Warp-Training von HITKappa - Kraftsport & Fitness Freital eV

Warp-Training von HITKappa:
http://www.superslow.de
Trainingsbeginn:
Übung / Trainingstag
1
2
3
1
2
3
Übung / Trainingstag
1
2
3
1
2
3
Übung / Trainingstag
Kniebeuge
Kniebeuge
Kreuzheben
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Zusatz-Wiederholungen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Rudern vorgebeugt
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Zusatz-Wiederholungen
Zusatz-Wiederholungen
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Zusatz-Wiederholungen
Zusatz-Wiederholungen
Dips
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Zusatz-Wiederholungen
Wiederholungen
Zusatz-Wiederholungen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
1 Minute Ergometertraining
Trittfrequenz 90, Wattzahl auf Muskelversagen einstellen
Kreuzheben
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Klimmzüge
Überzüge
Latziehen
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Dips
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Butterfly
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Dips
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Langhantelcurls
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Langhantelcurls
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Langhantelcurls
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Trizepsdrücken
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Bauchtraining
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Bauchtraining
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
Bauchtraining
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Satz-Zeit in Sek.
Wiederholungen
Wiederholungen
Wiederholungen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
2 Minuten Ergometertraining
Trittfrequenz 90, Wattzahl auf Muskelversagen einstellen
2
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Beinstrecken
Superslow - zeitverzögertes Versagen
3
Rudern aufrecht
Zusatz-Wiederholungen
Kniebeugen
2
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Arnoldpress mit KH
Superslow - zeitverzögertes Versagen
1
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Satz-Zeit in Sek.
Bankdrücken
3
Klimmzüge
Zusatz-Wiederholungen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
2
Zusatz-Wiederholungen
Superslow - zeitverzögertes Versagen
Rudern vorgebeugt
Nackendrücken od. Seitheben
1
W
oc
he
W
oc
he
Tag 29 - 42
Satz-Zeit in Sek.
Zusatz-Wiederholungen
1
2
W
oc
he
Tag 15 - 28
W
oc
he
1
2
W
oc
he
Tag 1 - 14
W
oc
he
1
Für alle, bei denen Muskelversagen zu früh, wegen Laktatacidose eintritt (Blockade der aneroben Energiegewinnung durch Übersäuerung).
Symptome für eine Laktatacidose sind: starkes Brennen in der Muskulatur, starker Pump kurz nach dem Beenden des Satzes
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
2 Minuten Ergometertraining
Trittfrequenz 90, Wattzahl auf Muskelversagen einstellen
TUT 20-40 Sekunden, Positiv 5 Sek., negativ 5 Sek.
2 Minuten Ergometer
Trittfrequenz 90, Wattzahl auf Muskelversagen einstellen

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