Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München 503 – Kreativ Gym - Fitnesstrends mit Old-School-Geräten – Olivia Fernandez de la Cruz Geräte: Handtuch, Teppich fließe, Medizinball, Stab Warm-up Freie Raumwege 1 Handtuch pro TN Musik 1. a) Handtuch mit beiden Händen und Spannung fest halten. Schulter kreisen gegengleich vw und rw. b) Handtuch auf Brusthöhe vorne und hinten übergeben. Arme weit öffnen und schließen. c) Handtuch wieder mit beiden Händen und Spannung fest halten. Handtuch nah am Körper nach oben führen und eng am Körper Richtung Boden führen. Zwischen den einzelnen Übungen die Handtücher mit den anderen TN tauschen (übergeben, werfen- gleiche Farbe, Größe). 2. Aufwärmspiel Skifahren Freie Raumwege 1 Teppichfließe pro TN 1. Snowboarden-> paarweise Schlepplift 2. Langlaufen alleine mit 2 Fliesen-> zu 2. Mit insg. 3 TF Intervall-Gym Innenstirnkreis 1 Handtuch, 2 Teppich fließen pro Tn Aerobicmusik Übungen in folgendem System: 1 Cardio-Übung, dann eine Kraftübung, danach freie Raumwege mit den Teppichfließen zu einem neuen Platz. Dort wieder 1 CardioÜbung, dann eine Kraftübung, danach freie Raumwege zu einem neuen Platz. (man kann die Carioübungen auch aneinander hängen: Cardio-Übung 1, dann eine Kraftübung, danach freie Raumwege zu einem neuen Platz, dort Cardio Übung 1+2 dann eine Kraftübng, danach freie Raumwege zu einem neuen Platz, dort Cardio-Übung 1+2+3 dann eine Kraftübung usw...) Cardio-Übungen: March – HT als Seil rotieren – sagital, frontal, horizontal über dem Kopf-> 8 er Side to Side – HT in beiden Händen als Pendel – vor, rück, hoch, tief Über HT steigen – re/li, vor/rück 1/3 © BLSV Olivia Fernandez de la Cruz Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Step touch – Teppich unter je einem Fuß March – Teppich unter je einem Fuß und Teppich vor/rück schieben Kraftübungen: Genauere Ausführung und Variationen siehe eigene Notizen Teppich fließe: 1.Liegestütz - unter je 1 Hand eine Fließe: Hand im Wechsel nach vorne schieben 2.Brückenstellung – Beide Füße auf die Fließe: Fließe weg und ran schieben 3.Lunges seitlich – unter je ein Fuß eine Fließe: Im Wechsel ein Bein weg und ran schieben/ziehen Handtuch: 1.Bizeps curl – Handtuch unter Spannung zwischen den Händen: Arme bewegen sich vor und rück 2.Lateral zug – Handtuch mit Spannung über Kopf: Arme ran und weg bewegen 3.Trizeps – Handtuch mit Spannung hinter dem Rücken: Arme heben und senken Power Gym Kraft und Funktionelles Training mit dem Medizinball Blockaufstellung Medizinball Aerobicmusik Kraftübungen: 1 min oder 15-20 wdh Squat + Ball Beine Schulterbreit parallel, Ball vor der Brust Bei der Tiefbewegung ball mit geradem Rücken nach unten führen Überkopfwurf Im Stand, Ball wird hinter den Kopf gehalten. Ball aus dieser Position an die Wand werfen und fangen Lunges 1 Bein auf dem Ball anderes dahinter im Ausfallschritt. Hinteres bei abheben und und absetzten. (versch. Stufen siehe eigene Notizen) Seitenwechsel nicht vergessen. Liegestütz Ball zwischen den Händen hin und her rollen Re/Li Hand auf den Ball Beide Hände auf den Ball Oberkörperrotation im Schwebesitz Ball mit einer Oberkörperrotation nach re und li führen nd auf der der Sitzposition kurz nit dem Medizinball den Boden berühren. 2/3 © BLSV Olivia Fernandez de la Cruz Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Koordinationsschulung mit dem Stab Innenstirnkreis 2 Stäbe pro TN keine Musik 2 Stäbe pro TN, Im Kreis alle gemeinsam Stäbe in den Händen vorwärts und rückwärts kreisen Stäbe auf einander klopfen – alle gleichzeitig Re Stab schlägt auf Linken Stab Linker Stab schlägt auf Rechten Stab vom Partner nebenan Auf den Rechten Stab wird vom Nachbar drauf geschlagen Spiel – Autobahn: Ausgangsposition: Arme geöffnet, Re Stab unter den Linken Stab vom Nachbar, Linker Stab auf Re Stab von Nachbar. Alle gleichzeitig öffnen und schließen Einer fängt an und gibt den schlag weiter der wiederum seinen schlag an den nachbarstab weiter gibt. (versch. Variationen siehe eigene Notizen) FANGEN – Reaktionsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit Jeder TN 1 Stab Stab wird am unteren Ende senkrecht gehalten dann los lassen und erst wieder am oberen Ende fangen. Paarweise: TN 1 hält den Stab senkrecht und lässt irgendwann los und TN 2 versucht den Stab zu fangen. Partnerwechsel nicht vergessen. RUDERN – Kopplungsfähigkeit Paarweise: 2 TN stehen sich gegenüber und halten seitl. Zwischen sich 2 Stäbe 1 Stab wird in einer Sägebewegung vor und rück gependelt Gleichzeitig der andere bis auf Schulterhöhe abgehoben und gesenkt 3/3 © BLSV Olivia Fernandez de la Cruz
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