Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München 610 – Spielend schwimmen lernen– Michael Knöferl Übungen Bewegen Atmen Tauchen Schweben Gleiten Spiele Gehen/Laufen Hüpfen Strampeln Zug fahren Kreisspiele Staffeln Löcher pusten, EggFlips „Blubberübungen“ Gesicht waschen, ins Wasser „hören“ Tauchübungen im Stehen: Farben erkennen, Geräusche erzeugen, etc Reiten auf der Schwimmnudel Schweben auf der Schwimmnudel (Bauchlage/Rückenlage) Kombinationsübungen: Blubbern im Schweben, etc. Schweben ohneRand auf Abstoßen vom Hilfsmittel Schwimmnudel (Bauch/Rückenlage) Abstoßen vom Rand mit Brett Abstoßen vom Rand ohne Hilfsmittel Kombinationsübungen: z.B. Abstoßen-Tauchen Bälle pusten Gegenstände mit dem Kopf schieben Tauchspiele: durch die Beine tauchen, Zugschranke Waschanlage Floß bauen Schwebekreis Balancieren auf Brettern Schubkarren fahren Kutsche fahren Schwimmen 1/5 © BLSV Michael Knöferl Material ggf. Gegenstände für Staffeln, Luftballons, Bälle Tischtennisbälle EggFlips Tauchringe/Tauchtiere ggf. Schwimmbrille Schwimmnudel lang/kurz Schwimmbretter Schwimmnudel lang/kurz Schwimmbretter Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Methodische Übungsreihe Brustschwimmen Brust Armzug Übung Demonstration und Rhythmisierung im Stehen am Beckenrand, Arme über Wasser Armzug in schultertiefem Wasser ohne Fortbewegung Armzug im Gehen Armzug im Schweben auf Schwimmnudel Zielsetzung Erlernen Grobform Armzug mit visueller Kontrolle Wahrnehmung des Wasserwiderstandes Wahrnehmung der beteiligten Muskulatur Erstes Erleben des „sich-nach-vorneZiehens“ Erleben Vortrieb Stabilisierung des Bewegungsmusters Kräftigung Muskulatur Material Schwimmnudel kurz oder lang Brust Beinschlag Übung Zielsetzung Material Vorübungen: „Watschelgang“, Rührbewegung mit ausgestellten Zehen (Watschelfüße) am Beckenrand Bewegungsfolge Beinschlag am Beckenrand sitzend Bewegungsfolge rücklings am Beckenrand hängend Erlernen Beinschlag mit visueller Kontrolle Wahrnehmung des Wasserwiderstandes Wahrnehmung der beteiligten Muskulatur Bewegungsfolge rücklings auf der Schwimmnudel Erleben Vortrieb unter visueller Kontrolle Schwimmnudel kurz oder lang Beinschlag in Bauchlage auf der Schwimmnudel Beinschlag in Schwimmlage Vortrieb in Schwimmrichtung Schwimmnudel kurz oder lang Beinschlag in Bauchlage am Beckenrand hängend (mit und ohne Schwimmnudel quer) Vertiefung und Korrektur Schwimmnudel kurz oder lang Bei starkem Absinken des Gesäßes: Beinbewegung auf Schwimmnudel längs! Achtung: Ursache des Absinkens kann auch ein ungünstiger KSP sein (körperliche Entwicklung) und nicht ein unzureichender Beinschlag! Vertiefung und Korrektur Schwimmnudel lang Zur Vertiefung und Korrektur: 2/5 © BLSV Michael Knöferl Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Brust Gesamtkoordination Übung Zielsetzung Material Bemerkung: Bei korrekt erlernten Einzelbewegungen erfolgt in den meisten Fällen eine automatisch richtige Umsetzung der Gesamtkoordination Automatisierung der Schweben auf der Schwimmnudel und Einzelbewegungen Schwimmnudel kurz Armzug und Beinschlag abwechselnd Intuitive oder lang durchführen Gesamtbewegung Wasserolympiade für Kinder Aufwärmspiele Spiel Zielsetzung Material Atomspiel Die Kinder schwimmen im Becken umher. Ruft der Spielleiter eine Zahl, müssen sich die Kinder in entsprechender Anzahl zusammenfinden und an den Händen halten. Anm.: stehtief und schwimmtief möglich Allg. Schwimmfähigkeiten -- Wasseralarm Die Kinder bewegen sich im Wasser. Ruft der Spielleiter „Sturm“, müssen die Kinder Spritzen (z.B. Kraul Beinschlag), bei „Schiff“ tauchen (z.B. 2 Tauchzüge), bei „Sonne“ Rückenschwimmen, etc. Derjenige, der als erster reagiert, darf den nächsten Alarm rufen Anm.: stehtief und schwimmtief möglich, auf Bahn oder in kompletten Becken möglich. Allg. Schwimmfähigkeiten Haxn hoch! Die Kinder schwimmen umher. Auf ein bestimmtes Signal oder Symbol müssen einer oder beide Arme, ein Bein, beide Beine oder eine Kombination davon aus dem Wasser gehalten werden. Die Kinder schwimmen dabei weiter. Allg. Schwimmfähigkeiten, Wasserlage 3/5 Schnelligkeit, Aufmerksamkeit Kooperation,Teamfähigkeit -- Schnelligkeit, Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit Koordination © BLSV Michael Knöferl ggf. Symbole Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Staffelspiele Eistauchen Mehrere Reifen werden auf einer Bahn verteilt und dienen als „Eislöcher“. Die Schwimmer tauchen von Reifen zu Reifen und dürfen nach dem Auftauchen darin Luft holen. Tauchen/Tauchzug Transportstaffeln Je nach Trainingsziel werden unterschiedliche Gegenstände mit Armen, Beinen, Kopf transportiert. Beispiele: Tischtennisbälle pusten, Ball oder Pullbuoy mit Kopf führen, „trockenes Handtuch“, mit/auf Schwimmnudel(n), Rettungsschwimmen, etc. Schwimmspezif. Technik Das Tablett Ein Schwimmer legt sich auf den Rücken, ein Becher steht mit Wasser gefüllt auf seinem Bauch. Ein/zwei Schwimmer schieben das „Tablett“. Am Ende der Bahn wird der Inhalt des Bechers in einen Eimer geleert. Alternativ: Becher dient als Staffelstab und wird an das nächste Team übergeben. Körperspannung Wasserlage Rücken Gleiten 4/5 Orientierung unter Wasser Gymnastikreifen oder verbundene Schwimmnudeln Ausdauer div. Gegenstände Ausdauer, Kraftausdauer, Schnelligkeit Kooperation, Teamfähigkeit Koordination © BLSV Michael Knöferl Joghurtbecher, Eimer Bayerischer Sportkongress 2015 09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München Gruppen-/Mannschaftsspiele Tauziehen Klassisches Tauziehen im stehtiefen Wasser, alternativ im Schwimmen Ausdauer, Kraft, Kraftausdauer Kooperation, Teamfähigkeit Donauwelle Die Kinder stehen im Kreis auf einem Schwimmbrett (ein Kind hat 2 Bretter, weil ein Platz frei bleiben muss). Ein Kind steht in der Mitte und versucht, den freien Platz zu besetzen. Die Spieler auf den Brettern versuchen das zu verhindern, indem sie immer einen Platz weiterrutschen. Der mittlere Spieler wechselt, wenn er einen Platz bekommen hat oder ein Brett an die Oberfläche aufsteigt. Alles muss raus! Zwei Mannschaften stehen sich in einem Spielfeld gegenüber (Mittellinie notwendig).In jedem Feld befinden sich schwimmfähige Gegenstände in gleicher Anzahl. Auf ein Startsignal versuchen die Spieler alle Gegenstände ins gegnerische Feld zu werfen. Ist das Feld leer, hat diese Mannschaft gewonnen. Anm.: stehtief und schwimmtief möglich! Achtung, Übersicht behalten! Tandemschwimmen Schwimmer bilden 2er Teams und schwimmen hintereinander. Der Vordermann schwimmt die Armtechnik der jew. Lage, der Hintermann hält die Beine des Vordermanns fest und schwimmt selbst die Beinbewegung der jew. Lage. Anm.: als Technikübung, Staffel oder WK möglich Würfeln (zufälliger Trainingsplan) Die Schwimmer bestimmen den Trainingsinhalt durch Würfeln (z.B. 3x). Erster Wurf: Schwimmstrecke (1-6=100600) Zweiter Wurf:Lage (z.B. K, B, R, D, Lagen, beliebig) Dritter Wurf: Inhalt (z.B. Arme, Beine, Sprint, TÜ, etc.) 5/5 Koordination, Schnelligkeit Tau oder langes Seil, Markierung am Rand oder auf dem Wasser Schwimmbretter Kooperation Schnelligkeit Kooperation, Teamfähigkeit viele. schwimmfähige Gegenstände, z.B. Schwimmnudeln, Bretter, Pullbuoys, etc. Schwimmtechnik, Timing --Koordination Kooperation je nach Festlegung der Würfel“inhalte“ © BLSV Michael Knöferl Schaumstoffwürfel, ggf. Trainingsmaterial Schwimmen
© Copyright 2024 ExpyDoc
