Handbuch - Swiss-Ski

Handbuch
Sportübungen
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Handbuch Sportübungen
Vorwort
Liebe Schneesportfreunde,
Mit den Swisscom SnowDays haben sich Swisscom und Swiss-Ski zum Ziel gesetzt, Schulklassen aus der
ganzen Schweiz einen Erlebnistag im Schnee zu ermöglichen und den Jugendlichen unseren Wintersport auf
spielerische Art näher zu bringen.
Damit die Swisscom SnowDays für die Schulkinder und die Lehrpersonen mehr als ein eintägiger Event sind
und zu einem nachhaltigen Erlebnis für alle werden, hat Swisscom in Zusammenarbeit mit Swiss-Ski und
mobilesport.ch ein Handbuch mit Übungen für den Sportunterricht zusammengestellt. Denn:
Wer im Schnee Erfolg haben will, bereitet sich in schneefreien Zeiten vor.
Diese Übungsserien möchten wir gerne allen zur Verfügung stellen, welche sich für den Schneesport interessieren, sich seriös auf einen Schneetag vorbereiten oder eine abwechslungsreiche Sportstunde gestalten wollen. Die drei Trainingseinheiten helfen die Schüler koordinativ und konditionell auf den Swisscom SnowDay
und die Wintersaison vorzubereiten. Das Dokument ist für alle gedacht und darf auch gerne anderen Sportlehrpersonen weitergegeben werden! Es ist jedoch wichtig, je nach Niveau der Kinder und Jugendlichen, die
Anzahl Wiederholungen und den Schwierigkeitsgrad entsprechend anzupassen.
Weitere Informationen zu den Breitensport-Engagements von Swisscom gibt es unter
www.swisscom.ch/sponsoring/sport
Wir wünschen Euch und der ganzen Schulklasse viel Vergnügen bei der Vorbereitung auf den Swisscom
SnowDay und natürlich eine schöne Wintersaison.
Sportliche Grüsse
Andrea MeierRoland Herzig
Projektleiterin SwisscomAusbildungsentwicklung Swiss-Ski
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Handbuch Sportübungen
Inhaltsverzeichnis
Kräftig wie Beat (Lektion 1) Einwärmen: Linienball Posten 1: Parallelslalom Posten 2: Start Posten 3: Abfahrtstraining Posten 4: Sprung Posten 5: Slalom Posten 6: Sieger, Jubel im Zielraum Ausklang: Grundsprung Ausklang: Schrittsprung Ausklang: Balancieren auf Sprungseil 4
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Springen wie Simi (Lektion 2) Einwärmen: Bändeli-Fangis Einwärmen: Hüpf-Parcours Posten 1: Spring auf den Turm Posten 2: Spring wie ein Frosch Posten 3: Hüpf-Duell Posten 4: Telemark-Landung Ausklang: Streetball 11
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Stylisch wie Dave (Lektion 3) Einwärmen: Sitzball Posten 1: «Balancieren» Posten 2: Kopfüber Posten 3: Slackline Posten 4: Spin-Session Posten 5: Airtime Ausklang: Stylewurf 16
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Lektion 1
Kräftig wie Beat
Kraft und Koordination stehen in diesem Training im Zentrum. Die Kinder absolvieren zu zweit einen Circuit,
der aus vier bis fünf Posten besteht.
Rahmenbedingungen
Dauer: 60–90 Minuten
Gruppengrösse: 8–16
Alter: 7–12 Jahre
Lernziele
Verbesserung der allgemeinen Kraft und Koordination.
Bemerkung: Die Kinder sollen durch ein Stationentraining, das in der Gruppe absolviert wird, richtig belastet
und motiviert werden.
Steckbrief
Beat Feuz
Disziplin: Ski Alpin
Bronzemedaillengewinner Weltmeisterschaften Abfahrt
2015
Persönliche Daten
Geburtsdatum: 11.02.1987
Grösse (cm): 172
Gewicht (kg): 82
Skiclub: Schangnau
Regionalverband: SSM
Liebstes Rennen: Wengen, Kvitfjell
Liebstes Essen: Spaghetti
Liebstes Getränk: Rivella, Fanta
Musik: Pop, Rock
Literatur: –
Film: Hangover
Hobbys: Unihockey, Poker, Tennis
URL: www.beat-feuz.ch
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Einwärmen: Linienball
Basketball-, Volleyballfeld, oder ein Feld von ca. 12 × 24 m.
Zwei Mannschaften versuchen, den Ball hinter der gegnerischen Grundlinie auf den Boden zu legen. Der Ball
wird mit der Hand (den Händen) gespielt und darf im Stand oder in der Bewegung mehrfach einhändig auf
den Boden geprellt werden (= Dribbling): Mit dem gehaltenen Ball dürfen nach dem Fangen max. 3 Schritte
im Stand oder im Lauf gemacht werden. Dies gilt auch vor und/oder nach einem Dribbling. Wird der Ball nach
dem Prellen an Ort oder nach einem Dribbling gehalten, so muss er anschliessend abgespielt werden.
Tipp: Je kleiner das Spielfeld und die Mannschaftsgrösse, desto höher die Intensität!
Material:
Volleyball, Mannschaftsbändel
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Posten 1: Parallelslalom
Hüpfen von einem Bein auf das andere. 2 × nacheinander. Einer gibt den Takt an, Wechsel.
Steigerung: Hüpfen auf einem Bein.
Material:
Dicke Matte, Sprungseile,
Gummiseil oder Schlauch
Posten 2: Start
Die Kinder werfen sich einen Medizinball via Boden zu (impulsiver «Abstoss»).
Ausgangsposition: Ball in Hochhalte.
Material:
Medizinbälle 1–4 kg, Basketbälle
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Posten 3: Abfahrtstraining
Schlepplauf: Ein Kind in der Hocke (auf Teppichresten stehend) wird durch das zweite Kind mittels zwei
zusammengeknüpften Springseilen, 15 bis 20 m hin- und hergeschleppt.
Material:
2 Teppichresten
2 Springseile
Posten 4: Sprung
Die Kinder werfen sich abwechselnd einen Medizinball mit angepasstem Gewicht zu.
Ausgangsposition: Hocke mit aufrechtem Oberkörper!
Material:
Medizinbälle 1–4 kg, Basketbälle
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Posten 5: Slalom
Die Kinder führen einen Slalomlauf gegeneinander durch.
Material:
14–20 Malstäbe
Posten 6: Sieger, Jubel im Zielraum
Das Kind zieht sich mit beiden Händen auf dem Bauch längs über die Bank.
Material:
Bank, ev. Frottiertuch als Gleithilfe
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Ausklang: Grundsprung
Im Gehen, beidbeinig Seilspringen.
20–25 Wiederholungen.
Variation
> Mit Zwischensprung, direkt, vorwärts, rückwärts.
Material:
Je ein Springseil pro Teilnehmer
Ausklang: Schrittsprung
Im Schrittsprung Seilspringen.
20–25 Wiederholungen.
Variation
> Vorwärts, rückwärts.
Material:
Bank, ev.
Frottiertuch als
Gleithilfe
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Handbuch Sportübungen – Kräftig wie Beat
Ausklang: Balancieren auf Sprungseil
Vorwärts, rückwärts, seitwärts.
Variationen
> In der Mitte stehen bleiben und Einbeinstand, Standwaage (Flugzeug), … ausführen.
> Auf allen Vieren übers Seil gehen.
Material:
Je ein Springseil pro Teilnehmer
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Handbuch Sportübungen – Springen wie Simi
Lektion 2
Springen wie Simi
Hoch, weit oder originell: Die Kinder lieben Sprünge. In diesem Circuittraining liegt der Fokus auf Sprungtechnik und Schnellkraft.
Rahmenbedingungen
Dauer: 75–90 Minuten
Gruppengrösse: 8–16
Alter: 7–12 Jahre
Lernziele
Verbesserung der Sprungtechnik und Sprungkraft.
Bemerkung: Eine gute Sprungtechnik ist die Basis des Sprungkraft-Trainings. Auf Rumpf- und BeinachsenStabilität achten!
Steckbrief
Simon Ammann
Disziplin: Skisprung
Doppel-Olympiasieger 2002 & 2010
Persönliche Daten
Geburtsdatum: 25.06.1981
Größe (cm): 172
Gewicht (kg): 60
Skiclub: SSC Toggenburg
Regionalverband: OSSV
Liebstes Rennen: Olympische Spiele
Hobbys: Privatpilot, Fallschirmspringen
URL: www.simonammann.ch
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Handbuch Sportübungen – Springen wie Simi
Einwärmen: Bändeli-Fangis
Wer hat am Ende am meisten Bändeli?
Material:
2 Spielbändel pro Kind
Einwärmen: Hüpf-Parcours
Jedes Kind zeigt eine Variante vor, die anderen machen es nach.
Material:
1-2 Schnelligkeits-Leitern oder
ca. 10 Reifen
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Handbuch Sportübungen – Springen wie Simi
Posten 1: Spring auf den Turm
Die Kinder springen aus dem Stand auf Mattenturm. Wer schafft die höchste Höhe?
Material:
20 dünne Matten
Posten 2: Spring wie ein Frosch
Eine Mattenbahn auslegen. Die Kinder springen über die Mattenbahn.
Wer braucht wie viele Sprünge?
Material:
5 dünne Matten
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Handbuch Sportübungen – Springen wie Simi
Posten 3: Hüpf-Duell
Zwei identische Hüpf-Parcours aufstellen. Zwei Kinder treten gegeneinander an. Wer ist schneller?
Wer bleibt fehlerfrei?
Material:
2 Schnelligkeits-Leitern
8 Reifen
8 kleine Hürden
Posten 4: Telemark-Landung
Die Kinder führen verschiedene Sprünge (0°, 90°, 180°, …) mit Telemark-Landung aus.
Wie viele saubere Landungen schaffst du?
Material:
1 dicke Matte
1 Minitrampolin oder
1 Schwedenkasten
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Handbuch Sportübungen – Springen wie Simi
Ausklang: Streetball
Die Kinder spielen einen Match 2:2, 3:3 oder 4:4 in beiden Hallenhälften.
Material:
Spielbändel
2 Basketbälle
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Lektion 3
Stylisch wie Dave
Mit verschiedenen Geräten kann die Koordination verbessert werden. Gymball, Slackline, Minitrampolin
sollen in diesem Training dabei helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität beim Balancieren und Landen zu
verbessern.
Rahmenbedingungen
Dauer: 60–90 Minuten
Gruppengrösse: 8–16
Alter: 7–12 Jahre
Lernziele
Verbesserung der allgemeinen Koordination.
Bemerkung: Für eine bessere Stabilität beim Balancieren und Landen sollte der Oberkörper aufrecht und der
Blick nach vorne gerichtet sein!
Steckbrief
David Hablützel
Disziplin: Snowboard
Fünfter Rang Halfpipe Olympische Spiele 2014
Persönliche Daten
Geburtsdatum: 24.04.1996
Größe (cm): 177
Gewicht (kg): 67
Skiclub: Iceripper
Regionalverband: North
Liebstes Rennen: Beo
Liebstes Essen: Thai
Liebstes Getränk: Red Bull cola
Musik: Alles
Film: Actionfilme
Hobbys: Snowboarden, Skaten, Trampolin, Chillen
URL: www.facebook.com/davidhabluetzel
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Einwärmen: Sitzball
Wer getroffen wurde, macht auf der Mattenbahn Rolle vw, rw, sw, Rad, etc. und darf danach wieder am Spiel
teilnehmen.
Material:
1–2 Softbälle
5 dünne Matten
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Posten 1: «Balancieren»
Die Kinder sitzen, knien, stehen, springen auf einen Gymnastikball, der auf einer dicken Matte platziert ist.
Pro dicke Matte nur ein Gymball! Auf genügend Sturzraum achten.
Material:
2 Gymbälle (60 cm)
2 dicke Matten
Posten 2: Kopfüber
Die Kinder führen Rollen oder den Sitzumschwung vw, rw (ev. mehrere hintereinander) an Schaukelringen,
bzw. am Reck aus. Evtl. Hilfestellung leisten.
Material:
2 Schaukelringe oder
2 Reck brusthoch
2 ×15 cm Matten
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Posten 3: Slackline
Ein Kind zeigt einen Trick, die anderen versuchen den Trick nachzumachen.
Material:
1 Slackline oder
1 Langbank
4 dünne Matten
Posten 4: Spin-Session
Die Kinder führen einen Sprung aus mit 180°-Drehung und stabiler Landung auf der Line. Danach versuchen
sie einen 360°-Sprung aus, evtl. 540° (immer beidseitig)
Material:
Linien auf Hallenboden
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Posten 5: Airtime
Ein Kind zeigt einen Trick, die anderen versuchen den Trick nachzumachen und stabil zu landen.
Material:
1 Minitrampolin
1 dicke Matte
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Handbuch Sportübungen – Stylisch wie Dave
Ausklang: Stylewurf
Zwei Gruppen bilden. Nach einem Sprung auf dem Minitrampolin führt jedes Kind einen Wurf aus.
Welches Team erzielt mehr Treffer, hat mehr Style?
Material:
1 Minitrampolin
1 dicke Matte
2 Softbälle
3 Kegel/Hütchen
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November 2015
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