operation gesunde weihnachtstage

OPERATION
GESUNDE
WEIHNACHTSTAGE
1
VERÖFFENTLICHT VON:
Fit on Time, Filip Mursic
© 2015 Fit on Time Alle Rechte vorbehalten.
Dieses Dokument DARF und SOLL unverändert weitergegeben und geteilt werden.
Leite diesen Report doch direkt an deine besten Freunde und Verwandten weiter. So kannst
du ihnen helfen die Weihnachtszeit ohne nervige Zusatzpfunde zu geniessen und sich somit
viel wohler zu fühlen.
ÜBER Filip Mursic
Filip Mursic ist als passionierter Fitness Trainer tätig und weist selbst schon mehrere Jahre
Trainings wie auch Coaching Erfahrung aus. Filip ist einer der führenden Online- Trainer im
deutschsprachigen Raum.
Seit dem Aufbau verschiedener Fitnessprogramme, unter anderem Fit on Time Karma, hat
er zahlreichen
Mitgliedern dabei geholfen, ihren
Körper und
Geist komplett zu
transformieren.
Auf den Social Media Kanälen Instagram und Facebook versorgt Filip täglich über 15'000
Abonnenten mit nützlichen Tipps und Tricks im Bereich Training und- Ernährung, wie auch
leckeren Rezepten.
2
DIE FEIERTAGE GENIESSEN, OHNE ES BEREUEN ZU MÜSSEN
Die bösen Feiertage stehen vor der Tür. Böse, weil sie der grösste Feind Deiner Traumfigur
sind. Überall lauern Süssigkeiten und fettreiche Mahlzeiten, die nur darauf warten zu
Extrapfunden an Deinen Hüften zu werden.
Genau aus diesem Grund findest Du um die Weihnachtszeit auch immer diverse Ratgeber,
die Dir detailliert darlegen, was Du alles nicht essen solltest, worauf Du unbedingt verzichten
musst und wie viel bereits zu viel ist.
Doch was passiert, wenn wir uns einmal die andere Seite ansehen und uns überlegen, was
Du an Weihnachten durchaus geniessen darfst, ohne es nach den Feiertagen bereuen zu
müssen?
In diesem Cheat Sheet zeige ich Dir, welche köstlichen Speisen auch gesund sind, wie Du
kleine Sünden gut überstehst und warum Du viel mehr darauf achten solltest, wie viel Du isst
anstatt, was du isst.
Ich möchte gar nicht lange um den heissen Brei reden, legen wir los!! J
3
GUT VORBEREITET IN DIE WEIHNACHTSZEIT – DEN SCHADEN DURCH
EINE GUTE PLANUNG REDUZIEREN
Eine gute Planung ist alles. Die vielen Versuchungen der Feiertage lauern überall, weshalb
Du bereits vor den Feiertagen vorbereitet sein musst. Wenn Du für die Mahlzeiten selbst
verantwortlich bist, hast Du natürlich die volle Kontrolle und kannst das perfekte
Weihnachtsmahl zaubern, welches gleichzeitig lecker und gesund ist.
Problematisch wird es natürlich, wenn Du an Weihnachten nicht der Chef am Herd bist. In
diesem Fall solltest Du versuchen zumindest Deinen eigenen Kühlschrank unter Kontrolle zu
halten und Dich in den eigenen 4 Wänden umso mehr an Deine Ernährungsvorschriften zu
halten.
Operation gesunde Weihnachtstage – Regel 1: Kontrolliere was Du kontrollieren kannst.
Plane die Mahlzeiten, die Du selbst beeinflussen kannst umso strikter an den
Weihnachtstagen. So schaffst Du zusätzlichen Spielraum für die Mahlzeiten, die Du eben
nicht unter Kontrolle hast.
DER HAUPTGANG – GESUND UND LECKER
Du bist hauptverantwortlich, wenn es darum
geht das Weihnachtsessen zu organisieren?
Perfekt!
Setz auf Geflügel. Dieses ist ideal für eine
gesunde Weihnachtsmahlzeit. Die traditionelle
Weihnachts-Gans auf dem Teller kannst Du
also ohne Reue verspeisen und Dir sogar
noch
einen
Nachschlag
holen.
Die
ungesättigten Fettsäuren der Haut sind gut für den Cholesterinspiegel und das hochwertige
Protein im Fleisch nährt Deine Muskeln. Gans enthält zusätzlich auch viele gesunde
Mineralstoffe und Spurenelemente, wie Selen und Vitamin B.
Lachs als Alternative. Du möchtest an Weihnachten lieber Fisch essen? Kein Problem.
Lachs ist eine fantastische Quelle für gesunde Omega 3 Fettsäuren, welche Deinem Herzen
gut tun und sogar Rheuma vorbeugen. Darüber hinaus enthält Lachs ebenfalls hochwertige
Proteine - nicht umsonst essen Bodybuilder mehrmals pro Woche Lachs.
4
Gesunde Beilagen in Hülle und Fülle:
•
Rotkohl – ebenfalls typisch für Weihnachten und liefert viel Vitamin C. Gerade in der
Erkältungszeit besonders wichtig.
•
Brokkoli – eine hervorragende Quelle für Carbinole, die bei vielen Erkrankungen
helfen.
•
Wirsing – auch hier findest Du eine Menge Vitamine und gesunde Mineralien.
Operation gesunde Weihnachtstage – Regel 2: Geflügelfleisch oder als Alternative Lachs,
dazu Rotkohl oder Wirsing. Mit dieser Kombination kann nichts schiefgehen.
ROTWEIN UND ANDERE LECKEREIEN SMART
GENIESSEN
Die Hauptmahlzeit ist nicht das grösste Problem.
Es sind die vielen kleinen Leckereien nebenbei. Hier ein Gläschen
Rotwein, da ein Stück Schokolade und ein paar Zimtplätzchen
dürfen an Weihnachten auch nicht fehlen.
Wie sehr musst Du Dich vor diesen Snacks in Acht nehmen?
•
Rotwein – Kein Angst vorm Rotwein. Er enthält gesunde Polyphenole und viele
pflanzliche Stoffe, die Erkrankungen vorbeugen und gut fürs Herz sind. Wegen dem
Alkohol im Rotwein musst Du aber ein bisschen auf die Menge achten.
•
Zimt – Zimtsterne helfen bei der Verdauung und sind daher zum Nachtisch genau
richtig.
•
Schokolade – versuche auf Bitterschokolade zu setzen, da diese einen höheren
Kakaoanteil hat. Im Kakao findest Du sogenannte Flavonoide, welche positive Effekte
auf unsere Gefässe zeigen.
•
Nüsse – auch Nüsse sind ein geeigneter Snack für Zwischendurch. Sie sind zwar
sehr fettreich, aber bereits eine Hand voll liefert genügend Kalzium, Phosphor und BVitamine für den ganzen Tag.
Operation gesunde Weihnachtstage – Regel 3: Von Schokolade, Zimt und Rotwein kannst
Du auch ohne Reue kosten. Du musst also nicht zu allem nein sagen, dass irgendwie
ungesund aussieht.
5
DIE MENGE IST ENTSCHEIDEND
Unabhängig davon, was Du an Weihnachten nun alles isst oder nicht, solltest Du einfach nur
im Hinterkopf behalten, dass die Menge entscheidend ist.
Wenn Du weisst, dass Du beim Weihnachtsmahl mehr zuschlagen wirst, dann halte Dich
einfach beim Frühstück etwas zurück. Wenn Du weisst, dass Du Dir wahrscheinlich das ein
oder andere Glas Rotwein am Abend zu viel gönnen wirst, dann reduziere die
Zwischensnacks am Nachmittag.
Operation gesunde Weihnachtstage – Regel 4: Die Menge macht den Unterschied. Also
achte darauf, dass Du an einer Stelle verzichtest, wenn Du weisst, dass Du Dich an einer
anderen nicht zurückhalten kannst.
OPERATION GESUNDE WEIHNACHTSTAGE – DEIN CHEAT SHEET
1. Plane so weit wie möglich im Voraus
2. Iss Geflügel oder Lachs als Hauptmahlzeit
3. Rotwein, Bitterschokolade, Zimt und Nüsse sind kein Problem
4. Denk immer daran, dass die Menge den Unterschied macht
6
CoachFilip
Web:
www.ifitontime.com
E-Mail:
[email protected]
IchbinauchaufdiversensozialenMedienunterwegs:
Facebook:
https://www.facebook.com/ifitontime
Instagram
https://instagram.com/ifitontime
Youtube
http://youtu.be/FAKqTMPrmIw
7

Download Report