Kontinenztraining für Männer

Position I
Position V
„Jacko-Dance“
Beckenschaukeln in leichter Kniebeuge
„Johnnie Walker“
Beckenheben mit angebeugtem Bein
Ausführung: Beine schulterweit, leichte Kniebeuge
(den Rücken gerade
halten!) und jetzt in der
Reihefolge:
Ausführung: im Liegen wie
bei „Pelvic Lift“ +
angebeugtes Bein
1. Kontinenzmuskeln
aktivieren („HarnstrahlUnterbrechen“) und 3
Sek. anhalten
2. Gesäßmuskeln entspannen und
das Becken nach vorne bewegen,
3 Sek. anhalten
3. Loslassen
und nach 1 Sek. zurück zur Ausgangsposition
2. den Beckenboden
hochheben (beim
Ausatmen!)
3. In dieser Position ca.
3-5 Sek. bleiben
Position II
„Dribbelnder Ronaldo“
Gehen mit Ball
Position VI
1. Kontinenzmuskeln
aktivieren („Miktion
stoppen“, Peniswurzel zum
Bauchnabel ziehen)
2. Den Ball zwischen
Beinen drücken und
„dribbeln“ englisch dribble =
tropfen,
3. mit dem Ball gehen
*Variation – Ball mit einem Fuß gegen Wand
drücken oder im Duell üben
Urologische Rehabilitation
Rhönklinik Gersfeld (Rhön)
1. Kontinenzmuskulatur
aktivieren, ca. 2-3 Sek.
anhalten und…
4. Loslassen und in die Ausgangsposition zurück (!
Kein Kontakt Becken-Fußboden)
Ausführung: Fuß- oder
Handball zwischen beiden
Sprunggelenken, im Stehen
Kontinenztraining
für Männer
„Take home message“
Staubsaugen und Aktivitäten im Haushalt sind
gut für die Kontinenz, Potenz und für die
Prostata!!!
… VIEL ERFOLG!
Konzept:
Dr. med. A. Przybyla
Chefarzt Urologie
Model:
Bono Daniel
Ltd. Physiotherapeut
Grundregeln
Position III
Positon IV
„2 Steps Pelvic Lift“
2-stufiges Beckenheben
„Urlauber“
Beinheben in Seitenlage
Ausführung: im Liegen, Hände auf dem Boden
neben den Hüften, Beine angewickelt schulterbreit,
Füße flach auf der Bodenfläche
Ausführung: im Liegen, seitlich; den Kopf auf
gebeugtem Arm, das untere Bein gestreckt, das
obere Bein um 90° gebeugt und nach vorne
abgelegt
1. Atmen, das Becken
minimal anheben (kein
Kontakt mit dem
Fußboden!).
Kontinenzmuskeln
anspannen, 3 Sekunden
anhalten
und bei weiterhin angespannter
Kontinenzmuskulatur das Becken hochheben
1. Das untere gestreckte
Bein vom Boden
anheben
2. Diese Position ca. 3-5
Sekunden anhalten
(jetzt sind auch die
Rückenstrecker und
Gesäßmuskeln
angespannt)
3. Zurück in die
Ausgangsposition
Kontinenz ist trainierbar!
● Kontinenzmuskeln wahrnehmen
● Erst aufwärmen (ca. 10 Minuten laufen o.
steppen o. Nordic Walking, Liegefahrrad…)
● Richtig atmen beim Üben
● Übungsphase soll 20-30 Minuten lang sein
● Danach entspannen (Sauerstoffzufuhr und
Durchblutung im Dammbereich erhöhen)
z.B. Beine hochlagern oder Blinzeln
Wahrnehmen
● Mechanismus
à Wahrnehmen – Aktivieren – Loslassen
● Im Sitzen und im Liegen durchführbar
● Wahrnehmen und Entdecken des
Dammbereiches (Schließmuskel-Region)
zwischen Skrotum und After
3. Loslassen und in die
Ausgangsposition langsam zurück (weiterhin
aber kein Kontakt mit dem Fußboden!)
4. ca. 20 Sekunden Pause
2. Kontinenzmuskulatur
anspannen für 2-3
Sekunden

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