Anleitung für eine Trataka

Trataka - Kerzenlichtmeditation
Trakaka / Trataka (Sanskrit): bedeutet so viel wie yogisches Starren auf einen Punkt
– als Objekt wird häufig auf eine Kerzenflamme genutzt.
Tataka gehört zu den sechs Reinigungsübungen (Shatkriyas im Hatha Yoga) und
findet auch im Ayurveda Anwendung. Es ist eine Augenreinigungsübung und
Meditationstechnik.
Übungsanleitung für Einsteiger:
•
Platziere im Dunkeln vor dir eine Kerze im Abstand deiner Armlänge bis
max.1m. Die Flamme sollte etwas unterhalb der Augenhöhe und frei von
Luftbewegung sein.
Setze dich in aufrechter Haltung vor die Kerze. Schließe die Augen und erlebe
eine Weile den ganzen Körper und konzentriere dich auf den spontanen Atem
in der Nase.
•
Öffne nun die Augen und blicke in die Flamme. Konzentriere dich auf die
Flamme, ohne mit den Augenlidern zu zwinkern, bis die Augen feucht werden
oder zu tränen beginnen. Dies dient dem Reinigungsprozess.
•
Schließe die Augen und betrachte den „Lichtabdruck“, bis er nachlässt oder
verschwindet.
Entspanne die Augenmuskulatur und lege für 30 Sekunden deine Handflächen
auf die Augen ohne Druck auszuüben
•
Wiederhole diese Übung 3x
Lasse während der geöffneten Augen die Eigenschaften der Flamme, des
Lichtes auf dich wirken. Während die Augen geschlossen sind, nimm das
Nachbild der Flamme wahr und beobachte, wie die Eigenschaften des Lichtes
in dir spürbar werden.
•
Trataka – inneres Licht
Schließe die Augen und lenke deinen Blick auf dein drittes Auge
(Energiezentrum mittig zwischen den Augenbrauen). Beobachte deinen
gleichmäßigen Atem und lenke deinen Geist auf dein inneres Licht. Lasse mit
deiner Achtsamkeit die Eigenschaften des Flamme und des Lichtes in dir
lebendig werden.
Verweile hier konzentriert, entspannt und ruhig.
Öffne wieder die Augen und beende die Meditation wach und präsent.
* Nach längerem Üben können sich die Zeiten des äußeren und inneren Schauens
verlängern. Erzwinge nichts.
* Weiterführende Trataka-Übungen bedürfen einer Anleitung durch erfahrene Yogaoder Meditationslehrer/innen.
Heike Baacke, Yoga- und Meditationslehrerin, Gelnhausen

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