Übergewicht – richtig behandeln

2 Pack Twix
(à 50 g)
Spital
Muri
056 675 11 11
0900 401 501
T 056 675 11 11
Rega1414
F 056 675 11 43
Vergiftungsnotfälle145
[email protected]
(Tox-Zentrum Zürich)
www.spital-muri.ch
(CHF 3.23 / Min.)
Ärztlicher
Notfalldienst Aargau
(Ambulanzeinsätze)144
Notfall:
5630 Muri AG
Spitalstrasse 144
Spital Muri
10.00 – 11.30 Uhr
13.30 – 20.00 Uhr
Privatabteilung:
10.00 – 20.00 Uhr
Hitzkirch
1 ¼ kg
Karotten
Halbprivatabteilung:
Allgemeine Abteilung: 13.30 – 20.00 Uhr
MURI
Spit
Besuchszeiten:
3 ½ Bifidus
Nature Joghurt (à 180g)
P
P
asse
alstr
P
H
W
l
oh
en
Luzern
brötchen (à 80 g)
ns
Si
90 g Zweifel
nature Chips
4 ⅓ Dose
Red Bull
(à 250 ml)
Sanitätsnotruf
7 ½ Äpfel
mittelgross
(à 120 g)
1 ⅓ Nussgipfel
aus Blätterteig
(à 80 g)
1,1 Liter
Coca Cola
2 ¾ VollkornSursee
Sins
Zug
Übergewicht –
richtig behandeln
Hitzkirch
MURI
500 Kalorien
sind je
enthalten in:
Wohlen
Aarau
Bremgarten
Mutschellen
Lenzburg
Zürich
500 Kalorien
verbrennen wir,
wenn wir:
Baden
Taillenumfang – beurteilt
das gesundheitliche Risiko
> 88 cm
Risiko deutlich erhöht
> 80 cm
Risiko mässig erhöht
≤ 80 cm
kein Risiko
FrauenMänner
Taillenumfang
Kalorienreiche Variante
T 056 675 14 16, F 056 675 13 41
Austauschmöglichkeiten –
so sparen Sie Kalorien
Ernährungsberatung
kompetent – professionell
Kalorienarme Variante
Apéro
Apéro
Salznüssli (100 g)
≤ 94 cm
Zweifel nature Chips (90 g)
> 94 cm
Salami (50 g)
> 102 cm
Mostbröckli
112 kcal
Popcorn (90 g)
500 kcal
Salzstängeli (100 g)
585 kcal
240 kcal
293 kcal
82 kcal
Hauptmahlzeit
Hauptmahlzeit
2 Stück Salami-Pizza (400 g)
Pommes Frites (110 g) mit Wienerschnitzel (120 g)
3 Buttergipfeli
2 Scheiben Ruchbrot (je 40 g)
750 kcal
270 kcal
Salzkartoffeln (150 g) mit Pouletspiessli (125 g)
780 kcal
480 kcal
1 Stück Pizza-Margherita mit 1 Portion Blattsalat
900 kcal
Dessert
1 Stück Tiramisu (150 g)
8 Schokoladentrüffel
1 Stück Apfelkuchen mit 1 Tupf Rahm (150 g)
200 kcal
Dessert
1 Kugel Fruchtsorbet (100 g)
600 kcal
1 Stück Birnenbrot (35 g)
560 kcal
Fruchtsalat (150 g)
570 kcal
70 kcal
160 kcal
136 kcal
Quelle: Schweizerische Nährwerttabelle, SGE, BAG, ETH Zürich 2009
Schweizer
Lebensmittelpyramide
Empfehlungen zum ausgewogenen
und genussvollen Essen und Trinken
für Erwachsene
© Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE, Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV / 2o11
Wissen, was essen. sge-ssn.ch
Getränke
Täglich 1–2 Liter, bevorzugt in Form von ungesüssten Getränken, z.B.
Trink-/Mineralwasser oder Früchte-/Kräutertee. Koffeinhaltige Getränke
wie Kaffee, schwarzer und grüner Tee können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen.
Gemüse & Früchte
Täglich 5 Portionen in verschiedenen Farben, davon 3 Portionen Gemüse
und 2 Portionen Früchte. 1 Portion entspricht 120 g. Pro Tag kann eine
Portion durch 2 dl ungezuckerten Frucht-/Gemüsesaft ersetzt werden.
Getreideprodukte, Kartoffeln & Hülsenfrüchte
Täglich 3 Portionen. Bei Getreideprodukten Vollkorn bevorzugen. 1 Portion
entspricht: 75 – 125 g Brot/Teig oder 60 – 100 g Hülsenfrüchte (Trockengewicht) oder 180 – 300 g Kartoffeln oder 45 – 75 g Knäckebrot/Vollkornkräcker/Flocken/Mehl/Teigwaren/Reis/Mais/andere Getreidekörner (Trockengewicht).
Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier & Tofu
Täglich 3 Portionen Milch/Milchprodukte. 1 Portion entspricht:
2 dl Milch oder 150–200 g Joghurt/Quark/Hüttenkäse/andere Milchprodukte oder 30 g Halbhart-/Hartkäse oder 60 g Weichkäse.
Täglich zusätzlich 1 Portion Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu,
Quorn, Seitan, Käse oder Quark. Zwischen diesen Eiweisslieferanten abwechseln. 1 Portion entspricht:
100–120 g Fleisch/
Geflügel/Fisch/Tofu/Seitan/Quorn (Frischgewicht) oder 2–3 Eier oder
30 g Halbhart-/Hartkäse oder
60 g Weichkäse oder
150–200 g
Quark/Hüttenkäse.
Öle, Fette & Nüsse
Täglich 2–3 Esslöffel (20–30 g) Pflanzenöl, davon mindestens die Hälfte
in Form von Rapsöl.
Täglich 1 Portion (20–30 g) ungesalzene Nüsse, Samen oder Kerne.
Zusätzlich können sparsam Butter, Margarine, Rahm etc. verwendet
werden (ca. 1 EL = 10 g pro Tag).
Süsses, Salziges & Alkoholisches
Süssigkeiten, gesüsste Getränke, salzige Knabbereien und alkoholhaltige
Getränke mit Mass geniessen.

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