Report herunterladen - Wasser macht gesund

Der Gewusst-wie-Gratisreport
„Wundermittel Wasser“
9 kleine Tricks mit großer Wirkung:
Mit Wassertrinken gesünder, fitter und leistungsfähiger werden.
Hallo und herzlich willkommen!
Mit diesem Report betrittst du eine Welt des Staunens und des Wunderns. Und zwar
durchaus im wörtlichen Sinn, denn reines, gesundes Trinkwasser kann so manches
„Wunder“ für unsere Gesundheit und unsere Vitalität und Leistungsfähigkeit
vollbringen. Für viele ist das Thema Wassertrinken allerdings zu banal, zu
offensichtlich, zu selbstverständlich, um ihm eine größere Bedeutung als jene des
Durstlöschers zuzuschreiben. Das ist schade. Denn wenn du das richtige Wasser in
den richtigen Mengen trinkst, kann es dein Leben buchstäblich „in Fluss bringen“.
In diesem Report findest du gleich zum Einstieg einige meiner besten Tipps und
Tricks, wie du mit minimalem Aufwand maximalen und spürbaren Nutzen für dein
Wohlbefinden erreichst. Lies einfach selbst, was Wasser kann und lass dich dazu
inspirieren, die wundervollen Kräfte guten Wassers ab sofort für mehr Erfolg im
Beruf oder im Sport oder einfach für ein energievolleres Leben wirken zu lassen.
Ich wünsche dir viel Freude und zahlreiche AHA-Erlebnisse beim Umsetzen.
Und danke für dein Vertrauen – du wirst es nicht bereuen!
Dein
Peter Janz
„Wundermittel Wasser“
Seite 2
Inhalt
Das Wichtigste zuerst ................................................................................................. 4
Schlank und rank – mit Wasser! ................................................................................. 5
Ein kleiner Trick, um deine Entgiftung richtig in Schwung zu bringen ......................... 6
Wie du einem „Kater“ nur mit Wasser vorbeugst ...................................................... 7
Kaffeetrinker aufgepasst! ........................................................................................... 8
Mit Wasser zu sportlichen Topleistungen .................................................................. 9
Die richtige Temperatur macht’s aus ....................................................................... 10
So fällt dir Wassertrinken ganz leicht ....................................................................... 11
Der Turbo für deine Gesundheit............................................................................... 12
Noch mehr Motivation: Was mit Wasser alles möglich ist! ...................................... 13
Zusammenfassung: Dein Merkzettel zum Ausdrucken ............................................. 14
„Wundermittel Wasser“
Seite 3
Das Wichtigste zuerst
Trinke nicht erst, wenn du Durst hast – denn dann leidet dein Körper bereits unter
Wassermangel. Im Durchschnitt verlieren wir über den Urin, den Atem und den
Schweiß rund 30 Milliliter Flüssigkeit pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. Das ist
auch die Menge, die wir täglich trinken sollten, und zwar verteilt über den Tag – und
nicht erst, wenn die Alarmglocke „Durst“ läutet. Dein Körper kann nur etwa einen
Viertelliter Wasser pro Viertelstunde aufnehmen, der Rest wird ungenützt wieder
über den Urin ausgeschieden. Deshalb ist Regelmäßigkeit beim Wassertrinken noch
wichtiger als die Menge.
Die Formel zum Berechnen deines Wasserbedarfs lautet:
Körpergewicht in kg x 0,03 = Wasserbedarf in Liter
Beispiele:
75 kg Körpergewicht x 0,03 = 2,25 Liter Tagesbedarf
92 kg Körpergewicht x 0,03 = 2,76 Liter Tagesbedarf
Übrigens sind auch trockene Lippen ein typisches Anzeichen dafür, dass dein Körper
Wasser braucht. Sie treten oft schon bei einem Wasserdefizit von ca. 3 % auf. Klingt
nicht viel? Doch bereits dieser „kleine“ Wassermangel bewirkt, dass deine
Leistungsfähigkeit um 40 % nachlässt!
Und noch etwas: Ich rede hier wirklich von reinem Wasser! Kaffee, (Eis-) Tee,
Limonade, Mineralwasser, Suppe oder andere Flüssigkeitsquellen darfst du da nicht
mitrechnen. Sie sind kein Ersatz für Wasser. Denn nur reines Wasser hat die
Lösungskapazität, um seine Hauptaufgaben im Körper zu erfüllen: Nährstoffe
aufnehmen und zu den Zellen transportieren sowie Schadstoffe aus dem Körper
befördern.
Merke:
Dein Körpergewicht in kg multipliziert mit 0,03 ergibt deinen täglichen
Wasserbedarf. Trinke diese Menge über den Tag verteilt in ViertelliterPortionen.
„Wundermittel Wasser“
Seite 4
Schlank und rank – mit Wasser!
Reines Wasser ist ein wahres Wundermittel für eine tolle Figur. Es bringt den
Stoffwechsel in Schwung, es aktiviert Enzyme, die eine wichtige Rolle bei der
Fettverbrennung spielen (Lipasen), und es liefert dem Körper Energie. Die Formel ist
einfach: Trinkst du zu wenig Wasser, erhält dein Körper auch zu wenig Energie. Um
seinen Energiebedarf trotzdem zu decken, schickt er dir dann eben eine andere
Botschaft, und die heißt: Hunger – du musst mehr essen!
Eine Studie hat herausgefunden, dass du mit zwei Gläsern Wasser, die du eine halbe
Stunde vor jeder Hauptmahlzeit trinkst, doppelt so viel abnehmen kannst als mit
einer reinen Reduktionsdiät. Der zweite wichtige Zeitpunkt zum Wassertrinken ist
rund zweieinhalb Stunden nach größeren Mahlzeiten. Denn dann sind viele Speisen
bereits verdaut und warten darauf, durch den Darm transportiert zu werden. Und
dazu braucht er, welche Überraschung: Wasser!
Erstaunlich: Um eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, braucht der Körper
täglich neun (!) Liter Wasser. Da du natürlich nicht so viel trinken kannst, „leiht“ sich
der Darm dieses Wasser von den Zellen und dem Bindegewebe. Anschließend wird
das entliehene Wasser gefiltert und zum Ausgangsort zurücktransportiert. Das ist
ein Prozess, der sehr viel Energie benötigt. Je mehr reines Wasser du also trinkst,
desto leichter wird diese Aufgabe und dir bleibt mehr Energie, um die schönen
Dinge des Lebens zu genießen!
Merke:
Trinke jeweils 2 Gläser reines Wasser unmittelbar vor jeder Mahlzeit und
2,5 Stunden danach!
„Wundermittel Wasser“
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Ein kleiner Trick, um deine Entgiftung richtig in
Schwung zu bringen
Eine der beiden Hauptaufgaben von Wasser ist der Abtransport von Schadstoffen
und Stoffwechsel-Schlacken aus dem Körper. Die besten (Nahrungsergänzungs-)
Mittel zur Entgiftung des Körpers können niemals funktionieren, wenn du nicht
genug reines Wasser trinkst. Die wichtigsten zwei Gläser Wasser beim Entgiften sind
jene, die du morgens gleich nach dem Aufstehen und noch vor dem Frühstück und
der ersten Tasse Kaffee trinkst. Denn während der Nacht hat dein Körper
gewissermaßen gefastet und ist nun, nach dem Aufwachen, dazu bereit, Giftstoffe
auszuscheiden.
Wenn du beim Entgiften den Turbo einschalten möchtest, dann presse den Saft
einer ausgepressten Zitrone oder ein paar Tropfen Grapefruitkern-Extrakt in einen
halben Liter WARMES Wasser (30° bis 40° C). Die in den Zitrusfrüchten enthaltenen
Flavonoide kräftigen die Leber und verstärken so den Entgiftungsprozess.
Merke:
Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser reines, WARMES
Wasser! Am besten mit dem Saft einer ausgepressten Zitrone.
„Wundermittel Wasser“
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Wie du einem „Kater“ nur mit Wasser vorbeugst
Alkohol entwässert den Körper. Nicht nur, dass viele die Erfahrung machen, bei
Alkoholkonsum öfter zur Toilette zu müssen. Auch die Körperzellen „trocknen“ bei
zu viel Alkoholgenuss aus. Der typische „Kater“ ist nichts anderes als ein extremer
Wassermangel in den Gehirnzellen. Das Problem: um die Dehydration zu überleben,
sondert der Körper Stresshormone ab – unter anderem auch die süchtig machenden
Endorphine. Das ist auch ein Grund dafür, warum regelmäßiger Alkoholkonsum zur
Sucht werden kann. Gleichzeitig werden die Gehirnzellen durch die „Dürre“
geschädigt und sterben schließlich ab.
Tipp: Wenn du in geselliger Runde ein gutes Glas Wein genießen oder dich nach dem
Sport mit einem kühlen Bier belohnen willst, dann trinke immer Wasser dazu. So
läufst du gar nicht erst Gefahr, in die Nähe eines Katerzustandes zu gelangen. Und
falls es wirklich einmal passiert, dass du über die Stränge schlägst und mit einem
dicken Kopf aufwachst, dann fülle zuerst den Flüssigkeitsverlust mit Wasser auf.
Auch salzige und mineralstoffreiche Lebensmittel (aber kein Mineralwasser!) sind
gefragt, um den Mineralstoff-Haushalt wieder auszugleichen (deshalb ist der
Rollmops ein beliebtes Katerfrühstück).
Merke:
Wenn du Alkohol trinkst, dann immer gemeinsam mit mindestens einem
Glas Wasser!
„Wundermittel Wasser“
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Kaffeetrinker aufgepasst!
Auch Kaffee entwässert. Deshalb wird in traditionellen Kaffeekulturen (Italien,
Frankreich, Österreich, arabische Länder) immer Wasser zum Kaffee kredenzt.
Einerseits geht es dabei um den Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes, andererseits
bremst das Wasser die durch den Kaffee hervorgerufene verstärkte Bildung von
Magensäure. Außerdem beugst du mit dem Glas Wasser zum Kaffee einer
möglichen Verstopfung vor. Denn andernfalls entzieht der Körper dem Stuhl Wasser,
um seinen Mangelzustand auszugleichen. Und schließlich kannst du mit der Kaffee &
Wasser-Gepflogenheit unansehnlichen Zahnverfärbungen vorbeugen.
Merke:
Trinke deinen Kaffee immer abwechselnd mit einem Glas Wasser
(besser: drei)!
„Wundermittel Wasser“
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Mit Wasser zu sportlichen Topleistungen
Jeder Mensch weiß, dass man während des Sports und vor allem auch danach
ausreichend trinken soll, um den Flüssigkeitsverlust in Form von Schweiß
auszugleichen. Durch Bewegung entsteht ja Wärme-Energie, die der Körper durch
das Schwitzen nach außen abgibt, damit er innerlich nicht überhitzt. Was schon
weniger bekannt, dafür aber umso wichtiger ist: Trinke auch VOR dem Sport! Nur
wenn genügend Wasser zum Verdunsten vorhanden ist, kann dein Körper seine
Temperatur optimal regeln.
Abgesehen von den Extremfolgen Hitzeschlag oder Hitzekollaps, reicht bereits ein
Wasserverlust von nur 2 % deines Körpergewichts, dass deine Leistungsfähigkeit
deutlich beeinträchtigt wird. Spitzen-Ausdauersportler können schon mal 5 % ihres
Körpergewichts während eines Wettkampfes verlieren (10 % sind prinzipiell
lebensbedrohlich, 15 % normalerweise tödlich). Ein bis zwei Gläser Wasser vor dem
Training oder Wettkampf sollten daher eine Pflichtübung sein.
Merke:
Trinke VOR dem Sport oder körperlichen Anstrengungen 2 Gläser
Wasser!
„Wundermittel Wasser“
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Die richtige Temperatur macht’s aus
Als es ums Entgiften ging, habe ich dir empfohlen, morgens warmes Wasser zu
trinken. Auch traditionelle Heilweisen wie die Chinesische Medizin oder Ayurveda
schwören auf den Genuss von temperiertem Wasser. Das hat vor allem zwei
Gründe.
Erstens nimmt die Lösungskraft von Wasser mit seiner Temperatur zu. Das kennst
du aus eigener Erfahrung: Beispielsweise putzt du deine Fenster nicht mit kaltem
Wasser, weil sich dann der Schmutz nicht so leicht vom Glas löst. Das Gleiche gilt im
Körper: warmes oder heißes Wasser nimmt Schadstoffe viel effektiver aus dem
Bindegewebe auf, um sie anschließend über die Harnwege auszuscheiden.
Zweitens kann dein Körper mit kaltem Wasser nichts anfangen. Es mag zwar auf den
ersten Schluck erfrischend sein, bedeutet aber eine Belastung für den Stoffwechsel,
weil er zuerst Energie aufbringen muss, um das kühle Nass auf Körpertemperatur zu
erwärmen.
Merke:
Trinke Wasser am besten warm (30° bis 40° C) – das regt Entgiftung,
Verdauung und Stoffwechsel an, und du fühlst dich viel
energiegeladener!
„Wundermittel Wasser“
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So fällt dir Wassertrinken ganz leicht
Wir sind, salopp ausgedrückt, „Gewohnheitstiere“. Wenn wir etwas lange und häufig
genug gemacht haben, wird es zur Routine. Und genau diesen Trainingseffekt kannst
du dir zunutze machen, um niemals wieder auf das Wassertrinken zu vergessen.
Plane mehrere Gläser Wasser als festes Ritual in deinen Tagesplan ein. Ein kleines
Beispiel: Vor dem Verlassen des Hauses ziehst du automatisch und ohne darüber
nachzudenken deine Straßenschuhe an. Genauso selbstverständlich könntest du vor
dem Anziehen deiner Schuhe ein Glas Wasser trinken. Du verbindest damit eine
vorhandene Gewohnheit mit einer neuen, was den Merkeffekt verbessert. Du hast
dir sozusagen einen psychologischen Anker geschaffen.
Mögliche Anker sind:
- Morgens gleich nach dem Aufstehen (siehe oben).
- Bevor du zur Arbeit oder zum Einkaufen gehst.
- Beim Ankommen am Arbeitsplatz.
- Unmittelbar vor dem ersten Vormittags-Kaffee.
- Nach jedem Toilettengang.
- u.v.m.
Geh in Gedanken einfach deinen Tagesablauf durch und notiere dir alle festen
Aktivitäten – und dann verbinde sie mit einem Glas Wasser!
Merke:
Mach Wassertrinken zu einer Gewohnheit! Verknüpfe dazu jede sich
bietende, bestehende Gewohnheit und alltägliche Aktivität mit dem
Trinken eines Glases Wasser.
„Wundermittel Wasser“
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Der Turbo für deine Gesundheit
Alle Tipps, die du hier gelesen hast, habe ich danach ausgewählt, dass du sie sofort
anwenden kannst. Wenn du dann nach einigen Tagen oder Wochen merkst, wie gut
dir regelmäßiges Wassertrinken tut, kannst du noch einen Schritt weiter gehen,
indem du auf das RICHTIGE Trinkwasser achtest.
Du merkst an der Betonung „RICHTIGE“ schon, dass Leitungswasser zwar allemal
besser als Säfte, Mineralwasser, Tee oder Soft Drinks ist, aber eben noch nicht
optimal. Denn optimales Trinkwasser ist völlig oder zumindest nahezu REIN. Unsere
als streng geltende Trinkwasserverordnung schreibt zwar für rund 50 Inhaltsstoffe
Grenzwerte vor, doch „Grenzwert“ bedeutet bloß, dass es mengenmäßige Limits für
verschiedene Keime, Chemikalien und Schadstoffe gibt – enthalten dürfen sie
innerhalb dieser Limits trotzdem sein. Und abgesehen davon, dass die Grenzwerte in
ihrer Höhe sehr fragwürdig sind, gehen Schätzungen von 2.000 möglichen
Inhaltsstoffen im Wasser aus, die gar nicht überprüft werden. Wenn dich dieses
Thema interessiert, lade ich dich ein, diesen » Beitrag in meinem Blog zu lesen, in
dem ich die Trinkwasserverordnung in ein entbürokratisiertes, verständliches
Deutsch übersetzt habe. Du wirst staunen, was da wirklich drinnen steht!
Merke:
Je reiner dein Trinkwasser, desto besser seine Wirkung für dich!
Was kannst du tun, um reines Trinkwasser zu bekommen? Genau aus diesem Grund
betreibe ich meinen Blog www.wasser-macht-gesund.de. Du findest dort zahlreiche
Tipps, gründlich recherchierte Hintergrund-Informationen und ausführliche
Testberichte, die dir dabei helfen, dein Leitungswasser auch mit kleinstem Budget zu
verbessern.
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Noch mehr Motivation: Was mit Wasser alles möglich
ist!
Das Multitalent Wasser fördert/verbessert/reguliert:
-
die Leistungsfähigkeit des Immunsystems,
die Durchblutung und den Blutdruck,
die körperliche Ausdauer,
das Denkvermögen
die Verdauung
den Säure-Basen-Haushalt,
den Elektrolyt-Haushalt,
die Energieversorgung,
die Körpertemperatur
fast alle chemischen Prozesse im Körper,
das emotionale Gleichgewicht (Angst oder Wut können auch durch
Wassermangel ausgelöst werden. Und damit auch wieder „weggetrunken“
werden!)
Reines Wasser kann Schmerzen lindern oder gar die Ursache beheben und sogar das
Krebsrisiko drastisch reduzieren (Blasenkrebs um 60 %, Darmkrebs um bis zu 50 %
oder Brustkrebs um 79 %).
Diese Liste ließe sich noch beliebig verlängern, doch ich glaube, du brauchst keine
weiteren Gründe mehr. Du willst loslegen! Also steh doch gleich jetzt auf und hole
dir dein erstes Glas Wasser auf deinem Weg zu einem vitaleren und energievolleren
Leben – wohl bekomm’s!
PS:
Schau in den nächsten Tagen doch mal öfter in dein E-Mail-Postfach – ich hab
noch ein paar tolle Tipps, Empfehlungen und Erfahrungen, die ich dir nicht
vorenthalten möchte. Bleib dran am Thema: Wassertrinken lohnt sich!
„Wundermittel Wasser“
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Zusammenfassung: Dein Merkzettel zum Ausdrucken
Dein Körpergewicht in kg multipliziert mit 0,03 ergibt deinen täglichen
Wasserbedarf. Trinke diese Menge über den Tag verteilt in Viertelliter-Portionen.
Trinke jeweils 2 Gläser reines Wasser unmittelbar vor jeder Mahlzeit und 2,5
Stunden danach!
Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser reines, WARMES Wasser! Am
besten mit dem Saft einer ausgepressten Zitrone.
Wenn du Alkohol trinkst, dann immer gemeinsam mit mindestens einem Glas
Wasser!
Trinke deinen Kaffee immer abwechselnd mit einem Glas Wasser (besser: drei)!
Trinke VOR dem Sport oder körperlichen Anstrengungen 2 Gläser Wasser!
Trinke Wasser am besten warm (30° bis 40° C) – das regt Entgiftung, Verdauung
und Stoffwechsel an, und du fühlst dich viel energiegeladener!
Mach Wassertrinken zu einer Gewohnheit! Verknüpfe dazu jede sich bietende,
bestehende Gewohnheit und alltägliche Aktivität mit dem Trinken eines Glases
Wasser.
Je reiner dein Trinkwasser, desto besser seine Wirkung für dich!
„Wundermittel Wasser“
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