Begegnen Sie Ihren Füssen Der meiste überstrapazierte Körperteil

Begegnen Sie Ihren Füssen
Der meiste überstrapazierte Körperteil kann auch am Meisten übersehen werden.
Es ist Zeit Liebe hineinzugeben, was ganz weit unten liegt.
Nasse Füsse kriegen, den Absatz einknicken, auf den Zehenspitzen gehen. Es ist kein Zufall, dass die Füsse öfters
gebraucht werden, das Leben zu beschreiben. Ohne sie würden wir nirgends schnell hinkommen, sie sind die
Arbeitspferde unseres Körpers.
Sie holen uns auf den Boden, sie halten uns aufrecht, sie treiben uns vorwärts.
Warum sind sie so eindrucksvoll; sie enthalten ¼ Knochen unseres vollständigen Körpers. Unsere Füsse halten nicht
nur unsere Last und das Gehen; Experten sagen auch, unsere Gesundheit und das Verhalten beeinflussen die Füsse.
„Kein Wohlfühlen ohne gesunde Füsse“ sagt Yamuna Zake, Gründerin von Yamuna Body Rolling in New York. Sie hat
ein Fuss Fitness Programm entwickelt, weil sie mit ihren eigenen Füssen zu ringen hatte.
Heute verschliessen wir unsere Schuhe jeden Abend, so auch unsere Füsse und tun nichts dafür.
Wir schauen genug und öfters seitlich hinunter zu Tieren oder Blumen, aber zuwenig zu unseren Füssen.
Eine Studie im Jahr 2010 des Amerikanischen Medizinischen Fusspflege Verbandes sagt:
Die Amerikaner stufen die Körperteile nach der Wichtigkeit so ein:
Augen, Zähne, die Haut, das Herz und zuallerletzt die Füsse.
Das wollen wir ändern. Wir wollen Ihnen in den nächsten Seiten, eine bessere Beziehung zu Ihren Füssen geben. Sie
finden überraschende Workout Tips, wie man die Gesundheit behält und das Wohlfühlprogramm, Behandlungen.
Also lasst uns unser Bestes geben unseren Füssen zuliebe.
Begegnen Sie Ihren Füssen
Sie lieben es trainiert zu werden
Sie haben bestimmte Uebungen für Ihren biceps, also Oberarm Training richtig?
Das Gleiche gilt für Ihre Füsse. Diese Uebungen von Steve Pribut, ein Sport Fusspfleger in Washington USA steigert
die Balance und beugt Verletzungen vor, wenn sie gemacht werden…ein paarmal die Woche.
1. Warm up
mit dem Zehen wackeln, dann Zehenspitzen dehnen (Point), Fuss Adduktion (Flex) und Kreisen Sie Ihre Füsse für 1
oder 2 Minuten
2. Aufheben
Sitzend oder stehend. Heben Sie ein kleines Objekt wie eine Murmelkugel oder ein Schreibzeug. Halten Sie für 20
Sekunden, dann repetieren Sie 1 oder 2x.
Die Kraft in den kleinen Fussmuskeln verhelfen zur Wölbung und tragen uns vorwärts
3. Bein Swing
Die Balance am rechten Bein. Halten Sie das rechte Knie gestreckt, aber relaxed.
schwingen Sie das linke Bein nach vorn und zurück, dann Seite zur Seite, vor dem rechten Bein und hinter das rechte
Bein. Wechseln Sie zum linken Bein.
Das verbessert Balance+Kraft im Fussgelenk
4. Wade Stretch (Dehnung)
Stehen Sie 2 Fuss entfernt der Wand und machen Sie Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten.
Rechtes Bein beugen. Lehnen Sie gegen die Wand, sodass Sie Ihre linke Wade dehen/strechen.
Halten Sie beide Fersen am Boden. Halten Sie für 10 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie 10x
beide Seiten.
Diese Uebung hilft die Achilles Sehne zu entspannen.
5. Zehenspitzen und Fersen
Laufen Sie auf den Fussballen für 20 Sek., dann auf Ihren Fersen 20 Sek.
Wiederholen Sie 2-3x
Es kräftigt und trainiert die Muskeln vorne und hinten vom Fuss und das Sprunggelenk.
Begegnen Sie ihren Füssen
Die Fersen
Diese Fläche trägt die Hauptlast bei jedem Fusstritt, bis 3x Ihres Körpergewichts, wenn Sie rennen. Das
Fettgepolsterte Kissen absorbiert den Schock.
Die Wölbung
Die Haut hier ist geschützt mit der Kurve, aber sie ist so sensible, wenn man auf einen scharfen Stein steht, kann es
sehr schmerzen und schnell aufreissen.
Die Fussballen
Das Fettpolster hier wird mit den Jahren dünner. Es beginnt als fühlen sie kleine Kügelchen. Wenn Sie Schuhe mit
hohen Absätzen tragen verschlimmert sich die Beanspruchung.
Der Knöchel
Sie beugen ca. 850x pro Kilometer, je kleiner Sie sind, umso mehr beugen Sie und Sie haben einen kleineren Schritt.
Die Zehen
Sie könnten nicht stehen ohne die Zehen. Aber sie werden nicht so oft gebraucht zum greifen oder zusammenrollen.
Sie sind entwickelt worden, um den Baum zu erklimmen.
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Die Füsse – Sie haben ein Geheimnis
Schweissfüsse, Stink Füsse, Wir wollen es nicht erzählen. Man kommt in Verlegenheit . Fuss Probleme können nach
bestimmten Punkten gelöst werden.
Ausgetrocknet
Fuss Softener, Olivenöl, Oliven cream. Wenn sie sich immernoch trocken anfühlen, so muss es ein Athlet Fuss sein.
Stinken
Anziehen immer des gleichen Schuh’s kann die Füsse zum stinken bringen und ueble Dünste ausströmen. Füsse
einweichen und waschen in schwarz Tee kann helfen.
Kalt
Das ist öfters ein Zeichen von zu geringer Blutzirkulation. Wenn Bewegung nicht hilft, beim Doktor überprüfen
(Raynaud Krankeit)
Schweiss
Die Sole ist der wichtigste Teil. Die meisten Füsse besitzen 125000 Drüsen. Wechseln Sie Ihre Socken oft, benützen
Sie Anti-transpirant Spray.
Pilz
Viele Füsse sind anfällig auf Pilze, welches sich in einem schweissigen Klima begünstigt. Versuchen Sie eine Anti Pilz
Creme/Lotion oder besuchen Sie Ihren Doktor für eine Verschreibung.
Begegnen Sie Ihren Füssen
Die Füsse - Sie brauchen einen Doktor
Ein Fuss Spezialist muss nicht der jährliche Besuch beim Arzt sein. Wenn Ihr erlebter Schmerz oder die Beschwerde –
speziell wenn es Ihre Aktivität einschränkt – buchen Sie einen Termin sobald wie möglich bei einem Fusspfleger oder
Orthopäde. Uebersehen Sie es nicht und haben Sie andere Prioritäten, wenn Sie warten, schnelle Verabredungen
sind normalerweise nicht genug.
Fersenschmerz
Der meiste Fersenschmerz (speziell wenn Sie am Morgen aus dem Bett steigen oder nach einem ausgedehnten
Stehen), ist Plantar fasciitis, eine Entzündung entlang der Plantar fascia aus Gewebeband, welches von der Ferse
nach Fussballen verläuft.
Ursache:
Waden Straffheit, Mangelhafte Wölbung, eine Krankheit, ausgetragene Schuhe, Uebergewicht
Prävention:
Kein Barfuss gehen, Tragen Sie gute Sportschuhe, welche gut passen, Behalten Sie ein gesundes
Gewicht, Bleiben Sie flexibel, Machen Sie Waden Stretching/Dehnungen jeden Tag.
Lösung
Rollen Sie einen Golfball oder gefrorene Wasser Flasche unter ihrem Fuss und kühlen Sie dies 5-10
Min./Tag. Wenn nichts nützt gehen Sie zu einem Spezialist.
Entzündeter Fussballen
Eine schlechte Ausrichtung des grossen Zehens, kann die Ursache sein, dass die anderen Zehen im gleichen Winkel
liegen. Nach einer Zeit, kann es eine knöcherne Vorwölbung formen genannt Hallux, an der Seite des Fusses beim
Grosszehen.
Ursache:
Knochen sind oft vererblich und mehr bei Frauen, wenn sie älter werden. Auch die Schuhe können es
verschlimmern. Flache Füsse können auch dazu beitragen.
Vorbeugen:
Orthopädische Einlagen oder Schuhe sind hier der Streitpunkt bei Fusspflegern. Einige schwören
darauf, andere nicht. Es besteht keine absolute Garantie, dass Orthopädische Unterstützung
Entzündungen des Fussballens vorbeugen.
Lösung:
Orthopädische Einlagen, genügend grosse Schuhe, welche die irritierbare Fläche nicht berühren,
Polster können helfen den Schmerz zu managen und die Weiterentwicklung zu verlangsamen, aber
sie lösen das Problem nicht.
Hammer Zehen
Unfreiwillige Einschränkung der Zehen verursachen das Zusammenrollen über eine Zeit,
die Sehne im Zehen wird gespannt und die Verbindung passt sich an diese Position an.
Dies macht es schwierig dieses schmerzende Problem zu lösen.
Ursachen:
Hammezehen sind normal verursacht durch abnormale Fussstellung, wie man mit dem Hallux
bekommt, aber es sind noch andere Misstäter wie: Spitze Schuhe über eine lange Zeit, gebrochene
Zehen, genetisch bedingt oder Diabetes und andere Krankheiten.
Vorbeugen:
Schuhe mit genug Raum vorne für die Zehen, dass sie frei wackeln können und Krämpfe vorbeugen.
Lösung:
Kissen bei den hervorstehenden Knochen zum vorbeugen von Reizung, wenn sie Polster tragen und
die Schuh Aenderung nicht hilft, können Sie es chirurgisch gerade machen lassen .
Flach Fuss
Wenn die Wölbung flach ist (auf Grund von Alter, Fettleibigkeit, oder zuviele Risse), kann Ihr Fuss
falsche Richtungen bekommen und so Schmerzen in der Wölbung oder an der Innenseite des Fusses
oder im Sprunggelenk verursachen.
Nach einer Zeit, kann die Sehne reissen, welche die Wölbung hält.
Ursachen:
Flach Fuss kann angeboren sein. Sie können sich auch entwickeln bei hoher Beanspruchung bei den
Sehnen beim Laufen, Sport. Sie können entzündete Fussballen bekommen, Plantar fasciitis, Arthritis
und dass Sie eine Schiene tragen müssen, weil es hilft die Ausrichtung zu verbessern und unterstützt
die extra Wölbung.
Vorbeugen:
Empfohlen wird Orthopädie, auch wenn Sie keinen momentanen Schmerz spühren, weil es hilft die
Wölbung zu unterstützend. Gute Schuhe, kräftigende Uebungen können helfen.
Lösung:
Wenn der Schmerz schlimmer wird, oder wenn Ihr Fuss auf keine anderen Behandlungen anspricht,
brauchen Sie Chirurgische Behandlung.
Schuhe, die es machen.
Es ist leicht zu vergessen, dass Ihr 1. Ziel ist, die Füsse zu schützen!
Flache
Schauen Sie nach flachen Schuhen mit Wölbung und Kissen und versichern Sie sich, dass Sie nicht in der Hälfte
krümmen. Es ist ein Zeichen von wenig Unterstützung. In hauchdünnen flachen Schuhen, riskieren Sie Plantar
fasciitis oder tendonitis.
Absatz
2cm oder weniger sind gut – höhere Fersen können Druck geben oder Schmerzen verursachen im Fussballen.
Knöchel Verstauchung und wenn der Zehenraum zu schmal zu eng ist, trägt es bei zu Hammerzehen. Mit
regelmässigem tragen, kann es den Wadenmuskel verkürzen, macht es schwieriger flache Schuhe zu tragen.
Abwechslung ist angesagt 3cm hohe Absätze sollten angezogen werden wie ein Dessert.
Keilabsatz
Besser als hohe Absätze, sind einbisschen mehr stabil
Negativ Absatz. Dieses Design (schön gesehen bei Sneakers) kann vielleicht zum Staunen versetzen aber ist nichts für
die Knöchel, kann Achilles tendinitis aufreizen.
Flip Flops
Die Meisten geben keinen Support oder Schutz und sie sind nicht designed worden, um sie jeden Tag zu tragen.
Kann Plantar fascilitis, tendonitis verursachen. Kann Zehen brechen, Verstauchungen, Gefahr von anschlagen, da der
Fuss frei ist. Wie auch immer, ein paar Marken der Flip Flops bekommen den Stempel anerkennenswert von
Amerika’s Fusspflegerverband. Sie flehen Sie an Sie zu verwöhnen.
Begegnen Sie Ihren Füssen
Fussreflexzonenmassage
Wenn Sie völlig erschöpft zurückkommen vom Laufen/Sport vom ganzen Tag, gönnen Sie sich und Ihren Füssen
eine Auszeit. Der erholsame relaxing Druck der Fussreflexzonenmassage, gibt auch einige Zeichen an, wo Sie sich
noch Sorge tragen sollten.
Seife und waschen
Ein langer glorreicher Sommertag ruft nach einem gleichwertigen liebevollen Abend.
Geben Sie Ihren Füssen ein frisches Seifenwasser. Mit Minze oder geschnittener Citrone. Schrubben Sie Ihren Fuss
sauber. Der Schweiss kann Infektionen verursachen.
Trocknen
Finden Sie das grösstmögliche, weicheste Badetuch und wickeln sie Ihre Füsse hinein. Vergessen Sie nicht Ihre Zehen
abzutrocknen. Die meisten 4. und 5. Zehe sind sehr zusammen, wo die Luft nicht hinzukommt. Ein feines Baumwoll
Taschentuch kann helfen zu trocknen. Sie können auch Puder dazwischen geben.
Polieren
Tote Zellen an Ihren Fersen müssen weggemacht werden. Sie tendieren zu gelber Farbe, zu rissen oder sogar Pilz
vorkommnis. Wenn der Callus/die Schwiele dick ist, mit einem Bimsstein abreiben, dann gehört eine Behandlungs
Creme darauf.
Schrubben Sie bis die Zähe Haut weg ist, aber nicht soviel, dass die Baby Soft Haut weg ist. Ein Callus ist Ihr Körper’s
Schutz vor Reibungen. Glycerin + Natur Oele helfen die Haut zu weichen.
Schutz tragen
Die Mikroben, welche die Plantar Warzen übertragen, Pilze übertragen:
- Spa Räume
- Indoor Pools
- Garten, wenn Sie Barfuss laufen sind viele Parasiten am Boden und sie können auf ein scharfes Objekt stehen.
Hier immer Schutz tragen, dass die Füsse geschütz sind.
Geben Sie ihnen Würdigung
Nächstes Mal , wenn Sie die Sonne begrüssen, stretchen, belüften und grüssen Sie Ihre Füsse mit einem Grinsen.
Nach all dem haben Sie Respekt verdient.
Halten Sie die Füsse geschützt im Spa
Sie wollen entspannt/relaxed sein während einer Pedicure, aber das kann hart sein, wenn Sie Sorgen haben
betreffend Pilz Infektionen. Checken/Kontrollieren Sie Ihren Pedicuresalon genau, dass Sie sich entspannen können.
Bereiten Sie sich vor. Versichern Sie sich, dass Ihre Haut keine Schnitte, Wunden hat. Es könnte Infektionen geben
von Bakterien im Seifen Wasser.
Suchen Sie überlegt und weise:
Suchen Sie einen Salon, welcher sterile Werkzeuge hat, der ultraviolettes Licht hat. Besser jetzt, bringen Sie ihre
eigene Ausrüstung mit. Zum sauber machen von Feilen. Zu Hause; wischen Sie alles weg nach dem Arbeiten, geben
Sie die Instrumente in einen Ofen mit 250 Grad für 20 Minuten. Es wird alle Instrumente sterilisieren ohne sie zu
beschädigen.
Fragen stellen:
Genieren Sie sich nicht zu fragen wie genau Sie Ihr Fussbecken reinigen. Seien Sie sicher, dass Sie das Becken
desinfizieren zwischen den Kunden und dass sie am Abend einen gründlichen Haupt-Putz durchführen.
Richtig schneiden:
Bestehen Sie darauf, dass Ihre Zehen Nägel gerade geschnitten werden nicht rund, um einwachsene Nägel zu
vermeiden. Und sagen Sie Nein danke zu Schmirgel Papier Blocks, um die Nagleoberfläche zu schleifen. Aus
Gewohnheiten werden die Nägel offen und zugänglich für Pilzinfektionen. Fragen Sie die Nagelspezialistin sofort die
Nägel zu füllen.
Frei von Formaldehyd und Giftstoffen
Wenn Sie empfindliche Zehennägel haben, bringen Sie ihr eigenes Sortiment mit.
Produkte mit wenig Geruch und sogar mit Vitaminen im Nagelstärker.
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Die Füsse, sie wissen was sie stört
Wenn Ihr Kopf müde ist, die Augen verschleiert sehen, Sie Bauchschmerzen haben…
Schauen Sie nach unten. Die Fussreflexzonenmassage verbindet die vielfälltigen Unausgewogenheiten der Organe
mit den Punkten an den Füssen.
Zeigen Sie mir, wo es schmerzt:
Beispiele:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Menstruation Schmerzen: Inwendig des Knöchels unter dem Knöchel Knochen
Knie Schmerzen:
Aussenseitig unter dem Knöchel
Verdauungsproblem:
Direkt unter dem Fussballen, linker Fuss zuerst massieren, dann Rechter
Schulterschmerzen:
Schulterschmerzen aussen an jedem Fuss, gerade unter dem kleinen Zehen
Lungenprobleme:
Mitte des Fussballen unter dem 3+4 Zehen
Schlaflosigkeit:
Zuoberst an den grossen Zehen drücken
Kopfschmerzen:
Beim grossen Zehen inwendig, linkes Kopfweh am linken Grosszehen…

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