Besser schlafen heisst besser leben!

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Nr. 202
14. März 2016
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Besser schlafen heisst
besser leben!
Für einen qualitativ und quantitativ ausreichenden Schlaf
zu sorgen, ist eine einfache Regel eines gesunden Lebensstils. Die Umsetzung dieser Regel kann sich durchaus als
anspruchsvoll erweisen . . .
Die Rolle des
Serotonins
Unser Schlaf wird vom Serotonin
gesteuert, einer vom Gehirn aus Tryptophan hergestellten Substanz. Wie alle
essenziellen Aminosäuren ist Tryptophan
in tierischen Eiweissprodukten enthalten,
wobei Milch die beste Lieferantin ist. Allzu
eiweissreiche Kost vermindert jedoch die
Umlaufgeschwindigkeit des Tryptophans im
Blut, weil die übrigen essenziellen Aminosäuren mit ihm konkurrenzieren. Ein kohlenhydratreiches Abendessen hingegen fördert
den Transport in der Blutbahn und somit
auch die Nutzung im Gehirn.
Goldene Regeln für einen
guten Schlaf – denn auch
der Schlaf geht durch den
Magen
Daraus lassen sich folgende Schlüsse ziehen:
• Kohlenhydratarme Diäten (ohne Brot, Teig-
waren, Kartoffeln usw.) können sich negativ
auf den Schlaf auswirken.
•Bei Trennkost sollten die Eiweisse am Mittag und die Kohlenhydrate am Abend konsumiert werden, nicht umgekehrt.
•Das ideale Abendessen ist fettarm (Fette
liegen schwer auf und hemmen den Schlaf),
enthält mässig Eiweiss (Tryptophanlieferant)
und genügend Kohlenhydrate (fördern die
Umsetzung des Tryptophans).
• Zu den schlaffördernden Substanzen gehören Vitamin B6 und Magnesium, die an der
Serotoninsynthese aus Tryptophan beteiligt
sind.
• Gesüsste Milch – vorzugsweise mit Honig –
ist äusserst reich an Tryptophan und verdient
ihren Ruf als Schlafhilfe zu Recht.
•Menschen mit Schlafstörungen sollten
schon am Nachmittag unbedingt auf sämtliche Reizstoffe (Koffein, Nikotin) verzichten.
Auch bei einer guten Lebenshygiene kann
es vorkommen, dass der Schlaf durch körperliche Faktoren (Husten, Schmerzen) oder
psychische Aspekte (Stress, Sorgen)
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Leichter einschlafen,
besser durchschlafen
Schlafen Sie manchmal schlecht ein oder wachen nachts auf?
Dann sind Sie nicht alleine. Viele Menschen sind gelegentlich
davon betroffen. Guter Schlaf ist jedoch ein Grundbedürfnis
des Menschen und Voraussetzung für seine Leistungsfähigkeit.
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Sie erhalten Benocten als Tropfen oder als Tabletten rezeptfrei in Ihrer Apotheke.
Für ausführliche Informationen lesen Sie bitte die Packungsbeilage.
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punktuell beeinträchtigt wird. In diesem
Fall ist die kurzzeitige Anwendung eines
Schlafmittels gerechtfertigt.
Rezeptfrei erhältlich sind pflanzliche
Mittel oder Antihistaminika der ersten Generation, die ursprünglich zur
Behandlung von Allergien entwickelt
wurden. Sie haben jedoch auch eine
beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Ein klassischer, gut verträglicher
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Rita Ducret-Costa
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IMPRESSUM vit@express. Deutsche, französische
und italienische Ausgabe. Redaktionelle und wissenschaftliche Supervision: Rita Ducret-Costa, auf Ernährungswissenschaft spezialisierte Apothekerin und
Homöopathin. Verleger: Les ateliers de la presse Sàrl.
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