fit und gesund Tag 2016 - Turngau-Mittelbaden

fit und gesund Tag 2016
am Sonntag, den 31.01. 2016
in der
AOK-Klinik Korbmattfelsenhof
Fremersbergstr. 115
76530 Baden-Baden
Kurzbeschreibung der Arbeitskreise
F 1 – Smovey Fitness – beschwingt in den Tag (Simone Müller)
Die Smovey Vibroswings sind zwei Schwungringe, in denen vier Stahlkugeln laufen. Mit den Armen geschwungen, erzeugen sie eine Schwungmasse von bis zu 5 kg. Das macht das Training effektiv und vielseitig. Ob in der Fitness, beim Walken
oder im Reha Sport mit den Smoveys kommt jeder ins Schwingen und Schwitzen. Die beim Schwingen entstehenden Vibrationen setzen dabei ganz besondere, wohltuende Reize und heben die Laune. Smovey Fitness ist ein schwungvolles, einfach
zu erlernendes Training im Stand auf Musik und macht einfach nur Spaß! Der ideale Start in den Tag!
Zielgruppe: Alle Interessierten
F 2 – Faszienpilates (Simone Müller)
Faszien sind die bindegewebigen Strukturen, die unsere Muskeln und Organe umhüllen. Sie tragen sowohl zur Stabilität als
auch zur Elastizität der Gewebe bei und sorgen dafür, dass unser Körper geschmeidig bleibt. Wenn es jedoch im faszialen
Gewebe zu strukturellen Veränderungen kommt, kann sich dies negativ auf den gesamten Bewegungsapparat, unsere
Haltung und unser Wohlbefinden auswirken. Faszienpilates ist ein effektives und sinnvolles Trainingskonzept um unser
Bindegewebe gesund zu erhalten. Dabei werden wir auch mit der Pilatesrolle arbeiten.
Zielgruppe: Frauen und Männer mit Pilateserfahrung
F 3 – Rückensmove – Rückentraining mit den Smoveys (Simone Müller)
Die Smovey Vibroswings sind zwei Schwungringe, in denen vier Stahlkugeln laufen. Sie werden in den Händen gehalten
und aus der Schulter heraus geschwungen. Das pro aktive Be- und Entschleunigen der Ringe macht das Training enorm
effektiv für unsere stabilisierende Rumpfmuskulatur und löst zudem Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Das Smovey-Training aktiviert Energie, vitalisiert den ganzen Körper und hält unseren Rücken beweglich und gesund! Dabei ist das
Training einfach und macht Spaß :-)!!
Zielgruppe: alle Interessierten
F 4 – Life Kinetik (Thomas Steimel)
Das Bewegungsprogramm zur Gehirnentfaltung.
Um unsere Gehirnzellen fit und zu halten, sollten sie immer wieder neue Reize bekommen.
Life Kinetik ist die beste Möglichkeit: Den Körper nutzen, um die Reserven des Gehirns zu entfalten.
Das Training ist für alle Zielgruppen geeignet.
B 1 – Block Dance und Line Dance (Karin Wahrer)
Zu traditionellen Country- und Westernmusik sowie Oldies werden leichte Choreografien in Linienaufstellung geübt und
getanzt. Jeder tanzt für sich, aber doch alle gemeinsam.
Zielgruppe: Mittleres und älteres Erwachsenenalter, Senioren (Einsteiger)
B 2 – Locker vom Hocker mit Pilates rund um und auf dem Stuhl (Karin Wahrer)
In diesem Workshop werden die Pilates-Grundprinzipien in ein Training mit und auf dem Stuhl umgesetzt. Neben dem
gezielten Training von Armen, Beinen, der Körpermitte, dem Rücken und der Halswirbelsäule werden auch Reaktion und
Koordination sowie das Gleichgewicht geschult.
Zielgruppe: Senioren, auch mit Einschränkungen
B 3 – Aktiv und beweglich mit Exercise Training (Karin Wahrer)
Ein Ganzkörperprogramm für Körper, Geist und Seele. Dieses Programm beansprucht Geist und Körper als eine Einheit und
verbindet Elemente aus dem Yoga und klassischen Atemtechniken zu einer Einheit aus Training und Entspannung. Dieses
Workout fördert Kraft und Stabilität und verbessert gleichzeitig das seelische Wohlbefinden.
Zielgruppe: Sportliche Ältere / Senioren
B 4 – Die Welt der Aqua-Fitness: Zirkeltraining mal anders (Anja Zingraff)
Bei diesem Arbeitskreis lernst Du mit viel Spaß die verschiedenen Basisbewegungen der Aqua-Fitness im stehtiefen Wasser
und während des Zirkeltrainings verschiedene gängige Hilfsmittel kennen.
G 1 – TriloChi (Anna-Maria Kraft)
Eine Kombination aus östlicher und westlicher Bewegungsphilosophie ermöglicht uns auf spielerische Weise die Grenzen und
den Bewegungsradius unseres Körpers neu zu entdecken. Weiche fließende Bewegungen aus dem TaiChi, QiGong und Yoga
ergänzen sich mit Pilates-, Stretching- und Rückenfit-Übungen.
G 2 – Yoga in der Vielfalt (Anna-Maria Kraft)
Bekannte Yogaübungen werden ergänzt mit Übungen aus anderen Bewegungsformen wie z.B. Feldenkrais, Spiraldynamik, funktionelle Gymnastik etc. Vielfältige Möglichkeiten helfen, sein inneres Gleichgewicht zu finden, zu fördern und zu
erhalten.
G 3 – Faszien-Yoga (Anna-Maria Kraft)
Mit dynamischen Dehnungen, kleinen Schüttel-und Schaukelbewegungen u.v.m. Möglichkeiten wie z.B. mit Übungen mit
einer Pilates- oder Faszienrolle unser Fasziengewebe positiv beeinflusst werden kann, was die Beweglichkeit, die Vitalität
und unser Wohlbefinden fördert und erhält.
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Kurzbeschreibung der Arbeitskreise
G 4 – Yoga für den Rücken (Anna-Maria Kraft)
Yoga-Übungen für den Rücken, lockern, dehnen und stärken den Rücken. In der Phase der Entspannung sorgen die Übungen
für den nötigen körperlichen und seelischen Ausgleich und unterstützen einen bewegten, entspannten Rücken.
„Entspannter Rücken, erfrischter Geist“.
H 1 – FunctionalFitness 4xF (Diana Sehringer)
Optimiere dein Training! Steigere deine Leistungsfähigkeit! Verbessere deine Funktionalität! Durch komplexe Bewegungsmuster zu einem fitten Körper und das nur mit deinem Körpergewicht.
H 2 – Tabata & Co Workouts to Go (Diana Sehringer)
Kurz aufeinander folgend interessante und abwechslungsreiche Variationen für dein Workout-Training: Tabatas (hochintensive Kurzworkouts); Workout of the Day (WOD), Team- und Partnerworkouts und und und… Du lernst verschiedene
Organisationsformen kennen, in denen das Training entweder über Zeitintervalle oder über Wiederholungszahlen gesteuert wird. SO hast du Training noch nicht erlebt!
H 3 – Medizinball „neu“ entdeckt! (Diana Sehringer)
In vielen Hallen ist der Medizinball vorhanden. Functional Training mit dem Gewichtsball ist in allen Gruppen umsetzbar.
Vielseitige Übungen lernt ihr für eure Vereinsstunden kennen.
H 4 – Kaha (Simone Müller)
KAHA ist das neue Programm der Aroha Academy. Der Begriff stammt aus der Sprache der Maori und bedeutet „stark“,
„mutig“, „energiegeladen“. Die Bewegung gehen langsam fließend ineinander über, so dass immer genügend Zeit bleibt,
diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren – eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und
Stabilität des Körpers. Die einzelnen Phasen des Trainings bieten im Detail unterschiedliche Anforderungen an den Teilnehmer.
Dabei geht es um die Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung, das Entwickeln von Kraft und gleichzeitig das Loslassen von Körper und Geist, die Anregung des Herz-Kreislauf-Systems sowie sanftes Dehnen, Entspannen und Achtsamkeitstraining. Kaha ist inspiriert vom Haka (maorischer Kriegstanz), vom Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Es bietet uns die Möglichkeit
sanft und gleichzeitig kraftvoll mit unserem Körper in Verbindung zu kommen und innere Ruhe zu finden.
Zielgruppe: Alle Interessierten
O 1– Nordic Walking update (Anja Zingraff)
Kennst du die 13 Technikmerkmale? Den Unterschied zwischen Nordic Walking und Walken mit Stöcken? In diesem Workshop wirst du in Theorie und Praxis auf den neuesten Stand gebracht und erhältst neue Ideen. Du solltest offen für Neues
sein! Bitte bringe deine Stöcke mit.
O 2 – Brasil Walking (Anja Zingraff)
Xco zu teuer? Mit Brasils zu Walken ist eine echte Alternative.
In diesem Arbeitskreis erhältst du viele Ideen, um deine Walkingstunde noch attraktiver zu gestalten.
E 1– Die Welt der Phantasiereisen (Anja Zingraff)
Wie setze ich Phantasiereisen in meine Übungsstunde ein? Was gibt es zu beachten? Natürlich kommt die Entspannung für
dich nicht zu kurz.
E 2 – Chillates (Karin Wahrer)
Eine andere Art und Herangehensweise des Ganzkörpertrainings und der Entspannung unter Einfluss von Yoga, Pilates
und Tanz.
Zielgruppe: Sportliche Ältere / Senioren
T 1 – „Beckenboden“ in Theorie und Praxis (Sabrina Kleinhans)
Der Beckenboden ist ein Muskel der oft unbeachtet sein Dasein fristet.
Erst offensichtliche Schwächen oder eine Schwangerschaft und Entbindung erinnern uns an ihn. Dabei ist es im Alltag so
einfach diese Muskulatur zu nutzen. Nach kurzer anatomischer Einführung lernen wir den Beckenboden kennen, erlernen
Übungen die gezielt diese Muskulatur ansprechen und wie man im Alltag bewusst den Beckenboden einsetzt.
Ein Arbeitskreis der Frauen, Anfänger wie Fortgeschrittene, jung oder schon etwas länger jung (Erwachsene, Ältere, Senioren) die Power aus dem Beckenboden näher bringt.
T 2 – Diabetes und Bewegung (Christine Kronewett)
Körperliche Betätigung kann eine Verbesserung zahlreicher Stoffwechselparameter sowie der Lebensqualität bewirken. Bei
keiner anderen chronischen Erkrankung kann man die Verbesserung der Blutwerte so schnell erkennen wie beim Diabetes.
Im Konzept des Diabetikersports dient Spiel, Spaß und Bewegung in der Gruppe als Türöffner für eine nachhaltige Verhaltensänderung bis hin zu einem gesünderen Lebensstil.
Unter Berücksichtigung der Indikation und Kontraindikationen gibt es eine große Auswahl an Spiel- und Bewegungsangeboten.
Der Arbeitskreis ist für alle geeignet – egal ob Mann oder Frau, egal ob Jugend, Erwachsen oder Älter
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Referent / innen
Sabrina Kleinhans
IFAA Step,-Aerobic,- BBP-B-Lizenz-Trainerin, IFAA Beckenbodentrainer, Pre & Postnataltrainer, diverse Yoga Workshops
Anna-Maria Kraft
Yoga-Pilates-TriloChi-Lehrerin und mehr…BTB Referentin
Christine Kronewett
Diätassistentin und Diabetesberaterin DDG
ÜL Reha-Sport Innere Medizin und Orthopädie, Nordic-Walking Instructor
Simone Müller
Sport- und Gymnastiklehrerin, Pilates- und Yogalehrerin, Ausbilderin für die Aroha Academy und langjährige Referentin für
den DTB und andere Sportverbände, Studioinhaberin
Diana Sehringer
Unternehmenscoach, Personaltrainerin, Referentin und Ausbilderin beim DOSB, DTB, BTB, PTB und STB für Fitness- und
Gesundheit, den Bereich der Betrieblichen Gesundheitsförderung sowie Prävention, Stressbewältigung, Functional Training
& Workout, ErnährungsCoach
Thomas Steimel
Life Kinetik Trainer „Pro“, staatl. gepr. Skilehrer, Nordic Fitness Coach
Karin Wahrer
Sportlehrerin, Trainerin für Fitness und Pilates, DTB-Yogalehrerin, Rückenschullehrerin, Dipl.-Ausbilderin
Anja Zingraff
Sport- und Gymnastiklehrerin, Sportfachwirt LDT, DTB Ausbilderdiplom, Ernährungscoach IHK, Entspannungspädagogin,
Nordic Walking Expertin, LEKI Meinungsbildnerin und Reiseverkehrskauffrau.
Seit 20 Jahren freie Referentin an den Badischen Sportschulen Schöneck und Steinbach, sowie für die Rheuma Liga, den
Badischen Behinderten- und Rehabilitationssportverband und als Ausbilderin beim Nordic Walking International im Einsatz.
Weitere Infos: www.aquamanja.de
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Programm
08.3009.00
Abholung der TN-Unterlagen
09.15
Begrüßung – Großer Konferenzraum 3. OG
09.4511.15
11.3013.00
Fitness-Szene
Best Age
Gesundheitssport
HKL-Training
Outdoor
Theorie
F 1: Smovey Fitnessbeschwingt in den Tag
(Simone Müller)
B 1: Block Dance und
Line Dance
(Karin Wahrer)
G 1: TriloChi
(Anna-Maria Kraft)
H 1: FunctionalFitness
4xF
(Diana Sehringer)
O 1: Nordic Walking
update
(Anja Zingraff)
T 1: „Beckenboden“ in
Theorie und Praxis
(Sabrina Kleinhans)
F 2: Faszienpilates
(Simone Müller)
B 2: Locker vom Hocker
mit Pilates rund um und
auf dem Stuhl
(Karin Wahrer)
G 2: Yoga in der Vielfalt
(Anna-Maria Kraft)
H 2: Tabata & Co
Workouts to Go
(Diana Sehringer)
O 2: Brasil Walking
(Anja Zingraff)
T 2: Diabetes und
Bewegung
(Christine Kronewett)
13.15
14.1515.45
16.0017.30
17.30
Mittagessen 13.15 bis 14.15 Uhr
Entspannung
F 3: Rückensmove –
Rückentraining mit den
Smoveys
(Simone Müller)
B 3: Aktiv und beweglich
mit Exercise Training
(Karin Wahrer)
G 3: Faszien-Yoga
(Anna-Maria Kraft)
H 3: Medizinball „neu“
entdeckt!
(Diana Sehringer)
E 1: Die Welt der
Phantasiereisen
(Anja Zingraff)
F 4: Life Kinetik
(Thomas Steimel)
B 4: Die Welt der
Aqua-Fitness:
Zirkeltraining mal anders
(Anja Zingraff)
G 4: Yoga für den Rücken
(Anna-Maria Kraft)
H 4: Kaha
(Simone Müller)
E 2: Chillates
(Karin Wahrer)
Abschluss / Ausgabe der Teilnahmebescheinigungen – Großer Konferenzraum 3. OG
Anmeldung und Organisatorisches
Anmeldungen schriftlich oder per E-Mail an:
Geschäftsstelle Turngau Mittelbaden-Murgtal e.V.
Rheinstr. 20, 76549 Hügelsheim
[email protected]
Lizenzverlängerung:
Der Badische Turnerbund erkennt bei einer Teilnahme an 4
Arbeitskreisen 8 Lerneinheiten zur Lizenzverlängerung an
(1. und 2. Lizenzstufe).
Anmeldeschluss: 17.01.2016
Organisatorische Hinweise:
Teilnahmegebühren inkl. Mittagessen:
- für Vereinsübungsleiter: 45,- EUR
- für Teilnehmer ohne Vereinszugehörigkeit: 70,- EUR
- Übungsleiter von „fit und gesund“-Kooperationsvereinen der AOK Mittlerer Oberrhein: 35,- EUR
Anmeldung und Rücktrittsregelung:
Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Posteingangs berücksichtigt und haben nur mit Erteilung der Einzugsermächtigung Gültigkeit. Bei Angabe einer E-Mail-Adresse wird die Anmeldung sofort bestätigt, ansonsten
werden grundsätzlich keine Anmeldebestätigungen verschickt. Ist zum Zeitpunkt Ihrer Anmeldung der Lehrgang
bereits ausgebucht, erhalten Sie umgehend eine Absage.
Ca. 10 Tage vor der Fortbildung erhalten die Teilnehmer
dann nähere Informationen.
Jeder Rücktritt muss schriftlich erfolgen. Bei Absagen nach
dem 17.01.2016 wird eine Stornogebühr von 10 Euro fällig,
ab dem 26.01.2016 ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten.
Alle Teilnehmer werden gebeten eine geeignete Unterlage (Iso-Matte) mitzubringen.
Für die AKs G1 – G4 und E1 – E2 bitte warme bequeme
Kleidung, Decke und Kissen mitbringen.
Bei den AKs O1 – O2 entsprechende Outdoorschuhe und
-kleidung, sowie für AK O1 die Walkingstöcke nicht vergessen.
Ansprechpartner:
Turngau Mittelbaden-Murgtal:
Geschäftsstelle: Annerose Schmidhuber: 07229-181710,
[email protected]
Annette Schleif: 07221 803798, [email protected]
AOK Mittlerer Oberrhein:
Gabi Klisch: 0721-3711 196, [email protected]
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