Arbeitsunterlagen 21Tage Retreat

5 Gewohnheiten, die dich in den
Fluss des Lebens bringen.
Von ganzem HERZen willkommen:-)
Dies sind nun deine Arbeitsunterlagen :-)
Die Anleitung für die 21 Tage, sie beinhalten Dinge die du " bewusst " machen sollst.
Bewusst handeln bedeutet vor allem, dass du während der Handlung möglichst
präsent bist, ohne Erwartung sondern einfach "wahrnimmst" was dieses Tun in dir
auslöst.
WICHTIG: Solltest du sogenannte unangenehme Gefühle, Empfindungen haben oder
Widerstände, nimm sie wahr und sei mit ihnen, indem du mit der Aufmerksamkeit zu der
Körperstelle gehst, wo z.B. der Widerstand ist. Bleib mit der Aufmerksamkeit dort und
nimm wahr, ob eine Emotion oder ein Bild oder ein Satz an dieser Stelle für dich da ist.
Versuche bitte nicht die " unangenehme Emotion, oder Empfindung" weg haben zu wollen.
Die Beobachtungen von dir sollen immer folgende sein:
Was empfindet mein Körper?
Was fühle ich, welche Emotion ist im Vordergrund?
Was denke ich dazu?
Wird meine Denke da laut ?
Ist Energie zu spüren, ev eine veränderte Energie?
Sind Widerstände da?
Einführung:
Ich freue mich, dass du in den Fluss des Lebens möchtest. Das folgende Programm ist am
Erfolgreichsten, wenn du es insgesamt 21 TAGE konsequent durchführst.
Damit öffnest du deine inneren Schleusen ( Blockaden ) damit der Fluss wieder fließen
kann.
Kaufe dir ein kleines Heftchen, welches du immer bei dir trägst. Damit kannst du jederzeit
wichtige Erkenntnisse festhalten.
Personalisiere das Heft für dich, zeichne 1 Symbol für dein 21 Tage in den Fluss
kommen hinein.
Versprich dir selber, dass du die vollen 21 Tage machst, dein innerer Zweifler wird dich
manipulieren wollen.
Es sei an dieser Stelle vermerkt, dass eine "Übung" Konsequenz, ein Dranbleiben
verlangt.
Dies wird manchmal leichter und manchmal schwerer fallen! Solltest du die täglichen und
wöchentlichen Übungen "vergessen", dann beende vorerst das Programm und setze
einen neuen Termin fest. Einen Erfolg oder eine Veränderung können nur passieren, wenn
du in eine andere Richtung, raus aus der alten Struktur arbeitest.
Beginne dazu 21 Tage jeden Morgen anders als bisher :-)) ( siehe unten) und finde heraus
was dir am Meisten entspricht. Ich stelle nach jedem Tipp in der Anleitung Fragen und
freue mich über Kommentare dazu auf Facebook oder im Blog.
Verpflichte dich dir selbst - in Englisch finde ich das Wort besser: Commitment
Schreib zumindest über jede Aufgabe 1x etwas in die interne Facebook Gruppe oder mir
per Mail. Dies unterstützt und verstärkt deine Absicht.
Jetzt kommen wir zu deinen Aufgaben :-)) ich wünsche dir viel Freude und viele neue
Erfahrungen damit. Ich würde mich über Berichte und Ideen, die du bekommen hast,
sehr freuen.
Aufgaben:
1. Mach am Morgen nach dem Aufwachen etwas
"Anderes":-) als üblich......
Unser Geist und unser Programm sind bestens trainiert dich im "Alten" Verhalten zu
halten. Das heißt ihre wichtigste Aufgabe besteht darin, dich da zu halten wo du bist.
Sie suggerieren dir, dass eine Veränderung nicht gelingen könnte.... uvm.
Sie lenken dich ab, sie zweifeln, sie machen dich unsicher.....
Du kennst dies, und viele andere Strategien sicher bestens :-))
Was könntest du anders machen am Morgen?
• Steh auf und gehe rückwärts ins Bad.
• Stelle deinen Wecker 15 Minuten früher und mache Körperübungen am Morgen ( Yoga
oder etwas was du aus deinem Leben kennst) . Lass dir nicht "einreden" dass es etwas
Besonderes sein müsse:-)
• Drehe dein Lieblingslied laut auf und tanze!!! Mein Favorit :-)
• Schüttle dich durch - mit Musik geht es am Besten.......
• Schau in den Spiegel und sage dir etwas nettes.
• Mache etwas in Bezug auf deine Familie, was du sonst nie machst. Dies könnte sein,
dass du etwas Neues machst oder etwas bisher selbstverständliches nicht mehr machst.
• Stelle z.B. jemanden eine Frage, die du sonst so nie stellen würdest. Damit ist nichts
indiskretes gemeint :-)) Frage z.B. alte Leute ( Eltern, Großeltern) nach ihrem schönsten
Erlebnissen, nach ihren glücklichen Momenten......
• Mache Komplimente :-)
• Lächle - dein Lächeln kann der Lichtblick des Tages für jemand sein.
......... ich bin schon auf deine weiteren Ideen und Berichte gespannt :-)
Nimm dein Notizbuch zur Hand und notiere jeden Tag:
Was ist deine Lieblings Morgenübung ????
Was sagt dein " Verhinderer":-) Wie möchte er dich ablenken?
2. Sei spontan.....
Wir laufen meistens sehr "verschlossen" herum. Damit meine ich mit vorgefassten
Meinungen, mit vielen Glaubenssätzen und mit dem was wir " glauben zu sein".
Sei spontan und öffne dich, was das Leben dir zeigen möchte :-)!!
Es könnte sein, dass du einen Luftsprung machen möchtest:-)
Lass deinen Glaubenssatz, was MAN tut und was nicht, mal kurz beiseite.
Es könnte sein, dass du spontan jemand anlächeln möchtest. Tue es !
Es könnte sein dass du Appetit auf Kaffee trinken alleine, statt mit Kollegen Mittag essen
hast. Tue es!
Es kann sein, dass du im Regen spazieren möchtest. Tue es.
Es kann sein, dass du schon lange ein Tagebuch ( oder was anderes) schreiben willst. Tue
es!
Es kann sein, dass du endlich wieder mal malen, stricken, Fußball schauen, laufen,
wandern möchtest? Tue es!
Wenn du barfuß durch den Park oder über die Wiese gehen möchtest, dann Tue es!
Denn wenn du es nicht ausprobierst, wirst du nicht wissen wie es wirklich ist, wenn
du es machst:-))
Bei allem was du spontan machst, fühle bitte mit was dieses Tun in dir auslöst?
Was fühlst du wenn du spontan bist?
Wie fühlt sich dein Körper, wenn du diese Dinge tust?
Wenn eine Angst dich zurückhalten möchte, dann sage ihr dass du dich später um sie
kümmmern wirst . Bitte mache das dann auch, du kannst der Angst sogar eine Uhrzeit
sagen, wann du das erledigen wirst.
Zu diesem Zeitpunkt frage zuerst: " Wer in mir hat Angst?" Was ist es genau, wovor du
dich fürchtest? Davor dich zu blamieren. Davor dass du " Blödsinn" machst? Davor dass
es jemand erfahren könnte, du dann nicht mehr geliebt wirst?
Nimm dir dein Heft und notiere:
Was du spontan gemacht hast und wie es sich anfühlte?
Reflektiere über deine Erfahrung.
3. Verbringe eine vordefinierte Zeit pro Woche ohne
Plan ...
Wir planen oder werden geplant !
JA es stimmt !
Nimm dir einen Augenblick Zeit um kurz nachzufühlen. Was lösen diese Sätze in dir aus ?
Widerstand ? Damit meine ich, sagt etwas in dir laut NEIN, oder so stimmt das nicht.
Dies ist der Verhinderer an die Hingabe, der Kontrolleur......
Oder ist da ein "JA aber" - das ist die Opferhaltung ....
Mit Fragen wie: Ja, aber ich muss zu einer bestimmten Zeit in der Arbeit sein und die
Kinder zu bestimmten Zeiten in der Schule usw....gehen wir in die Opferhaltung. Ich
möchte zwar was ändern, aber ich kann ja nicht:-( !
Nur du kannst etwas verändern, ja du kannst, darfst und sollst !
Wie?
Indem du dir 1x pro Woche Raum und Zeit für dich nimmst. Stelle dich 1x wirklich an erste
Stelle.
Plane es als Fixtermin ein. Organisiere alles und sei dir sicher, du wirst geprüft :-))
Genau zu dieser Zeit, sagt sich netter Besuch an, genau dann ist deine Anwesenheit
notwendig.....
Das Leben möchte wissen, inwiefern du sicher bist, dass du die wichtigste Person
in dieser Zeit bist. Wie schnell änderst du deinen Plan um zur Verfügung zu stehen?
Jetzt kommen wir zum nächsten Schritt.
Dein innerer Widerstand oder Zweifler wird dir vielleicht folgende Gedanken bringen: Ich
weiß bis jetzt noch nicht was ich in dieser "planlosen Zeit" mache, also kann ich ja auch
die Zeit mit netten Freunden verbringen. Merkst du was ?
Es geht um eine planlose Zeit mit dir und nicht um ein vereinbartes Treffen und geplantes
Tun. Es geht darum die Zeit planlos zu verbringen, sich treiben lassen, sich selber Raum
geben. Keine Dinge tun! Denn das wären gewohnte Abläufe. Diese bewusste Zeit
ermöglicht Kontakt mit unserem "wahren Selbst" .
Warum ist der Verhinderer oder Zweifler so stark dagegen ?
Weil hier die Postion als "Chef" sehr gefährdet ist. Er fürchtet die Macht und den Einfluss
zu verlieren. Deshalb der Aufwand im Dagegen Sein. Im Einflüstern von anderen
"lustigeren Alternativen".
Planlose Zeit als Fixtermin einzuplanen ist ein Widerspruch in sich :-) In unserer Zeit ist
eine andere Herangehensweise nicht möglich. Ansonsten gibt es kein Entkommen aus
den altbekannten immer laufenden Handlungen?
Die Ausrede dass ich mich in freien Zeiten eh Treiben lasse gilt insofern nicht, da deine
Seele in dieser Haltung immer "zweite Wahl" ist. Denn sollte sich gerade was Nettes
bieten, mache ich das, ich habe ja später wieder Zeit für mich. Da bin und bleibe ich mit
meinem in mir schlummernden Potential und meinem wahren Kern, zweite Wahl.
Die Übung:
Lege also eine für dich mögliche und relevante Zeitspanne pro Woche fest. Minimum ist
jedoch 1 Std ! Nimm dir kein Telefon und andere Computer mit. Stelle sicher dass du
ungestört bist.
Am Beginn der Übung gehe mit der Aufmerksamkeit in deinen Körper, in dein Zentrum und
frage dich: Was möchte ich jetzt ? Lasse keine ablenkenden Antworten zu, wie S. anrufen
oder M treffen....usw.
Was möchte ICH jetzt? Warte ruhig ab welche Regung immer wieder kommt. Dein Körper
und deine Seele sind diese Frage nicht gewohnt. Es wird jedes Mal besser gehen :-))
Spüre nach - ist es gehen, liegen, sitzen, .....? Wo willst du sein, im Wald, Wiese, Stadt,
Wasser......
Im Tun bleib so gut es geht in Kontakt mit dir und nimm wahr was in dir auftaucht.
Achte auf Gedanken, Emotionen, deinen Körper, deine Empfindungen.... Lasse alles da
sein, nimm es wahr und bewerte es nicht in gut oder schlecht. Es ist einfach da.
Notiere dies gegen Ende der Übung:
Antworte auf folgende Fragen:
Was waren meine häufigsten Gedanken?
Wohin weisen sie, Zukunft, Vergangenheit, Verpflichtung, Freizeit.....
Wie fühlte sich mein Körper? Gab es im Körper Empfindungen wie Druck, Hitze, Kälte,
Enge..... usw....
Was waren meine Gefühle, Emotionen in dieser Zeit ?
4. Mach einmal pro Woche etwas, was dir Freude
bereitet.
Diese Aufgabe soll 1x pro Woche erledigt werden:-)
Welchen Tag ist egal😊
Achte darauf, dass sich dein Herz bei dem Gedanken dies zu tun freudig anfühlt :-)
Die Übung:
Lass die Idee aus dir kommen, was könnte dir Freude machen? Warte etwas ab, ob dies
auch wirklich so bleibt:-) Dann warte noch etwas um die Vorfreude in deinem Leben sein
zu lassen. Vielleicht verändert sich dein Vorhaben auch ? Lass es geschehen und nimm
dabei dein Wesen wahr.
Achte darauf ob du im Vorfeld Erwartungen hast?
Nimm wahr wie es sich anfühlt dir bewusst Freude zu bereiten.
Wie fühlst du dich nach der Übung?
Kommen während der Zeit Gedanke wie: das steht mir nicht zu ? Oder ein " schlechtes
Gewissen ?"
Notiere in dein Heft folgende Antworten:
Wie war es mir Freude zu bereiten?
Konnte ich Freude spüren?
Reflektiere deine Gedanken, deine Emotionen, dein Körperempfinden?
5. Mach jeden Tag etwas wo du deinen
"Schweinehund" überwindest.
Der sogenannte "Schweinehund" sind all die Anteile in dir, die dich in den bekannten
Strukturen halten. Sie mahnen zur Vorsicht, sie meinen dies alles sei anstrengend, sie
verzetteln sich in Beschäftigung, sie haben Ausreden.....
Jeden Tag erleben wir unterschiedliche Situationen, in denen wir dem " Schweinehund"
begegnen:-)
Deine Aufgabe ist es ihm jeden Tag 1x nicht nach zu geben.
Beispiele dafür:
Du bist zu faul um im Regen noch raus zu gehen. Überwinde dich und mach es - du weißt
nicht wen du treffen könntest :-)) Oder das Gegenteil, normalerweise gehst du immer raus,
auch wenn du nicht möchtest. Dann mach es einmal nicht !
Die Übung:
Stelle fest, wie es sich anfühlt einmal täglich aus einer Rolle auszusteigen?
Dies kann etwas kleines sein:-)
Notiere in dein Heft :
Was war es dass du anders machtest ?
Wie waren deine Gedanken dabei?
Wie fühlte sich dein Körper?
Gab es Emotionen?
Aufgabe nach jeder erfolgreich abgeschlossenen Woche !
1.) Lobe dich !
Sei stolz auf dich !
2.) Lies in deinem Heft nach und mache abschließende Bemerkungen in dein Heft.
3.) Was war die Haupterkenntnis der Woche ?
4.) Was war die größte Herausforderung ?
5.) Was waren die Highlights ?
Nach 3 erfolgreich abgeschlossenen Wochen !
Feiere dich ausführlich und richtig! !!!!!! Du kannst einen netten Ausflug machen, dir
was gönnen oder 1 Tag im Bett verbringen, oder vielleicht triffst du TeilnehmerInnen
aus der Gruppe :-) ...... usw...
Aber bitte lass es uns daran teilhaben in der internen Austauschgruppe - so
verstärken wir das Feld der Freude!!
Ich gratuliere dir von ganzem Herzen ❤ du bist es dir wert gewesen, etwas mit dir zu
machen und dich mehr und mehr zu erkennen.
Mache eine Erfolgszeichnung oder etwas bleibendes zur Erinnerung :-))!!!
Lies dir deine Aufzeichnungen durch und vor allem auch deine wöchentlichen Reflexionen.
Gibt es Wiederholungen?
Was ist die Haupterkenntnis?
Was hat sich verändert ?
Was war die größte Herausforderung?
Was waren die Highlights ?
Dann mach 1 Tag Pause vom ÜBEN :-))
Wie geht es weiter ?
Stelle dir folgende Fragen?
Welche Übung möchte ich beibehalten ?
Welche Erfolge möchte ich nicht mehr aufgeben?
Mache vielleicht eine abschließende Vereinbarung mit dir selbst :-))
Diese soll machbar und erfüllbar sein !!!
-------Ich danke dir für dein Vertrauen und für dein sich einlassen auf die Übungen :-))
Bitte teile deine Erfahrungen, sie können für andere Menschen sehr wertvoll sein. Du hast
dazu in meinem Blog, per Facebook oder persönlich via Mail Gelegenheit :-))
Ich freue mich sehr von dir zu hören ❤
Regina
ANHANG:
Die FEEL - KISS - FLOW Übung für alle Gelegenheiten, wenn dich wieder mal dein
Handlungszwang, deine Emotionen oder deine Vorstellungen überschwappen:
Feel ~ Kiss ~ Flow
Diese Übung wird Dir helfen, Dich von einem verkopften Feststecken in einem Gefühl zu
befreien und Dir ermöglichen, das wahre Gefühl dahinter wieder zu spüren. Sie hilft dir, die
Fähigkeit zu entwickeln, mit Gefühlen präsent zu bleiben, auch mit ganz starken, damit sie
wieder fließen können und du wieder neu im Fluss der Weisheit verweilen kannst.
:: Feel (fühlen) ~ Fühle das Gefühl, jedes Gefühl, als eine Empfindung im Körper.
:: Kiss (küssen) ~ Berühre diese Empfindung mit Deinem Atem, so als ob Du es von der
Innenseite mit dem Atem küssen möchtest. Gehe mit der Aufmerksamkeit zu der
Körperstelle, wo du das Gefühl fühlst und frage es was es dir zeigen möchte bzw sagen
möchte:
:: Flow (fließen) ~ Jetzt hat das Gefühl Raum zu fließen. Wenn wir Gefühlen erlauben,
wieder zu fließen, ändern sie sich sehr schnell.
Jetzt bist Du bereit für den neuen Moment, Feel – Kiss- Flow
WAS FOLGT?
Alle Möglichkeiten erfährst du gegen Ende des Retreats :-)

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