2 Pack Twix (à 50 g) Spital Muri 056 675 11 11 0900 401 501 T 056 675 11 11 Rega1414 F 056 675 11 43 Vergiftungsnotfälle145 [email protected] (Tox-Zentrum Zürich) www.spital-muri.ch (CHF 3.23 / Min.) Ärztlicher Notfalldienst Aargau (Ambulanzeinsätze)144 Notfall: 5630 Muri AG Spitalstrasse 144 Spital Muri 10.00 – 11.30 Uhr 13.30 – 20.00 Uhr Privatabteilung: 10.00 – 20.00 Uhr Hitzkirch 1 ¼ kg Karotten Halbprivatabteilung: Allgemeine Abteilung: 13.30 – 20.00 Uhr MURI Spit Besuchszeiten: 3 ½ Bifidus Nature Joghurt (à 180g) P P asse alstr P H W l oh en Luzern brötchen (à 80 g) ns Si 90 g Zweifel nature Chips 4 ⅓ Dose Red Bull (à 250 ml) Sanitätsnotruf 7 ½ Äpfel mittelgross (à 120 g) 1 ⅓ Nussgipfel aus Blätterteig (à 80 g) 1,1 Liter Coca Cola 2 ¾ VollkornSursee Sins Zug Übergewicht – richtig behandeln Hitzkirch MURI 500 Kalorien sind je enthalten in: Wohlen Aarau Bremgarten Mutschellen Lenzburg Zürich 500 Kalorien verbrennen wir, wenn wir: Baden Taillenumfang – beurteilt das gesundheitliche Risiko > 88 cm Risiko deutlich erhöht > 80 cm Risiko mässig erhöht ≤ 80 cm kein Risiko FrauenMänner Taillenumfang Kalorienreiche Variante T 056 675 14 16, F 056 675 13 41 Austauschmöglichkeiten – so sparen Sie Kalorien Ernährungsberatung kompetent – professionell Kalorienarme Variante Apéro Apéro Salznüssli (100 g) ≤ 94 cm Zweifel nature Chips (90 g) > 94 cm Salami (50 g) > 102 cm Mostbröckli 112 kcal Popcorn (90 g) 500 kcal Salzstängeli (100 g) 585 kcal 240 kcal 293 kcal 82 kcal Hauptmahlzeit Hauptmahlzeit 2 Stück Salami-Pizza (400 g) Pommes Frites (110 g) mit Wienerschnitzel (120 g) 3 Buttergipfeli 2 Scheiben Ruchbrot (je 40 g) 750 kcal 270 kcal Salzkartoffeln (150 g) mit Pouletspiessli (125 g) 780 kcal 480 kcal 1 Stück Pizza-Margherita mit 1 Portion Blattsalat 900 kcal Dessert 1 Stück Tiramisu (150 g) 8 Schokoladentrüffel 1 Stück Apfelkuchen mit 1 Tupf Rahm (150 g) 200 kcal Dessert 1 Kugel Fruchtsorbet (100 g) 600 kcal 1 Stück Birnenbrot (35 g) 560 kcal Fruchtsalat (150 g) 570 kcal 70 kcal 160 kcal 136 kcal Quelle: Schweizerische Nährwerttabelle, SGE, BAG, ETH Zürich 2009 Schweizer Lebensmittelpyramide Empfehlungen zum ausgewogenen und genussvollen Essen und Trinken für Erwachsene © Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE, Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV / 2o11 Wissen, was essen. sge-ssn.ch Getränke Täglich 1–2 Liter, bevorzugt in Form von ungesüssten Getränken, z.B. Trink-/Mineralwasser oder Früchte-/Kräutertee. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer und grüner Tee können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Gemüse & Früchte Täglich 5 Portionen in verschiedenen Farben, davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte. 1 Portion entspricht 120 g. Pro Tag kann eine Portion durch 2 dl ungezuckerten Frucht-/Gemüsesaft ersetzt werden. Getreideprodukte, Kartoffeln & Hülsenfrüchte Täglich 3 Portionen. Bei Getreideprodukten Vollkorn bevorzugen. 1 Portion entspricht: 75 – 125 g Brot/Teig oder 60 – 100 g Hülsenfrüchte (Trockengewicht) oder 180 – 300 g Kartoffeln oder 45 – 75 g Knäckebrot/Vollkornkräcker/Flocken/Mehl/Teigwaren/Reis/Mais/andere Getreidekörner (Trockengewicht). Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier & Tofu Täglich 3 Portionen Milch/Milchprodukte. 1 Portion entspricht: 2 dl Milch oder 150–200 g Joghurt/Quark/Hüttenkäse/andere Milchprodukte oder 30 g Halbhart-/Hartkäse oder 60 g Weichkäse. Täglich zusätzlich 1 Portion Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, Quorn, Seitan, Käse oder Quark. Zwischen diesen Eiweisslieferanten abwechseln. 1 Portion entspricht: 100–120 g Fleisch/ Geflügel/Fisch/Tofu/Seitan/Quorn (Frischgewicht) oder 2–3 Eier oder 30 g Halbhart-/Hartkäse oder 60 g Weichkäse oder 150–200 g Quark/Hüttenkäse. Öle, Fette & Nüsse Täglich 2–3 Esslöffel (20–30 g) Pflanzenöl, davon mindestens die Hälfte in Form von Rapsöl. Täglich 1 Portion (20–30 g) ungesalzene Nüsse, Samen oder Kerne. Zusätzlich können sparsam Butter, Margarine, Rahm etc. verwendet werden (ca. 1 EL = 10 g pro Tag). Süsses, Salziges & Alkoholisches Süssigkeiten, gesüsste Getränke, salzige Knabbereien und alkoholhaltige Getränke mit Mass geniessen.
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