Praxisblatt Ausdauer
Ausdauerübung (5 Intensitätsstufen im Ausdauertraining)
Name
Distanz geschätzt durch Teilnehmer (meter)
wenn Schwelle bekannt (in km/h) hier eintragen
Geschätzte Zeit für 1 Runde an der Schwelle gelaufen (ca 40min möglich)
Stufen
von (%)
5 sehr hart
4 hart
3 mittel
2 locker
1 sehr locker
>
103
93
83
<
sehr locker
103
93
83
70
70
Kein Wortwechsel mehr
knapper Wortwechsel
sprechen in ganzen Sätzen (mit Unterbrüchen)
plaudern
singen
2
3
4
5
locker
mittel
schnell
voll
Aerobe Schwelle
Erfassungsblatt
Rundenzeit
Herzfrequenz
Laktat [mmol]
1
bis (%) Beschrieb der Stufe
Anaerobe Schwelle
15.04.2013, Thomas Hürzeler, Trainer Leistungssport Swiss-Athletics

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