ERGOMETER – CONCONI – TEST HF Borg Notiz

ERGOMETER – CONCONI – TEST
(Pacing-Tabelle, Protokoll & manuelle Datenerfassung)
Datum
Uhrzeit
Name
Geb.Datum
Vorname
Gewicht
HF-Empfänger
No. & File /
Temp. °C /Sitz/Lenkerhöhe
Vor Testbeginn ca. 5 bis 10 Minuten einfahren auf gleicher Leistungs-Stufe, wie der Test beginnt.
Fixe Trettkadenz während des Testes – wählbar zwischen ca. 60 bis 90 Umdrehungen pro Minute!
aufglaufene
Zeit
in Minuten
Abschnitt
Zeiten
Watt
LAP
Arbeit pro Stufe bleibt immer gleich!
(12, 9 oder 6 kJ pro Stufe)
Zeit pro Stufe wird immer kürzer!
in Sek.
Bitte markieren mit welchem WattProgramm der Test gemacht
wurde.
12kJ
9kJ
6kJ
1
2:00.0
120
100
75
50
2
3:40.0
100
120
90
60
3
5:05.7
85.7
140
105
70
4
6:20.7
75.0
160
120
80
5
7:27.4
66.7
180
135
90
6
8:27.4
60.0
200
150
100
7
9:21.9
54.5
220
165
110
8
10:11.9
50.0
240
180
120
9
10:58.1
46.2
260
195
130
10
11:41.0
42.9
280
210
140
11
12:21.0
40.0
300
225
150
12
12:58.5
37.5
320
240
160
13
13:33.8
35.3
340
255
170
14
14:07.1
33.3
360
270
180
15
14:38.7
31.6
380
285
190
16
15:08.7
30.0
400
300
200
17
15:37.3
28.6
420
315
210
18
16:04.6
27.3
440
330
220
19
16:30.7
26.1
460
345
230
20
16:55.7
25.0
480
360
240
HF
Borg
Ende
Stufe
Ende
Stufe
Weitere Info
(z.B. Trettkadenz)
Notiz
(Sattel-Einstellungen/LenkerPosition/)
100W-12kJ für Männer (gut trainiert ⇒ sonst 75W-9kJ)
50W-6kJ für Frauen (Einsteiger /Fitness ⇒ sonst 75W)
Die Daten werden mit einem Herzfrequenmessgerät (POLAR) aufgezeichnet.
Eine manuelle Datenerfassung wäre deshalb nicht zwingend notwendig – für eine individuelle Vorbereitung kann diese Tabelle
für den Atemschutz-Geräteträger jedoch sinnvoll sein.
Der Test wird auf eigene Verantwortung absolviert, der Veranstalter lehnt jede Haftung ab.
° conconi.ch ° Leistungsdiagnostik ° Kornfeldstrasse 1 ° 6210 Sursee ° +41 79 437 37 49 °
Jährlicher Leistungstest für
Atemschutzgeräteträger
Testkriterium (Leistung pro kg Körpergewicht bezogen auf die max. Leistung für ASGT):
• Bis und mit 39. Lebensjahr 3,0 Watt/kg für Männer bzw. 2,5 Watt/kg KG für Frauen
• Ab dem 40. Lebensjahr 2,1 Watt/kg für Männer und 1,8 Watt/kg KG für Frauen
Zur Berechnung der Zielvorgabe wird die maximal erreichte Watt – Leistung durch das
aktuelle Körpergewicht geteilt.
Bsp. Max. Leistung = 220 Watt, Proband wiegt 70kg = 220 : 70 = 3,14 Watt/kg
Körpergewicht.
Neben der Messung der maximalen Leistung (der LECORO – Test berücksichtigt lediglich die max.
Leistung) – geben wir einen Vergleich der anaeroben Leistungsschwelle und eine gezielte TrainingsEmpfehlung ab.
(Conconi-Schwelle) auf dem Fahrradergometer in Abhängigkeit des Alters und Geschlechts (Angabe in Watt pro KG Körpergewicht)
Frauen Männer
Alter 20 – 35
36 – 45
46 – 55
55 - 65
Sehr gut
> 3.3
> 4.0
> 3.0
> 3.6
> 2.5
> 3.3
> 2.1
> 2.5
Gut
2.8 - 3.3
3.5 – 4.0
2.5 - 3.0
3.1 – 3.6
2.1 - 2.5
2.8 – 3.3
1.7 - 2.1
2.1 – 2.5
Mittel
1.9 - 2.7
2.5 – 3.4
1.7 - 2.4
2.2 – 3.0
1.4 -2.0
1.9 – 2.7
1.0 -1.6
1.4 – 2.0
Schlecht
< 1.9
< 2.5
< 1.7
< 2. 2
< 1.4
< 1.9
< 1.0
< 1.4
Tabelle aus „Die Bedeutung des Conconi-Testes in der Trainingspraxis“ Stefan Rickli & Toni Held, ESSM-Schriftenreihe Nr. 67
Weiter können wir die Leistungsverbesserung
bei der künftigen Testwiederholung sofort
dokumentieren, indem wir einen Quervergleich
mit früheren Tests machen können. (dieser
Vergleich ist auch mit bereits gemachten
LECORO – Testresultaten möglich).
° conconi.ch ° Leistungsdiagnostik ° Kornfeldstrasse 1 ° 6210 Sursee ° +41 79 437 37 49 °

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