Schaukel Übungen

Schaukel Übungen
Kraftübung für:
Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Übung 1:
Material:
1x Wiegenbrett (o.ä.)
1x Handball
Ein Spieler stellt sich ca. 2m von einer Wand entfernt auf ein Wiegenbrett. Er versucht nun das
Gleichgewicht zu halten. Er spielt nun einen Handball an die Wand und fängt diesen wieder
ohne dass er das Gleichgewicht verliert (Wiegenbrett berührt den Boden nicht).
Je mehr der Spieler in die Knie geht, desto anstrengender wird es (max. bis 90°!!).
Kraft für Kids - Übungen
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Übung 2:
Material:
2x Wiegenbrett (o.ä.)
1x Handball
1x Federballset
Zwei Spieler stellen sich 2-3m voneinander entfern auf ein Wippenbrett, so dass sie sich
ansehen. Sie versuchen nun das Gleichgewicht zu halten und spielen sich nun den Handball zu
und versuchen dabei das Gleichgewicht zu halten (Das Wiegenbrett berührt nicht den Boden).
(siehe Bild 1+2)
Als Erschwerung kann man den Spielern ein Federfallset geben und sie spielen Federfall auf
dem Wippenbrett und halten dabei das Gleichgewicht (siehe Bild 3).
1
2
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Übung 3:
Material:
2x Wiegenbrett (o.ä.)
2x Handball
Zwei Spieler stellen sich 2-3m voneinander entfern auf ein Wippenbrett, so dass sie sich
ansehen. Sie versuchen nun das Gleichgewicht zu halten und spielen sich nun die zwei
Handbälle zu und versuchen dabei das Gleichgewicht zu halten (Das Wiegenbrett berührt nicht
den Boden).
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Übung 4:
Material:
1x Wiegenbrett (o.ä.)
1x Handball
1x Ballon
Ein Spieler steht auf ein Wiegenbrett, hält dabei einen Handball mit beiden Händen fest und
versucht ins Gleichgewicht zu kommen. Ein weiterer Spieler gibt nun den Ballon dem Spieler
auf den Brett. Dieser versucht nun den Ballon nur durch Berührung mit dem Handball in der Luft
zu halten, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren (Das Wiegenbrett berührt nicht den
Boden).
Erste Möglichkeit die Übung zu erschweren ist es, dass er versucht 2 Ballone gleichzeitig in der
Luft zu halten.
Als zweite Möglichkeit die Übung zu erschweren ist es, dass der Spieler in die Knie geht (max.
bis 90°!!), je mehr der Spieler in die Knie geht, desto anstrengender ist die Übung.
Kraft für Kids - Übungen
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