400 Meter Einschwimmen 15 x 50 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter Freistil [90%] Freistil [50%] 30 x 25 Meter Pause: 0:10 Min 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter Delfin [90%] Rücken [90%] Brust [90%] Freistil [90%] usw. 15 x 50 Meter Pause: 0:20 Min 25 25 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter Meter Meter Freistil [90%] Tauchen Tauchen Rücken [90%] Rücken [90%] Freistil [90%] usw. 30 x 25 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter Freistil [90%] (4-er o. 6er Atmung) 15 x 50 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter 1. Lage [90%] 2. Lage [90%] 100 Meter 4.250 Meter Ausschwimmen 400 Meter 8 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 4 x 300 Meter Pause: 0:40 Min Einschwimmen 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter 100 Meter 100 Meter 100 Meter 6 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 1. Lage [55%] 1. Lage [70%] 1. Lage [85%] Lagen 1. Bahn "locker" & ordentlich … 4. Bahn [F] Sprint !!! 5 x 200 Meter Pause: 0:10 Min 50 50 50 50 5 x 100 Meter Pause: 0:10 Min 100 100 100 100 100 20 x 25 Meter Pause: 0:10 Min 25 25 25 25 25 5.000 Meter Tauchen Baumstamm Freistil [90%] Rücken Altdeutsch Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter 1. Lage [85%] Brust Arme mit Faust Freistil Beine [Körperspannung] locker & beliebig Schmetterling [85%] Rücken [85%] Brust [85%] Freistil [85%] Schmetterling [85%] Tauchen [Rest der Bahn Freistil Sprint] beliebig [85%] Tauchen [Rest der Bahn Freistil Sprint] beliebig [85%] … 400 Meter 5 x 750 Meter Pause: 1:30 Min 100 Meter 4.250 Meter Einschwimmen 200 Meter 50 Meter 100 Meter 50 Meter 100 Meter 50 Meter 200 Meter Freistil [80%] Tauchen Brust Beine Brust Arme Brust Beine Tauchen Freistil [80%] Ausschwimmen 400 Meter 5 x 750 Meter Pause: 1:30 Min 6 x 250 Meter Pause: 0:30 Min 100 Meter 5.750 Meter Einschwimmen 200 Meter 25 Meter 25 Meter 100 Meter 50 Meter 100 Meter 25 Meter 25 Meter 200 Meter 50 50 50 25 75 Meter Meter Meter Meter Meter Freistil [80%] Tauchen Brust Beine Brust Arme Brust Beine Tauchen Freistil [80%] 1. Lage [85%] 2. Lage [85%] 3. Lage [85%] Tauchen Freistil [60%] Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 250 Meter Pause: 0:20 Min 100 Meter 75 Meter 50 Meter 25 Meter Freistil [85%] Rücken [60%] Freistil mit Faust - keine Beine Tauchen 10 x 75 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter 25 Meter 1. Lage [85%] 2. Lage [85%] 3. Lage [85%] 10 x 25 Meter Pause: 0:10 Min 10 x 125 Meter Pause: 0:15 Min 100 Meter 5.250 Meter 4. Lage 25 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter Meter Freistil [85%] Brust Beine locker & beliebig Tauchen Freistil Beine Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 150 Meter Pause: 0:20 Min 50 25 25 50 Meter Meter Meter Meter Freistil [85%] Rücken Altdeutsch Baumstamm Freistil [85%] 10 x 150 Meter Pause: 0:20 Min 25 25 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter Meter Meter Tauchen locker & beliebig Freistil [85%] locker & beliebig Tauchen locker & beliebig 10 x 150 Meter Pause: 0:20 Min 75 Meter 50 Meter 25 Meter 100 Meter 5.000 Meter Freistil [80%] Brust Arme mit Faust - keine Beine Freistil Beine Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 150 Meter Pause: 0:20 Min 75 Meter 50 Meter 25 Meter Freistil [80%] Brust Arme mit Faust - keine Beine Freistil Beine 20 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 25 Meter 25 Meter 50 Meter Tauchen Rücken Altdeutsch Freistil [85%] 10 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 25 25 25 25 100 Meter 5.000 Meter Meter Meter Meter Meter Brust Arme mit Faust Freistil Beine [Körperspannung] Rücken Arme mit Faust ohne Beine Freistil [60%] Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 150 Meter Pause: 0:30 Min 75 Meter 50 Meter 25 Meter Freistil [80%] Brust Arme mit Faust - keine Beine Freistil Beine 5 x 200 Meter Pause: 0:45 Min 50 Meter 100 Meter 25 Meter 25 Meter Rücken [60%] Freistl [85%] Rücken Altdeutsch Tauchen 10 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 25 Meter 50 Meter 25 Meter Brust Arme mit Faust - keine Beine 3. Lage [85%] locker & beliebig 10 x 100 Meter Pause: 0:20 Min Freistil [85%] Rücken [85%] Brust [85%] Tauchen 100 Meter Ausschwimmen 5.000 Meter 400 Meter Einschwimmen 5 x 500 Meter Pause: 1:00 Min 100 Meter 100 Meter 100 Meter 100 Meter 25 Meter 75 Meter Freistil [85%] Rücken [85%] Brust [85%] Freistil [85%] Tauchen Freistil [85%] 4 x 525 Meter Pause: 1:00 Min 150 Meter 125 Meter 100 Meter 75 Meter 50 Meter 25 Meter Freistil [60%] Rücken [60%] Freistil Arme mit Faust - keine Beine Brust Arme mit Faust - keine Beine Rücken Altdeutsch Tauchen 100 Meter 5.100 Meter Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 20 x 50 Meter Pause: 0:20 Min Freistil [85%] 15 x 200 Meter Pause: 0:45 Min 10 x 125 Meter Pause: 0:30 Min 100 Meter 5.750 Meter 100 Meter 50 Meter 25 Meter 25 Meter 25 25 25 25 25 Meter Meter Meter Meter Meter Rücken [85%] Freistil [10er] Rücken Altdeutsch Tauchen Freistil [85%] Rücken [85%] Brust [60%] Freistil [60%] Tauchen Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 50 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter Tauchen Freistil [85%] 10 x 50 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter Freistil ohne Atmung Rücken Altdeutsch 10 x 50 Meter Pause: 0:15 Min 25 Meter 25 Meter Brust Beine Rücken Arme mit Faust - keine Beine 10 x 100 Meter Pause: 0:20 Min 25 Meter 50 Meter 25 Meter locker & beliebig Freistil [85%] Tauchen 10 x 125 Meter Pause: 0:30 Min 25 25 25 25 25 10 x 75 Meter Pause: 0:20 Min 25 Meter 25 Meter 25 Meter 100 Meter 5.000 Meter Meter Meter Meter Meter Meter Freistil [85%] Rücken [85%] Brust [60%] Freistil [60%] Tauchen Baumstamm Rücken Altdeutsch Freistil ohne Atmung Ausschwimmen 400 Meter Einschwimmen 10 x 25 Meter Pause: 0:10 Min Freistil Beine [85%] 7 x 500 Meter Pause: 1:00 Min 100 Meter 100 Meter 100 Meter 100 Meter 75 Meter 25 Meter Rücken [85%] Brust Arme mit Faust - ohne Beine Rücken Arme mit Faust - ohne Beine Brust [85%] Rücken Altdeutsch Tauchen 10 x 25 Meter Pause: 0:10 Min Freistil Beine [85%] 100 Meter Ausschwimmen 5.000 Meter
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