Macht Bewegung schlau? Der Einfluss von Sport und Bewegung auf die geistige Leistungsfähigkeit Tim Hartmann | Departement für Sport, Bewegung & Gesundheit, Universität Basel SNE Symposium | Solothurn, den 3. Oktober 2015 Inhalt Ausgangslage Trainiert Bewegung auch den Gehirnmuskel? Studienlage: Macht Bewegung schlau? (Denk-)Sportarten? Take-Home-Message Der Preis der Evolution... Homo Adipoesitas Homo Stressicus Homo Depressivus Homo Allergicus Homo Informaticus 4 Immer teurer! Kosten des Schweizer Gesundheitssystems: 68012 In Mio. CHF 62495 42843 26870 13619 1937 1960 5358 1970 1980 1990 2000 2010 2012 „Es gibt kein Medikament, dass derartig viele positive Wirkungen besitzt, wie körperliches Training.“ Prof. Haber, Sportmediziner Welchen Nutzen haben eigentlich Sport und Bewegung? 9 Wirkungsfelder der Bewegung: Körperliche Gesundheit Geistige Leistungsfähigkeit Psychosoziale Gesundheit Kraft Konzentration Wohlbefinden Herzkreislauf Gedächtnis Stress Osteoporose Demenz Lebensqualität Diabetes Alzheimer Depression Übergewicht Angst Wirkungsfelder der Bewegung: Körperliche Gesundheit Geistige Leistungsfähigkeit Psychosoziale Gesundheit Kraft Konzentration Wohlbefinden Herzkreislauf Gedächtnis Stress Osteoporose Demenz Lebensqualität Diabetes Alzheimer Depression Übergewicht Angst Inhalt Ausgangslage Trainiert Bewegung auch den Gehirnmuskel? Studienlage: Macht Bewegung schlau? (Denk-)Sportarten? Take-Home-Message „Mein Körper muss in Bewegung sein, wenn es mein Geist sein soll.“ Rousseau, 17. Jahrhundert Der Blick in das Gehirn: Bildgebende Verfahren PET (Positronen Emissionstomographie): fMRI (funktionelle Magnetresonanztomographie): Die neuronale Netzstruktur Wie gut ist die Verbindung von A nach B? Vielfältige Sinneseindrücke stimulieren die Entwicklung der Nervenbahnen. Durch diese nervale Stimulation kommt es zu Verschaltungen von Nervenbahnen (Analogie: ÖV): Verlauf der Synapsenbildung im menschlichen Gehirn: Geburt 7 Jahre 15 Jahre „Use it or lose it“ Fehlen die nervalen Reize aufgrund mangelnder Anregung in der Entwicklung des Kindes, so kann es zu einer „unvollkommenen Ausbildung der zuständigen Nerven-Architektur kommen“. Baumert (2002) Sport: Was passiert im Gehirn? NERVENZELLEN Denkleistung ↑ Gedächtnis ↑ HORMONE Schmerzen ↓ Stimmung ↑ BLUTGEFÄSSE Hirnversorgung ↑ Konzentration ↑ Gehirndurchblutung nach 20 Minuten ... Spazieren Ruhigem Sitzen Quelle: Hillman (2013) Quelle: Herzholz (1987) Gehirndurchblutung: Bereits ein Spaziergang reicht aus! Belastung mit 100 Watt Belastung mit 25 Watt Frontal Präzentral Parietal Postzentral Temporal Okzipital 0 5 10 15 20 25 Zunahme der Gehirndurchblutung in % 30 35 Indirekte Wirkungsweise von Bewegung: Bewegung ↑ Schlaf ↑ Rückenschmerzen ↓ Konzentration ↑ Arbeitsleistung ↑ Motivation ↑ Inhalt Ausgangslage Trainiert Bewegung auch den Gehirnmuskel? Studienlage: Macht Bewegung schlau? (Denk-)Sportarten? Take-Home-Message Die vielzitierte Pionierstudie! Trois-Rivière-Studie mit kanadischen Primarschülern (Shepard et al., 1997): Bewegungszeit/ Woche Akademische Lernzeit/ Woche Interventionsklassen Kontroll- klassen +13% Trotz reduzierter Stundenanzahl zeigen die Interventionsklassen bessere akademische Leistungen! Klasse (Längsschnitt) 1 2 3 4 5 Notendurchschnitt 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2 2.1 Kontrollklassen Interventionsklassen 6 Fitnesslevel hängt zusammen mit Lese-/ Mathematikleistung! (Quelle: www.actionasedlearning.com) SAT 9 Perzentile 71 58 36 29 1 40 32 2 45 36 3 50 40 4 46 5 Anzahl erreichter Fitnesslevels Lesen Mathematik 55 6 Gleichgewichtsfähigkeit & Schulleistungen hängen zusammen (Quelle: Bittmann, Gutschow, Luther et al., 2005) Sehr guter Schüler Lernauffälliger Schüler Bewegung verhindert den Rückgang der Konzentration! GZ-F (Test d2) (Breithecker, 2002) 600 500 400 300 200 100 0 1. Stunde 3. Stunde 5. Stunde Klasse A: Keine bewegte Schule Klasse B: Bewegte Unterrichtsmethoden und Pausenhofoptionen Klasse C: wie B + Unterricht nach ergonomischen Vorgaben Spaziergehen verringert das DemenzRisiko (Abbott, 2004) Risiko an einer Demenz zu erkranken in Abhängigkeit der täglich gelaufenen Meter bei älteren Menschen (71-93j): 3200m 1 1600m 1.4 1000m 1.7 400m 1.8 Inhalt Ausgangslage Trainiert Bewegung auch den Gehirnmuskel? Studienlage: Macht Bewegung schlau? (Denk-)Sportarten? Take-Home-Message Auge-Hand-Koordination • Jonglieren, Spielsportarten • Teamspiele Auge-Hand-Koordination • Jonglieren, Sportspiele • Teamspiele Balanceübungen • Gleichgewichtskreisel, wacklige Unterlagen • Balancieren auf schmaler Unterlage „Mir ist es eingefallen, während ich Fahrrad fuhr.“ Albert Einstein über die Relativitätstheorie Auge-Hand-Koordination • Jonglieren, Sportspiele • Teamspiele Balanceübungen • Gleichgewichtskreisel, wacklige Unterlagen • Balancieren auf schmaler Unterlage Ausdauerformen • Laufen • Schwimmen, Rad u.a. Werde zum Zappelphilipp! Auge-Hand-Koordination • Jonglieren, Sportspiele • Teamspiele Balanceübungen • Gleichgewichtskreisel, wacklige Unterlagen • Balancieren auf schmaler Unterlage Ausdauerformen • Laufen • Schwimmen, Rad u.a. Ergonomie • Häufiger Sitz-/Positionswechsel Wie kriegen wir die Leute dazu, sich mehr zu bewegen? www.lerneninbewegung.ch In Biberist lebt Eduard Buser-Batzli mit seiner Klasse den bewegten Unterricht. Ja, sind die denn jetzt multitasking fähig? Schritt für Schritt! + 1 2 Übungssequenzen werden zunächst isoliert geübt (Schulnachmittag, Sportunterricht, zu Hause/Freizeit). Sind die Bewegungen automatisiert, werden sie stufenweise mit Lernmaterial verknüpft. Für das Lernen wichtige Aufmerksamkeit wird so nicht vom Lerngegenstand abgezogen. Mehrere Fliegen mit einer Klappe: Kognitive Entwicklung Motorische Entwicklung Lernen in Bewegung Rhythmisierung Unterricht Individuelle Lernkanäle Bewegungsfreude ↑ Haltungsschwächen ↓ Inhalt Ausgangslage Trainiert Bewegung auch den Gehirnmuskel? Studienlage: Macht Bewegung schlau? (Denk-)Sportarten? Take-Home-Message Zivilisationskrankheiten Sport als Medikament? Neurobiologische Zusammenhänge Viel versprechende empirische Studien Denksportarten? Praktische Umsetzung: Beispiel Edi Buser Herzlichen Dank für Eure Aufmerksamkeit! [email protected] DSBG, Uni Basel
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