Stoffwechselkur:Ablaufplan Diätin21Tagen Phase Dauer Ladephase 2Tage -soviele Kalorienwie Siemöchten! Diätphase 21Tage -ca.700 Kalorienpro Tag! Zweck Stoffwechsel ankurbeln Gewicht verlieren Ablauf • EssensovielundworaufmanLusthat • Problemlos2.000–3.000KalorienproTag DreiGrundregeln: 1. KeinAlkohol 2. Globulibereitsjetzteinnehmen(3xtäglichjeweils5Stück) 3. 3-4LiterFlüssigkeitproTagtrinken Grundregeln: • MännersolltendieangegebenenMengenaufgrundihreshöherenKalorienGrundumsatzesimmerum15-30%erhöhen • Grundsätzlichbittevermeiden:Milch,Sahne,Zucker/Süßungsmittel,KohlenhydratBeilagen(Brot,Reis,Kartoffeln,etc.),Fette/Öle,Alkohol Tag3 Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:175gMagerquarkmitObst • Getränk:1TasseschwarzerKaffee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:175gohneÖlgebrateneHähnchenbrust)mitKarottensalat (z.B.Gurken-Tomaten-Salat) Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega-3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:175gThunfisch(idealerweisefrisch,alternativausderDose imeigenenSaft)mitTomaten-Zucchini-Gemüse MeinStoffwechsel.com–ErnährungsplanStoffwechselkur,Seite1von4 Stoffwechselkur:Ablaufplan Diätin21Tagen Tag4 Tag5 Tag6 Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:MagerjoghurtmitApfelund1ScheibeKnäckebrotmit körnigemFrischkäse • Getränk:1TasseTee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:HähnchenbrustmitKohlrabigemüse Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega-3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:asiatischeKohlsuppe(RezeptnachWahlimInternetsuchen) Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:150gSkyrmitgemischtenWaldbeeren(ausderTiefkühltruhe oderfrisch) • Getränk:1TasseschwarzerKaffee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:GedünstetesGemüse(Aubergine,Paprika,Champignons)mit 150GrammKräuterquark(Magerstufe) Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1 Vitamintablette,1mgOmega-3 • Mahlzeit:150gLachsmitgemischtemSalat(Rucola,Eisbergsalat,etc.) Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage MeinStoffwechsel.com–ErnährungsplanStoffwechselkur,Seite2von4 Stoffwechselkur:Ablaufplan Diätin21Tagen Tag7 Tag8 • Mahlzeit:150gSkyrmitHimbeeren(ausderTiefkühltruheoderfrisch) • Getränk:1TasseTee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:150gPutenbrustmitRosenkohl Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:150gSeitan-GeschnetzteltesmitPilzen Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:Eiweißshake(30gEiweißpulver,1Teelöffel Flohsamenschalenpulver,300mlWasser) • Getränk:1TasseschwarzerKaffee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:150gmageresSchweineschnitzelmitMangold Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega-3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:150gKabeljaumitLauchgemüse Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:150gMagerquarkmitObstnachWahl • Getränk:1TasseschwarzerKaffee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:175gScampimitCherrytomaten MeinStoffwechsel.com–ErnährungsplanStoffwechselkur,Seite3von4 Stoffwechselkur:Ablaufplan Diätin21Tagen Tag9 Stabilisierun 21Tage -max1.500– gsphase 2.000Kalorien proTag Neues, niedrigeres Gewicht halten Tag1023 Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega-3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:150gHähnchenbrustmitgedünstetenErbsen&Möhren (auchTK) Frühstück: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,200mgOPC,1g Omega-3,VitaminpräparatnachPackungsbeilage • Mahlzeit:150gMagerquarkmit1geriebenemApfel • Getränk:1TasseschwarzerKaffee Mittagessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli • Mahlzeit:175gRinderfiletmitPaprikagemüse Abendessen: • Nahrungsergänzungsmittel:5Globuli,1.250mgMSM,1mgOmega-3,1 Vitamintablette • Mahlzeit:150gHähnchenbrustmitBrokkoli Wunschtagebeliebigwiederholen,dabeinachvorherigemSchemaweiter verfahren • • • RückkehrzumnormalenKalorienniveauvonca.1.500–2.000Kalorien täglichbeiFrauen MöglichstweiterhinauffettigeundzuckerhaltigeLebensmittelverzichten KeineGlobulimehreinnehmen;Flohsamenschalenpulveraberweiterhin einnehmen MeinStoffwechsel.com–ErnährungsplanStoffwechselkur,Seite4von4
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