Trainingsplan für Anfänger: Von 0 auf 5 km 1. Woche Training Montag Dienstag Mittwoch Ruhetag Ruhetag 20 Minuten Lauf (1 Minute laufen, 2 Minuten gehen im Wechsel) Ruhetag Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Stretching: 15 Minuten 20 Minuten Lauf (1 Minute laufen, 2 Minuten gehen im Wechsel) Sonntag Stretching: 15 Minuten 2. Woche Training Montag Dienstag Mittwoch Ruhetag Ruhetag 25 Minuten Lauf (2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen im Wechsel) Donnerstag Freitag Samstag Alternativtraining Ruhetag 20 Minuten Lauf (3 Minuten laufen, 2 Minuten gehen im Wechsel) Sonntag Dein Ansprechpartner: Adaeze Wolf | Naturally Good [email protected] www.naturallygood.de Alternativtraining Ruhetag Ruhetag Stretching: 15 Minuten Ruhetag Stretching: 15 Minuten Trainingsplan für Anfänger: Von 0 auf 5 km 3. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 30 Minuten Lauf (4 Minuten laufen, 2 Minuten gehen im Wechsel) Ruhetag 30 Minuten Lauftraining nach eigenem Tempo Ruhetag 30 Minuten Walking Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag Stretching: 15 Minuten Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten 4. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 30 Minuten Lauf (4 Minuten laufen, 1 Minute gehen im Wechsel) Ruhetag 30 Minuten Lauftraining nach eigenem Tempo Ruhetag 30 Minuten Lauf (4 Minuten laufen, 1 Minute gehen im Wechsel) Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag Stretching: 15 Minuten Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Dein Ansprechpartner: Adaeze Wolf | Naturally Good [email protected] www.naturallygood.de Trainingsplan für Anfänger: Von 0 auf 5 km 5. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 28 Minuten Lauf (6 Minuten laufen, 1 Minuten gehen im Wechsel) Ruhetag Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag 30 Minuten Lauftraining nach eigenem Tempo Stretching: 15 Minuten Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag 28 Minuten Lauf (6 Minuten laufen, 1 Minuten gehen im Wechsel) Sonntag 6. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 35 Minuten Lauf (8 Minuten laufen, 1 Minuten gehen im Wechsel) Ruhetag Ruhetag Stretching: 15 Minuten Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag 35 Minuten Lauf (10 Minuten laufen, 1 Minuten gehen im Wechsel) Sonntag Dein Ansprechpartner: Adaeze Wolf | Naturally Good [email protected] www.naturallygood.de Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Trainingsplan für Anfänger: Von 0 auf 5 km 7. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 20 Minuten Lauf am Stück Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Ruhetag Stretching: 15 Minuten Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag 30 Minuten Walking Ruhetag 30 Minuten Lauf (nach 15 Minuten, 2 Minuten gehen) Sonntag 8. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 25 Minuten Lauf am Stück, dann 2 Minuten gehen, + weitere 10 Minuten laufen Ruhetag Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag 30 Minuten Lauftraining nach eigenem Tempo Stretching: 15 Minuten Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag 30 Minuten Lauf (nach 15 Minuten, 2 Minuten gehen) Sonntag Dein Ansprechpartner: Adaeze Wolf | Naturally Good [email protected] www.naturallygood.de Trainingsplan für Anfänger: Von 0 auf 5 km 9. Woche Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 30 Minuten Walken Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Ruhetag Ruhetag Ruhetag 35 Minuten Lauf am Stück Sonntag 10. Woche Ruhetag Training Alternativtraining Montag Dienstag Ruhetag 30 Minuten Walken Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Ruhetag Ruhetag Ruhetag 40 Minuten Lauf am Stück Ruhetag Dein Ansprechpartner: Adaeze Wolf | Naturally Good [email protected] www.naturallygood.de Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Ruhetag Ruhetag Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Ruhetag Ruhetag Krafttraining (Rumpfstabilisationsübungen für den Oberkörper) Stretching: 15 Minuten Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag
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