gesund und dauerhaft - Recklinghäuser Zeitung

SONDERVERÖFFENTLICHUNG
32
Samstag, 16. Januar 2016
Nummer #
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(dpa) Es ist ein Klassiker unter den guten Vorsätzen:
mit dem Rauchen aufhören. Wer sich keine Alternativen zurechtlegt für den
routinemäßigen Griff zur
Zigarette, kann schnell
rückfällig werden.
Die Bundeszentrale für ge-
sundheitliche Aufklärung hat
die Tipps im Überblick:
! Gewohnheiten:
Wann greife ich zur Zigarette? Ob aus Stress, Langeweile,
auf einer Party – die typischen Situationen schreiben
Raucher einige Tage lang auf.
Dann überlegen sie sich alter-
native Verhaltensweisen für
die jeweilige Situation. Für
wen z. B. zum Kaffee einfach
eine Zigarette gehört, steigt in
der ersten Zeit auf Tee um.
! Bewegung:
Bewegung kann mögliche
Entzugserscheinungen mindern. Und so beugt man einer
unerwünschten Gewichtszunahme nach dem Aufhören
vor. Gleichzeitig ist wichtig,
Stress zu mindern. Das geht
durch Sport. Und indem man
sich mit Entspannungstechniken vertraut macht.
! Akutes Verlangen:
Die Hände wandern schon
Richtung
Tasche,
jetzt
braucht es eine Notfall-Strategie gegen das akute Rauchverlangen. Erst einmal tief inund ausatmen. Jetzt zügig die
Situation verändern, also
z. B- den rauchenden Kollegen weggehen. Und dann mit
etwas Schönem ablenken.
Disziplin und Bewegung
In acht Wochen fünf Kilo verlieren – gesund und dauerhaft
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Ein bisschen in die Breite
gegangen über die Feiertage? Nicht schlimm. Zwar
kann man in acht Wochen keine Wunder bewirken, aber mit ein paar
Tipps und ein bisschen
Disziplin lässt sich doch
noch etwas machen.
Raucherentwöhnung, Gewichtsreduktion, erholender
Schlaf, Motivationssteigerung, Steigerung des Selbstbewusstseins, Prüfungsangst, Stressbewältigung, Angst vor
Zahnbehandlungen, Schmerzminderung, Tiefen-Entspannung, Rückführung/Regression in frühere Leben, Reinkarnation, Seelenreinigung, energetisches Clearing u.v.m.
Termine nach vorheriger Absprache.
Meine Behandlung ersetzt nicht die eines Arztes oder Heilpraktikers.
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„Ein realistisches Ziel ist, maximal fünf Kilogramm abzunehmen“, sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen
Sporthochschule in Köln.
„Alles, was darüber hinausgeht, ist ungesund, da man
dann den Körper zu stark in
eine Hungersnot treiben würde.“ Das Ergebnis wäre dann
der bekannte Jojo-Effekt.
Beim Abnehmen sollte der
Fokus laut Froböse darauf liegen, Muskelmasse aufzubauen, denn Muskeln fressen
Energie. „Je mehr Eiweiß und
Muskeln mein Körper hat,
desto mehr Fett verbrennt er.
Und das selbst in Ruhephasen, also auch, wenn ich nur
auf der Couch rumliege“, erklärt Froböse. Trotzdem ist
auch das Ausdauertraining eine wichtige Methode, um
dem Körper etwas Gutes zu
tun. „Muskeln verleihen dem
Auf Muskelaufbau setzen! Denn Muskeln fressen selbst in
—FOTO: TOBIAS HASE
Ruhephasen Energie.
Körper sozusagen den nötigen Hubraum, und durch
Ausdauertraining bekomme
ich PS.“ Es würde nichts bringen, sich nur auf eine der beiden Trainingsmethoden zu
beschränken. „Ich würde
empfehlen, nach dem Krafttraining das Ausdauertraining anzuhängen. Dann
muss man nicht jeden Tag etwas machen.“ Dabei gibt es
noch einen weiteren Vorteil:
Nach dem Muskeltraining
verbrennt der Körper beson-
ders viel Fett.
Doch beim Thema Abnehmen spielt die Ernährung eine genauso wichtige Rolle.
„Damit ich abnehmen kann,
muss ich weniger Kalorien zu
mir nehmen, als ich verbrauche“, sagt Antje Gahl von der
Deutschen Gesellschaft für
Ernährung. Damit der Körper
noch mit allen Nährstoffen
versorgt wird, sollten es auf
keinen Fall unter 1200 Kalorien pro Tag sein. Auch wer
kurzfristige Erfolge will, sollte
seine Ernährung langfristig
und grundsätzlich umstellen.
Beim Essen kommt es nicht
nur auf die Menge an. „Absolute Kalorienbomben sind
häufig Saucen. Statt Crème
Fraiche lieber Milch nehmen“, rät Gahl. Aufpassen
sollte man auch bei „Light“Produkten. „Häufig sind die
Produkte zwar fettreduziert,
dafür enthalten sie mehr Zucker. Deswegen auf der Rückseite die Inhalte wie Kalorienangabe oder Zuckeranteil vergleichen“, sagt Gahl.
Für Froböse spielt die Motivation beim Abnehmen eine
entscheidende Rolle. „Belohnen Sie sich nach den ersten
vier Wochen mit einem richtig tollen Abendessen oder
gönnen Sie sich etwas anderes.“ Hilfreich sei es auch,
den eigenen Erfolg in einem
Ernährungs- und Sporttagebuch zu dokumentieren.
Und: „Der Spiegel ist viel
wichtiger als die Waage“, sagt
Froböse. „Auch wenn man
laut Waage zugenommen
hat, fühlt sich der Körper
ganz anders an. Man bekommt eine bessere Körperform und Haltung. Also stellen Sie die Waage weg und betrachten Sie sich lieber selbstbewusst im Spiegel.
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