Übungen für die sechste Woche 1. Übe weiterhin an sechs Tagen in

Übungen für die sechste Woche
1. Übe weiterhin an sechs Tagen in der Woche abwechselnd die Meditation
zum Umgang mit Störungen und am jeweils anderen Tag Yoga oder
Körperreise. Füge nach einer Yoga-Übung oder einer Körperreise noch
15-20 Minuten Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem dazu, oder
alternativ die Gehmeditation.
2. Übe zusätzlich die Gehmeditation in Alltagssituationen, z.B. in der
Mittagspause, an der Haltestelle, bei alltäglichen Gehstrecken.
3. Nutze weiterhin den „Drei-Minuten-Atemraum“, um dich zwischendurch
am Tag zu zentrieren.
4. Nimm problematische Kommunikationssituationen bewusst wahr und
achte darauf, wie Du reagierst. Experimentiere mit den Einsichten aus
der gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.
5. Achte in dieser Woche vermehrt darauf, was Du über Deine Sinne
(Sehen, Riechen, Hören, Schmecken, Tasten) alles aufnimmst, z.B. durch
Essen, Medien, Gespräche. Notiere dir jeden Tag Stickpunkte dazu in
Dein Notizbuch.

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