Yoga Nidra - Yourbalance

Yoga Nidra
Yoga Nidra wird als ‚schlafloser Schlaf’ oder als ‚Yoga-Schlaf’ bezeichnet. Yoga Nidra ist eine
Tiefenentspannung, der Zustand zwischen Schlaf und Wachsein.
Ablauf von Yoga Nidra
Du nimmst die Yoga Haltung Shavasana (Totenstellung) ein, liegst auf dem Rücken, die Arme liegen
locker mit den Handflächen nach oben neben dem Körper. Du entspannst dich. Während Yoga Nidra
solltest du dich nicht bewegen. Die Augen sind geschlossen und du atmest ganz natürlich durch die Nase
ein und aus.
Am Anfang der Übung ist es hilfreich dich auf die Atembewegung des Bauchs zu konzentrieren. Alle
auftauchenden Gedanken, einfach loslassen und vorbeiziehen lassen.
Nun folgst du den Anweisungen im Kurs oder jenen auf der CD.
Nach Beendigung von Yoga Nidra streckst du dich und gähnst, nimmst nochmals den Körper bewusst
wahr und öffnest dann die Augen.
Wirkungen der Tiefenentspannung
Auf körperlicher Ebene: Jede Anspannung benötigt Entspannung. Mit Yoga Nidra wird das Gleichgewicht
hergestellt.
Auf emotional/mentaler Ebene: Du übst das Loslassen und die Kontrolle loszulassen. Du lernst dich
vertrauensvoll auf deiner inneren Führung zu überlassen. Du verlierst im Lauf der Zeit durch die
Tiefenentspannung immer mehr Ängste. Tiefenentspannung löst ausserdem die Bildung von
sogenannten Glückshormonen aus. Empfindungen, wie innerlich in Fluss sein oder ein Gefühl von
Schwerelosigkeit, können sich einstellen.
Das Sankalpa (der Entschluss)
Das Sankalpa ist eine positiv formulierte Affirmation. Der Satz muss positiv, in der Gegenwart formuliert
und mit einem positiven Gefühl verbunden sein, nur so erhält es die Zustimmung des Unterbewusstseins.
Zudem sollte der formulierte Entschluss einfach, kurz und prägnant sein.
Folgende Punkte sind Voraussetzung für die Wirksamkeit:
o der Glaube daran, dass wir eine Wahl im Leben haben
o der Wille, diesen Weg auch gegen Zweifel und Widerstände einzuschlagen
o die Bereitschaft, möglichst oft zu üben und Geduld zu haben
Beispiele: Ich ruhe in mir / ich bin konfliktfähig / ich bleibe mir selbst treu / ich entscheide, was für mich
richtig ist.
Das Sankalpa wird zweimal während dem Yoga Nidra und einmal nach Beendigung wiederholt.
1. Am Anfang von Yoga Nidra 3 mal innerlich (spricht das Unterbewusstsein an)
2. Am Ende von Yoga Nidra 3 mal innerlich (spricht das Unterbewusstsein an)
3. Nach Beendigung von Yoga Nidra (sitzend) 3 mal laut (spricht das Bewusstsein an)
Der optimale Zeitpunkt zum Üben
Yoga Nidra kann zu jeder Zeit geübt werden. Es gilt die persönliche Präferenz herauszufinden, so dass
Yoga Nidra im Alltag integriert werden kann.
Häufigkeit des Übens
Optimal ist täglich. 2-3x pro Woche ist jedoch das Minimum, sonst stellt sich keine grosse Wirkung ein. Je
häufiger geübt wird, umso schneller stellen sich Veränderungen ein.
Schaffe mit Yoga Nidra ein Ritual in deinem Leben und übe täglich - du wirst die
Früchte voller Freude ernten können.
There’s only one very good life and that’s the life you know you want and you make it yourself - Diana Vreeland
Barbara Sigrist
yourbalance.ch
079 502 2073

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