Der Ischias kann einem auf den Nerv gehen

südwestpresse.de/gesund
gesund
Umfrage: Wie beugen Sie Rückenschmerzen vor?
Fabian aus Weidenstetten: „Um präventiv gegen
Rückenschmerzen vorzu
gehen, stärke ich meine
gesamte Rückenmuskulatur
mittels intensivem Kraft
training. Ein muskulöser
Rücken entlastet die Wirbelsäule und sorgt für eine
aufrechte Haltung.“
Die regionalen Gesundheitsseiten
REZEPT
Christina aus Langenau:
„Mein Rezept gegen Rückenschmerzen ist die Gymnastik
mit der sogenannten ,Black
Roll‘. Es ist eine Selbstmassagerolle, die den Rücken entlastet. Ich trainiere mindestens zwei Mal pro Woche damit. Bei mir wirkt das wahre
Wunder.“
Bernd aus Herbrechtingen: „Da ich über
Jahre starke Rückenschmerzen hatte, achte ich
nun besonders auf meinen
Rücken. Deshalb gehe ich
gerne ins Thermalbad, mache Qi Gong und spezielle
Übungen für Bauch-und
Rückenmuskulatur.“
Der Ischias kann einem
auf den Nerv gehen
Foto: © sugar0607 / fotolia
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1 kleiner Rotkohl (ca. 800 g), 100 g Rosinen, 6 EL Rotwein, 2 EL Puderzucker, 4 EL Rotweinessig, ca. 100 ml Brühe, 4 EL Walnussöl, 1 Prise Salz,
1 Prise Pfeffer, ¼ Bund Petersilie, 1 Handvoll Walnüsse
Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit – durch Training vorbeugen
Ischias-Schmerzen sind
quälend. Aber der
Schmerz an sich ist keine
Krankheit. Sondern ein
Zeichen, dass der Ischiasnerv eingeklemmt oder
entzündet ist.
DIANE BERGER
Zubereitung:
1. Die Rosinen über Nacht in Rotwein einlegen (alternativ Traubensaft).
2.Den Rotkohl in feine Streifen schneiden. In einer Pfanne den Puderzucker karamellisieren lassen, mit Rotweinessig und Brühe ablöschen.
3. Rotkohl, und Rotweinessig-Brühe-Mischung in einen großen Topf mit
Deckel geben, mit Salz und Pfeffer würzen, 5 Minuten auf höchster
Stufe köcheln lassen.
4. Topf beiseite stellen und etwas abkühlen lassen. In der Zwischenzeit
Walnüsse grob zerkleinern, Petersilie hacken.
5. Noch warmen Rotkohl-Salat mit Petersilie vermengen, anrichten und
mit Walnüssen garnieren.
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Es kann oft ganz schnell gehen: Mal ist es eine ruckartige
Bewegung, eine unbedachte
Drehung oder ein falsches Bücken, das stechende Schmerzen auslöst. Das fälschlicherweise meist als Hexenschuss
bezeichnete Leiden fährt einem „durch Mark und Bein“.
Den unangenehmen Schmerz
im Bereich des unteren Rückens kennen etwa fünf bis
zehn Prozent aller Menschen
mit Rückenbeschwerden. Und
wenn man hustet oder niest,
Symptome
frühzeitig
erkennen
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verschlimmert
sich
der
Schmerz auch noch. Teile des
Beins kribbeln oder fühlen
sich wie eingeschlafen an.
Typisch für den erkrankten

Ischiasnerv ist, dass in den

allermeisten Fällen nur ein

Bein von den Symptomen betroffen ist. Hier stellt sich die
Frage, wie man sich selbst helfen kann, wenn es wieder
zwickt, sticht oder bohrt.
Patienten, die nur über
leichte bis mäßige Beschwerden klagen, können mit
Schmerztabletten und gezielter Wärme für rasche Linderung sorgen. Auch wenn es zunächst entlastend wirkt, sollte
man sich aber nicht zu lange
hinlegen. Denn leichte Bewegung lässt den Ischias schnel-
Etwa zwei Drittel der Deutschen leiden unter Rückenschmerzen.
ler wieder genesen als eine
starre Schonhaltung. Wer sich
allerdings kaum noch bewegen kann, sollte umgehend einen Arzt aufsuchen. Denn
nicht selten ist eine verrutschte Bandscheibe der Auslöser
für die Beschwerden.
In neun von zehn Fällen
quetscht sie den Nerv ein und
der reagiert dann prompt mit
Schmerz. Eher selten liegt die
Ursache für eine Beschädigung des Ischiasnervs in einer
Operation oder einem Unfall.
Zur ersten Linderung kann der
Arzt zum Beispiel ein örtliches
Betäubungsmittel
spritzen
oder verschiedene Entzün-
dungshemmer verschreiben.
In besonders schweren Fällen
können eine Computertomographie und weitere neurologische Untersuchungen not-
Den Schmerzen
richtig
vorbeugen
wendig werden. Doch damit es
gar nicht erst so weit kommt,
schaffen es vorbeugende Maßnahmen, den Rücken vor
Schmerzen zu schützen. Wer
überwiegend im Sitzen arbeitet, sollte sich zwischendurch
Foto: © gpointstudio/fotolia.com
immer mal wieder strecken,
aufstehen und ein paar Meter
gehen, um den Rücken zu entspannen. Schwere Lasten dürfen nicht einseitig getragen
werden.
Wenn möglich, sollte man
schwerere Einkäufe in einem
gut sitzenden Rucksack verstauen. Das beste Mittel, um
Rückenschmerzen vorzubeugen, ist ausgiebiges Training.
Denn die sogenannte Rückenschule,
Krankengymnastik
oder verschiedene FitnessEinheiten kräftigen den gesamten
Bewegungsapparat,
damit einem der Rücken nicht
auf die Nerven geht.
Gezieltes Krafttraining für
die Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur
sowie den Beckenboden kann
Rückenschmerzen vorbeugen
und bereits vorhandene Probleme verringern.
Fragestunde für Eltern –
Erziehung im Alltag
Regine Reisinger von der
Psychologischen Beratungsstelle der Caritas und Rukiye
Kaplan von Sie‘ste beantworten Fragen rund um die Erziehung.
Dienstag, 8. Dezember,
17-18 Uhr, Kinder- und
Familienzentrum Wuselvilla,
Moltkestr. 14, 89077 Ulm
des Ischiasnervs
zählt, die Empfindungen des Beines weiterzu
geben. Dazu
nimmt er
Befehle des
Gehirns über das
Rückenmark auf und
leitet sie an die Muskeln weiter.
Neu-Ulmer Elternrunden:
Stress und Ärger in Facebook?
Cybermobbing: Gründe, rechtliche Grundlagen und Hilfen.
Mittwoch. 9. Dezember,
19-21 Uhr, Familienzentrum
Neu-Ulm, Kasernstraße 54,
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Wenn es bei jeder Bewegung zwickt ...
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RÜCKEN
Das Fundament für
einen gesunden
Rücken
Der Ischiasnerv ist der
längste und dickste
Nerv des Menschen.
Seine Wurzeln liegen
im Rückenmark. Von
dort zieht er sich über
das Gesäß und den
Oberschenkel durch
das gesamte Bein bis
hin zum Fuß. Zu den
wichtigsten Aufgaben
Wer sein Leben aktiv gestalten will, braucht
eine gut trainierte Muskulatur. Besonders
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Friebe-Hoffmann, Oberärztin
an der Unifrauenklinik, Prof.
Dr. Helmut Hummler, Leiter
der Neonatologie an der
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wichtige Fragen.
Dienstag, 15. Dezember,
18.30 Uhr, Uniklinik Ulm,
Hörsaal Michelsberg
Kindliche Entwicklung,
Elterngeld, Elternzeit
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Beratungsstelle für Schwangerschaftsfragen und Familienplanung beantworten wichtige Fragen.
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Bei Kontakt Juckreiz
Kontaktallergien treten vor allem bei nickelhaltigem Schmuck auf.
Rötung, Schuppung, Juckreiz – das sind die typischen Symptome einer Kontaktallergie. „Es gibt auf fast alle Materialien Kontaktallergien – allerdings unterschiedlich
häufig“, erklärt Prof. Torsten Zuberbier, Leiter der Europäischen Stiftung für Allergieforschung. Bei Schmuck ist das ungünstigste Material Nickel. Deshalb begrenzt eine
EU-Verordnung auch den Nickelgehalt in Schmuck. Wer aber auf Märkten Importware kauft, hat eventuell einen höheren Nickelgehalt im Schmuckstück. dpa/tmn
Hand aufs Herz
M E D I C A V I TA
perfekt mit gesunden Varianten wie Nussmischungen oder
Trockenobst ersetzen, wobei
diese durch ihre guten Fette
hervorragend das Herz unterstützen. Außerdem wird empfohlen, zwei Liter Wasser täglich
zu
trinken,
damit
Schadstoffe schnellstmöglich
ausgeschieden werden können.
Er ist unser Motor, ohne
ihn geht nichts und doch
muten wir unserem wichtigsten Muskel, dem Herzmuskel, oft viel zu viel zu.
So können wir unser Herz
schützen.
MARIE-LOUISE ABELE
Die regionalen
Gesundheitsseiten
Seminarangebot:
Osteopathie
systemische Therapie
Kinesiologie
Millimeter Quecksilbersäule)
oder höher von Bluthochdruck. Dieser schädigt die Gefäßinnenwände
und
verschlechtert den Cholesterin
stoffwechsel.
Bei einer Arteriosklerose
kommt es zur Verengung der
Arterien durch Ablagerungen,
sodass der Blutfluss eingeschränkt oder gar unterbrochen wird. Neben Stress und
psychischen Belastungen erhöhen laut der Deutschen
Herzstiftung fett- und kalorienreiche Nahrungsmittel so-
wie mangelnde Bewegung
nachweislich das Risiko, an
Herzleiden zu erkranken,
auch bei Kindern. Eine ausge-
Viele Vitamine
und wenig
Fleisch
wogene Ernährung mit viel
Obst, Gemüse und frischen
Kräutern, wenig Fleisch und
Fisch versorgen den ganzen
Körper und damit auch das
Foto: © hriana/fotolia.com
Herz mit guten Nährstoffen.
Das führt auch zu einem reibungslosen Stoffwechsel. Genauso wie gute Gespräche,
herzhaftes Lachen und harmonische Beziehungen mit
der Familie und Freunden.
Denn seelische Gesundheit ist
auch gut fürs Herz. Raffiniertes Salz und Zucker, Konservierungs- und Farbstoffe wie
auch Geschmacksverstärker
sollten dagegen gemieden
werden. Also alles, was meist
in Fertigprodukten steckt. Geliebte Knabbereien lassen sich
Bus, Bahn, Auto: Herzgesund leben, dazu gehört auch
ausreichend Bewegung an der
frischen Luft. Moderat ist hier
das Zauberwort, denn wird der
Herzmuskel durch langes, zehrendes Training überfordert,
ist der Mehrwert fürs Herz dahin. Besser ist es, die täglichen
Einheiten in den Alltag zu integrieren, wie die Treppe statt
den Aufzug zu benutzen und
öfter mal Wege zu Fuß oder mit
dem Fahrrad zurückzulegen.
Wer dann noch regelmäßiges
Joggen, Walken und Dehnungseinheiten wie Yoga in
seiner Woche unterbringt,
macht alles richtig – und das
am besten mit Freunden und
Menschen, die einem guttun.
Natürlich nur, wenn es der
weitere Terminkalender zulässt und damit nicht noch
mehr Stress entsteht. Diese
Zeit sollte jeder für sich und
seine Gesundheit erübrigen.
Denn die sollte immer die
oberste Priorität bleiben.
Entspannungspädagoge
TCM / Akupunktur
Verhaltenstherapie
Hypnose
Tier-Akupunktur
Tier-Homöopathie
Dorn-Methode
Schüssler-Salze
Bachblütentherapie
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Gutschein
Der Gutschein – für alle Anlässe geeignet.
die regelmäßige Lieferung einer Zeitschrift, die Themen
über die gesunde Lebensweise beinhaltet, eine Freude.
Und wer ohnehin für das kommende Jahr den Vorsatz hat,
sich sportlich mehr zu betätigen, den überrascht man vielleicht mit einem Probe-Training in einem Fitnessstudio.
Generell gilt bei Gutscheinen – wie bei jedem Geschenk
– dass sie möglichst persön-
Foto: © MK-Photo/fotolia.com
lich sein sollten. Und der ganz
große Vorteil so eines Präsents
ist, dass der Beschenkte selbst
noch ein Wörtchen mitzureden hat. So lässt sich der Inhalt einer Gemüsekiste auf
den persönlichen Geschmack
anpassen. In der Apotheke
kann sich der Beschenkte die
eigene Lieblingscreme aussuchen. Und das Training im Fitnessstudio wird auf das jeweilige Bedürfnis zugeschnitten.
Und welche Form hat das Geschenk dann? Aus Papier, im
Scheckkartenformat oder als
E-Mail? Wer so einen Gutschein online kauft, kann in
den meisten Fällen eine Geschenkurkunde mit allen
wichtigen Daten ausdrucken.
Wenn der Beschenkte weiter
entfernt wohnt, kann man so
eine Urkunde auch bequem
per E-Mail verschicken. Ansonsten kann man eine Gutscheinkarte individuell gestalten und den Lieben unter den
Baum legen. db
Einen Stern vom
Himmel holen
Der symbolische Kauf
eines echten sichtbaren Sternes ist
nicht nur für Romantiker ein passendes Weihnachtsgeschenk. Der Stern
kann gezielt ausgesucht und auf
den Namen des Besitzers
getauft werden.
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mit individueller
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Was früher eher als Notlösung
für Geschenke in letzter Minute galt, hat sich mittlerweile
zum Top-Geschenk entwickelt: der Gutschein. In Verbindung mit ein paar netten
Worten an den Beschenkten
steht er weit oben auf der Liste
der Geschenkideen.
Die Auswahl bei gesunden
Geschenken ist groß. Von „A“
wie Apothekengutschein bis
„Z“ für einen Zumba-Kurs ist
für jeden Geschmack das Passende dabei. Für den Gestressten eignet sich ein Massagegutschein oder generell
ein Wellnessgutschein hervorragend. Wer sowieso schon
auf gesunde Ernährung achtet, der freut sich sicher über
ein Abonnement für eine Gemüsekiste oder über eine Gutschrift für einen Einkauf im
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Ungesunder Lebenswandel und Stress begünstigen Herzerkrankungen
Unser Herz pumpt unermüdlich das Blut durch den Körper
und versorgt alle Organe, das
Gewebe und Zellen mit Sauerstoff sowie mit Nährstoffen.
Tag und Nacht, auch wenn wir
schlafen. Doch es ist anfällig
und muss umsorgt werden.
Und das ist gar nicht so einfach. Denn im Alltag erleben
wir oft Dinge, die dem Herz
schaden können. Wie zum Beispiel Stress. Daraus können
Bluthochdruck und Arteriosklerose resultieren, die nicht
selten in einen Schlaganfall
oder einen Herzinfarkt münden.
Laut Deutschem Herzbericht 2014 ist die Sterberate
bei akutem Herzinfarkt seit
1992 deutlich zurückgegangen, trotzdem sind HerzKreislauferkrankungen
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Jahren noch immer die Todesursache Nummer eins in
Deutschland. Viele Menschen
verlieren sich im Alltag: zu viele Termine, zu wenig Bewegung, zu ungesundes Essen,
zu wenig Schlaf – bis der Blutdruck in die Höhe schießt. So
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