Turnfestakademie Siegen 2015 Skript WS 112 WS Ballooning-Sports - Bewegungen und Übungen mit dem Luftballon Referent/in: Oellerich, Heike „Ballooning-Sports“ Turnfestakademie Stundenphase Ziel Siegen, 04.-06.06.2015 Inhalte (Übungen) Aufwärmen der Marschieren Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, Öffnen des Brustbereichs, (Anleitung langsames Ankurbeln für mit der des Kreislaufs; Hand gegen zusätzlich: Kondition den Ballon Marschieren klatschen: Side-to-side, Leg-curl „Schlag“) Einleitung „Warm-up“ Side-to-side, Knee-lift Knee-lift, Beine nach vorn ausgerichtet Marschieren Ausfallschritt Rück-Vor-Wechsel > Einbeinstand Übergang in den Hauptteil alle Rechte bei Heike Oellerich Marschieren Verbale Anweisungen/Kommunikation Ballon a) drehen mit Fingereinsatz, dann andere Richtung b) um den Körper mit Handwechsel vorn u hinten, dann andere Richtung c) um den Körper mit Handwechsel hinten u „Schlag“ vorn d) vorm Körper unten Handwechsel u „Schlag“ oben e) um den Kopf mit Handwechsel hinten u „Schlag“ vorn f) hinterm Körper mit Handwechsel oben u unten, dann andere Richtung Füße setzen immer weiter seitlich auseinander, Beckenboden bleibt fest Arme nach links und rechts ausgestreckt a) linke Hand mit Ballon gegen rechte Fußsohle „Schlag“ - Handwechsel vorm Körper - rechte Hand mit Ball gegen linke Fußsohle „Schlag“, im Wechsel b) - Handwechsel- in Kopfhöhe c) Füße vor dem Körper hoch d) vor u hinterm Körper im Wechsel a) Ballon um die Oberschenkel, links und rechts im Wechsel b) „Schlag“ unter den Oberschenkeln – Handwechsel vorm Körper a) linke Hand mit Ballon auf rechtes Knie „Schlag“ - Handwechsel vorm Körper - rechte Hand mit Ball auf linkes Knie „Schlag“, im Wechsel b) nun gleichseitig (linke Hand linkes Knie, rechte Hand rechtes Knie) c) gegengleich u gleichseitig im Wechsel Füße setzen immer weiter in den großen Ausfallschritt, Beckenboden bleibt fest a) Hinteres Knie senkt dynamisch in Richtung Boden, Ballon um den Oberschenkel - Handwechsel über u unter Oberschenkel b) Handwechsel unter dem Oberschenkel, „Schlag“ über dem Oberschenkel c) Handwechsel unter dem Oberschenkel, „Schlag“ in Kopfhöhe d) Seitenwechsel: e) Handwechsel unter dem Oberschenkel, „Schlag“ über dem Oberschenkel c) Handwechsel unter dem Oberschenkel, „Schlag“ hinterm Körper a) rechter Fuß setzt rück - wieder ran - linkes Knie zieht vorne hoch - wieder ran b) Ballon zwischen den Händen bei „Fuß rück“ mit langen Armen gedrückt vor; bei „Knie hoch“ über den Kopf c) im Einbeinstand mit li Knie vorne hoch und Ballon über dem Kopf stehen bleiben > Bein dreht über Hüfte nach links aus und Arme drücken den Ballon nach rechts d) … > Bein dreht über Hüfte nach links aus und Arme drücken den Ballon nach LINKS e) Seitenwechsel, a bis d wiederholen Ballon auf Brusthöhe zwischen den Händen, linke Hand oben mit Handfläche auf Ballon, rechte Hand unten mit Handrücken am Ballon a) schnelles Drehen b) Hände heben dabei hoch und runter c) Richtungswechsel !2 „Ballooning-Sports“ Turnfestakademie Hauptteil I Übung I Übung II Kondition, Stimulierung der kleinen Muskulatur, Kräftigung Gesäß- u. Beinmuskulatur, Arme u. Oberkörper, Koordination, Balance Stimulierung der kleinen Muskulatur, Kräftigung Rumpfmuskulatur, Halteapparat, Bauchmuskulatur, Koordination, Balance Siegen, 04.-06.06.2015 Squad nach rechts - Stand Squad nach links Breiter Stand, Squad halten Einfacher Stand Übung III Einfacher Stand Übung IV Einfacher Stand Übung V Einfacher Stand Übung VI Einfacher Stand Übung VII Einfacher Stand Übung VIII Stand, Partner alle Rechte bei Heike Oellerich Ballon zwischen den Händen, linke Hand oben mit Handfläche auf Ballon, rechte Hand unten mit Handrücken am Ballon – jeweils in der Squad-Position a) Hände gegen den Ballon drücken, dabei von Seite zu Seite die Handposition wechseln Ballon zwischen den Händen, linke Hand oben mit Handfläche auf Ballon, rechte Hand unten mit Handrücken am Ballon a) Hände gegen den Ballon drücken, halbe Zeit b) dynamischer c) Vibrationen! d) Wechsel Handpositionen Links Standbein, rechts langgestreckt anheben, rechter Arm lang neben Körper, Ballon zwischen rechter Handfläche u Oberschenkel a) Gegendruck zwischen Handfläche und Oberschenkel, halbe Zeit b) Erspürung Beckenboden c) Arm dynamischer, Bein statisch d) Vibrationen! e) Seitenwechsel Ballon zwischen Oberschenkel/Knie, Druck auf ganzer Beinlänge a) Fersen ziehen hoch u runter b) gleiche Bewegung in der Hocke Ballon zwischen den Handflächen in Brusthöhe a) Hände gegen den Ballon drücken, halbe Zeit b) dynamischer c) Vibrationen! d) Bewegungsabfolge mit Ballon in Kopfhöhe; e) hinterm Körper; f) mit Hocke (dynamisch oder statisch) Ballon mit beiden Händen vorm Körper halten a) Oberkörper ganz langsam mit festem Druck gegen den Ballon nach links drehen, Hüfte nach vorn ausgerichtet lassen! b) zur anderen Seite Ballon mit linker Hand auf linker Schulter fixieren a) Handfläche gegen den Ballon drücken, halbe Zeit b) dynamischer c) Vibrationen! d) Seitenwechsel Beide Ellenbogen im 90°-Winkel auf Brusthöhe angehoben, Finger ineinander verschränkt, Ballon zwischen Unterarmen a) Ballon zusammendrücken b) Ellenbogen auf Schulterniveau heben Zwischen den Händen der Partner befindet sich jeweils ein Luftballon, die Ballons werden zwar jeweils kraftvoll gedrückt, ermöglichen aber auch eine Bewegung a) Hände drücken oben/unten b) Hände drücken links/rechts c) Hände drücken vorn/hinten !3 „Ballooning-Sports“ Turnfestakademie Übung IX Übung X Siegen, 04.-06.06.2015 Bankposition Kräftigung der Bauchmuskulatur Rückenlage Übung XI Achtung! Bauchdecke muss in der Anspannung zur Wirbelsäule gezogen bleiben! Beckenboden anspannen! Rückenlage Übung XII Rückenlage Entspannung Lockerung, Dehnung Brustbereich alle Rechte bei Heike Oellerich Rückenlage Ballon liegt unter linkem Unterarm a) linkes Bein nach hinten langgestreckt anheben b) rechten Arm auf Schulterhöhe zur Seite ausstrecken c) Seitenwechsel Füße stehen auf, Ballon in linker Hand a) linke Hand drückt Ballon gegen rechtes Bein, halbe Zeit b) dynamischer c) Vibrationen! d) Seitenwechsel e) Bewegungen mit angehobenem Oberkörper (dynamisch oder statisch) f) Bewegungen mit angehobenem rechten Bein (dynamisch oder statisch) g) kombinierte Bewegungen Beine in 90-90-Winkel, Ballon gedrückt zwischen den Knien a) Knie langsam zur Seite neigen, rest. Körper bleibt unbeweglich liegen b) Ausgangsposition Knie weiter vom Körper weg Füße stehen auf, Ballon in zwischen den Handflächen, Arme hoch gestreckt über Bauch a) Hände drücken Ballon, halbe Zeit b) dynamischer c) Vibrationen! d) Bewegungen mit angehobenem Oberkörper e) Bewegungen mit angehobenem rechten Bein g) kombinierte Bewegungen h) alles mit Ausgangsposition Arme hoch gestreckt über Kopf i) alles mit Ausgangsposition Arme lang hinter dem Kopf in Verlängerung des Rückens a) Ballon unter die Fußgelenke legen und sanft kreisen b) Ballon unter das Kreuzbein legen, Füße aufstellen und Becken sanft kreisen lassen c) Ballon unter die Schulterblätter legen, Arme mit Handflächen nach oben seitlich ausstrecken, Hinterkopf am Boden auflegen und tief ein- und ausatmen !4
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