke für die Teilnehmer für Zwecke des eigenen Unterrichts des Lizenznehmers; eine Weitergabe digitaler Kopien an Unterrichtsteilnehmer ist hingegen nicht gestattet. Auch eine sonstige Weitergabe an Dritte, beispielsweise für fremde Unterrichtszwecke, ist nicht gestattet. Soweit eine Nutzung nach vorstehenden Maßgaben zulässig ist, können die Inhalte auch auszugs- und/oder ausschnittsweise genutzt werden. Darüberhinausgehende Änderungen, Bearbeitungen und/oder Umgestaltungen der Inhalte sind nicht gestattet. Verletzungen der Lizenzbedingungen führen zur sofortigen Abmahnung. Für Fehler in dem Dokument wird keine Haftung übernommen. www.karmakids.de 1 von 6 © Sarah Vollmer A) Einleitung Allgemeines Altersgruppe: 4-6 Jahre Kursdauer: 30 – 45 Minuten Material: - Hilfsmittel: Entspannungsmusik, aktivere Musik Autorin: Sarah Vollmer Stand: 12.02.2016 Überblick Stundenbild Das vorliegende Stundenbild behandelt das Thema „Schneeflocken“. Die Stunde beginnt mit einer zum Thema passenden Bewegungsrunde. Danach folgt eine Visualisierungsübung und verschiedene Asana-Sequenzen die wiederum das Thema der Stunde aufgreifen. Die Entspannungsphase am Ende der Stunde ist mit einer passenden Entspannungsübung gestaltet. www.karmakids.de 2 von 6 © Sarah Vollmer B) Kinderyogastunde 1. Einführung & Bewegungsrunde Die Stunde beginnt mit einer Bewegungsrunde, die mit dem Spiel „Gefriertanz“ gestaltet ist. Die Kinder können sich zu Musik frei im Raum bewegen. Dann wird die Musik leiser und man ruft „Die Welt gefriert!“. Auf dieses Kommando hin werden die Kinder zu Eiszapfen und nehmen die Asana Stuhl (Uttkatasana) ein. Die Asana wird kurz gehalten und dann gelöst. Die Kinder bewegen sich wieder frei im Raum. Dies wird für einige Minuten so wiederholt. Visualisierungsübung Die Yogamatten liegen in einem Kreis und die Kinder sitzen auf den Matten in der Yoga – Sitzposition (Sukhasana). Die Augen sind geschlossen und es wird mit einer Visualisierung begonnen. Die Kinder sollen sich einen Wintertag vorstellen: Der Winter ist nun da und viele Pflanzen und Tiere befinden sich im Winterschlaf. Es ist sehr kalt geworden, aber dennoch strahlt die Sonne von einem blauen Himmel auf die Erde herab und bringt etwas Wärme. Dann ziehen langsam die ersten Schneewolken auf. Es werden immer mehr Schneewolken, die die Sonne und den Himmel verdecken. Es ist ganz ruhig…. Und nun stell dir vor, du bist eine Schneeflocke. Du liegst oben, in einer der Schneewolken und ruhst dich noch etwas aus, denn du hast heute eine lange Reise vor dir. Heute wirst du gemeinsam mit vielen anderen Schneeflocken zur Erde reisen. Die Kinder öffnen wieder die Augen. 2. Erklärung Die Kinder können erzählen, was sie alles über den Winter, Schnee und insbesondere Schneeflocken wissen. In diesem Zusammenhang sollte mit den Kindern die Einzigartigkeit von Schneeflocken thematisiert werden: Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass es nicht einmal 2 Schneeflocken gibt, die genau gleich sind... und dies gilt auch für uns Menschen. Jeder Mensch ist anders; wir haben alle unterschiedliche Größen, Körperformen, Augen- und Hautfarben, verschiedene Persönlichkeiten. Wir mögen unterschiedliche Sachen, unsere Stimmen hören sich unterschiedlich an...die Liste ist endlos. Und doch sind es diese Unterschiede, die uns einzigartig machen. www.karmakids.de 3 von 6 © Sarah Vollmer 3. Hauptteil Der Hauptteil der Yogastunde besteht aus drei Teilen und dazu passenden Übungssequenzen. Im Mittelpunkt stehen die Schneeflocken. Die Schneeflocken wachen auf Die Schneeflocken werden mit der folgenden Übungssequenz in ihrer Schneewolke langsam wach und munter für ihre Reise zur Erde. Yoga – Sitzposition (Sukhasana): Die Arme nach oben strecken Yoga – Sitzposition (Sukhasana): Seitenstreckung Schiefe Ebene (Purvottasana) Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimothasana) als Flow: Mit dem Einatmen die Arme nach oben strecken und mit dem Ausatmen in die Position kommen. Die Schneeflocken reisen zur Erde Mit einem großen Sprung von der Schneewolke runter geht dann die Reise Richtung Erde endlich los. Die folgende Übungssequenz (Tanz der Schneeflocken zur Erde) kann mehrmals wiederholt werden, denn es ist ein weiter Weg hinunter zur Erde…. Streckung (Urdhva Hastasana): Auf die Zehenspitzen stellen und die Arme weit nach oben strecken. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Da unten ist die Erde! Stern (Beine öffnen und die Arme seitlich nach oben Strecken) Balancierender Stern rechts und links: Die Schneeflocken schweben durch die Luft Gegrätschte Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäulendrehung (Prasarita Padottanasana): Die Schneeflocken werden vom Wind umhergewirbelt. Held II (Virabhadrasana II): Die Schneeflocken berühren sich mit den Fingerspitzen in der Mitte. Held III (Virabhadrasana III): Die Schneeflocken berühren sich mit den Fingerspitzen in der Mitte. Stern Balancierender Stern: Die Schneeflocken schweben durch die Luft. www.karmakids.de 4 von 6 © Sarah Vollmer Auf der Erde angekommen Mit einem letzten Sprung landen die Schneeflocken nach ihrer langen Reise endlich auf der Erde. Auf der Erde ist es eiskalt und alles ist gefroren. Yoga – Position: Eiszapfen (Utkatasana) 4. Entspannung Die Schneeflocken sind nach ihrer langen Reise erschöpft und finden nun ihren Platz auf der Erde (Shavasana). Im Hintergrund läuft Entspannungsmusik. Die Entspannungsphase ist mit einer Entspannungsübung passend zum Thema der Yogastunde gestaltet. Schließe deine Augen und mach es dir bequem. ~Pause Stell dir vor vom Himmel fallen immer noch Schneeflocken. Einige Schneeflocken fallen auf deine Füße. Spanne deine Füße an, so fest, wie du kannst. … Und dann - lass los und entspanne deine Füße. ~Pause Dann fallen einige Schneeflocken auf deine Beine. Spanne die Muskeln in deinen Beinen ganz fest an. … Und dann - lass los und entspanne deine Beine. ~Pause Weitere Schneeflocken fallen auf deinen Po und deinen Bauch. Ziehe deinen Bauch und Po so fest ein, wie du nur kannst. … Und dann - lass los und entspanne Po und Bauch wieder. ~Pause Schneeflocken fallen auf deinen Rücken. Spanne deine Rückenmuskeln an. … Und entspanne sie jetzt wieder. ~Pause www.karmakids.de 5 von 6 © Sarah Vollmer Schneeflocken fallen auf deine Schultern, die Arme und die Hände. Mache Fäuste, spanne deine Arm- und Schultermuskeln an. Ziehe die Schultern bis zu den Ohren hoch. … Und jetzt, öffne wieder deine Fäuste und entspanne deine Hände, Arme und Schultern. Lass die Anspannung einfach gehen. ~Pause Die letzten Schneeflocken fallen auf deinen Kopf und dein Gesicht, auf die Nase und deine Wangen. Verziehe dein Gesicht, rümpf die Nase, zieh deinen Mund zusammen. … Und lass nun die Anspannung in deinem Gesicht und dem Kopf los. ~Pause Genieße noch für einige Augenblicke die Entspannung in deinem Körper. ~Pause Und wenn du nun soweit bist, dann wecke deinen Körper wieder ganz sanft auf. Wackele mit deinen Zehen und den Fingern, strecke dich und schüttele deinen Körper. 5. Abschluss Die Yogastunde wird gemeinsam beendet und es Verabschieden sich alle. www.karmakids.de 6 von 6 © Sarah Vollmer
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