Stimmhygiene – heilsam für Stimme und Seele Leitungswasser 2-3 Liter pro Tag gut verteilt Lachen Singen / summen An Zitronen denken Apfelsaft Mit Salzwasser (Meersalz) gurgeln, Ingwer Gewürze: Ingwer, Zimt, Kardamom Gähnen Aufrechte und entspannte Körperhaltung Stimmsitz Gut geerdet sein Gut geerdet sein seite 1 | 6 Atem als Tor zur Seele kurze Sätze und Mut zu Pausen Luftmatratze der rechte Fuß drückt mit Spannung auf einen Blasebalg, die Bewegung wird mit "ft" begleitet Bein lösen und wieder den Blasebalg betätigen mit "ft", 15 bis 20 Wiederholungen, Beinwechsel Gummiband hüftbreiter Stand, Arme vor dem Körper Zeigefinger und Daumen der Hände berühren sich einatmen mit der Ausatmung ein imaginäres Gummiband auseinander ziehen bis zum Ende des Atemstroms mit der nächsten Einatmung gehen die Hände wieder zur Mitte, 5 bis 7 Wiederholungen Bauchatmung: 1-2 Hände auf Bauchdecke, beim ein- und ausatmen bewegt sch nur der Bauch; Buch auf Bauchnabel legen, es bewegt sich nur das Buch. Vitalstab Vitalstab: stab : hüftbreiter Stand, Knie sind entriegelt Händefalten, Zeigefinger liegen gestreckt aneinander, Daumen überkreuz Arme sind gestreckt mit der Einatmung Arme Richtung Decke führen mit der Ausatmung auf "ft" Richtung Boden einen schnellen Atemrhythmus entwickeln, 10 bis 15 Wiederholungen seite 2 | 6 Stimmklang Summen sie ein „m“ in entspannter Haltung möglichst mit kitzeln Thymusdrüse (Brustbein) sanft klopfen, dazu ein freudiges „Aaaahhh“ WunderWunder-Übung für Stimmklang: Ma-nang (5mal)-me-neng (5mal) -mi-ning (5mal) -mo-nong (5mal) -mu-nung (5mal) -monoing (5mal) -moa, moa, moa seite 3 | 6 Artikulation Kaubewegungen nachahmen Kopf nach unten beugen und sanft schütteln (nasse Mähne) Korkenübung Nehmen Sie den dünneren Teil des Korkens zwischen die Schneidezähne, mit einer Hand festhalten, sprechen Sie für ca. 1 halbe Min. bis 1 Minute stark überdeutlich einen Text oder frei gewählte Sätze, danach kurzes Ausschütteln und den Text ohne Korken sprechen und den Unterschied bewusst machen Wie ein Pferd schnauben/ schnaub en/ Motorrad fahren, Hummel summen Katzenübung Schulterbreit stehen, einatmen, mit der Ausatmung ein "ui"-Laut im oberen Stimmregister ansetzen, mit "u" beginnen und wie eine kleine, junge Katze beim Heruntergleiten in das "i" wechseln. Die rechte Hand führt währenddessen eine Pfötchen-Kratzbewegung aus. Die Übung 5 -6 mal wiederholen. Das Ganze leicht und locker, ohne Druck. seite 4 | 6 Lampenfieberübung Stehen Sie aufrecht, gerader Stand, stellen Sie sich bitte vor, am Scheitelpunkt ist ein imaginäres Seil, daran sind Heißluftballons befestigt, die Sie sanft hinaufziehen Beim Einatmen gehen Sie leicht auf die Zehenspitzen, heben beide Arme vor sich hinauf und atmen durch die Nase ein, beim Ausatmen senken Sie langsam die Arme wieder zu Boden und sinken von den Zehenspitzen auf die Fersen ab. Behalten Sie dabei eine aufrechte Körperhaltung. Ca. 3-5 langsame und bewusste Wiederholungen. seite 5 | 6 StimmStimm-Netzwerk: www.stimme.at ÜbungsÜbungs-CDs: http://www.bonavox.at/ Buchtipps: Buchti pps: Ingrid Amon: Gut bei Stimme: Richtig sprechen im Unterricht, Veritas Verlag Arno Fischbacher: Geheimer Verführer Stimme, Junfermann Verlag Eva Loschky: Gut klingen – gut ankommen, Goldmann Verlag Nähere Infos auch unter: unter: Mag. Norbert Withalm [email protected] +43/650 214 84 70 www.menschinbewegung.at seite 6 | 6
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