C-Diplome PR Training KO 2 Schnellkraft

C‐Diplome PR Training KO 2 Schnellkraft‐ und Schnelligkeitseinheit Teil « Schnelligkeit » Trainingsziel  Die Organisation einer Schnelligkeitseinheit kennen  Die Laufschule als Basisausbildung der Schnelligkeit verständlich erläutern und deren Anwendbarkeit schulen  Die Grundlagen der Kräftigung mittels eigenem Körpergewicht kennen und mittels Programm «Top» anwenden Trainingsmethodik 1. Die Einheit wird vom Instruktor geleitet mit den Akzenten auf:  Die Organisation des Spielfeldes: Arbeitsfeld für die Schnelligkeit, die Laufschule (Platz nicht umackern!!!)  Gruppengrössen so organisieren, dass die Erholungspausen auf das Schnelligkeitstraining adaptiert sind  Vermittlung der grundlegenden Bewegungsabläufe für die Schnelligkeit, v.a. der Laufschule, die als Basis der Schnelligkeit gilt (Koordination, Bodenkontakt und Vorderfuss, Armeinsatz + Körperhaltung)  Für die Übungen der Schnelligkeit Den Wettbewerb forcieren, um die maximale Schnelligkeit zu fördern (Duelle, Stafetten, Fang‐ und Mannschaftsspiele)  Während des Einlaufens Einige für die Schnelligkeit notwendige Kräftigungsübungen einbauen; am Ende der Einheit (Auslaufen) auf diese Übungen zurückkommen, um die Vermittlung dieser Übungen zu präzisieren 2. Der Demonstrationsinhalt für das Schnelligkeitstraining beinhaltet:  Angepasstes Einlaufen mit integrierten Kräftigungsübungen (1 Serie Rumpf‐ und Beinstabilisation) 25‐30’  Schnelligkeitsteil Laufschule: Skipping variiert 10‐15’ Demonstrationsinhalte (siehe nachfolgende Seiten) 45’  Auslaufen 20’ Vertiefung der Arbeit der muskulären Kräftigung 3. Wiederholen der vorgeführten Elemente während der Theorie « Leistungsfaktoren » ‐ Präzisierungen der Dosierung ‐ Welche Einheit in der Woche wird für die Arbeit der Schnelligkeit, der Kräftigung geplant ‐ Fragen Demonstrationsinhalte Stafetten Distanz: bis zu 15 m Auslösung (Signal): freie Wahl für den 1. Spieler / für die nachfolgenden Spieler ist es das Setzen des Balles Wiederholungen: 2 bis 4 Serien: 2 bis 3 Duell 1vs1 mit Abschluss Distanz: 10 bis 15 m 1vs1 Auslösung: durch den Stürmer Wiederholungen: 3 bis 4 Serien: 2 bis 3 Duell mit Torabschluss Distanz: von 20 bis 50 m Auslösung: freie Wahl des 1. Spielers, für den 2. Spieler nach Ballkontakt des Spieler 1 Wiederholungen: 3 bis 4 Serien: 2 bis 3 Spiel Spielfeldgrösse: 30 x 30m 5vs5 oder 6vs6 (vom 4vs4 zum 11vs11 → Feldgrösse) Auslösung: akustisch / visuell Wiederholungen: 4 bis 6 Serien: 3 bis 4 Varianten: Spieler durchnummerieren, Startsignal durch die Spieler ausgelöst, etc. Kräftigungsprogramm « TOP » Coaching ‐ Die Übungen korrekt ausführen ‐ Mit statischer Ausführung starten (ohne Bewegungen, halten) ‐ Fehlerhafte Positionen korrigieren:  Ventrale und dorsale Kette  Beinachse  Der Arme  Kopf und Nacken  Kontrollierte Atmung Organisation  Serien 1 bis 3  Wiederholungen 15 bis 30’’ in Bewegung oder 15 bis 30’’ statisch (halten)  Erholung 30 bis 45’’ zwischen den Übungen  Dieses Basisprogramm kann als ergänzende Krafteinheit wiederholt werden (Individualisierung). Dieses Programm kann auch als Teil des Einlaufens durchgeführt / integriert werden.

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