Scoresheet Paleo Challenge 2016 Januar.numbers

Anleitung: Jeder Tag beginnt mit einer Punktzahl von 5. Abzüge gibt es je nach "Schweregrad" deiner Ausnahme -‐1, -‐2 oder -‐3 pro Essen/Glas/AusnahmelebensmiJel. Pluspunkte gibt es pro Feld maximal +1 -‐ Siehe auch Ausfüllbeispiel Rückseite. Gib dein Wochentotal jeweils bis Montag 16 Uhr online ein auf: hJp://
paleochallenge.crossﬁthorgen.ch Ansonsten drohen -‐5 Punkte Abzug pro Tag Verspätung!! (oder 50 Burpees/ ;-‐)
empf. Wassermenge/Tag:
Scoresheet Paleo Challenge 2016
NAME: Start Benchmark-‐WOD:
Resultat: Rounds:
______kg Körpergewicht x30ml
Reps:
Datum:
Punkte
x1 kleiner Abzug (-‐1)
Sonntag, 17. Januar
BF%:
benutzte KB:
Abzüge
x1 alk. Getränk (-‐2)
x1 Cheat Essen (-‐3)
Pluspunkte (max. +1 pro Feld)
WOD Wasser Fisch-‐Öl @CF BOX 8h Schlaf
30ml/kg 1g/Tag
x1 Cheat Essen (-‐3)
Pluspunkte (max. +1 pro Feld)
WOD Wasser Fisch-‐Öl @CF BOX 8h Schlaf
30ml/kg 1g/Tag
-‐3 Cheat Essen
WOD @CFH
5
TOTAL Woche 0
Wie fühlst du dich? Was fällt auf? Was nimmst du dir für nächste Woche vor?
x1 kleiner Abzug (-‐1)
Montag, 18. Januar
5
Dienstag, 19. Januar
5
MiJwoch, 20. Januar
5
Donnerstag, 21. Januar
5
Freitag, 22. Januar
5
Samstag, 23. Januar
5
Sonntag, 24. Januar
5
Abzüge
x1 alk. Getränk (-‐2)
TOTAL Woche 1
Wie fühlst du dich? Was fällt auf? Was nimmst du dir für nächste Woche vor?
-‐1 kleiner Abzug Essen
Montag, 25. Januar
5
Dienstag, 26. Januar
5
MiJwoch, 27. Januar
5
Donnerstag, 28. Januar
5
Freitag, 29. Januar
5
Samstag, 30. Januar
5
Sonntag, 31. Januar
5
-‐2 für alk. Getränk
TOTAL Woche 2
Wie fühlst du dich? Was fällt auf? Was nimmst du dir für nächste Woche vor?
8h Schlaf
Wasser 30ml/kg Fisch-‐Öl 1g/Tag
TOTAL
Startpunkte
BiJe Ausnahmefenster-‐Tag markieren!
5
Montag, 1. Februar
5
Dienstag, 2. Februar
5
MiJwoch, 3. Februar
5
Donnerstag, 4. Februar
5
Freitag, 5. Februar
5
Samstag, 6. Februar
5
Sonntag, 7. Februar
5
Pluspunkte (+1 pro Unit)
Abzüge
-‐1 kleiner Abzug Essen
-‐2 für alk. Getränk
-‐3 Cheat Essen
WOD @CFH
-‐1 kleiner Abzug Essen
-‐2 für alk. Getränk
-‐3 Cheat Essen
WOD @CFH
8h Schlaf
Wasser 30ml/kg Fisch-‐Öl 1g/Tag
8h Schlaf
Wasser 30ml/kg Fisch-‐Öl 1g/Tag
TOTAL
TOTAL Woche 3
Montag, 8. Februar
5
Dienstag, 9. Februar
5
MiJwoch, 10. Februar
5
BITTE Score eintragen und
0
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
Endmessung machen!!
0
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
ABSCHLUSS Samstag, 13. Februar
0
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
-‐
TOTAL Woche 4
Total Woche 4
Plus Woche 0
End-‐Benchmark-‐WOD:
Resultat:
Rounds
Plus Woche 1
Datum:
gleiche KB!!
Reps:
Plus Woche 2
Plus Woche 3
BF%:
TOTAL
Ausfüllbeispiel:
Punkte
-‐1 kleiner Abzug Essen
BiJe Ausnahmefenster-‐Tag markieren!
Start: 15 Uhr Donnerstag, 23. Mai
Freitag, 24. Mai -‐3 Cheat Essen
5
5
Samstag, 25. Mai
5
Sonntag, 26. Mai
5
TOTAL Woche 1
Abzüge
-‐2 für alk. Getränk
WOD @CFH
Pluspunkte (max. +1 pro Feld)
Wasser Fisch-‐Öl 8h Schlaf
30ml/kg 1g/Tag
1
1
1x (1 Stange im Ausgang)
1
3x (Milch im Kaﬀee)
TOTAL
1
1
7
1
1
4
1
1
6
4
22

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