Fit und selbständig bis ins Alter Der Alltags-Fitness-Test als Wegweiser für die eigene Mobilität Sonntag 06.03.2016 Wo: VGS Köln e.V., Am Wassermann 3, 50829 Köln 10:30 – 11:00 Uhr Spielend in den Tag Hier dürfen Erwachsene spielen. Bewegungs-Spiele mit einfachen Regeln durch die Kondition, Kraft und Geschicklichkeit trainiert werden. Gleichzeitig steht die gemeinsame Spielfreude im Vordergrund. 11:00 – 11:30 Uhr Hier geht es in die Tiefe Es wird die Tiefenmuskulatur, die unbewusst und im Verborgenen arbeitet, trainiert. Sie hat die wichtigen Aufgaben den Körper zu stabilisieren und eine gute Haltung aufrecht zu erhalten - wie ein inneres Korsett. 11:30 – 12:00 Uhr Tanzen hält fit – komm tanz mit Tanzen als körperliche Aktivität, die Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Kondition fordert und fördert. Aber auch der kognitive und kommunikative Bereich kommt nicht zu kurz. 12:15 – 13:00 Uhr „Bewegung und Sport – Grundlagen für Gesundheit und Selbstständigkeit im Alter“ Ein Vortrag von Dr. phil. Rott, Diplom-Psychologe der Universität Heidelberg, mit dem Forschungsschwerpunkten funktionale Gesundheit, körperliche Aktivität, Gesundheitsförderung und Prävention im Alter. 13:00 – 14:00 Uhr 14:00 – 14:30 Uhr Pause, Durchführung des Alltags-Fitness-Tests, Gleichgewichts-Parcours Zurück in Balance Gleichgewichtstraining für Jedermann: Ein Training zur Sturzprophylaxe mit und ohne Slackline. Neben dem Balancieren auf der Slackline stehen Ganzkörperkräftigung, Kognitionsschulung und Koordinationstraining mit auf dem Programm. 14:30 – 15:00 Uhr Den Stoffwechsel auf Trab bringen Stoffwechseltraining nach Prof. Dr. Froböse. Lernen Sie die Wunderwaffe Muskulatur ganz neu kennen und sich diese mit Freude an der Bewegung zu Nutze zu machen. Ein Training für mehr Wohlbefinden mit dem Ziel überschüssige Pfunde dauerhaft loszuwerden. 15:00 – 15:30 Uhr Bewääje, lääve, laache Dieses Angebot dient der ganzheitlichen Förderung der Gesundheit bestehend aus einem individuell zugeschnittenen Ausdauer- und Krafttraining, Gute-LauneSpielen für zwischendurch und einer humorvollen Entspannung „op Kö̈lsch“ zum Abschluss. 15:30 – 16:00 Uhr Ein entspannter chinesischer Ausklang Die 18 Figuren des Tai Ji Qi Gong nach Professor Lin Hou Shen sind eine äußerst wirksame Sequenz von Übungen für mehr Vitalität, zur Minderung von Stress, zur Kräftigung der Muskeln, zur Stärkung der Gelenke, zur Stärkung des Kreislaufes und vielem mehr. Lernen Sie hier durch eine Phantasiereise einen Teil dieser Bewegungen kennen. Der Alltags-Fitness-Test kann parallel zu allen Angeboten absolviert werden!