Die 7 Stufen zur Gesundheit
Getränke 1,5-2l täglich
Obst/Gemüse/Hülsenfrüchte 3 Portionen Gemüse
und/oder Hülsenfrüchte
und 2 Portionen Obst täglich
Getreide/Kartoffeln 4 Portionen Getreide, Brot,
Nudeln, Reis oder Kartoffeln
täglich- vorzugsweise
Vollkorn
Milch/Milchprodukte 3 Portionen täglich
Fleisch, Wurst, Fisch, Eier max. 3 Portionen fettarmes
Fleisch oder Wurst pro Woche
max. 3 Eier pro Woche
1-2 Portionen Fisch pro Woche
Fette und Öle 1-2 EL pflanzliche Öle täglich,
Nüsse oder Samen
Streich-, Back- und Bratfett
sparsam
Fettes, Süßes und Salziges Fett-, zucker- und salzreiche
LM und energiereiche Getränke selten
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