Humor und Positive Psychologie

Humor für Anfängerinnen und Anfänger
Humortraining
Humortraining
«Humor ist die Fähigkeit, heiter zu bleiben,
wenn‘s ernst wird»
Humor und Positive
Psychologie
Humortraining
Mut
Transzendenz
Tugenden
Authenzität
Tapferkeit
Ausdauer
Enthusiasmus
Sinn für das Schöne
Dankbarkeit
Hoffnung
Humor
Spiritualität
Mässigung
lic. phil. Sandra Rusch
lic. phil. Heidi Stolz
[email protected]
Vergebensbereitschaft
Bescheidenheit
Selbstregulation
Vorsicht
Weisheit u.
Wissen
!
Kreativität
Neugier
Urteilsvermögen
Liebe zum Lernen
Weisheit
Humor ist der Knopf,
der verhindert, dass uns der Kragen platzt.
Gerechtigkeit
Humanität
Freundlichkeit
Bindungsfähigkeit
soziale Intelligenz
Fairness
Führungsvermögen
Teamwork
"
Positive Interventionen
Drei Dinge, die gut tun
Humortraining
•  Es gibt empirisch überprüfte Interventionen, bei
denen sich die Charakterstärken der
Teilnehmenden veränderten und sich dies auch
positiv auf die Lebenszufriedenheit auswirkte.
Aus Seligman, M. (2007).
Der Glücks-Faktor: Warum Optimisten länger
leben
Humortraining
•  Nehmt Euch jeden Abend eine Viertelstunde Zeit und schreibt Euch
3 Dinge auf, die an diesem Tag gut waren
•  Legt Euch dafür ein Wohlbefindens-/ Glücks-/ etc. Heft an, in dem
Ihr das notiert
Dankesbrief
1.  Erinnert Euch an jemanden, der noch lebt und für Euch in der
Vergangenheit bedeutend war, dem Ihr Wichtiges zu verdanken
habt und dem Ihr noch nicht ausreichend gedankt habt.
2.  Schreibt einen Dankesbrief von ca. 300 Worten, vereinbart
einen Termin mit dieser Person und überreicht ihr diesen Brief
persönlich.
Humor als Charakterstärke
Humor, Lachen und Gesundheit
Humortraining
•  Humor gilt in den meisten Nationen als sehr
erwünschte Charakterstärke:
Humortraining
«Lachen ist die beste Medizin»
–  Z. B. Steht in Kontaktanzeigen oft an 1. oder 2. Stelle
auf der Wunschliste.
•  Humor trägt zur Lebenszufriedenheit bei:
–  Von jenen Charakterstärken, welche zur Lebenszufriedenheit
beitragen, steht Humor in der Schweiz an 7. Stelle (Ruch, 2006).
•  Charakterstärken sind zwar zeitstabile
Eigenschaften, aber auch veränderbar / trainierbar:
–  Umwelteinflüsse könnten sie in gewissem Ausmass prägen
(fördern oder verhindern).
Lachen und Humor sind keine Wunderdrogen, aber man
geht davon aus, dass Sinn für Humor viele positive
Auswirkungen hat.
Empirisch nachgewiesen:
•  Es gibt positive physiologische Veränderungen
(körperliche Entspannung, Schmerztoleranz wird erhöht,
positive Emotionen erhöhen sich etc.)
www.humorcare.ch
Informationen über Humor
im Gesundheitswesen,
Therapie etc.
Definition: Sinn für Humor
Es gibt in der Wissenschaft keine eindeutige
Definition für Humor.
Humortraining
Europa:
•  heitere gelassene Haltung gegenüber den
Widrigkeiten des Lebens
Humor ist für jene,
die nichts zu lachen haben!
Amerika:
•  ein neutraler Sammelbegriff (positive und
negative Aspekte) für alles, was uns zum
Lachen reizt (angloamerikanische Definition)
Sinn für Humor ist lernbar
Humortraining
•  Wir konnten in einer Studie an der Universität Zürich
nachweisen, dass
–  Sinn für Humor und Teilaspekte des Sinnes für Humor
trainierbar sind
–  die Lebenszufriedenheit unmittelbar nach dem Training
anstieg und auch zwei Monate danach höhere Werte
als zu Beginn zu finden waren
–  auch FremdeinschätzerInnen die Teilnehmenden als
humorvoller und heiterer beschrieben
–  etc.
Das acht Stufen
Humortrainingsprogramm
Stufe 1: Umgebt Euch mit Humor
Humortraining
Humortraining
Falls Humor in Eurem Leben noch keine grosse Rolle
gespielt hat und Ihr eventuell:
Alles zusammenfügen
Humor im Stress finden
Über sich selber lachen
Humor im Alltag finden
Wortspielereien
Öfters Lachen,
Optimismus,
Witze erzählen
Spielerische
Einstellung
Humor
geniessen
•  einen noch wenig entwickelten Sinn für Humor besitzt
•  meist eine sehr ernste Lebenseinstellung habt
und Ihr wollt dies ändern:
Der einfachste und beste Weg ist es:
Sich mit mehr Humor zu umgeben!
Achtung:
Tipps für Stufe 1
Humortraining
•  Der Sinn für Humor ist wie ein Fingerabdruck etwas
Einzigartiges.
–  Verschiedene Kulturen lachen über unterschiedliche Dinge
–  Humor kann sich bei Männern und Frauen unterscheiden
•  Euer Sinn für Humor widerspiegelt Eure eigenen Werte, Euer
eigenes Wissen, Eure eigene Sensibilität und Eure
persönlichen Erfahrungen.
•  Fazit: Ihr müsst nicht über dieselben Witze wie andere
lachen. Wenn Ihr etwas nicht lustig findet, heisst das nicht
automatisch, dass Ihr die Pointe nicht verstanden habt,
sondern Ihr findet es einfach nicht lustig.
Humortraining
•  Versucht noch genauer herauszufinden, welche Arten von
Humor Ihr mögt und welche nicht.
•  Besucht Freunde, welche Euch zum Lachen bringen.
•  Schaut Euch lustige Filme an.
•  Hört Euch witzige CD‘s oder Radiosendungen an.
•  Beachtet in den Zeitschriften und Zeitungen besonders die
Comics, Cartoons und Witze etc.
Es ist wichtiger Spass zu haben, als spassig zu sein.
(Laurence J. Peter)
Stufe 2: Versucht eine
spielerische Haltung zu finden
Tipps für Stufe 2
Humortraining
•  Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen.
(Oskar Wilde)
•  Unser Ziel ist es nicht, das Leben nie ernst zu nehmen.
Wenn wir in misslichen Umständen leben (Krankheit,
Stress, Gewalt etc.), müssen wir diese Dinge ernst
nehmen. Falls wir aber unsere Lebensqualität verbessern
wollen und die Lebensumstände nicht ändern können,
sollten wir lernen, uns in diesem Prozess weniger ernst zu
nehmen. Indem wir unsere Einstellung dazu ändern,
könnten sich sogar die Dinge ändern.
•  Eine spielerische Einstellung ist der Schlüssel, um den
Sinn für Humor zu verbessern.
Stufe 3: Lacht öfters und bewahrt
Euren Optimismus
Humortraining
Humortraining
•  Eine spielerische, humorvolle Haltung fördert ein
Leben im hier und jetzt. Dadurch ärgert man
sich weniger über Ereignisse in der
Vergangenheit oder ängstigt sich vor der
ungewissen Zukunft
•  Beobachtet Menschen (besonders Kinder) beim
Spielen
•  Sammelt Spiele, Witze und Requisiten etc.
•  Benutzt einen Reminder
«Guter» vs. «schlechter»
Humor nach McGhee
Humortraining
Ziele:
a)  Lacht öfters und herzhafter (Vergleich Kinder und
Erwachsene)
•  Lachen mit jemanden:
•  Lachen über jemanden:
–  Positiv und freundlich
–  Negativ und feindlich
b)  Versucht eine optimistische Lebenseinstellung zu finden
–  Sensitiv
–  Destruktiv
c)  Beginnt Witze und lustige Geschichten zu erzählen
(nicht unbedingt erforderlich für das Humortraining,
aber ein häufig geäusserter Wunsch der
Teilnehmenden)
–  Konstruktiv
–  Überheblich
–  Bringt Leute näher
–  Bringt Leute auseinander
–  Verstärkt die Teambildung
–  Schwächt das Team
–  Etc.
–  Etc.
Wann, wo und in welcher Form Humor angewendet werden
kann oder darf, gehört zu den sozialen Kompetenzen und
kann erlernt werden.
Stufe 4: Mit Worten spielen und
Humor entstehen lassen
Bücher mit praktischen
Übungen
Humortraining
Humortraining
•  Das Spielen mit Wörtern fördert das flexible
Denken und kann die Kreativität verbessern
•  Verbessert die Fähigkeit eigene spontane Witze zu
kreieren
Internetseite mit vielen guten
Übungen aus dem Theatersport:
http://de.improwiki.com/improtheater/Hauptseite
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Wie wirkt Humor gegen Stress?
Stufe 5, 6 und 7
Humortraining
•  Stufe 5: Humor im Alltag finden
–  Aktive Suche, nicht nur ein Fernsehsesselsport
•  Stufe 6: Über sich selbst lachen
–  Zu den eigenen Schwächen stehen und diese mitteilen
–  Unterschied der zwei Arten von «über sich selbst lachen»
wahrnehmen
Lustig, wohlwollend vs. bitter, abweisend
•  Stufe 7: Humor als Bewältigungsstrategie bei Stress
Humortraining
•  Emotionsregulation
•  Entspannung
•  Gibt neue Energie/verringert Erschöpfung
•  Korrektur des Blickwinkels
•  Ersetzt negative Stimmung durch positive
•  Gefühl der Kontrolle über die Situation
•  Ablenkung
Stufe 8: Versuchen Sie alles
zusammenzufügen
«Humor am Arbeitsplatz»
Humortraining
Um Humor am Arbeitsplatz zu etablieren sind auch
Stufe 1: Umgebt Euch mit Humor
äussere Anreize nötig:
•  «Humorstrasse» - «Humorflure»
Stufe 2: Versucht eine spielerische Haltung zu finden
Stufe 3: Lacht öfters und bewahrt Euren Optimismus
Stufe 5: Findet Humor im Alltag
Stufe 6: Lacht über Euch selbst
MitarbeiterInnen sollten nicht nur wegen Leistung, sondern auch
wegen der Förderung von Humor im Betrieb prämiert werden.
• 
Dienstgespräche sollten mit einer «Humorrunde» oder einem
humorvollen CD- / DVD-Clip beginnen oder diese in Zwischenpausen
eingeschaltet werden, um Kreativität, Interesse und Aufmerksamkeit
zu erhalten.
• 
Humorvolle Vorbeugemassnahmen gegen Stress am Arbeitsplatz,
Burnout und Mobbing fördern eine emanzipierte, kreative, offene und
damit auch freundliche Arbeitsatmosphäre, eine solidarische Heiterkeit
und letztendlich die Gesundheit.
• 
Allerdings sind alle für ihren Humor selbstverantwortlich und sollten
ihn pflegen. Diesen nur von anderen zu fordern, ohne selbst aktiv zu
sein, nützt wenig.
• 
Mag mit Humor auch nicht alles möglich sein, so ist ohne ihn doch
alles grau und eintönig.
• 
Aus: Gesundheitsfaktor Humor am Arbeitsplatz von Rolf Dieter Hirsch
(in Humorstrategien - Lachen macht stark, herausgegeben von Helmut
Bachmeier)
•  «Lach (Humor-)ecken»
•  Betriebszeitung
–  Ausschneiden von Cartoons, Witzen, Sammeln von Anekdoten
•  Humorstimulation im «Sekretariat»
Stufe 7: Benutzt Humor als Bewältigungsstrategie bei Stress
• 
–  Plakat, Poster, Bild mit Cartoon oder Witz im Flur und in
Räumen
–  mit Witz- und humorvollen Büchern, Videos, CDs, Plakaten etc.
Stufe 4: Spielt mit Worten
Gesundheitsfaktor Humor am
Arbeitsplatz
Humortraining
Humortraining
–  Lach-, Schimpf-, Jodel-, Jammersack etc.
Herzlichen Dank für Ihre
Aufmerksamkeit
FRAG
Humortraining
Kontaktadresse:
[email protected]
Homepage:
www. humor-training.com

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