Panorama Der Landbote Mittwoch, 14. Oktober 2015 15 Tatort Garten Sandra Weber ist Journalistin, Hobbygärtnerin und Mutter von zwei kleinen Söhnen. Herbst geht durch den Magen M Gemässigtes Training, am besten gemeinsam mit Gleichgesinnten, wirkt positiv auf wichtige Gehirnareale des Menschen und führt zu besserem Schlaf. ein Mann ist kein Fan von Deko. Meine Ver suche, unsere Woh nung stimmungsmässig der jeweiligen Saison anzupassen, werden bestenfalls toleriert, nicht aber gewürdigt. Sohne mann dagegen liebt Deko. Bloss versteht er nicht, warum ein im Gang verstreuter Blumenstrauss weniger hübsch sein soll als einer, der in der Vase steht, ge schweige denn, warum die bun ten Eier an den Kirschenzweigen nicht zum «Tütschen» gedacht sind. Mittlerweile habe ich das Dekorieren aufgegeben – auch um des Haussegens willen, der jeweils pünktlich zum Saison wechsel hin schief hing, beschul digte ich den Kindsvater doch je des Mal, absichtlich wegzusehen, wenn sich unser Zweijähriger begeistert einem neuen Deko objekt näherte. Shotshop Auf das richtige Mass kommt es an Sporttherapie Moderate Bewegung hat sich bei der Behandlung von Depressionen bewährt. Auch um Demenz vorzubeugen, empfiehlt sich Sport. Zur Therapie bei Angststörungen sind noch weitere Studien nötig, sagt die Ärztin Brigitte Graber. Manch einer läuft dem Stress da von, in Joggingschuhen oder auf Rollerskates. Der Kopf wird frei, und der Körper baut das Stress hormon Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol wieder ab. Natürlich ist die Stressreaktion zur kurzzei tigen Leistungsaktivierung auch positiv, sie macht wach und reak tionsschnell. Diese Aktivierung kann aber nicht unbegrenzt erhalten wer den, erklärt Brigitte Graber, Stv. Ärztliche Direktorin an der Clie nia Privatklinik Schlössli, Oetwil am See, und Konsiliarärztin Swiss Olympic Medical Center Schult hessKlinik. Aktive Entspannung ist für die körperliche und geisti ge Regeneration genauso wichtig. Sonst drohen chronischer Stress und psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angst zustände. Depression weit verbreitet Das Risiko für Depressionen ist von verschiedenen Faktoren ab hängig, sagt Dr. Graber. Es gebe multifaktorielle Ursachen, also meist mehrere Gründe, wobei die genetische Veranlagung ein Ein flussfaktor davon ist. Schwere Lebensereignisse oder chronisch Welchen Einstiegsmodus und welche Sportarten empfehlen Sie bei Depression, wenn die Bewegungsmotivation ohnehin niedrig ist? Dr. Brigitte Graber: Es gibt eine BeginnerRegel, an die man sich halten kann: Für mehrere Wochen geht man zehn Minuten pro Tag zusätzlich — bis das gewünschte Aktivitätsniveau erreicht ist. Ge nerell sollte man natürlich Sport arten wählen, die einem persön liche Freude bereiten und bei denen für «Einsteiger» das Verlet zungsrisiko niedrig ist. anhaltende Belastungen sind dann häufig der Auslöser für eine Depression. Neurobiologische Veränderungen mit Ungleichge wicht im Hirnbotenstoffsystem (zum Beispiel Serotonin, Norad renalin und Dopamin) ist ein wei terer wichtiger Faktor und Gegen stand intensiver Forschung. Tat sache ist, dass in den westlichen Industrienationen jeder zehnte Mann im Verlauf seines Lebens einmal von Depression betroffen ist und doppelt so viele Frauen. Auch Blutwerte prüfen Brigitte Graber weist darauf hin, dass «eine frühe Diagnose und Therapie der Depression sehr wichtig ist». Neben der psychi schen gehört auch eine körperli che Untersuchung inklusive La bor dazu, da gar nicht so selten veränderte Werte festzustellen sind:«DerFolsäure,VitaminB12 und Eisenstatus oder die Schild drüsenwerte können zu niedrig sein.» Sie berichtet von einem Fall einer Patientin mit VitaminB12 Mangelzustand, bei dem die De pression allein durch die Behand lung des Vitamindefizits signifi kant verbessert werden konnte. Die Aufforderung, «du solltest Nachgefragt Brigitte Graber Stv. Ärztliche Direktorin Clienia Schlössli Ein früher Trainingsbeginn ist vorteilhaft halt mal ein bisschen Sport trei ben, um auf andere Gedanken zu kommen», ist dennoch leichter gesagt als getan. Denn Antriebs schwäche und eine verringerte Aufnahmefähigkeit sind ja gerade Symptome einer depressiven Ver stimmung. Doch auch in kleinen Schritten kann man seinen men talen Zustand verbessern. Zudem wirkt körperliche Aktivität vor beugend gegen Depression. Sportliche Betätigung – so zei gen sehr viele Studien – scheint über verschiedene Mechanismen zu vermehrter Nervenzellbildung in wichtigen Hirnarealen (Hippo campus) zu führen. Diese Hirn areale beeinflussen unter ande rem die Gefühlsregulation und die Gedächtnisfestsetzung. Weiter «Auch wer nicht auf einem hohen Niveau durchtrainieren kann und will, wird von vermehrter körper licher Aktivität in Bezug auf die Depressionsvorbeugung und Therapieunterstützung bereits profitieren», empfiehlt die Medi zinerin. werden Hirnbotenstoffe ausge schüttet, die unter anderem auch auf das Belohnungssystem wirken und zu besserem Schlaf führen. Sportler kennen diese Effekte, ebenso die geradezu euphorischen Zustände (Flow, Runner’s High). Angststörungen verheimlicht Bei Angststörungen (Panik, Platz angst, soziale Phobien, generali sierte Angststörung) sieht die Wirksamkeit von Sport in der Vorbeugung und Therapie nicht ganz so gut aus. «Es gibt noch zu wenig Daten und uneinheitliche Resultate», resümiert Brigitte Graber. Weitere Forschung tut jedoch Not, denn Angststörungen sind in der Bevölkerung ein oft verheimlichtes und ernst zu neh mendes Problem. Unbestritten ist hingegen der positive Einfluss von Sport im Al ter. «Regelmässige aerobe Aktivi tät bei 60 bis 79jährigen Pro banden über sechs Monate führte zu einem verminderten Verlust an Hirnsubstanz, verbesserter Merkfähigkeit, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitung», zitiert sie aus einer Studie. In Langzeitstudien über 20 Jahre wurde sogar eine deutliche Re duktion des Demenzrisikos nach gewiesen. Das leichte kognitive Defizit konnte um 47 Prozent, das Risiko bei undifferenzierter De menz um 25 Prozent und das Alz Was ist mit Yoga, Tai Chi und Ähnlichem? Zählen die auch zum Sport? Als sportliche Zusatztherapie bei der Depression nicht. Ver schiedene Entspannungsverfah ren können aber gerade bei chro nischen Stressbelastungen hilf reich sein. Gibt es Institutionen, die speziell solche Menschen ansprechen, die noch nicht in therapeutischer Behandlung sind und diese vermeiden möchten? Oder empfehlen Sie individuelle Programme, zum Beispiel ein Trainingstagebuch? Das ist sehr individuell. Der Haus arzt kann ein sinnvoller An sprechpartner sein. Dies beson ders, wenn es bei vorhandenen HerzkreislaufRisikofaktoren wie hohem Blutdruck und Blutfetten, Rauchen, früher Herzinfarkt in der Familie und Ähnlichem um eine kleine Gesundheitsberatung vor dem sportlichen Wiederein stieg geht. Gibt es Bevölkerungsgruppen, bei denen Sport gegen Depression am besten anschlägt? Körperliche Aktivität wirkt vorbeugend gegen Depression. heimerDemenzrisiko um 34 Pro zent reduziert werden. Als Thera pie bei bereits erkrankten Perso nen eignet sich Sport leider nicht. Eine Verbesserung oder ein Auf halten der Demenz sei durch Sport leider nicht möglich. Gabriele Spiller Wie vieL SporT MuSS Sein? Die Britische Gesellschaft für Sport und Bewegungswissenschaften hat Regeln aufgestellt, die auch hierzulande von Ärzten unterstützt werden. Demnach sollte ein gesunder Erwachsener 2½ Stunden moderates aerobes Training pro Woche absolvieren oder dreimal 25 Minuten mit gesteigerter Intensität trainieren. Idealerweise sollte die Aktivität mit Muskelaufbau an zwei Tagen pro Woche ergänzt werden. Gerade Freizeitsportlern, die ihre Leistung mit Hilfe von Anabolika «optimieren» oder sorglos Schmerzmittel konsumieren, rät Brigitte Graber, die auch Spitzensportler betreut, zur Vorsicht. Anabolika können auf Körper und Psyche negative Einflüsse haben. Bestimmte Schmerzmittel sollten vor allem vor Ausdauerleistungen nur unter medizinischer Betreuung eingenommen werden. gsp Ein möglichst früher Beginn ist sicher vorteilhaft, aber Studien zeigen auch Wirkung in höherem Lebensalter. Einen Unterschied nach Frauen und Männern haben wir nicht gesehen. Sie haben auf den positiven Einfluss von Vitalstoffen aufmerksam gemacht. Wie stehen Sie zur prophylaktischen Einnahme von Vitaminen? Eine abwechslungsreiche Ernäh rung ist sicher wichtig. Ergänzend kann in den Wintermonaten die Einnahme von Vitamin D sinnvoll sein. Interview: gsp Nun aber ist Oktober und ich kann es einfach nicht lassen. Kürbisse vor der Haustüre ge hören für mich zum Herbst wie Marroni und Morgennebel. So schwinge ich mich aufs Velo, um im Hofladen meines Vertrauens die schönsten Exemplare auszu wählen – und verwünsche mich alsbald für meine Gier, komme ich doch mit meiner Last, welche nebst drei stattlichen Kürbissen auch ein mittlerweile stattliches Kleinkind umfasst, auf dem Heimweg gehörig ins Schnaufen. Während ich bis zu den Ellbogen in einem «Big Max» stecke und mit baren Händen glibberige Masse in den Komposteimer schaufle, verziehen sich Gatte und Sohn auf den Spielplatz, em pört, dass ich die orangen Riesen nicht zu Kuchen, sondern zu La ternen verarbeite. «Foodwaste», kommentierte mein Mann. Und ob er noch ein paar Kartoffeln und Lauchstangen vor die Tür legen solle. Leider ähnelt meine kreative Schöpfung frustrierend wenig der Vorlage aus dem Internet. Und der Abendwind bläst die Kerze aus, noch bevor ich wieder im Haus bin. Resigniert betrach te ich den eher debil als dämo nisch grinsenden Kürbis, dem bereits ein schwarzes Schimmel pelzchen wächst. «Dafür ist er so gross, dass ihn nicht mal Sohne mann kaputt kriegt», tröstet mich mein Mann. Und verarbei tet die restlichen Kürbisse zu Kuchen. Eigentlich hat er Recht, denke ich, als ich auf dem Weg zum Kompost die bunten Ahornblät ter, die Hagebutten und die letz ten knallgelben Staudensonnen blumen im Garten betrachte – alles in ein so wunderbar golde nes Licht getaucht, wie es nur die Oktobersonne hinkriegt. Es braucht gar keine Herbstdeko vor der Haustür. Der Herbst ist Deko genug. In der Kolumne «Tatort Garten» vereinigt Sandra Weber zwei ihrer Leidenschaften: Schreiben und Schaufeln. Weitere Tipps zum Thema können Sie in ihrem Gartenblog in der Onlineausgabe dieser Zeitung nachlesen.
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