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Pendellauf nach Luc Leger – Shuttle Run
„epreuve progressive de course navette de vingt metres avec paliers de une Minute“
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Leistungsbewertung – 15 Jahre und älter
Pendellauf - Shuttle run
Course navette
Schule
Schule
Dauer
Dauer
Jungen
Mädchen
Schule
NotenPunkte
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
12.30
12.00
11.30
11.00
10.30
10.00
9.30
8.50
8.10
7.30
6.50
6.10
5.30
4.50
4.10
3.30
3.00
9.50
9.25
9.00
8.35
8.10
7.45
7.20
6.55
6.30
6.00
5.30
5.00
4.30
4.00
3.30
3.00
2.30
Cooper
Abitur
Cooper
Jungen
Abitur
Cooper
Mädchen
Abitur
Cooper
Jungen
m/s
Abitur
Cooper
Mädchen
m/s
3175
3125
3075
3025
2975
2925
2825
2725
2625
2525
2425
2325
2175
2025
1875
2675
2625
2575
2525
2475
2425
2325
2225
2125
2025
1925
1825
1675
1525
1375
4,40
4,34
4,27
4,20
4,13
4,06
3,92
3,78
3,64
3,50
3,36
3,22
3,02
2,81
2,60
3,71
3,64
3,57
3,50
3,43
3,36
3,22
3,09
2,95
2,81
2,67
2,53
2,32
2,11
1,90
Intervallvorgaben für den Pendellauf - Progressive Laufbelastung - Steigerung nach jeder Minute
1
8
km/h
2
9
km/h
3
9,5
km/h
4
10
km/h
5
10,5
km/h
6
11
km/h
7
11,5
km/h
8
12
km/h
9
12,5
km/h
10
13
km/h
11
13,5
km/h
12
14
km/h
13
14,5
km/h
14
15
km/h
15
15,5
km/h
16
16
km/h
Pendellauf nach Luc Leger - Shuttle-Run-Test – Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
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17
16,5
km/h
18
17
km/h
19
17,5
km/h
20
18
km/h
Pendellauf nach Luc Leger – Shuttle Run
„epreuve progressive de course navette de vingt metres avec paliers de une Minute“
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Jungen - 15 Jahre und älter
Jungen/Note
6
55
5+
44
4+
33
3+
22
2+
11
1+
Jungen/Punkte
0
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
m/s
1,88 2,0 2,11 2,22 2,33 2,44 2,55 2,66 2,77 2,88 3,0 3,11 3,22 3,33 3,44 3,55
30-Min-Lauf/m 3400 3600 3800 4000 4200 4400 4600 4800 5000 5200 5400 5600 5800 6000 6200 6400
6400 m-Lauf/Zeit 57:13 53:33 50:55 48:04 46:17 44:11 42:23 40:10 38:50 37:04 35:55 34:30 33:13 32:03 31:00 30:00
Jungen/Note
6
55
5+
44
4+
33
3+
22
2+
11
1+
Jungen/Punkte
0
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
Sekunden
3404 3200 3033 2882 2746 2622 2509 2406 2310 2222 2134 2058 1988 1922 1860 1800
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 5600 m
Mädchen - 15 Jahre und älter
Mädchen/Note
6
55
5+
44
4+
33
3+
22
2+
11
1+
Mädchen/Punkte
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
m/s
1,44 1,55 1,66 1,77 1,88 2,0 2,11 2,22 2,33 2,44 2,55 2,66 2,77 2,88 3,0 3,11
30- Min-Lauf/m 2600 2800 3000 3200 3400 3600 3800 4000 4200 4400 4600 4800 5000 5200 5400 5600
5600 m-Lauf/Zeit 64:49 60:13 56:13 52:44 49:39 46:40 44:14 42:03 40:03 38:15 36:36 35:05 33:42 32:24 31:07 30:00
Mädchen/Punkte
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Mädchen/Note
6
55
5+
44
4+
33
3+
22
2+
11
1+
Sekunden
3889 3613 3373 3164 2979 2800 2654 2523 2403 2295 2196 2105 2022 1944 1867 1800
Pendellauf nach Luc Leger - Shuttle-Run-Test – Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Emrich -10/11
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Pendellauf nach Luc Leger – Shuttle Run
„epreuve progressive de course navette de vingt metres avec paliers de une Minute“
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Anmerkungen zu den Lauftests
Der 30-Minutenlauf ist ein bestens geeigneter Test, um eine Aussage über die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit zu machen. Beim
30-Minutenlauf wird vorrangig die aerobe Kapazität abgeprüft. Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei gleich bleibender
Laufgeschwindigkeit sowie eine systematische Vorbereitung auf einen 30-Minutenlauf stehen im Vordergrund.
Aus fachlich-pädagogischen Gründen ist der 30 Minuten-Lauf kürzeren Lauftests vorzuziehen (Expertengremium des MKJS,
Fachleiter der Sportinstitute in Baden Württemberg). Der 30-Minutenlauf wurde deswegen auch als Wahlmöglichkeit im Sportabitur in
Baden Württemberg eingeführt.
Für eine sehr gute Leistungsbewertung ist nach obiger Bewertungstabelle keine spezielle Ausdauer erforderlich; eine sehr gut
ausgebildete aerobe Leistungsfähigkeit reicht aus, um gute und sehr gute Leistungen zu erzielen. Die Bewertung in der Tabelle
basiert auf Ergebnissen der Leistungsdiagnostik sowie langjährigen Erhebungen im Leistungs- und Schulsport.
Der Cooper-Test, der 6-Minuten-Lauf und der Pendellauf(shuttle-run) sind keine validen Instrumentarien, um die aerobe
Ausdauerleistungsfähigkeit zu beurteilen.
Es handelt sich um Fitnesstests bis zur völligen Erschöpfung.
•
•
•
Beim 6-Minuten-Lauf erfolgt die Energiebereitstellung ca. 60%-70% aerob und 30-40% anaerob. (Bös; Hottenrott)
Der Cooper-Test ist ein leichtathletischer Wettkampf, vergleichbar mit einem 3000 m Lauf. Er misst überwiegend die Fähigkeit,
über 12 Minuten möglichst weit laufen zu können und die Bereitschaft und Fähigkeit zur Laktatproduktion und Laktattoleranz.
Aus Gründen der Praktikabilität und der Vergleichbarkeit mit Wettkämpfen üblicher Laufdisziplinen ist der 3000-m Lauf dem
Cooper-Test vorzuziehen.
Der Pendellauf(shuttle-run) ist ein Multi-Stage-Fitness-Test. Die Leistungen werden zum Teil durch die aerobe Kapazität
erbracht, der für gute und sehr gute Leistungen entscheidende Anteil wird durch die Motivation, Koordination und Fähigkeit zur
Laktatproduktion und Laktattoleranz erbracht.
Pendellauf nach Luc Leger - Shuttle-Run-Test – Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Emrich -10/11
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Pendellauf nach Luc Leger – Shuttle Run
„epreuve progressive de course navette de vingt metres avec paliers de une Minute“
Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
Die Leistungen im Shuttle-Run-Test als auch im Cooper-Test korrelieren in diesen Fällen nur in geringem Maße mit der aeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit (anaerobe Schwelle, VO2max). Die VO2max ist kein Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Korrelationsrechnungen mit Kaderathleten und physiologischen Kennwerten, die nachweislich die Ausdauerleistung beeinflussen,
zeigen nur niedere Korrelationen. ( Prof. Dr. Dietmar Schmidtbleicher)
Die Tests dienen lediglich zur Überprüfung der Leistungsfähigkeit. Sie dürfen nicht als Trainingsmittel missbraucht werden.
Pendellauf nach Luc Leger - Shuttle-Run-Test – Ausdauerleistung beim 30 Minuten-Lauf oder 6400 m
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